Шлях Усвідомлення

12/09/2025

🤪🫣

11/09/2025

«Той, хто знає навіщо жити, може витримати майже будь-яке як» Ніцше.

Пошук сенсу - одна з мотиваційних сил людини. Коли людина розуміє своє "чому" – свою місію, мету або призначення – вона знаходить внутрішню мотивацію та стійкість, необхідні для виживання у складних обставинах.

А що вам допомагає знаходити сенс, коли життя кидає виклик?

03/09/2025

Як не дивно, але вміння бути одному є умовою здатності любити.

Еріх Фромм

22/08/2025

Зло народжується там, де мислення зупиняється. Коли людина перестає критично осмислювати свої дії, вона стає частиною механізму, що може чинити найгірші злочини, не усвідомлюючи своєї відповідальності.

Ганна Арендт, теоретик політології, історик, викладачка та письменниця.

19/08/2025

Людина, будь-яка людина, заслуговує на все, що становить людську долю, - радість, біль, печаль і боротьбу. Але природа вчинків людини не має значення, якщо вона діє як належить воїну.
Якщо дух її зруйнований, їй потрібно просто зміцнити його – очистити та зробити досконалим. Зміцнення духу – єдине, заради чого справді варто жити. Не діяти заради зміцнення духу - значить прагнути смерті, а прагнути смерті - отже не прагнути ні до чого взагалі, тому що до неї в лапи кожен з нас потрапляє незалежно ні від чого.
Прагнення до вдосконалення духу воїна - єдине завдання, гідне нашого часу, гідне нас як людських істот.

К.Кастанеда

19/08/2025

26/07/2025

Уявіть дві рослини: одну поливають водою рясно, але нерегулярно — то заливають, то забувають про неї.
Іншу — регулярно, по трохи, кожного дня або кожного тижня (залежить від особливостей конкретної рослини).

Перша або в’яне, або швидко проростає й так само швидко ламається.

Друга міцніє повільно, але її коріння стає стійким, а стебло — сильним.

Ріст, як у природі, так і в житті, — це не про спринт. Це про якісну турботу, сталість і витримку.

Швидкі зміни часто мають неприємний відкат в минулий стан, тоді як повільність, плавність, наполегливість, повторюваність, дисципліна виводять на інший щабель свого розвитку.

Не квапте себе! Краса великих змін народжується поступово, коли поливаєте свої мрії терпінням і любов’ю щодня. 🌱

Якщо здається, що ваш поступ повільний — порадійте цьому. Це значить, що в вас виростає справжня сила.

#Розвиток #Життя #ТерплячийШлях
#ШляхУсвідомлення

08/07/2025

Фастфуд для мозку.

🫟Для чого нам дофамін

Дофамін — це нейромедіатор, який діє як «хімічний месенджер» у мозку. Він відповідає за нащу мотивацію, відчуття задоволення, навчання, рухи та навіть прийняття рішень. Коли ми досягаємо мети, отримуємо нагороду чи просто їмо щось смачне, мозок викидає дофамін, формуючи відчуття радості й бажання повторити досвід.

🫟І що нам з того?

✅Мотивація та енергія: допомагає нам діяти, долати труднощі, досягати цілей.
✅Навчання та пам’ять: сприяє формуванню нових звичок і закріпленню корисних навичок.
✅Рухова активність: контролює координацію рухів і підтримує фізичну активність.

🫟Про «швидкий дофамін»

Під «швидким дофаміном» мають на увазі раптовий, потужний викид дофаміну у відповідь на інтенсивний стимул — наприклад, солодощі, соцмережі, азартні ігри, наркотики чи навіть відеоігри. Це так званий «фазовий» (phasic) дофаміновий сплеск, коли рівень нейромедіатора різко зростає за короткий час.

🫟Чому швидкий дофамін — це пастка?

🪤Миттєве задоволення: швидкий дофамін дає яскраве, але короткочасне відчуття радості.

🪤Звикання: мозок швидко адаптується до таких стимулів і прагне повторення, що формує залежність — від їжі, соцмереж, азарту чи інших «швидких» задоволень.

🪤Зниження чутливості: з часом для отримання того ж ефекту потрібно більше стимулів, а природні радощі (спілкування, спорт, природа) починають здаватися менш цікавими.

🪤Погіршення самоконтролю: надлишок швидких дофамінових сплесків пов’язаний з імпульсивною поведінкою, втратою мотивації та навіть депресією.

🫟Чому варто уникати «швидкого дофаміну» частіше?

⚠️Зберегти мотивацію: регулярне отримання швидких дофамінових сплесків знижує задоволення від простих речей і ускладнює концентрацію на довготривалих цілях.

⚠️Запобігти розвитку залежностей: уникнення надмірних стимулів допомагає зберегти здоровий баланс у мозку та зменшує ризик розвитку залежностей.

⚠️Покращити психічний стан: поступове формування звичок, які приносять «повільний» дофамін (зроблю окремий допис на цю тему), сприяє стійкому відчуттю щастя й задоволення.

🟰 Отже, дофамін — це наш природний мотиватор і джерело радості. Але «швидкий дофамін» — це як фастфуд для мозку: смачно, але шкідливо у великих кількостях. Вибирайте «повільні» радощі — і ваш мозок скаже вам дякую!

❗Цікава інфа: дослідження показують, що саме швидкість підвищення дофаміну, а не його кількість, визначає ризик розвитку залежності.

05/07/2025

Я знов про користь емоційного плачу (це продовження статті за 2022 рік, посилання на яку в коментарях⬇️).

Плач людини можна розділити на рефлективний і емоційний.

Рефлективний плач — це автоматична реакція організму на фізичний подразник: наприклад, коли в око потрапляє пил або цибуля. Такий плач не пов’язаний із почуттями, а лише з фізіологічною потребою захистити слизову оболонку ока.

Емоційний плач — це унікальна для людини реакція на сильні почуття: смуток, радість, гнів, розчарування. Він виникає як відповідь на внутрішній емоційний стан і є частиною складної роботи мозку, де задіяні лімбічна система, кора головного мозку та гормональні механізми.

Останнім часом все більше згадують про користь емоційного плачу. Адже науковці доводять: емоційний плач — це не слабкість, а потужний інструмент для психічного та фізичного здоров’я.

Знімає стрес: разом зі сльозами з організму виводяться гормони стресу, такі як АКТГ (адренокортикотропний гормон), що допомагає знизити напругу та уникнути негативних наслідків для здоров’я.

Полегшує біль: під час плачу виділяються ендорфіни та окситоцин — природні «знеболювальні» та «гормони щастя», які допомагають пережити емоційний чи навіть фізичний біль.

Покращує настрій: після плачу люди часто відчувають полегшення, спокій і навіть підйом настрою.

Соціальна підтримка: емоційний плач сигналізує оточуючим про потребу в підтримці, зміцнює соціальні зв’язки та довіру.

Детокс для мозку: сльози допомагають організму позбутися токсинів і підтримують емоційну рівновагу.


Тобто, виявляється, що емоційний плач — це не просто прояв почуттів, а справжній біохімічний механізм самозцілення. Не грайте завжди в сильну залізну людину, не стримуйте сліз, якщо відчуваєте потребу: це природний спосіб відновити баланс і подбати про себе.

02/07/2025

Чи обов'язково шукати психолога, який пережив те саме, що й ви? Розвінчання популярного міфу.

«Я хочу знайти психолога, який сам пройшов через те, що й я. Тільки тоді він зможе мене зрозуміти і допомогти».
Знайома думка? Можливо, ви теж ловили себе на ній, коли шукали фахівця для роботи з власними емоціями та труднощами. Здається, ніби тільки той, хто сам «варився» у схожих проблемах, здатен по-справжньому зрозуміти і підтримати. Але чи це дійсно так? Давайте розберемося разом.

Чому цей критерій здається таким важливим?
Уявіть: ви переживаєте втрату, розлучення, травму чи вигорання. Природно, хочеться, щоб поруч був хтось, хто не просто співчуває, а й знає, як це — з власного досвіду. Це створює ілюзію безпеки та особливого зв’язку. Але чи гарантує це якість психологічної допомоги?

Аналогія з лікарями: чи має хірург сам пережити операцію?
Давайте подивимось на ситуацію під іншим кутом.Чи вважаєте ви, що онколог повинен сам хворіти на рак, аби лікувати онкохворих? Чи обов’язково кардіологу мати проблеми із серцем, щоб розуміти пацієнтів?І як тоді бути з чоловіками-гінекологами? Вони ж ніколи не були жінками, але це не заважає їм бути чудовими спеціалістами.

Чомусь, коли йдеться про лікарів, ми не ставимо таких вимог. Ми довіряємо їхній освіті, досвіду, знанням. То чому до психологів підхід інакший?

Що насправді важливо у виборі психолога?
Психолог — це не «друг по нещастю», а фахівець, який володіє професійними інструментами для роботи з різними проблемами. Його завдання — не прожити ваш досвід за вас, а допомогти вам зрозуміти себе, знайти ресурси, побачити нові шляхи. А тепер — трохи глибше про ризики пошуку «свого» через спільний досвід.

1. Досвід — не універсальна інструкція
Навіть якщо психолог пережив щось подібне, його шлях виходу з ситуації — це лише один із багатьох можливих. Ваші історії можуть бути схожими, але ви — різні люди з різними характерами, цінностями, оточенням. Тому те, що допомогло йому, не обов’язково стане чарівною пігулкою для вас.

2. Ризик «спільної травми»
Якщо у психолога ще є «сирі» емоції щодо власної травми, і він не до кінця її пропрацював, є небезпека, що він буде ототожнювати себе з вами. Замість професійної підтримки ви ризикуєте потрапити у ситуацію, де фахівець підсвідомо «лікує» себе через вашу історію. Це може призвести до неефективної, а іноді й шкідливої терапії.

А що ж тоді обирати?
Звертайте увагу не на особистий досвід психолога, а на його професіоналізм, емпатію, здатність створити безпечний простір для роботи. Питайте про освіту, підходи, досвід роботи з подібними запитами. Важливо, щоб вам було комфортно і ви відчували довіру — це основа для ефективної співпраці.

Отже, психолог не зобов’язаний мати ідентичний досвід, щоб допомогти вам. Його сила — у знаннях, навичках, здатності слухати й підтримувати без осуду. Довіряйте фахівцям, які працюють над собою, постійно навчаються і дбають про етику спілкування з клієнтами.

Найважливіше — це ваша готовність до змін і відкритість до нового досвіду.
Ваша історія унікальна, і шлях до зцілення — теж.

Яніна Ш.

29/05/2025

Моє ставлення до книг 📚📖