Selezneva Svetlana 2

09/12/2022

КОРИСТЬ ГРАНАТУ

Гранат - ягода (так, саме ягода) неймовірна та корисна: вона містить вітаміни групи A, C, PP, вітаміни групи B, таніни, клітковину, залізо і калій, а також 15 амінокислот, 5 з котрих - незамінні.

Окрім того, регулярне споживання плоду сприяє підвищенню гемоглобіну та запобігає випадінню волосся.

До речі, гранат - популярний народний засіб для профілактики таких захворювань, як залізодефіцитна анемія і цинга, а відвар зі шкірки гранату допомагає впоратися з розладами шлунку.

Застосовується гранат і в косметології: олія цього фрукту, багата на вітамін E і антиоксиданти, застосовується для лікування багатьох захворювань шкіри та сповільнення старіння, оскільки стимулює вироблення колагену та прискорює регенерацію клітин.

09/12/2022

КОЛІР ОВОЧІВ - ФІОЛЕТОВИЙ

Овочі та фрукти фіолетового кольору є ефективними захисниками організму від раку, інсульту, хвороб серця, а також зміцнюють пам'ять. Зі слів вчених, баклажани і червонокачанна капуста містять таку ж кількість цінних антиоксидантів, як і чорниця та ожина.

02/12/2022

02/12/2022

КОЛІР ОВОЧІВ - ЧЕРВОНИЙ

Щоб їжа приносила організму тільки користь, а не пусті калорії, рекомендується споживати овочі та фрукти різного кольору.

Червоний колір овочі та фрукти набувають завдяки лікопіну. Це один з найпотужніших антиоксидантів, який захищає шкіру від шкідливого впливу ультрафіолету та злоякісних новоутворень, а також знижує ризик захворювань серця та судин.

Окрім того, червоні овочі та фрукти містять велику кількість антоціану — рослинного пігменту, що є сильним флавоноїдом.
Ця речовина зменшує ризик інфаркту, є потужним профілактичним засобом онкологічних захворювань, зміцнює пам'ять та здоров'я органів сечової системи.

14/10/2022

Дві сторони медалі інтервального кардіо

Інтервальне кардіо це навантаження яке відрізняється зміною періодів різної інтенсивності. Доприкладу протягом пробіжки спринт на максимально можливій швидкості може чередуватись з ходьбою, або повільним бігом. Але врахуйте (якщо надумаєте використовувати) - максимальна частота серцевих скорочень під час сесії не має бути більшою за цифру що дорівнює 220 мінус ваш вік.

Такий тип фізичного навантаження чудово тренує серцево-судинну систему і тому часто практикується спортсменами, але не дуже ефективний з точки зору схуднення, оскільки на великому пульсі організм витрачає значно більше накопичених вуглеводів аніж жирів. І як результат - втома і дикий голод, що може ускладнити дотримання обмежень в їжі.

Про ідеальний пульс на тренуванні для ефективного схуднення розповім в наступному дописі😉

14/10/2022

Ідеальний пульс для схуднення

Є кілька систем що забезпечують організм енергією, нас цікавить ефективне використання відкладених жирів.

Розчеплення жирів не здатне дати нам вибухову силу, але може тривалий час покривати легку фізичну роботу. Саме вони є джерелом енергії при ходьбі, підтримані постави, тощо.

Максимальне використання жирів під час фізичної активності настає при пульсі 120-140 ударів за хвилину. Якщо пульс вище цих значень - організм вимагає швидшого притоку енергії, і збільшує використання вуглеводів. Їх запаси закінчуються швидше, що призводить до швидкої втоми і збільшує апетит після тренування.

Легка або середня активність (швидка ходьба, легкі кругові тренування) яка дозволить довго тримати пульс в межах 120-140 ударів ідеально підходить для схуднення:
• її тривалість може бути в рази довша ніж при тренуваннях “на максимум”;
• таке навантаження легше фізично і психологічно;
• і таким чином максимально ефективно витрачаються запаси жиру в якості основного джерела енергії)

11/10/2022

Схуднути і зберегти здоров’я.

При тривалому обмежені раціону, коли організм суттєво недоотримує енергії виникає ряд проблем. Постійний голод і ненависть до всього живого в розрахунок не беремо😱))

-Пригнічення репродуктивної функції(у деяких жінок при жорстких дієтах, або надто низькому рівні підшкірного жиру відбувається порушення циклу)
-Збільшений ризик появи порушень гормональної системи
-Зниження щільності кісток(ризик переломів)
-Випадіння волосся

І що найсумніше — організм з часом пристосується до обмежень в раціоні і вперто не віддаватиме накопичений жирок)

👉Розірвати це коло можна розбавивши свою дієту днями без обмежень в їжі. Мені подобається схема 5 і 2 або 6 і 1 — коли в тижні є день або два коли можна поїсти повноцінно. Крім "перепочинку" для тіла, це психологічно полегшить процес схуднення так як ви не в нескінченному обмеженні від улюблених еклерів, а можете себе порадувати разок в тиждень.

11/10/2022

Лимон допоможе позбутися хвороби🍋

▫️Грип
П'ємо чаї з лікарськими травами та лимоном. Добре заварювати його разом із календулою, м'ятою, шавлією, хвощем та подорожником. Така суміш підтримає на рівні вміст кальцію в організмі. А кальцій - чудовий помічник у боротьбі з температурою.

▫️Атеросклероз
Столову ложку подрібненої соснової хвої залити склянкою окропу і настоятися 30 – 60 хвилин. Готовий настій процідити і змішати з половинкою лимона, попередньо очищеного від шкірки і подрібненого. Приймати протягом години до їжі тричі протягом дня склянку суміші 15 – 20 днів.

▫️Гепатит
При цьому захворюванні лимонний сік або воду з його додаванням корисно вживати щодня. Для цього лимон очищаємо від шкірки, розрізаємо на половинки, заливаємо окропом, настоюємо протягом 12 годин і приймаємо натще по склянці.