Психологиня Ірина Степанова

12/03/2026

Сьогодні трохи привідкрию для Вас завісу моєї психотерапевтичної роботи на прикладі роботи з реальною клієнткою над конкретним запитом.
Конфіденційність збережено. У фокусі уваги - робота над темою. А тема наша ну дуже поширена. Можна сказати, що в Україні це слово вже набило оскомину - ТРИВОГА.
Та ми не про повітряну говоритимем, а про ту, що завжди із нами - про складне непереносиме почуття - тривожність.

Скажіть, а Ви теж намагаєтесь позбутись своєї тривоги?
Чи навпаки - будуєте із нею діалог, що допомагає тримати фокус на тому, що важливо саме Вам?
Отже, дивіться відео, яке я створила за матеріалами сесії, за допомогою ШІ.

А щоби це стало корисним для Вас, поспотерігайте за своєю власною тривогою.

Коли вона з’являється, спробуйте не вимикати її «кнопкою», а запитати: «Про що ти мені сигналізуєш? Що для мене зараз важливо?"

І якщо не шкода поділіться з іншими у коментарях своїми способами опанування надмірного хвилювання.

Буду вдячна!
Корисного перегляду!

24/02/2026

Дівчинка, яка виросла з травмуючими батьками.
Вона зібрала себе по шматках. Вижила. Стала сильною. Навчилась боротися.
Але її сила — це не завжди свобода. Часто це — сценарій.

Як він проявляється у дорослому житті?

1️⃣ Сценарій «Я врятую всіх»
Вона стає психологом, лікарем, волонтером, «мамою» для друзів, рятівницею для чоловіків.
Її цінність — у корисності.
Всередині звучить дитяче:
«Якщо я буду потрібною — мене не покинуть».
Вона не вміє просто бути. Вона вміє витягувати.

2️⃣ Сценарій боротьби з чоловічим світом
Якщо батько був холодним, агресивним або знецінюючим — формується глибинний конфлікт із чоловічими фігурами.
вона або доводить, що сильніша за будь-якого чоловіка
або обирає слабких, щоб контролювати
або вступає у постійну боротьбу за владу
Партнерство перетворюється на поле бою.

3️⃣ Непробивність замість близькості
Її сила — це броня.
Вона:
не просить допомоги
не показує слабкість
не дозволяє собі залежати
Бо в дитинстві слабкість каралась або ігнорувалась.

4️⃣ Внутрішній погашений вогонь
Ззовні — сильна, функціональна, успішна.
Всередині — виснаження, порожнеча, відчуття «я ніколи не достатня».
Вона йде вперед не тому, що хоче.
А тому що не знає, як зупинитись.

5️⃣ Страх здатися
Слово «здаватися» для неї = померти.
Бо в дитинстві здатися означало залишитися без любові, без підтримки, без захисту.
Головна пастка
Вона плутає силу з жорсткістю.
Самодостатність — з ізоляцією.
Контроль — з безпекою.
Але справжня сила — це:
дозволити собі підтримку
довіряти
не рятувати, якщо не просять
не доводити свою цінність через біль

💔 Дівчинка, яка вижила, заслуговує не тільки боротися.
Вона заслуговує жити.
І терапія — це не про «стати сильнішою».
Це про дозволити собі бути живою.

13/02/2026

П'ятниця 13-те — це соціальний міф та ірраціональний страх (параскаведекатріафобія), а не реальна загроза, каже наука психологія.

Тривога підживлюється стереотипами, через які люди стають обережнішими, самі створюють напругу та помічають лише негатив, підсвідомо програмуючи себе на невдачі.

🔝 Основні психологічні аспекти:

✅ Параскаведекатріафобія
Саме так називається страх п'ятниці 13-го.

✅ Самореалізовуване пророцтво
Якщо людина вірить у нещастя, вона стає напруженою, неуважною і, як наслідок, частіше потрапляє в халепи.

🙆🏻‍♀️ Психологічний захист
Страх перед датою — це спроба знайти зовнішню причину для власних невдач, зняти відповідальність!!

🆓 Як впоратись
✅ Сприймайте цей день як звичайний, ігноруйте забобони та концентруйтеся на позитивних подіях.

✅ Замість того, щоб боятися, краще ставитися до цього дня як до можливості проявити усвідомленість та не піддаватися стереотипам.

✅Зрештою це просто ще один день життя і ми обираємо як його прожити.

😹А ще можна просто пожартувати і посміятися разом - це точно додасть більше впевненості і подарує веселі моменти.

Українці - майстри мемів. Додали до світової колекції оновлений контент з нашої реальності в умовах війни.
І це те, що справді підіймає над виправданими страхами, які безумовно присутні.

ППО працює! 💪🏻
А отже стільки людей з турботою нас оберігають і захищають, що я не маю бажання підживлювати страхи ірраціональні.

💟 Особисто я обираю на цей день ВДЯЧНІСТЬ і жарти! 🙌🏻🤝🤗
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

⁉️ А Ви як? ⤵️

📩 Коментарі для обговорення і Ваших унікальних історій.

🙋🏻‍♀️ З турботою
Ваша StepaNOVA

12/01/2026

🎥🧠 Від екрану до катарсису:
кінострічки, що занурюють у світ терапії.

Ось Вам добірка серіалів, що допомагають краще зрозуміти психотерапію і побачити свої власні запити та вигоди. ;)

1. Пацієнт (2022)
2. Пацієнти (2008)
3. Правдива терапія (2023)
4. Психіатр по сусідству (2021)
5. Емпатія (2025)
6. Боб Тревіно поставив лайк (2024)
7. Найгірша людина у світі (2021)
8. Бути Ерікою (2009)

Якщо знаєте інші хороші фільми та серіали на тему психотерапії, залишайте в коментарях.

А хто готовий не просто дивитися, а й має запит на зміни, - приходьте на консультацію.
📲 0503556532

Твоя психотерапія чекає! 🙌🏻

🙋🏻‍♀️ З турботою
Ваша Психологиня Ірина Степанова



#психологиня
#консультація

02/01/2026

З Новим роком, Друзі!

💡 Нехай у новому році буде більше світла, ніж тривог, і більше радості, ніж втоми.

🙌🏻 Бажаю Вам у 2026-му році змінити внутрішнього критика на внутрішнього турботливого дорослого.

Дозвольте собі бути:
• неідеальними,
• втомленими,
• вразливими
— саме в цій чесності з собою народжується справжня стійкість.💪🏻

🪞Бажаю вам у Новому році дивитися у дзеркало з ВДЯЧНІСТЮ та НІЖНІСТЮ.

🙆🏻‍♀️ Нехай турбота про свій ментальний стан стане Вашим пріоритетом.

💎 Позаяк Ви — найдорожче, що у вас є. Бережіть цей скарб. 🙌🏻

🙋🏻‍♀️ З турботою і найщирішими побажаннями
Ваша психологиня ®StepaNOVA




#будьсобідругом

23/09/2025

«Bedrotting, тобто “гниття в ліжку”: новий тривожний тренд»

⁉️ Що таке «постільне гниття»?
Це не просто слово, а дзеркало цілого покоління.

«Гнити в ліжку» – не метафора, а стан душі. Коли ти годинами лежиш, втупивши в екран, а за вікном живе світ, який здається чужим. Це не лінь – це внутрішня порожнеча, закладена в ритм сучасності.

⁉️ Чому це відбувається

Молодь виросла в тиску:
досягнути всього,
бути ідеальними,
тримати темп.

Соцмережі порівнюють,
новини тривожать,
система вимагає результатів без права на слабкість.

Втома стала фоном життя.
Ліжко перетворилося на останній кордон – місце, де можна сховатися, але де енергія не відновлюється, а поступово вмирає.

🕸️ Пастка bedrotting

Спочатку здається: я просто відпочиваю.
Але день за днем перетворюється на монотонну петлю:
прокинувся пізно,
нічого не зробив,
почуваєш провину,
хочеш знову сховатися.

Тіло слабшає,
думки сповільнюються,
навіть бажання щось міняти згасає.

Це не відпочинок – це імітація життя, де ти є лише глядачем у власній кімнаті.

🛌🏻Покоління в ліжку

Bedrotting – не мем.
Це тиха капітуляція.
Ми не ставимо життя на паузу – ми стираємо його по краях.

Години скролінгу,
дні без цілі,
роки у пошуку миттєвого заспокоєння.

🙇🏻‍♀️ Мрії розчиняються в синьому світлі екрану, а бажання вставати зникає.
🤦🏻‍♀️ Але найстрашніше – ми знаємо, що це відбувається. І все одно продовжуємо лежати.

🪟 Останній погляд у вікно

Дехто називає це втечею.
Але, можливо, це форма бунту – відмовитися брати участь у гонці, де переможця не буде.

🧘🏻‍♀️ Можливо, ми не гниємо, а перезавантажуємося.
Іноді навіть найдовше лежання може бути початком чогось нового.

☀️ Головне – не забути, що за вікном існує світло.

14/04/2025

19/11/2024

Проста і дієва методика тапінгу для зняття стресу і проживання складних почуттів