Центр Психодрами

22/07/2024

Дякую дорогий Oded Nave, що ти маєш сили, бажання бути з нами в Україні.

Війна триває в наших країнах.

Війна зайшла всередину болем, злістю, розпачем, страхами…
Ми шукаємо можливості жити попри небезпеку.

🌱Дякую тобі Одед, що є стоїш впевнено поряд у важких для нас темах.

🌱Дякую Olga Ovchar та Надежда Михайлюк за можливість зустрічі і турботу про нашу групу.

🌱Дякую прекрасній і різнобарвній групі. Памʼятаю ваші очі.
____________

19-20.07.2024
Воркшоп
«Подолання емоційних наслідків війни»

06/01/2024

ПРО ЕМОЦІЙНЕ ЗАГРУБІННЯ
під час війни

Останнім часом спостерігаю за собою, що я втрачаю здатність смачно, яскраво, в напівтонах емоцій називати та ділитись своїми реакціями, станами. Це є і в оточуючих.

Наприклад, після масштабної ракетної атаки я відписуюсь знайомим «норм», «витримали» і отримую у відповідь «не дочекаються», «тримаємось» і так далі.
Або не можу згадати події минулого тижня, бо там без маячків, все одноманітне.

Я відчуваю, що багато з того, що було радісним і цінним, викликало емоції – зараз не зачіпає.
Навіть жахливі новини – не так пробивають.
Також щось буденне, романтичне, екстравагантне – проходить повз.

Багато проявів ще є.
Можливо, ви зараз впізнаєте в собі цей стан і ваші особливі прояви.

І ось мені вдалось наблизитись та назвати цей стан – ЕМОЦІЙНЕ ЗАГРУБІННЯ.
Це стан, коли знижується інтенсивність тонких емоцій, чуттєвість.
Коли менше співчуття, емпатії та більше холодності.
У поведінці присутнє відсторонення та байдужість.
Добре, що працюють захисні механізми психіки і ми зберігаємось.
Але спектр позитивних емоцій затирається і чуттєвість затухає теж.

Зараз я зрозуміла лікарів-хірургів (не маю наміру образити нікого), коли вони зібрані, раціональні, інколи цинічні.

На що може вплинути стан емоційного загрубіння:
- Якість стосунків професійних, батьківсько-дитячих, в парі.
Менше емпатії та ресурсу на розвиток та збереження контакту.
- Прийняття рішень.
Чим менше у нас доступу до емоцій та потреб, тим складніше даються рішення.
- Втрата інтересу до звичных сфер або життя вцілому.
- Впевнена, що можна доповнити цей перелік …

Цікаво, чи повернеться чутливість?
Мабуть так, за умови знаходження в безпечному середовищі.
Але знаю, що ЦЕ РОБОТА, повернути собі здатність відчувати в напівтонах.

Навіть уявити не можу, як цей процес емоційного загрубіння відбувається у військовослужбовців чи людей, що в окупації, де загроз ще більше.

Дякую Gita Paspārne та учасникам Супервізійної групи за можливість назвати цей стан.

26/12/2023

ДОНАБІР В ОНЛАЙН ГРУПУ
«СОЦІОДРАМА» з Роном Віннером та Діаною Аддерлі /Британія/.
____________

Дорогі Колеги Психодраматисти,
в діючій групі «Соціодрама» відкрито 3 місця.

Група з 14-ти Психодраматистів працює вже більше року
і ми відкриті прийняти нових учасників у 2024 році.
____________

Група «Соціодрама» - це простір для зустрічі та дослідження процесів, що відбуваються сьогодні з нами – українцями в час, коли триває війна на нашій території, із допомогою методів дії.

Функції групи:

◻️ ПІДТРИМКА
Ми говоримо про свої емоційні стани та їх динаміку, про страхи та сподівання, плачемо, сміємось, ниємо, щоб знов і знов наповнювати своє буття у війні новими силами, сенсами.

◻️ ДОСЛІДЖЕННЯ СОЦІАЛЬНИХ ПРОЦЕСІВ
Кожної зустрічі ми обираємо «групову тему», тему що співзвучна для більшості учасників та моделюємо цю складну соціальну ситуацію за домомогою різних технік.
В результаті ми досліджуємо реальні теми, що зараз актуальні в українському суспільстві.
Ми маємо можливість розгледіти сторони конфлікту/напруження, спробувати знайти шляхи вирішення, побачити різні ролі, розгледіти іншу перспективу та вивчити новий спосіб соціального реагування.

◻️ НАВЧАННЯ МЕТОДУ СОЦІОДРАМА
Ми є не тільки учасниками дії, розігрування теми, але й маємо можливість навчатись технікам роботи з групою: теоритичні блоки від Ведучих, професійна література, обговорення процесів в групі, практичні роботи.

ВЕДУЧІ ГРУПИ:
Доктор Рон Вінер є Старшим Тренером із соціодрами та колишнім почесним Президентом Британської Асоціації Психодрами, яка надала йому нагороду за життєві досягнення у 2008 році.

Діана Аддерлі — старший тренер із соціодрами та психодраматист, акредитована Британською Асоціацією Психодрами (BPA) та зареєстрована в UKCP.

ФОРМАТ РОБОТИ:
- Онлайн;
- 1 раз на 2 тижні /неділя 12:00 - 15:00/, 3 години;
- Наступні дати зустрічей: 14 та 28 січня, 11 та 25 лютого, так далі 1раз на 2 тижні.
- Вартість однієї зустрічі – 500 грн. ;
- По закінченню року роботи в групі – Сертифікат УСП.

З нас теплий прийом)) Чекаємо на вас!

З радістю відповім на ваші питання,
Олена Кучинська
+38 (096) 006 99 99
__________________

Картина Івана Марчука «ПРОБУДЖЕННЯ», 1992. Полотно, акрил.

26/11/2023

ВИ ПРОСИЛИ НАГАДАТИ ІЗРАЇЛЬСЬКІ ПРОТОКОЛИ, ЯКІ ДОПОМАГАЮТЬ ШВИДКО ПОВЕРНУТИСЯ ДО ДІЙСНОСТІ У КРИЗОВИХ СИТУАЦІЯХ.

Це прості техніки, які можуть здатися дещо примітивними, але насправді є дуже дієвими.

🔸 Відновіть дихання з допомогою вправи «Свічка-Квітка»: задуваєте уявну свічку (довгий видих), вдихаєте аромат уявної квітки (мінімум 8 разів)

🔸 Випийте склянку води маленькими ковтками, або хоча б змочіть ротову порожнину.

🔸 Торкніться будь-якої поверхні
Дотик до чогось реального допомагає заземлитися. Бажано не просто торкнутися, а описати подумки, якою саме є поверхня: гладка, холодна, шорстка тощо.

🔸 Назвіть 6 кольорів, які ви бачите прямо зараз. \Знайдіть 5 найменших предметів та 5 найбільших.

Знайдіть очима 5 предметів різної текстури

Ця техніка допомагає подолати синдром тунельного зору, який виникає при сильному стресі

🔸 Порахуйте від 20 до 0 вголос

При зворотній лічбі активізуються лобні долі мозку, але будь-яке кризове дихання починається не з вдиху, а з довгого видиху, тому перед початком лічби треба видихнути.

🔸 Оцініть температуру приміщення та власного тіла

Термомоніторинг допомагає повернутися в тіло. Запитайте себе, холодно вам чи жарко.

В кризових ситуаціях у людини зникає чутливість тіла, тому треба свідомо повертати собі відчуття температури.

🔸 Притисніть руки або спину до стіни

Це допомагає заземлитися і відчути зовнішню точку опори. Можна також повідтискатися від підлоги або «позабивати цвяшки п’ятами».

🔸 Зробіть вправу «Метелик»

Щоб повернути собі відчуття власного тіла, схрестіть руки перед собою та покладіть долоні собі на плечі й почергово постукуйте ними.

🔸 Також відновити спокій допомагають:

- спів або мугикання

- масаж очних яблук подушечками долонь

- почергове напруження і розслаблення різних частин тіла (особливо, якщо ви довго сидите в одній позі й не маєте можливості порухатися)

🔸 Не менш важливо дозволяти собі жити звичайним життям, коли ви перебуваєте у відносній безпеці.

Для нормалізації психіки потрібне відчуття, що ви можете контролювати хоча б якусь частину свого побуту.

Тому не можна відмовлятися від звичних дій та щоденних ритуалів:

- приймайте душ, як тільки випадає можливість, щоб «змити» з себе тривогу і стрес

- спіть, коли це можливо

- плачте, коли хочеться, це допомагає скинути напругу

- лайтеся, якщо це допомагає вам випустити агресію і заспокоїтися (але потурбуйтесь, щоб поруч не було людей, яких це може налякати)

- виконуйте хоча б мінімальні фізичні вправи, щоб підтримувати тіло в тонусі

- за можливості займайтеся буденними речами: готуйте їжу, дивіться фільми, грайте з дітьми в ігри (чи навіть з дорослими, наприклад, у монополію) тощо

- дотримуйтеся інформаційної гігієни, читайте новини декілька разів на день, а не кожні 5 хвилин

- жартуйте, переглядайте гумористичні дописи та меми на злобу дня. Гумор — прекрасний захисний механізм психіки

Найважливіше зараз — робити свій стрес експертним.

Стрес стає експертним, коли ви розумієте, як можна з ним боротися і функціонувати далі.

Ви маєте навчитися опановувати себе в стресових ситуаціях, щоб залишатися підтримкою для своїх близьких і продовжувати працювати на благо України.

19/12/2022

Я є учасником групи
«Соціодрама онлайн з Роном Вінером та Діаною Аддерлі».

Це простір, де cтворені умови говорити про важливе.
Війна та виживання - це основні теми сьогодення.

Сьогодні група обрала роботу з темою:

«Розділення всередині України:
українці, хто залишився - українці, хто виїхав»

В нашій групі 30 учасників і мають зараз такі місця проживання:
Київ, Львів, Миколаїв, Харків Запоріжжя, ті, хто виїхав і зараз знаходяться в Німеччині, Угорщині, Італії, Швейцарії, Португалії, Польщі … є ті, хто на якийсь час виїзжав і повернувся додому.

Ми всі маємо різний досвід, особисті історіі до мурах по шкірі.

Група, як маленький соціум має своє звучання:

• Я захищаю країну, але свою сім’ю захистити зараз не можу.
Вони там самі якось справляються.

• Це не моя війна.

• Я хочу усвідомити «В якому суспільстві я хочу жити? В якій України? Як воно має функціонувати?»

• Я не хочу нагружати чоловіка своїми проблемами, якось сама.
Це триває довго. Звязок рветься.

• Я залишився в Україні.
Мене не будуть потім мучити моральні питання та відчуття провини.

• Я не вивожу. Важко. Страшно. Соромно. Нема з ким поділитись. Багато кому ще гірше. Я не маю права жалітись. Ми нація незламних.

• Є велике виснаження. Як в цих умовах бути жінкою, громадянином, професіоналом і залишитись людиною?

• Можливо бути українцем за кордоном і не українцем в Україні.
Хто ми, українці?

• Яка ціна миру? Хто і скільки має сплатити?


• Яка перспектива майбутнього України після війни?

• Іхати у невідомість страшніше, ніж залишатись вдома під обстрілами. Я залишилась.

• Хотіла б отримувати підтримку від тих, хто поїхав, у безпеці і має більше сили зараз.

• Чим довше я закордоном, тим більший страх повернутисть в Україну.

• Я за кордоном, щоб захистити своїїх дітей.

• Я буду шукати всі можливості, щоб залишитись за кордоном.

• Я за кордоном - не дома, як з вирваним корінням.

• Хочу, щоб всі, хто виїхав - повернулись. Я чекаю на них.

• Війна дала мені можливість відчути себе Чоловіком.

• Я живу і працюю за кордоном, щоб допомогти своїй країні.

• Біль своя оглушає і немеожливо чути інших. Рвуться звязки та змінюються відносини.

• Щоб зрозуміти іншого потрібно намагатисть почути історію іншого.

• Наша сила в об’єднанні мовою.

• Не маю сил зараз на підтримку і розуміння всіх.
Обираю бути з тим, хто близький по досвіду.

• Як вижити: разом чи окремо?

________________________

Чому Соціодрама?

Це метод, де Група за допомогою Ведучих, спеціальних технік, організованих умов може досліждувати соціальні процеси, протиріччя, сторони конфлікту.

Без дослідження розбіжностей неможливе обєднання.

_________________________

Звучать в групі важкі теми.
Можливо й важче від почутого стає.

Але ж не замовчувати. Говорити.
Не ставити під сумнів. Не звинувачувати.
Не завмирати, а відчувати.

Чути відмінності. Шукати спільне.

Звістно, пишу не називаючі імен, щоб зберегти приватність історій.
Але все ж таки пишу, щоб надавати темам світло.

Вдячна Групі.

Група відкрита і ми чекаємо нових Учасників.
Наступна зустріч 8 січня 2023.

Олена Кучинська

26/11/2022

Наші Колеги проводять Групу Підтримки для подолання наслідків тривалого стресу.
⠀

Аліна Даневич — EXIT тренер, психодрама терапевт та спів-голова Київської нейропсихоаналітічної групи NPSA.

Ірина Загамула — психолог та психотерапевт, тренер психологічних груп, психодрама терапевт.
⠀
Як з нами зв‘язатися:
📞 дзвоніть за номером +38 (096) 300 18 63
пишіть у особисті повідомлення

Які часи - такі і групи.
⠀
Запрошуємо до EXIT* — групи з подолання наслідків травматичного стресу для
• Зняття перезбудження та стабілізації нервової системи
• Повернення відчуття свого тіла як своєї «домівки»
• Вибудови системи ритуалів підтримки та накопичення сил
• Підсилення відчуття власної ефективності та контролю над своїм життям
Із застосуванням технік психодрами, арт-терапії, дихальних та тілесних вправ.
Група проводиться один раз на тиждень онлайн на платформі ZOOM. Початок у середу 23 листопада, з 12:30 до 14:00 за київським часом.
Оплата: довільний внесок.
Суму донату визначаєте комфортну для вас.
⠀
Проводять:
Аліна Даневич — EXIT тренер, психодрама терапевт та спів-голова Київської нейропсихоаналітічної групи NPSA.
Ірина Загамула — психолог та психотерапевт, тренер психологічних груп, психодрама терапевт.
⠀
*EXIT (Expressive Arts in Transition) — структурована групова діяльність для відновлення саморегуляції. Розроблена у 1992-1996 роках у Норвегії для біженців, переміщених осіб та людей, що перебувають під впливом важких тривалих стресових чинників. Застосовується по всьому світу.
⠀
Зайняти місце - http://bit.ly/3giociu
⠀
Як з нами зв‘язатися:
📞 дзвоніть за номером +38 (096) 300 18 63
пишіть у особисті повідомлення
ставте + у коментар
залиште заявку на сайті https://uippp.com.ua/
📩 office@uippp.com.ua
⠀
#психотерапія #гештальттерапія