25/02/2022
К сожалению моя семья знакома с войной во всех ее проявлениях, с трудностями, лишениями, потерями здоровья и жизни, это боль💔
Сейчас я пишу как мама, как профессионал, как человек с проживанием опыта травмы войны
Мое видение, что важно, чтобы сохранить психическое здоровье и не потерять устойчивость:
✋1)информдетокс, ограничиваем потребление информации из всевозможных источников, помним о том, что мозгу нашему все равно реальная угроза или надуманная, он отдаёт команду всем органам и системам напрячься, поэтому дозировано опираемся только на факты
✋2) не создаём панику, по статистике больше всего погибло людей находящихся на улице, поэтому если нет возможности покинуть небезопасное место, делаем из него безопасное, им может быть например, коридоры без стёкол, ванная комната
👋3) дышим медленно, тихо, ровно, можно удлинять выдох
👋4)обнимаемся, чувствуем опору в близком, если есть возможность ходим босиком, чувствуя опору под ногами
👋5)всю тревогу направляем в конкретное действие, уборка, глажка белья, физическая нагрузка, мышцы нужно освободить от лишнего адреналина
👋6) я против ,,тревожного,, поэтому чемоданчик,,надежды,, документы, ключи, вода, лекарства, зарядные блоки, минимум одежды, ребёнку игрушку
👋7)Помните, что устойчивость ребёнка зависит от устойчивости взрослого, поэтому, помните как в самолете вначале маску на себя, затем на ребёнка
👋8) Страх, тревога в ситуации стресса, это вы не сошли с ума и не слабы, это нормальная реакция на ненормальную ситуацию
👋9)Помните, во время стресса организм склонен к мобилизации, но как только все утихнет, тревога, депрессия, бессонница и т.д. могут догнать любого в самый неподходящий момент, поэтому не бойтесь и не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью
Пусть будет мир в душе и снаружи ❤️
#психолог
