https://www.facebook.com/1053891881356282/

Диетолог Кириченко Екатерина, Улица Предславинская, 39, Kyiv (2025)

14/11/2023

Мозг отказывается принимать тот факт, что за окном глубокая осень🙈🍂 Хочется тепла...☀️

30/10/2023

15 ПРОСТЫХ И ДЕЙСТВЕННЫХ СПОСОБОВ СНЯТИЯ СТРЕССА
⠀
Современная жизнь полна стресса и хаоса. Работа, личная жизнь, отсутствие времени на отдых, технологии, перегружающие нас информацией, социальное давление и постоянное сравнение с другими - все это факторы повышения стресса.
⠀
И это не говоря о мировых потрясениях! Они вызывают неопределенность, бессилие, страх и ощущение потери контроля. Постоянный доступ к новостям только усиливает информационную перегрузку.
⠀
Долгосрочный стресс разрушает наше физическое и психическое состояние🤯 Но! Осознание факторов, способствующих нервному напряжению в современном обществе, может помочь нам разработать стратегии для управления стрессом и поддержания психологического здоровья.
⠀
В чек-листе "Антистресс" я собрала для вас 15 естественных и эффективных способов снять напряжение. Уверена, что среди них вы найдете то, что работает именно для вас😉
⠀
Способы, описанные в чек-листе, подходят людям с небольшим уровнем стресса. Людям со средним или высоким уровнем стресса эти способы можно использовать в качестве дополнения к основной терапии, которую назначает специалист (психолог, невролог).
⠀
Проверить свое состояние Вы можете с помощью шкал Бека, ссылки на которые есть в чек-листе, а также я продублирую их в сторис.
⠀
Стоимость чек-листа - 150 грн. Но при заказе готового меню или индивидуального сопровождения чек-лист идет В ПОДАРОК!🎁
⠀
Помните, что забота о себе - это не эгоизм, а необходимость. Вы заслуживаете быть счастливыми и свободными от стресса!🌸

24/10/2023

Как я справляюсь со стрессом⬇️
⠀
Мы все сталкиваемся со стрессом в разных ситуациях, и его влияние на наше здоровье не следует недооценивать.
⠀
Стресс способен нанести вред здоровью в разы больше, чем пицца, съеденная на ночь с друзьями, или кусок любимого десерта. Стресс забирает большое количество нашей энергии😞
⠀
Что вызывало(ет) у меня стресс последние пару лет:
🔹Ситуация в стране и мире (думаю все поймут, о чем я - прямо не пишу, так как улечу в бан🙄)
🔹Еле откачали собаку после ужаса, пережитого прошлой весной в Ирпене🐶💊💉
🔹Сгорела квартира, где мы жили, со всем нашим имуществом🏢💣
🔹Переживание за близких, которые находятся в опасных зонах😣
🔹Перемены в личной жизни👩‍❤️‍👨
🔹Много переездов за эти полтора года🚙🏡
🔹Выгорание по работе, особенно из-за запуска нового проекта👩‍💻
⠀
Раньше убегала в алкоголь, еду, сериалы, куда угодно... лишь бы не чувствовать!
⠀
Со временем научилась экологичным способам снижения тревоги и депрессии☺️
⠀
Что сейчас помогает снижать стресс:
✅Природа🌲
✅Животные (обнимашки, прогулки)🐶😻
✅Поддержка близких и общение с интересными людьми🫂
✅Юмор😅
✅Запуск того самого нового проекта - парадокс😂
⠀
Что планирую вернуть/добавить в ближайшее время:
🔸Чтение📚
🔸Рисование (нейрографика, картины маслом)🎨
🔸Спорт🏋️‍♀️
🔸Медитации🧘🏼‍♀️
🔸Купить и научиться играть на калимбе🎹😍
⠀
Но я понимаю, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не подходить другому.
⠀
Напишите, как вы справляетесь со стрессом?
⠀
В следующей публикации расскажу о своем новом продукте с простыми и действенными способами снижения стресса😉

08/10/2023

Забота о себе & Еда 🌸
⠀
Женщина — это сила, красота и грация. Мы можем быть нежными и одновременно сильными, элегантными и одновременно страстными. В этом мире, где каждый день нам говорят, как нам нужно выглядеть и вести себя, я призываю каждую женщину быть верной себе, своим чувствам и своей интуиции.
⠀
Совсем недавно мне удалось порадовать свою внутреннюю Женщину во время фотосессии 📸
Поля подсолнухов и моя верная пушистая подруга — Альма. Что может быть лучше?😍
⠀
Когда я шагала среди этих ярких цветов, я ощущала себя свободной, как птица в небе. Это место напомнило мне о том, что важно находить время для себя, для своих увлечений и радостей.
Время, чтобы отвлечься от суеты и позаботиться о себе.
⠀
В моем понимании забота о себе — это своевременный отдых и конечно же сбалансированное питание, которое напитывает каждую клеточку организма пользой.
⠀
Я стараюсь следовать принципам здорового питания, включая в свой рацион много свежих фруктов и овощей. Они не только делают нашу кожу сияющей, но и дарят энергию и силу для осуществления наших мечтаний.
⠀
«Катя, а как же вкусняшки?»
Я не очень строгий диетолог)) Уж лучше мы впишем вам в рацион ваши сладости для радости, чем вы через 2 недели сорветесь.
Моя рекомендация: время от времени балуйте себя чем-то вкусненьким, но базовый рацион составляйте из здоровых продуктов.
Тогда и фигура в порядке, и самочувствие великолепное и энергии столько, что иногда хочется поделиться с другими.
⠀
А вы заботитесь о себе? Если да, то как? Делитесь в комментариях😌
⠀
P.S , спасибо за фото❤️

26/09/2023

Рада поделиться своим новым продуктом - первой ГОТОВОЙ программой для похудения🥳
⠀
Готовой - в буквальном смысле. Это значит, что не нужны индивидуальные консультации, не нужно ждать своей очереди. Вы просто заказываете программу и начинаете ее выполнять.
⠀
ПРИМЕЧАНИЕ: готовые программы НЕ подходят людям с заболеваниями в острой форме или тяжелыми хроническими.
⠀
В программу входят:
⠀
🔸КОНСТРУКТОР меню с инструкцией по использованию и примером на 2 дня. Вам не нужно высчитывать КБЖУ, вы просто выбираете то, что хотите (или учитывая наличие продуктов в холодильнике), без привязки блюда к конкретному дню. В этом состоит его главное преимущество в сравнении с обычным меню - ГИБКОСТЬ. Эта гибкость позволяет использовать программу минимум 1 МЕСЯЦ, при этом питание будет разнообразным благодаря комбинациям вариантов завтраков, обедов и т.д.
⠀
🔸РЕКОМЕНДАЦИИ по продуктам, питьевому режиму, сну и др. Ведь программа рассчитана не только на похудение, а и на оздоровление организма в целом. С учетом разнообразия вкусовых предпочтений даны советы по замене продуктов. "Запрещенки" по типу макарон и картофеля тоже разрешены
⠀
🔸ПРИМЕРЫ РЕЦЕПТОВ. Рецепты достаточно простые в приготовлении, предназначены для повседневного питания. Большинство продуктов доступны по цене и продаются в любом магазине
⠀
🔸ПОДАРОК - чек-лист "АНТИСТРЕСС" (можно заказать отдельно за 150 грн)
⠀
Первая программа "SLIM" с калоражем 1200-1300 ккал, подойдет девушкам весом 65-85 кг и невысоким мужчинам/подросткам весом 65-70 кг. Первые изменения заметны уже после первых недель применения. Среднее снижение веса за месяц - 3-6 кг.
⠀
Программу можно заказать на 3 (завтрак, обед, ужин), 4 (завтрак, перекус, обед, ужин) и 5 приемов пищи (завтрак, перекус, обед, перекус, ужин), на удобном для вас языке - украинском, русском, английском.
⠀
На старте программа идет со скидкой 25% - за 750 грн (полная стоимость – 1000 грн). Это дешевле, чем индивидуальные консультации, но не забывайте о примечании выше.
⠀
Надеюсь, вы будете довольны не только результатом, но и процессом прохождения программы. Помните, каждый правильно спланированный прием пищи – это маленький шаг на пути к вашей цели😘

05/09/2023

Рецепт руками клиентки 😊
⠀
Треугольники из лаваша с творогом🌮
⠀
🔸400-500 г творога 5 % смешайте с измельченной зеленью (петрушкой, укропом, по желанию можно добавить кинзу), 2-мя зубчиками чеснока, выдавленными через пресс, и солью по вкусу.
⠀
🔸2 листа армянского лаваша (в составе только мука, вода, соль) разрежьте на полоски. На край каждой полоски выложите 1 ст.л. с горкой творожной начинки. Сверните полоску треугольником, чтобы вся начинка оказалась полностью закрыта внутри со всех сторон.
⠀
🔸Когда все конвертики будут готовы, обжарьте их на сухой разогретой сковороде или на гриле.
Фото готовых конвертиков в комментарии⬇️
⠀
А с какими начинками вы любите лаваш?😉

22/06/2023

Наболело...😣
⠀
Сегодня меня не должно быть здесь, на днях планировала пост с рецептами.
⠀
Но пост вызвал бурю эмоций и желание наконец-то четко обозначить позицию и почистить аудиторию.
⠀
Мой блог о диетологии и моих интересах.
Я стараюсь сдерживаться и меньше выкладывать сторис про войну, чтобы быть более полезной вам, но иногда не выходит.
⠀
Я еле отошла от затопления в Херсонской области, старалась не грузить этой темой и выкладывала только посты про сборы на помощь🐈🐕❤️
⠀
Но сегодня была последняя капля моего терпения. Хочу написать один раз и закрыть эту тему.
⠀
Вначале кратко предыстория⬇️
- приют, который спас жизнь моей Альме и дал ей возможность жить в любви🐕❤️
С основательницей приюта я тесно общаюсь. Прошлой весной она узнала, что у нас сгорела квартира и Альма от стресса болеет - сразу предложила помощь, хотя их приют на грани выживания💔
⠀
Так что я знаю, что ее пост не фейк, а реальная история.
УЖАСНАЯ история...😣
⠀
Подробно пост вы можете прочитать в карусели➡️
Кратко⬇️
⠀
Яна вложила много усилий и душу в лечение 3-х собак, которые остались без лапы и нашла им любящую хозяйку Инну.
Сегодня утром Инна рассказала приюту, что 24 мая русские зашли на остров и выгоняли с домов.
И расстреляли всех ее животных на ее глазах😰
"Яна, как они кричали"...
⠀
Я на секунду представила себя с Альмой на месте Инны - слезы, потом волна гнева😡
⠀
Что могли сделать собаки инвалиды русским?
"россия - страна, которая воюет с мирными людьми, детьми и инвалидами"
⠀
Я родом из Донецкой области, веду блог на русском, но меня не надо "спасать", мне на🤬й не нужен руzкий мир!
И вот эти "не все так однозначно", "воюет правительство, а не люди" - заеб🤬ли!
⠀
Это правительство расстреляло собак инвалидов? Или человек, у которого был выбор - делать это или нет?
⠀
Так что всех, кого перечислила выше, прошу самоудалиться с моей страницы❌
⠀
Фух, высказалась...
Скоро вернусь к вам с интересными рецептами🥪
⠀
P.S. Помочь приюту можно по ссылке в шапке их профиля, у меня в сторис ссылка на монобанку🙏
Сейчас они принимают хвостиков с затопленных территорий, хотя приют переполнен🐕🐈

14/06/2023

Вместо банальных рассказов о своей "крутости" как диетолога с 10-летним опытом работы и т.п.🙈, сегодня хочу вас познакомить с основными принципами моего подхода:
⠀
🔸Работаю не просто с похудением/набором массы, а оздоравливаю. Прописываю лечебные протоколы питания, разбираю анализы и при необходимости назначаю добавки🧫💊
⠀
🔸Работаю с различными запросами: вегетарианство, беременность, послеродовой период с ГВ и без него, дети (начиная с прикорма), хронические заболевания.
⠀
🔸Решаю задачки со звездочкой.
В предыдущих публикациях я показала, как можно набрать вес при отсутствии аппетита и с суженым желудком на своем примере.
⠀
🔸Создаю КОНСТРУКТОР меню, главным преимуществом которого является его ГИБКОСТЬ в сравнении с обычным меню.
Вы выбираете то, что хотите сейчас или что есть в холодильнике (БЕЗ ПРИВЯЗКИ БЛЮДА к конкретному дню).
⠀
🔸 Сопровождаю - подробно отвечаю на любые вопросы, поддерживаю и помогаю психологически🙏 НО! я тоже живой человек со своими проблемами, могу ответить не сразу🙈 Поэтому в случае срочных вопросов ЗВОНИТЕ!
⠀
🔸 Предлагаю услуги в разных ценовых диапазонах - в зависимости от ваших потребностей вы можете выбрать пакет "ЛАЙТ", "СТАНДАРТ" или "ПРО". Описание и тарифы в карусели⬇️
⠀
НАПОМИНАЮ, что для украинцев действует формат оплаты donation - если у вас из-за войны возникли трудности с финансами, вы можете оплатить столько, сколько посчитаете нужным.
⠀
Ну, и как вы помните, я не равнодушна к бездомных животным🐕🐈 Поэтому часть своего дохода я регулярно отправляю на донаты приютам для животных❤️
⠀
Итак, ПОЧЕМУ Я? или зачем вам мое сопровождение⬇️
⠀
В условиях войны многие испытывают стресс (заедая его или наоборот теряя аппетит), что, в свою очередь, ухудшает здоровье и снижает энергию😒
⠀
Пользуясь моими услугами, вы, прежде всего, делаете вклад в свое здоровье, в результате чего повышается энергия и эффективность (в работе, быту, спорте и других сферах жизни), а в качестве бонуса улучшаете свою внешность (фигуру, состояние кожи и т.п.)
⠀
Встретимся на консультации😉

12/06/2023

«Начну с понедельника», «после Пасхи», «к лету» и т. д.
Знакомо?🤔
⠀
Мне тоже…
Вместо того, чтобы начать решать проблемы со здоровьем и анорексией еще в декабре, я дотянула аж до марта😒
С отмазкой — вот сейчас закончу важную часть работы и начну💻💪
⠀
Но это провальная стратегия - идеальных условий никогда не будет!❌
⠀
Рада, что опомнилась хотя бы в марте, хотя работа еще не была закончена.
И начала решать проблемы с аппетитом☺️
⠀
Лучше делать посильно, постепенно, даже если не все будет получаться и будут откаты - результат все равно будет!✅
Поэтому зачем откладывать то, что можно начать сейчас😉
⠀
У меня так и было, откаты и неидеальный результат.
Например, когда каждый день были обстрелы/воздушные тревоги по ночам в Киевской области + мои личные проблемы — я спала по пару часов в сутки😴😞
⠀
Недосып➡️у меня снижение аппетита, не доедала, начала пропускать тренировки😒
Но главное, что результат все равно есть!😃
⠀
Делюсь с вами моими мини-успехами😉
1. Визуально уже видно по фото, что немного округлились живот и ягодицы, не так торчат ребра😌
⠀
2. Динамика на весах-анализаторах - фото № 2⬇️
Разница за 2 месяца 7 дней:
Вес + 2,9 кг
ИМТ + 1
Жир + 3,2 %
Висцеральный жир + 0,5 кг
Мышечная масса + 0,6 кг
⠀
3. Объемы - фото № 3
ОГ +1,5 см
ОТ + 2 см
ОЖ + 1 см
ОБ + 2 см
ОПН + 0,5 см
ОЛН + 0,5 см
ОПР + 1 см
ОЛР + 1,2 см
⠀
Так что результат, пусть и меньше ожидаемого, можно получить и при неидеальных условиях😉
⠀
Вне зависимости от цели (похудеть/набрать вес и т.д), если у вас есть проблемы с аппетитом, пользуйтесь лайфками из предыдущего поста, они реально работают!😊
⠀
Проверено на себе👍☺️
⠀
А вы заметили хоть какие-то минимальные изменения на фото?🙃

07/06/2023

Теряете аппетит из-за стресса? Здесь решение ⬇️
⠀
1) Как повысить аппетит, если вы худеете/сохраняете вес:
1. Отнестись к пище как к лекарству, которое нужно принимать по графику — тут порции еще не важны, нужно выработать режим📝
2. Начать можно с 3-х разового питания.
3. Постепенно увеличивайте порции, понемногу🍜⬆️
4. Прогулки на свежем воздухе🚶🏻‍♀️🌲
5. Любой спорт повышает аппетит. Делайте, что нравится (танцы, плаванье, зал и т.д.).
Я занимаюсь онлайн с тренером, позже вернусь в зал и бассейн 💪🏊‍♀️
6. Повысить аппетит помогают горечи🌿
Я использую сбор трав «Гастрофит». Купить можно в аптеке. Пить за 30 мин. до еды (завтрак, обед, ужин)🍵
Добавляйте в еду больше специй: чеснок, острые специи, имбирь, х**н и т.д.
❗️ Пункт 6 подходит, если у вас нет воспаления слизистой ЖКТ.
Если есть, то сначала решаете проблемы с ней, а потом добавляете этот пункт.
8. Утром - стакан теплой воды, также можно совмещать и воду и травяной чай из пункта 6.
Я так и делаю💦🍵
9. Обязательно норма воды в сутки💦
10. Не пропускать завтрак.
Если есть отвращение, тошнота — начните с пару ложек, но заставьте себя съесть, постепенно увеличивая порцию до нормальной.
Если нет времени, выбирайте быстрые блюда (яйца, овощи, фрукты, бутерброды, творог, йогурт, сыры, протеин и т.д.)🧀🥒🍓
11. Сон — по важности его вместе со стрессом нужно ставить на 1-е места! При нарушениях сна вы можете как терять аппетит, так и наоборот, переедать.
К сожалению, в Украине сейчас выспаться на грани фантастики, поэтому пробуйте досыпать днем по 20-30 минут. Позже будет подробный пост о сне😴
12. Если стресс (тревожность) ⬆️ — обратитесь к специалисту (психотерапевту и т.д.)
Я обратилась с несколькими запросами, в том числе ⬆️ тревожностью, уже есть прогресс☺️
Вам возможно поможет просто рецепт на успокоительные💊
13. Вспомогательным методом может быть ароматерапия🪔 Бергамот, имбирь и т.д. помогут увеличить аппетит, так как стимулируют аппетитные рецепторы в организме.
Продолжение в карусели➡️
⠀
Заберете рекомендации в копилку? Полезно? ☺️⬇️

05/06/2023

Диетолог — анорексик😱 Так возможно?😳
⠀
Еще как! Я тоже живой человек со своими проблемами 😏
⠀
Обычно при росте 171 см мой вес был 60+ и в планах было еще набрать мышцой 💪 Округлая 🍑, в общем все как хотелось бы☺️
⠀
И тут война😣
До 5 марта жизнь под бомбежками. На стрессе ушло 2 кг мышцы. В течение года в периоды депрессий вес падал дальше, но я не особо это замечала.
⠀
Кто-то заедает стресс, у кого-то пропадает аппетит, у кого-то качели – фото № 3 в карусели ➡️
Я из тех, кто при длительном стрессе перестает есть вообще🍜❌
⠀
В декабре сталкиваюсь с неприятными обстоятельствами. Конечно, аппетит в 0, желудок сужается, гормональный сбой и на весах 45 кг😱
Минус 15 кг менее, чем за год 😔
⠀
🍑сдулась как шарик😕 Но это пол беды. Живот прям прилипал к позвоночнику! Сильная слабость, низкое давление, иногда реально ползла до кровати😰
⠀
Фото сделаны в марте, я тогда хоть немного набрала вес ⬆️
6 апреля взвешивание на Таните (48.9 кг) — фото № 4
⠀
До начала весны откладывала врачей из-за работы. Помогая другим, я забила на себя 😒
⠀
В марте сдаю анализы, иду к гинекологу и семейному врачу.
🩺 Диагноз:
Гормональный сбой, анорексия, дефицит В12.
⠀
Фигура меня волнует не сильно, люблю свое тело в разном весе😌
Но ведь здоровье и хорошее самочувствие критически важно!
⠀
Решено – пора спасать ситуацию 🛟
1. Срочно набрать вес!
2. Продолжать пить свои БАДы + В12 + добавку для выведения излишков гормонов💊
Обошлось без гормонотерапии😃
3. Баланс работа / отдых
4. Минимальные физ.нагрузки, ⬆️ постепенно (сейчас онлайн тренировки дома, зал запрещен)🏋🏼‍♀️❌
5. Релакс, сессии с психотерапевтом и т.д.🧘🏼‍♀️
⠀
Самый сложный пункт 1. Как набрать вес с нулевым аппетитом и суженым желудком 🤷‍♀️
⠀
«Катя, тыждиетолог» сказала я себе и приступила к решению проблемы✅
Первые результаты скоро покажу 😉
⠀
А в следующем посте рассекречу, как повышать аппетит🍜⬆️
Актуально не только для тех, кому нужно набрать вес.
⠀
Сейчас у меня есть клиентка, которая хочет похудеть, но у нее тоже проблемы с аппетитом — фото № 6
⠀
Помните: чтобы стройнеть, тоже нужно есть!👗🍜🥗🍉
⠀
Как у вас? Бывают скачки аппетита на фоне стресса?😬

03/06/2023

Брови, уши и пупок 👂👁
⠀
Только это мне в моем теле всегда нравилось. Чего не скажешь о ногах, груди и т.д.
А нос... О ужас! Я наверное уже лет с семи мечтала о пластике носа👃🏻🤦‍♀️
⠀
Начало как всегда из детства👧🏼 Травля одноклассников в школе, “швабра” и тд. Близкие подшучивали, что ступни у меня как ласты, “утконос”.
В итоге огромная тележка комплексов😞
⠀
Позже я пришла в диетологию. Изменила тело питанием и спортом🍜🏋🏼‍♀️
Но фокус внимания оставался на «недостатках».
⠀
Отношения с телом начали меняться, лишь когда я начала ходить к любимой на сессии, где мы работали над принятием моего тела❤️
⠀
Затем попала к фотографу 🥰 Во время 📸 НЮ она еще больше расположила меня к себе, расслабила, мы смеялись, шутили, и минут через 15 после начала я даже не смущалась мужчин на курилке за окном - стою вся голая и наслаждаюсь собой🤣
⠀
Но тут пришла война 💣🤯. Недосыпы из-за обстрелов, стресс из-за потери квартиры, переезды, постоянное чувство тревоги.
⠀
Можно сломаться, забить на все и сказать “ну какая тут жизнь, питание, спорт, если война идет”. Я по началу так и делала, честно. Начались скачки в весе, худела, потом обратно набирала, когда была энергия на норм образ жизни.
⠀
А потом пришло оно – ПРИНЯТИЕ и ЛЮБОВЬ. К своему телу.
Я успокоилась 🤪 Неидеальная фигура, лицо. Я живой человек и так тоже можно. А мой нос – моя изюминка!👃🏻 Единственное, что я изменила, это губы. Сделала татуаж и счастлива!💋
⠀
‼️Но: делаю татуаж губ из заботы о себе. Я кайфую от таких губ, да и времени на марафет трачу теперь меньше💋🤓
⠀
Окончательный прорыв произошел осенью 2022 года.
Появилось ощущение моей внутренней сексуальности, вне зависимости от того как я выгляжу😌
⠀
Сейчас у меня есть проблемы с фигурой и здоровьем (об этом в следующем посте), но это не мешает мне наслаждаться своим телом💃☺️
⠀
Вот так от принятия трех частей тела до безусловной любви к своему телу прошло 20 с лишним лет...
⠀
Узнали в моей истории себя? Никогда не поздно избавиться от “хлама” в голове и холодильнике.
Жду вас на диагностической сессии😉
⠀
И делитесь в комментариях, какие части своего тела любите больше всего? А что не принимаете, хотите изменить? ⬇️⬇️⬇️

Диетолог Кириченко Екатерина

14/11/2023

30/10/2023

24/10/2023

08/10/2023

26/09/2023

05/09/2023

22/06/2023

14/06/2023

12/06/2023

07/06/2023

05/06/2023

03/06/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share