Ivchuk Apollinaria 2

27/02/2023

Для перших занять вам, швидше за все, не знадобиться взагалі нічого. Займатися можна в будь-якому зручному одязі, найкраще босоніж, щоб ноги не ковзали по підлозі. В ідеалі потрібно мати спеціальний килимок для йоги . Можна, звичайно, спочатку взяти звичайну туристичну «пінку» або найдешевший килимок для гімнастики з найближчого спортивного магазину, але, повірте, на спеціальному протиковзному килимку для йоги якість практики буде зовсім іншою.

27/02/2023

Зараз в інтернеті можна знайти безліч курсів йоги. Для чоловіків, для жінок, для спини, для ніг, для схуднення, для розвитку гнучкості.

Але спочатку краще все-таки знайти базову практику. "Йога для схуднення" - це приблизно як комп'ютер для арифметики. Можна відкрити на комп'ютері калькулятор і скласти два та два, а можна писати романи, монтувати фільми, створювати тривимірні моделі. Так, якщо ви регулярно практикуватимете йогу, ви, швидше за все, схуднете, але йога може дати вам набагато більше.

10/12/2022

10/12/2022

ПРОДУКТИ , ЯКІ ШВИДКО ТАМУЮТЬ ГОЛОД

Пропонуємо список продуктів, які тамують відчуття голоду.

Сухофрукти

Коли ти відчуваєш голод, їж журавлину, білу шовковицю, сушені абрикоси та чорнослив. Також варто поєднувати їх з горіхами, корисними жирами, які не тільки задовольнять бажання солодкого, а й надовго наситять.

Горіхи

Вони є джерелом ненасичених жирних кислот, покращують концентрацію та стан шкіри. Досить кількох горіхів, щоб ви відчули ситість. Мигдаль, пекан і арахіс — найкращий вибір для зупинення відчуття голоду.

Яблука

Вони низькокалорійні, містять пектин, а також багато харчових волокон і вітамінів. Вони сприяють очищенню організму від токсичних речовин, прискорюють обмін речовин і благотворно впливають на здоров’я.

Зелений чай та кава

Кава знижує апетит за рахунок антиоксидантів та кофеїну. Але не варто випивати більше двох чашок на день.

Зелений чай діє аналогічно завдяки речовинам катехінам, які підтримують кількість цукру в крові на стабільному рівні.

04/12/2022

Топ - 5 продуктів для набору ваги💪

Банани
Не варто думати, що всі фрукти та овочі сприяють схудненню. Це міф.
Тому при правильному наборі ваги радять додати до свого раціону банани. В їх складі міститься багато швидких вуглеводів.

Гречка є надзвичайно корисним продуктом, який допомагає нам стимулювати ріст м’язової тканини.
Ця крупа включає до свого складу вуглеводи, клітковину, білок, мінеральні речовини, вітаміни групи A, В та Е.

Вівсяна каша
Ще один міф, у який вірять жінки, що вівсянка допомагає у схудненні. Це не так.Ця каша містить багато вуглеводів. Їх норма складає 250 грамів на добу.

Домашній сир є чудовим джерелом корисних елементів. 100 грамів продукту принесуть твоєму організму близько 20 грамів білка. Окрім того, сир має у своєму складі здорові жирні кислоти, вітаміни групи В та А.При правильному споживанні сиру, ти можеш покращити метаболізм, сон та нормалізуєш свою вагу шляхом збільшення м’язової маси.

Яловичина є найбільшим джерелом білка, та при цьому має у своєму складі найменше шкідливих жирів.
Продукт багатий на магній, калій, кальцій, натрій, фосфор, залізо та амінокислоти.
Також яловичина багата на вітаміни групи В.

13/11/2022

Крепатура - явище, що виникає у відповідь на незвичне інтенсивне навантаження через декілька годин або днів після фізичної активності. Біль виникає через мікротравми м’язових волокон. Як правило, крепатура «мучить», коли ви міняєте навантаження або додаєте нові вправи, коли приходите на заняття після тривалої перерви або починаєте займатися частіше 🦾

🧘🏻‍♂️Тренувати м’язи, що болять, не рекомендується. Це завадить відновленню, до того ж може призвести до утворення рубців у м’язах.

Зняти крепатуру допомагають:
➿Контрастний душ;
➿Теплий компрес;
➿Знеболюючі мазі;
➿Вода, збагачена мінералами і вітамінами;
➿Повноцінний сон не менше 7-9 годин;
➿Масаж;
➿Відновлювальні тренування.

13/11/2022

🤸🏻‍♀️Тренування з власною вагою можуть не поступатися по ефективності занять в тренажерному залі. Важливо тільки дотримувати рекомендацій, достатньо відпочивати і не перепрацьовувати, якщо недостатня фізична підготовка.

📌Основні принципи:
- тренуватися регулярно;
- запам'ятовувати або записувати навантаження;
- підвищувати навантаження поступово.

📍Деякі вправи з власною вагою мають особливі переваги перед іншими. Також не варто забувати про значно нижчий ризик травмуватись, аніж при тренування з додатковими вагами.

Якому тренуванню Ви віддасте перевагу?

10/11/2022

СВІЖИЙ АПЕЛЬСИНОВИЙ СІК ЗМІЦНЮЄ СЕРЦЕ І ЗАХИЩАЄ ВІД ДІАБЕТУ

Як відомо, апельсиновий сік багатий на поживні речовини, такі як вітамін С, та біологічно активні сполуки, які корисні для організму. Американські вчені вважають, що він сприяє зменшенню окислювального стресу у дорослих. Це зменшує ймовірність запалень та розвиток небезпечних захворювань

Згідно з проведеними дослідженнями, апельсиновий сік значно знижує рівень інтерлейкіну 6. Цей білок виробляється геном IL6, який діє як маркер запалення у здорових та хворих. Це підвищує ризик серцево-судинних патологій та цукрового діабету.

Очевидно, що споживання цього соку зменшує окислювальний стрес в організмі, що дозволяє зміцнити серце та уникнути багатьох серйозних захворювань. Однак сік слід готувати в домашніх умовах і не додавати до нього цукру.