psy.aliona.valeriivna

16/09/2023

Сьогодні хочу дати вам вправу на заспокоєння та відновлення емоційного балансу.

Ця вправа особливо ефективна в стресових ситуаціях, перед сном (для полегшення засинання) або ж її можна використовувати просто для відпочинку протягом дня.

▫️Сідайте або лягайте в зручному положенні і закрийте очі, щоб уникнути візуальних відволікаючих факторів.
▫️Спробуйте сконцентрувати свою увагу на своєму диханні. Це може бути трохи складно на початку, але нехай дихання стане рівномірною хвилею. Постарайтеся вдихати і видихати через ніс, плавно і глибоко.
▫️Під час вдиху ви можете собі уявити, що вдихаєте спокій і світло. Думайте про позитивну енергію, яка наповнює вас.
▫️Під час видиху ви уявляєте, як вся ваша стресова напруга і негативні емоції виходять з вами, зникають у повітрі.
▫️Спробуйте дотримуватися такого ритму дихання протягом 2-5 хвилин, поступово збільшуючи час, але вам має бути комфортно.
▫️Поступово повертайте свою увагу до свого тіла і навколишнього середовища, і тоді відкривайте очі.

Сподіваюся, ця вправа допоможе вам відпочити і почувати себе краще🤍

28/05/2023

Які ж табу я наклала в своїй роботі?

▫️ порушення конфіденційності.

Я категорично проти будь-яких згадок про клієнтів на своїй сторінці.
Адже це пряме порушення конфіденційності роботи психотерапевта.
Клієнт до мене звертається з повною впевненістю в тому, що його особистість та історія залишається лише в рамках нашої терапії. Навіть після закінчення нашої роботи.
Тому на моїй сторінці ви ніколи не побачите кейсів про роботу з клієнтами або їхні відгуки.

▫️ перехід від терапевтичних відносин до особистих.

#Терапія - це про двох людей в кабінеті, котрі працюють над запитом клієнта.
Ці відносини починаються в кабінеті і там і завершуються. За межами кабінету жодних відносин існувати не може.

▫️ оцінювання клієнта або ситуації, в котрій він знаходиться.

#Психотерапія - це безпечний простір, де ви можете повністю відкритись спеціалісту та не боятись осуду та критики.
Адже психотерапевт досить довго проходить шлях свого професійного становлення та за цей час навчається безоціночному слуханню.

*список продовжу в наступному пості 🤍

21/05/2023

19/05/2023

«Лікування» стосунками.

Багато людей шукає собі пару, думаючи, що саме «друга половинка» вилікує всі їхні проблеми та негаразди. Таким чином ніби «лікують» себе від нудьги, відсутності сенсу життя стосунками.
За цим всім досить часто стоїть бажання не бути одинокими, закрити свою внутрішню порожнечу іншою людиною.

Що ж відбувається в такій ситуації?
Ви знаходите людину, котру Ви вже наділили певними якостями, які вона начебто має (насправді ні). Ви зустрічаєтесь, можливо одружуєтесь, народжуєте дітей, але потім…
Потім Ви нарешті «знімаєте рожеві окуляри», розбиваючи всі свої надії на цю людину, адже вона виявляється зовсім не «тією самою», і виглядає не так, і розмовляє неприємно, і рухи в неї якісь дивні і тд.

Далі Ви вирішуєте, що Вам ця людина не підходить і знову починаєте пошуки.
І так до безкінечності.
Тобто, іншими словами, Ви просто використовуєте свого партнера.

Як результат - Ви не можете знайти саме свою людину, адже всі не такі, у всіх щось не так.

Щоб уникнути цього потрібно розібратись із собою, своїми несвідомими бажаннями та зі своїм життям в цілому, а не чекати поки хтось інший (партнер) зробить це за Вас.

11/05/2023

Як гідно приймати компліменти?

08/05/2023

Психоаналітична сесія онлайн чи офлайн?

Обидва варіанти мають свої переваги та обмеження, які можуть залежати від конкретної ситуації та переваг клієнта.

Онлайн сесії можуть бути більш зручними для клієнтів, які мають обмеження через відстань або мобільність. Вони також можуть надати більшу ступінь анонімності, що може бути важливим для деяких клієнтів. У разі онлайн-терапії клієнт може отримати якісну допомогу та підтримку, не залишаючи свій будинок чи офіс.
Але, в цьому випадку саме клієнт, а не психотерапевт, несе відповідальність за безпечний простір для проведення зустрічі. Клієнт повинен забезпечити собі такий простір, де він не буде нервувати, що хтось може увійти в кімнату, де проводиться консультація, або що хтось підслуховує під дверима.

Кабінетні сесії можуть надавати унікальний набір переваг. По-перше, вони можуть бути більш персоналізованими і можуть створити тісніший зв'язок між клієнтом та терапевтом, адже в психоаналітичній психотерапії дуже важливим фактором є присутність двох людей в кабінеті. Кабінетна терапія також може забезпечити більший ступінь фізичного комфорту та безпеки, що може допомогти клієнту почуватися більш розслабленим та відкритим під час сесії.

Одним із недоліків кабінетних сесій є те, що вони можуть вимагати більше часу на підготовку та поїздки. Також багато клієнтів можуть почуватися більш уразливими та незручно під час особистих зустрічей. Але це, я вважаю, більше плюс, аніж мінус, тому що в такому випадку одразу відкривається поле для більш глибокого аналізу.

Отже, вибір між онлайн та кабінетною терапією залежить від багатьох факторів, включаючи особисті уподобання та ситуаційні обставини.

17/03/2023

Ранкова рутина. Чим вона так важлива?🤔

Ранкова рутина - це набір звичок та дій, які ми повторюємо кожного ранку. Така рутина може бути корисною для нашого фізичного та емоційного здоров'я.

Чому важливо мати фіксовані привички зранку:

1. Зменшення стресу. Якщо у вас є чітко визначена ранкова рутина, вам не потрібно буде думати про те, що робити далі. Це зменшує рівень стресу та допомагає зосередитись на тих справах, які потребують уваги.

2. Підвищення продуктивності. Коли ви маєте фіксовані привички зранку, це допомагає вам підготуватись до дня і підвищує продуктивність. Ви зможете зосередитись на роботі і не витрачати час на те, що вам потрібно зробити до роботи.

3. Покращення фізичного здоров'я. Ранкова рутина може включати фізичні вправи, такі як йога або пробіжка, що допомагає зберігати фізичну форму та підвищує енергетику.

4. Покращення психічного здоров'я. Ранкова рутина може допомогти зняти стрес та зосередитись на позитивних моментах дня. Наприклад, включення медитації або читання позитивних думок.

5. Покращення якості сну. Якщо у вас є регулярна ранкова рутина, ваш організм буде відчувати, коли настав час лягати спати, що допомагає покращити якість сну.

Отже, ранкова рутина може допомогти вам почати день з правильного боку та підвищити ефективність в роботі та особистому житті.

А зараз, під час війни, ранкова рутина набирає ще більшої вагомості. Адже це саме те, що нам потрібно - відчуття того, що якась частинка нашого життя все ще незмінна, що ми все так само чистимо зуби зранку, умиваємося, п’ємо ароматну каву. Це дає відчуття, що попри все життя триває.

Тож дуже важливим є мати певні ранкові звички задля збереження психологічного здоров’я.

08/03/2023

Чи варто ставити життя на паузу через війну?

Відповідь однозначна - ні.
Війна може мати серйозні наслідки для людей, але життя має йти далі, адже ніхто не знає, коли це все закінчиться, а психіка повинна мати можливість розвантажитись.

Звісно, війна може створювати труднощі і вимагати змін у поведінці людей, їхньому звичному ритмі життя і тд, але важливо знайти способи адаптуватися до інших умов. Це може означати зміну пріоритетів, пошук нових можливостей та ресурсів, або збільшення обізнаності про ситуацію, щоб знайти кращий спосіб діяти.

Безумовно, війна може створювати серйозні загрози для безпеки та життя людей. В таких випадках, варто дотримуватися рекомендацій місцевих влад та організацій безпеки, щоб захистити себе та своїх близьких.

Але незважаючи на це, важливо не забувати про те, що життя продовжується, і ви можете знайти способи жити повноцінним життям, навіть в умовах війни. Це може включати збереження здоров'я та фізичної форми, знаходження роботи або створення бізнесу, зміну місця проживання, або залучення до допомоги та підтримки від організацій та громадських ініціатив.

Головне не ставити життя на паузу, а пам’ятати, що іншого моменту щось зробити може не бути.

Живіть тут і зараз.
Робіть те, що ви любите, те, про що давно мрієте.
Йдіть до своєї мети.

Та пам’ятайте про допомогу тим, хто дає нам можливість це робити💙💛

05/03/2023

Сеттінг у психоаналізі📑

Термін "сеттінг" відноситься до умов, в яких проводиться психоаналітична терапія. Це включає такі елементи, як:
• місце проведення сесій,
• розклад сесій,
• тривалість сесій,
• ролі терапевта та клієнта (аналізанта),
• оплата.

Зазвичай, сесії психоаналітичної терапії проводяться в комфортних приватних кімнатах, що дозволяє аналізанту почуватися захищеним та спокійним. Сесії можуть проходити один або двічі на тиждень, залежно від потреб самого клієнта. Тривалість кожної сесії зазвичай складає 45-50 хвилин.

Одна з головних ролей терапевта встановлювати та підтримувати встановлені умови "сеттінгу" для забезпечення безпечного та довірливого середовища для аналізанта. Вони також відповідають за встановлення границь у відносинах між терапевтом та аналізантом, що є важливим елементом у будь-якій формі психотерапії.

В цілому, відповідний "сеттінг" в психоаналітичній терапії допомагає створити сприятливі умови для клієнта, що сприяють ефективному процесу терапії та досягненню мети.

Для аналізанта є важливим підтримувати сеттінг, встановлений психотерапевтом, адже це має безпосередній вплив на розвиток терапії та на життя клієнта в цілому.

17/11/2022

Як поводитись в стресовій ситуації?

У нас в країні війна і навіть при найбільших намаганнях уникнути думок про події навколо, кожен з нас може опинитися в місцях подій, неподалік від них або ж просто піддається емоціям та різного роду переживанням.
Тож задля підтримки нашого психічного здоров’я важливим є розуміння як себе поводити у панічних ситуаціях.

1. Не замикайтесь у собі, спілкуйтесь з оточуючими, рідними, друзями. Обговорюйте те, що вас турбує, обговорюйте події або просто спілкуйтесь на різні теми. Головне не дати собі можливості накручувати себе.

2. Їжте. Під час прийому їжі наш організм подає у мозок сигнал, що все добре, що допомагає частково опанувати себе та менше тривожитись.

3. Пийте. Це також діє як заспокійливе.

4. Спіть. Зараз наш організм як ніколи потребує відпочинку. Тож, якщо маєте таку можливість та відчуваєте, що вам це потрібно - спіть, багато.

5. Зробіть паузу в читанні новин. Якщо відчуваєте, що після чергових новин ви погано себе почуваєте, ви стаєте більш тривожними, нервовими - уникайте читання новин взагалі, або залиште тільки одне джерело інформації на котре виділяйте собі не більше пів години денного часу.
ВАЖЛИВО! Не читайте новини перед сном!

6. Якщо навкруги безпечно - прогуляйтесь, подихайте свіжим повітрям, сходіть кудись самі або з друзями, щоб відволіктись від новин та відчути себе живими.

7. Якщо ж триває повітряна тривога та ви знаходитесь в укритті - подбайте про цей час заздалегідь - візьміть з собою книгу/настільну гру/скачайте фільм/серіал тощо.

Головним є не впадати у паніку та намагатись тестувати реальність.

Дбайте про себе🤍

31/10/2022

❗️Увага!!! Проект кризової психологічної підтримки населення (дорослі, діти, підлітки) у воєнні та післявоєнні часи від Українського Психоаналітичного Союзу продовжує свою роботу!

НАШІ СПЕЦІАЛІСТИ (до яких ви можете звернутись безпосередньо):

1. Сініцина Олена, робота з дорослими та підлітками +380970279613 (Viber, Telegram, WhatsApp)
2. Ніколаєва Оксана, робота з дорослими та підлітками +380961387897 (Viber, Telegram, WhatsApp)
3. Ковальська Альона, робота з дорослими та парами в кабінеті (Київ) та онлайн +380936693705 (Viber, Telegram, WhatsApp)
4. Павлович Олена, +380975113169 (Viber, Telegram, WhatsApp)
5. Кузьменко Вікторія, робота з дорослими, дітьми та підлітками в кабінеті (Київ) та онлайн, +380981113077 (Viber, Telegram, WhatsApp)
6. Токар Марина, робота з дорослими та підлітками, +380932440844 (Viber, Telegram, WhatsApp).
7. Рикун Альона, робота з дорослими та підлітками в кабінеті (Київ) та онлайн +380731338922. (Viber, Telegram, WhatsApp)
8. Пересунько Дарина Сергіївна, +380982912222. (Viber, Telegram, WhatsApp)
9. Нагорна Наталя, робота з підлітками та дорослими +380685610337 (Viber, Telegram, WhatsApp)
10. Осипенко Олена, +380675366090 (Viber, Telegram, WhatsApp)
11. Почекета Марія, +380638795935 (Viber, Telegram, WhatsApp)
12. Єрмоленко Олена, +380505755000 (Viber, Telegram, WhatsApp)
13. Кирилюк Ольга, +380503564557 (Viber, Telegram, WhatsApp)
14. Коценко Марина, +380672201217 (Viber, Telegram, WhatsApp)
15. Данчул Оксана, +380931325317. Робота з дорослими, дітьми, підлітками та парами, в кабінеті (Київ) та онлайн.(Viber, Telegram, WhatsApp)
16. Кравченко Вікторія, +380508734113, робота з дорослими та підлітками (Viber, Telegram, WhatsApp)
17. Зазимко Оксана, +380674070588 (Viber, Telegram, WhatsApp)
18. Ступенко Оксана, +380935175698 (Viber, Telegram, WhatsApp)
19. Їлдиз Мелісса, +380639597795 (Viber, Telegram, WhatsApp)
20. Васильєва Ганна, робота з дорослими, дітьми та підлітками +380965699745 (Viber, Telegram, WhatsApp)
21. Девіс Євгенія, +380997541282 (Viber, Telegram, WhatsApp)
22. Кулішенко Віра, +380504476167 (Viber, Telegram, WhatsApp)

Кризове консультування передбачає від 1 до 3 безкоштовних консультацій (далі, за потреби за домовленістю з фахівцем).

24/10/2022

Як говорити з дітьми про в|йну?

Перш за все, Вам потрібно пояснити дитині, що вона не винна у тому, що відбувається, адже діти сприймають всі події, пропускаючи їх через себе.

Якщо Ви дуже почали нервувати - скажіть «зараз я багато нервуюсь, але в цьому нема твоєї провини».

Далі потрібно уважно слухати запитання дитини та чітко на них відповідати, не уникаючи цього.
Дітям важливо, щоб з ними розмовляли та пояснювали у спокійній формі.

Якщо так сталося, що ви переїхали з зони конфлікту, то скажіть дитині про причину цього переїзду, не потрібно казати «просто так», «так треба» тощо. Важливо пояснювати обставини: «ми переїхали на деякий час, тому що вдома небезпечно, а тут ми будемо в безпеці».

Якщо хтось з рідних дитини помер, то прямо скажіть про це дитині, також варто взяти її на похорон, адже всі ці ритуали ж досить важливими як для дорослих, так і для дітей.
Вони дають нам можливість прожити це горе, попрощатись з близькою людиною та усвідомити, що її більше нема.

Головним у цих розмовах є не приховувати правду від дитини, тому що це може стати причиною певних психологічних проблем у майбутньому.

Бережімо себе та один одного🤍