Tolochko Varvara 2

09/12/2022

09/12/2022

СОЧЕВИЦЯ ДЛЯ ТВОГО РАЦІОНУ

Сочевиця – це боби. А значить, у ній багато рослинного білку. Крім того, в ній чимало калію, клітковини, фолієвої кислоти та поліфенолів, які мають виразну антиоксидантну дію. Саме завдяки антиоксидантам наші клітини менше пошкоджуються, а це знижує ризик розвитку хвороб серця та деяких видів раку (щитовидної залози, печінки, молочної залози тощо).

Сочевиця має у складі повільно засвоюваний крохмаль, який допомагає повільному ж таки потраплянню глюкози у кров, що добре для людей з діабетом та при зайвій вазі. Доведено, що регулярне споживання вареної сочевиці хворими на цукровий діабет призводить до значного зниження рівня цукру в крові.

Більше того, сочевиця – джерело рослинних пребіотиків, які живлять кишкову флору, підтримуючи здоров’я кишківника, а відтак, покращує травлення, запобігає хворобам травного тракту і підвищує наші шанси на стрункість. А ще вона швидко дає відчуття насиченості й зменшує апетит, що допомагає схудненню.

02/12/2022

КОЛІР ОВОЧІВ - ЧЕРВОНИЙ

Щоб їжа приносила організму тільки користь, а не пусті калорії, рекомендується споживати овочі та фрукти різного кольору.

Червоний колір овочі та фрукти набувають завдяки лікопіну. Це один з найпотужніших антиоксидантів, який захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету та злоякісних новоутворень, а також знижує ризик захворювань серця та судин.

Окрім того, червоні овочі та фрукти містять велику кількість антоціану — рослинного пігменту, що є сильним флавоноїдом.
Ця речовина зменшує ризик інфаркту, є потужним профілактичним засобом онкологічних захворювань, зміцнює пам'ять та здоров'я органів сечової системи.

14/10/2022

Коліна не мають виходити за носки — закон чи рекомендація?

Регулярно бачу тренерів які вимагають від підопічних щоб при присіданні коліна не виходили за носки. З такою технікою таз зміщується назад, що краще задіє сідничні м'язи, і більшості людей така техніка буде оптимальною. ❗️Але високим людям, або людям з певними особливостями будови тіла (коротка гомілка і довге стегно, або співвідношення довгого корпусу і коротких ніг) присідати в такій манері буде надто складно.

При такому співвідношенні довжини кінцівок якщо коліна не виходитимуть за носки при присяді центр маси тіла сильно зміщується назад і не підготована людина в кращому випадку потрапить в мертву точку і не зможе піднятись без завалювання вперед, а в гіршому просто впаде.

👉Тож якщо присідати в такій техніці зручно - працюйте, присяд чудово тренує м'язи ніг.

👉Якщо присідаючи ви завалюєтесь назад, або вам надто важко підніматися вгору на початку руху - замініть присідання на випади або аналогічні вправи для ніг.

14/10/2022

Дві сторони медалі інтервального кардіо

Інтервальне кардіо це навантаження яке відрізняється зміною періодів різної інтенсивності. Доприкладу протягом пробіжки спринт на максимально можливій швидкості може чередуватись з ходьбою, або повільним бігом. Але врахуйте (якщо надумаєте використовувати) - максимальна частота серцевих скорочень під час сесії не має бути більшою за цифру що дорівнює 220 мінус ваш вік.

Такий тип фізичного навантаження чудово тренує серцево-судинну систему і тому часто практикується спортсменами, але не дуже ефективний з точки зору схуднення, оскільки на великому пульсі організм витрачає значно більше накопичених вуглеводів аніж жирів. І як результат - втома і дикий голод, що може ускладнити дотримання обмежень в їжі.

10/10/2022

Цифри на вагах зовсім не відображають суть справи!

Це саме та історія, коли на вагах кілограми однакові, а картинка зовсім різна. Просто жир набагато менше важить, ніж м'яз. І тут починаються ось ці історії про "зайву вагу" у абсолютно не товстих (найчастіше жіноча стать) особистостей, які частенько закінчуються анорексією та іншими харчовими розладами поведінки.

☝️ Саме тому, потрібно орієнтир брати не на ваги, а на параметри і пропорції. Всім здоров'я!

10/10/2022

Масаж чола допомагає при болях в голові!

✅ А ще ця вправа оздоровлює всі носові пазухи, а також активізує роботу гіпофіза.

Покладіть праву долоню на лоб, ліву зверху і починайте потирають руху від скроні до скроні.

Можете не торкатися руками чола, робіть на відстані декількох сантиметрів від лиця. Але якщо ви хочете розгладити зморшки на лобі, то треба торкатися шкіри.

Робіть за 30 секунд 30 рухів.

😮 Головний біль - досить неприємний симптом, який знайомий практично кожній людині. Особливо важко людям, що страждають хронічними болями і мігренню.