https://www.body-program.com.ua/ua/program/

Health Coach, Kyiv (2025)

26/02/2025

Щоб зрозуміти причини переїдання (реальні, а не просто емоція, наприклад) приходь на мій інтенсив «Перестати переїдати» Він допоможе розібратися з вечірніми переїданнями, переїданням під час ПМС, завданням емоцій, переїдання корисним та іншими. Деталі за лінком в в шапці профілю .vasilenko

25/01/2025

Коли ти починаєш розбиратися зі стосунками із їжею важливим кроком є почати їсти звичайну їжу з іншим людьми. Перестати ховатися і соромитися їсти з іншими людьми. Спочатку це дуже важко, але це лише перші кілька разів. Прийшов час прибрати картинку ідеальності, це важливий крок для тебе. Пробуй, ти зможеш.

23/06/2024

Колись я сама мала проблему із харчовою поведінкою. Я ходила по колу дієт, харчувалася збалансовано, тренувалася і це нічого окрім страху їсти і постійного відчуття голоду не принесло. Ну, звісно, що вага стояла. Детальніше в хайлайтс «Моя історія».

Лише коли почала працювати із мисленням і своїм ставленням до їжі - я перестала думати про їжу 24/7 і вага пішла разом із моєю тривожністю.

Маючи вищу освіту та досвід, я можу впевнено сказати, що не існує «трішки заборон», все призводить до переїдань. Потрібно повернути легкість у стосунки з їжею і це і є та магічна таблетка, яку всі шукають. Це не швидко, потрібно навчитися себе розуміти, але воно того точно варте.

🍀В чому особливість мене, як експерта? Я точно знаю, як, що і в який момент спілкування з клієнтом сказати, щоб допомогти змінитися. Я розумію патерни мислення людини, яка постійно худне, думає про їжу і боїться відчути насичення і насолоду від їжі🍀

Можна знати все на світі про харчування, але ці знання не гарантують, що експерт допоможе людині відчути свободу у стосунках з їжею. Потрібно розуміти клієнта і знати, що говорити. Прибрати токсичне намагання «виправити» поведінку людини, натомість - допомогти дослідити себе і дати техніки, які науково доведено працюють.

#дієтолог #нутріціолог

23/06/2024

Мої послуги:

•7-денний інтенсив «Перестати переїдати». Вартість 499 грн. Доступ одразу і назавжди, як і моя підтримка.

Ви приберете:
* вечірні переїдання
* емоційні переїдання
* переїдання корисним
* переїдання під час ПМС

Повернете розуміння сигналів тіла і довіру до нього. Знатимете, що робити, якщо стався відкат до старої поведінки.

•Курс «Перепрограмування мислення щодо їжі. Мʼяке схуднення». Тривалість 3 міс. Вартість 4999 грн. Доступ назавжди. Моя підтримка протягом 3 місяців.

Ми працюємо з усіма аспектами, які впливають на харчову поведінку: від роботи з цінностями та упередженнями щодо їжі, сприйняттям свого тіла та самооцінки, до повернення в раціон улюблених продуктів.

Курс побудований із застосуванням технік із протоколу роботи із розладами харчової поведінки.

•Індивідуальна робота зі мною. 4 консультації на місяць. Вартість 8000 грн.

Ми працюємо особисто з вашою ситуацією. Постійна підтримка між консультаціями.

06/04/2024

Старт курсу в середині квітня 🎉

01/04/2024

💪🫶🏻

23/03/2024

Ми постійно відчуваємо емоції, але часто їх не усвідомлюємо.

Відчуття - це вже усвідомлені емоції, які проявляються реакціями в тілі. Тут ми вже можемо помітити, що починають стискатися кулаки, пітніти долоні, підсилюватися серцебиття тощо.

Щоб працювати з емоційними переїданнями ефективно, потрібно:

* розуміти природу власних емоцій
* Інтенсивність реакції на ситуації
* правильно взаємодіяти з емоцією на різних етапах зародження.
Переїдання - це ваша перша допомога, коли здається, що такі сильні реакції та емоції, що витримати це просто неможливо. Проте цей найскладніший момент переживання емоції - найбільший скарб для того, щоб сформувати свою стійкість щодо стресу.

Стрес - це ще одна важлива тема у питаннях ваги. Стрес - це хороша річ і ми постійно його переживаємо, але в різній градації. Навіть зараз поки ви читаєте цей пост ви можете відчувати стрес, бажання закрити, не читати, чи тривожитеся щодо чогось. Проте найкраще рішення - це навчитися його помічати і теж правильно реагувати.

Оскільки!!!:

Те, наскільки нас щось травмує чи не травмує залежить виключно від вміння працювати зі своєю нервовою системою в моменти стресу та сильних емоцій.

Продовження ➡️

14/03/2024

Найважливішим фактором, який визначає, чи зможете ви стати вільною від переїдання, є:

Рівень цікавості та співчуття, які ви можете проявити до себе.

Цікавість

Часто після переїдання перше питання, яке було у мене і тепер я чую від клієнтів: «що зі мною не так», а потім обіцянки більше ніколи...

Я хочу, щоб ви змінили це і ставилися до переїдань із цікавістю, щоб ви могли вчитися на ньому, ведучи щоденник:

1) Що сталося безпосередньо перед переїданням?
2) Як я почувалася перед переїданням?
3) Що мені сподобалося/не сподобалося в переїданні?
4) Що мені насправді потрібно було в той момент?

Подивіться, чи можете ви віддалитися від цього досвіду та почати ставитися до себе з енергією співчутливого, цікавого спостерігача, збираючи дані та аналізуючи свою поведінку. Продовження в каруселі ➡️. .vasilenko

09/03/2024

Схуднення і робота з харчовою поведінкою йдуть дуже поряд. Якщо ми будемо відвертими, то в багатьох випадках окрім легкості у відносинах із їжею, хочеться і бути в комфортній вазі. Я завжди говорю про те, що робота з харчовою поведінкою - це завжди не про вагу і це так! Перший етап роботи зовсім не про вагу. Очікувати, що маса тіла магічним чином почне зникати в перші місяці роботи - не потрібно, це стається рідко. Але це майже завжди стається, коли трансформується мислення. Коли? Все дуже-дуже індивідуально, комусь потрібно кілька місяців, але частіше це пів року, рік, два… Залежить від вашої чесності, сміливості, досвіду та професіоналізму спеціаліста.
⠀
Але я не вважаю, що бажання змінити вагу — це нормально. Навіть з естетичних міркувань, але коли мається на увазі здорова вага.
Ви не повинні відчувати себе погано через бажання змінити/поліпшити свою фігуру.
⠀
Однак є дві ВАЖЛИВІ речі, про які слід знати:
⠀
1. Втрата ваги не завжди погана, але не завжди здорова. → Є різниця між бажанням почуватися комфортніше та тим, щоб ваша цінність і життя залежали від числа на вагах.
⠀
Для багатьох, хто розбирається зі своєю харчовою поведінкою причина, чому ситуація така, яка є у вас і колись була у мене, це те, що спочатку йшло бажання подобатися комусь, знайти цінність себе через зовнішній вигляд, відчути любов, підтримку, достатність…
Потрібно знайти цю цінність в собі, в середині, без опори на зовнішні фактори впливу, бо вони дуже мінливі і не передбачувані. Внутрішня ж сила і підтримка - завжди з вами.
⠀
2. Навмисна втрата ваги # зцілення безладного харчування. Ви можете досягти зниження ваги на мотивації і дисципліні, але не трансформувавшись, результат буде тимчасовий. Забудьте про міф, що треба протриматися і це стане стилем життя. Так, нові нейронні звʼязки формуються, але як говорить нейронаука, ми можемо повернутися до старих звичок, бо ті старі звʼязки все одно залишаються. Тому зцілення на все життя не існує, але можна увійти в ремісію і потім, маючи знання про себе і напрацьовані інструменти повернутися до спокійного стану знову, легше та швидше.
⠀
Як виглядає зміна мислення стосовно ваги та тіла?
⠀
Наприклад: замість думки (продовження в каруселі) ➡️

14/08/2023

«Мозок запрограмований на те, щоб хотіти їсти більше. Бо багато їжі конвертується у кращу фертильність та виживання і ці речі допомагають підвищити репродуктивний успіх» Stephan J. Guyenet, PhD “The hungry brain “.
⠀
Найчастіше, що я зустрічаю у своїй практиці - це великі порції та страх відчути легкість у шлунку. Коли мені говорять, що «я нічого не їм і є питання до маси тіла», то я завжди перевіряю чи це дійсно так. Звичайно, є таке поняття, як сповільнений метаболізм через тривалі дієти, якщо ви занадто сильно обмежуєте калорії і тіло починає розщеплювати м’язи для отримання енергії. Втрата м'язової маси уповільнює метаболізм. Але це мають бути тривалі та низькокалорійні дієти. Я ж у більшості випадків бачу наявність великих порцій. Інколи великі порції присутні 3 рази на день, інколи людина дійсно майже нічого не їсть систематично (тобто щось потрошку перекушує), але їсть надмірно ввечері. Це компенсує нестачу енергії у вигляді їжі вдень, а її надлишок ввечері конвертується в жирові запаси.
⠀
Відчути легкість у шлунку після їжі - це надзвичайно важке завдання для багатьох. Колись було і для мене. Це викликає спочатку дискомфорт та страх, бо так запрограмований мозок. Він намагається нас максимально нагодувати, коли їжа є в наявності. Когось привчили з дитинства їсти до явного відчуття насичення, хтось так робить, бо весь час себе обмежує і прийом їжі переростає у неконтрольований процес.
⠀
Насправді єдине, що можна зробити і що покращить і здоровʼя і вагу, це почати зменшувати порції. Неважливо навіть, що в тарілці, важлива для початку кількість. Плекати відчуття, коли у шлунку залишається ще місце для чогось, але не їсти. З часом розмір порцій зменшиться і це буде комфортно. Зʼявиться енергія після їжі, а не бажання лежати. Перед тим потрібно налагодити систематичне харчування. Сніданок і обід мають бути. Спробувати зменшити порцію лише обіду для початку, а потім вечері. І так з часом для всіх прийомів їжі.
⠀
#коучзіздоровʼя #спортивнийдієтолог #дієтолог

01/08/2023

Про калорійність. Щільність калорій абсолютно реальний показник, який впливає на масу тіла.
Так, надлишок кілокалорій дійсно призводить до збільшення ваги, а дефіцит призводить до втрати ваги.
Але харчування - це марафон, а не спринт. Один прийом їжі або навіть один день споживання дуже калорійної їжі не спричиняє ні до втрати, ні до збільшення ваги. Поживність страв і їх вплив на вагу виходять за межі одного прийому їжі.

Також варто зазначити, що всі ми маємо різні потреби. Одна людина може щодня їсти їжу для «набору ваги» і підтримувати свою вагу. Для стійкої втрати ваги одній людині може знадобитися з’їсти більше, ніж калорійність страв, яку пропагують для «схуднення».
Потрібно враховувати ваші унікальні потреби та цілі, режим дня та історію стосунків із їжею.

Тому якщо від вчорашніх цукерок, тортика та вина на вагах зранку +, то це не про збільшення жирової тканини, а про затримку води через надлишок простих вуглеводів. Це не вплине на вагу. АЛЕ якщо так харчуватися протягом тижня і більше, тоді можна говорити про вплив на масу тіла. І розбиратися потрібно з тим, про що ці часті тортики (підставити актуальний для вас продукт) і з чим вони допомагають справитися? Чи просто дуже смачно, бо раніше забороняли?

Більше про підрахунок кілокалорій і що з ним не так, розказую у відео на YouTube. #дієтолог #нутріціолог

Health Coach

26/02/2025

25/01/2025

23/06/2024

23/06/2024

06/04/2024

01/04/2024

23/03/2024

14/03/2024

09/03/2024

14/08/2023

01/08/2023

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category