12/10/2025
Їжа під час війни: коли спосіб упоратися зі стресом стає небезпекою.
Війна продовжує тримати нас у стані постійної напруги. Для багатьох людей їжа перетворилася на спосіб справлятися з емоціями: одні починають їсти більше, щоб приглушити тривогу, інші — навпаки, втрачають апетит через стрес. Такі зміни можуть призвести до розладів харчової поведінки (РХП) або поглибити вже наявні труднощі.
Що таке розлади харчової поведінки?
РХП — це не лише про «підтримання фігури». Це спектр станів, коли харчування, вага або контроль над їжею стають способом впоратися з емоційним болем.
До них належать: анорексія, булімія, компульсивне (епізодичне) переїдання та інші порушення харчової регуляції.
Ознаки, на які варто звернути увагу:
• часті епізоди втрати контролю над їжею — переїдання за короткий час, відсутність відчуття ситості, вживання їжі без фізичного голоду;
• регулярне пропускання прийомів їжі або суворі обмеження в харчуванні;
• очищення організму після їжі — викликання блювання, використання проносних засобів тощо;
• постійні думки про їжу, вагу чи зовнішність;
• приховування прийомів їжі, вживання їжі потай;
• різкі зміни ваги без очевидних причин.
Чому війна підсилює ризик порушень харчової поведінки?
• Хронічний або гострий стрес. Їжа стає способом саморегуляції — способом утішити себе чи приглушити емоції.
• Потреба в контролі. Коли все навколо непередбачуване, контроль над тілом або їжею створює ілюзію стабільності.
• Порушення рутини. Хаотичний розпорядок дня впливає на регулярність прийомів їжі й апетит.
• Ґендерні та соціальні ролі. Наприклад, жінки часто віддають їжу дітям, ігноруючи власні потреби.
• Трансгенераційна травма. Досвід голоду і виживання передається як неусвідомлена стратегія: «з’їж зараз, бо потім може не бути».
Що робити, якщо ви помітили ознаки РХП у себе або близьких?
💛 Не засуджуйте. РХП — це не «вибір», а спосіб упоратися з емоціями. Засудження лише поглиблює проблему.
💛 Поговоріть спокійно й з підтримкою. Наприклад: «Я помічаю, що ти часто пропускаєш прийоми їжі / їси потай. Я хвилююся і хочу допомогти».
💛 Відновіть регулярність харчування. Запропонуйте простий план прийомів їжі, навіть невеликих порцій — режим допомагає стабілізувати стан.
💛 Використовуйте техніки саморегуляції. Дихальні вправи, метод 5-4-3-2-1, фокусування на тілесних відчуттях, відволікальні дії під час імпульсу до переїдання.
💛 Зверніться по допомогу. Якщо епізоди повторюються або є очищувальні практики, необхідна мультидисциплінарна підтримка — психотерапевт, дієтолог, а за потреби — психіатр.
Коли діяти терміново?
⚠️ швидка або значна втрата / набір ваги;
⚠️ ознаки зневоднення, електролітних порушень (слабкість, запаморочення, непритомність);
⚠️ думки про самопошкодження чи самогубство.
У таких випадках не відкладайте — звертайтеся до екстрених служб або найближчого медичного закладу.
Харчова поведінка — це про турботу, а не про контроль.
Підтримуйте себе та тих, хто поруч 💚
◉ Центр психічного здоров’я | Київ
адреса : м. Київ, вул. Микільсько-Слобідська 2б, офіс 294.
на гугл.мапі: https://goo.gl/maps/j5bGf9y3CLXzMZhA9
тел.+ Viber/WhatsApp: +38 0950 44 0950,
@ e-mail: mhs.kyiv@gmail.com
ⓕ сторінка у фейсбуці: Mental Health Service – Kyiv
https://www.facebook.com/MHS.Kyiv
сторінка в інтернеті: https://mhs.org.ua/Проєкт
"Багатогалузева гуманітарна допомога та розбудова стійкості" (Multi-sectoral humanitarian aid and resilience building) фінансується Федеральним міністерством закордонних справ Німеччини (GFFO), Федеральним міністерством економічного співробітництва та розвитку (BMZ) та здійснюється благодійною організацією Malteser International (юридична частина Malteser Hilfsdienst e.V.) Кельн, Німеччина. В Україні реалізує ГО Mental Health Service.
Центр психічного здоров'я | Київ від ГО Mental Health Service Mental Health Service - Ukraine надає безкоштовну допомогу усім мешканцям Київського регіону, має в своєму складі унікальних для регіону спеціалістів з науково доказових методів терапії кризових та післятравматичних станів. При Центрі діє мобільна бригада, що проводить виїзну роботу з громадами, що постраждали від окупації.
Всі послуги безкоштовні.
