Цікаво про психологію. Психолог онлайн, Kyiv (2026)

07/11/2022

😌Запорука емоційного просвітлення — знання про те, що лише думки можуть впливати на ваш настрій. Якщо у вас залежність від схвалення, то маєте шкідливу звичку натискати на внутрішній вмикач лише тоді, коли вам спершу присвітить хтось інший. Ви помилково плутаєте їхнє схвалення зі своїм самосхваленням, адже ці два почуття виникають майже одночасно. Ви доходите помилкового висновку, що настрій вам поліпшила інша людина! Той факт, що часом насолоджуєтеся похвалами й компліментами, доводить, що ви вмієте себе схвалювати! Але якщо маєте залежність від схвалення, то виробили саморуйнівну звичку хвалити себе лише тоді, коли вас спершу схвалить хтось, кого поважаєте.

Ось простий спосіб подолати цю звичку. Купіть наручний лічильник і носіть його не менше ніж два-три тижні. Щодня намагайтеся помічати щось позитивне в собі — щось, що ви робите добре, незалежно від того, чи отримуєте за це зовнішню винагороду. Щоразу, зробивши щось, за що себе схвалюєте, натискайте на кнопку лічильника. Наприклад, якщо вранці привітно всміхнулися співробітникові, клацайте кнопкою, хоч той набурмоситься, хоч усміхнеться у відповідь. Якщо зробили телефонний дзвінок, який довго відкладали, натискайте на кнопку! Можете «схвалювати» себе як за щось визначне, так і за буденні речі. Натискайте на кнопку, хоч є у вас емоційне піднесення, хоч його немає.

Спочатку, мабуть, доведеться змушувати себе помічати щось добре щодо себе, і цей процес може здаватися механічним. Хай там як, але наполегливо робіть це, адже, певне, за кілька днів помітите, як ваше внутрішнє світло починає сяяти — спочатку тьмяніше, а потім щораз яскравіше. Щовечора перевіряйте показники лічильника й занотовуйте в записник, скільки разів на день себе схвалили. Підозрюю, що за два-три тижні ви почнете опановувати мистецтво самоповаги й будете набагато ліпше ставитися до себе. Такі легкі дії можуть стати великим першим кроком до незалежності й самосхвалення. Це звучить дуже просто — і так воно і є. Це напрочуд потужний метод, а винагорода буде варта коротенького часу й малих зусиль, витрачених на це.

«Почувайся добре. Нова терапія настрою», Девід Д. Бернс

20/07/2022

📈Як керувати стресом на роботі?

Систематичний стрес на роботі загрожує вигоранням та знесиленням, тому дуже важливо навчитися ефективно з ним справлятися. Більш того, тренуючи навички управління стресом, ми можемо рости та розвивати більшу стійкість, щоб менше реагувати на складні ситуації у майбутньому. Американська психологічна асоціація пропонує кілька доказових методів управління стресом на роботі та за її межами:

▪️Відстежуйте стресори
Протягом кількох тижнів ведіть щоденник і відстежуйте ситуації, які викликають найбільший стрес, а також способи, як ви з ними справляєтеся. У яких ситуаціях виникає стрес? Що ви робите, щоб його подолати? Щоденник стресу допоможе знайти закономірності та зрозуміти, чи можна якось вплинути на ситуацію.

▪️Розвивайте здорові реакції
Ми часто покладаємося на нездоровий вибір, щоб впоратися зі стресом: фаст-фуд, алкоголь або сигарети. Намагайтеся частіше обирати здорові способи зняття стресу. Спорт — чудовий варіант для боротьби зі стресом. Можливо ви й самі помічали, як активна прогулянка дозволяє завершити цикл стресу та заспокоїтися.

Сон також край важливий компонент для ефективного управління стресом. Практикуйте навички здорового сну, обмеживши споживання кофеїну в кінці дня і мінімізувавши стимулюючі дії, такі як використання телефону перед сном.

▪️Встановіть межі
Як би складно це не було — встановіть чіткі межі між роботою та особистим життям. Не перевіряйте електронну пошту після вечері або на вихідних. Погодьтеся говорити про роботу не більше 30 хвилин, коли ви вдома.

▪️Знайдіть свій ритуал
Знайдіть свій спосіб завершення робочого дня та переходу у домашні справи. Це може бути прогулянка після роботи (незалежно від того, віддалена ваша робота чи ні), йога або перегляд смішних відео на YouTube. Такі практики можуть допомогти відключитися від робочих задач та зосередитися на неробочій діяльності.

▪️Навчіться розслаблятися
Хоча це звучить легко, потрібна практика, щоб навчитися розслаблятися. Зрозумійте, що допомагає пережити негативні емоції саме вам і практикуйте — це можуть бути дихальні вправи, техніки усвідомленості, смачна їжа або музика.

▪️Шукайте підтримки у людях
Обговоріть із своїм керівником вплив стресових факторів та можливі способи їх усунення. Також не соромтеся звертатися за підтримкою до близьких та друзів, адже інколи навіть проговорення проблеми може допомогти знизити її вплив на емоційний стан.

17/07/2022

🗣Усвідомленість є корисною в усіх сферах життя, і спілкування з іншими людьми не є виключенням. Тому сьогоднішнє тренування усвідомленості пов’язане саме зі сферою спілкування.

Особливо корисною ця практика є для людей з соціальною тривогою — думки типу «як я виглядаю?», «чи не помітить людина навпроти, що я хвилююся?», «як би мені не сказати якусь дурню» іноді можуть так сильно заволодіти увагою, що дійсно знижують якість спілкування. Увага, зосереджена на співрозмовнику, може як знизити вплив тривожних думок, так і позбавити вас від «помилок» у спілкуванні, пов’язаних з їх присутністю.

06/07/2022

📲Відчуваєте, що проводите у смартфоні забагато часу? Ось кілька порад, що можуть допомогти при залежності від телефону.

Якщо у вас є власні лайфхаки — розповідайте у коментарях, можливо ви зміните чиєсь життя 🤔

07/06/2022

🤭Соціальна тривожність або соціальна фобія: причини, прояви та лікування

На перший погляд здається, що виявити у себе прояви соціальної фобії дуже просто, проте на власному досвіді я впевнилася у тому, що це не зовсім так. Адже людина із соціальною тривогою не обов’язково постійно сидить вдома знижуючи соціальні контакти до мінімуму — вона може мати друзів, спілкуватися із колегами, а іноді навіть ходити на вечірки. Проте, при цьому перманентно відчуваючи паралізуючу тривогу, яка не дає отримувати задоволення від цих соціальних ситуацій та повноцінно йти за своїми цінностями.

Для деяких людей стресовим є будь-який соціальний контакт, для інших проблемними стають конкретні ситуації — публічні виступи, спілкування з незнайомцями, ситуації, коли потрібно знаходитися у центрі уваги або їсти у публічних місцях.

Соціальна тривога проявляється на різних рівнях

▪️на фізичному: сильне потовиділення, почервоніння обличчя, розлади шлунку, проблеми із диханням, запаморочення, тахікардія;

▪️ на когнітивному рівні: нав’язливі думки, вигадування найжахливіших сценаріїв, до яких призведе соціальний контакт, цикли занепокоєння, що призводять до зниження самооцінки

▪️та на поведінковому рівні: уникання складних ситуацій (навіть, якщо вони корисні у довгостроковій перспективі). Уникання це не обов’язково «залишитися вдома», уникання при соціальній тривозі може проявлятися, наприклад так — «я ходжу на вечірки, але обов’язково п’ю там алкоголь, бо інакше мені складно» або «я спілкуюся з колегами, але тільки якщо вони проявляють ініціативу» або «я сходив на вечірку, але весь вечір простояв у тихому куточку, уникаючи спілкування з новими людьми»

Науковці виділяють багато ймовірних причин соціальної тривожності — від фізіологічних (гіперактивності мигдалевидного тіла) до травмуючого досвіду у родині або школі. Проте досліджень, які можуть точно вказати на те, що провокує соціальну фобію немає.

Проте є і хороші новини — соціальна тривожність успішно коригується. Найбільше досліджень є про ефективність індивідуальної та групової когнітивно-поведінкової терапії при лікуванні соціальної тривоги, тому саме КПТ рекомендоване, як одне з «втручань першого вибору». Також є дослідження про ефективність фармакотерапії (проте пам’ятаємо, що назначати будь-які препарати може тільки лікар-психіатр).

#тривога

07/06/2022

🌱Що таке посттравматичне зростання?

«Травма це нічний жах, який ми переживаємо наяву»

Пережити травму не тільки важко, але й потребує величезних зусиль, ресурсів та наполегливості. Але навіть у травмі можна віднайти ресурс.

У середині 90-х років науковці Річард Тедески та Лоуренс Калхун ввели термін посттравматичне зростання — позитивна психологічна зміна, що настає після боротьби зі складними життєвими обставинами. За деякими дослідженнями майже 90% людей, що пережили травмуючу подію повідомляють, що у них спостерігався хоча б один аспект посттравматичного зростання.

Як може проявлятися позитивна трансформація після травми?

▫️Покращення міжособистісних відносин. Наприклад, люди описують, що вони починають більше цінувати своїх друзів та сім'ю, відчувають підвищене почуття співчуття до інших та прагнення до ближчих стосунків.

▫️Зміна думки про себе. Наприклад, деякі відзначають розвиток мудрості, особистої сили та подяки, можливо, у поєднанні з великим прийняттям своїх вразливостей та обмежень.

▫️Зміни у своїй життєвій філософії. Починають більш цінувати життя та приділяють більше уваги своїм цінностям

Не кожен, хто зазнав травми, переживає посттравматичний ріст. І навіть ті, у кого відбувся посттравматичний зріст несуть по життю тяжкі спогади про свою травму. Проте подібні трансформації дають нам надію та віру у людську психіку, яка творить справжні дива перетворюючи найжахливіші події на прогрес, прийняття та любов❤️

05/06/2022

🤗Як би ви ставилися до друга?

Як часто ви помічаєте, що застосовуєте до себе більш суворі правила, ніж до інших? Чи буває таке, що ви добрі до близьких та друзів, але критикуєте та зовсім не жалієте себе, повністю ігноруючи власні досягнення? Якщо так, пропоную зробити вправу на розвиток самоспівчуття від Крістін Нефф — професорки та однієї з найвідоміших досліджувачок самоспівчуття.

#психологія #самоспівчуття #психологонлайн

Цікаво про психологію. Психолог онлайн

07/11/2022

20/07/2022

17/07/2022

06/07/2022

07/06/2022

07/06/2022

05/06/2022

Address

Website

Alerts

Shortcuts

Share

Category