11/09/2025
🕑 Як порушений режим дня впливає на здоров’я — і що з цим робити
Наш організм “живе” за біоритмами — якщо їх порушувати, це призводить до:
😴 Поганий сон: важко заснути, сон неглибокий, часто прокидаєшся.
💓 Підвищений тиск: стрес, недосип та нічні “засиджування” навантажують серцево-судинну систему.
🛡 Ослаблений імунітет: більше хвороб, більше втоми, гірше опірність вірусам.
✅ Практичні поради, як покращити сон і відновити режим
Медитація та усвідомленість (mindfulness).
Дослідження показують, що практика mindfulness або медитація допомагає знизити тривожність, покращити якість сну, зменшити симптоми безсоння.
Спробуй вечірню 5-10 хвилинну медитацію: сидиш спокійно, зосередься на диханні, якщо думки “втікають” — поверни фокус.
Йога Нідра або розслаблення тілом.
Техніка йога нідра дозволяє “перезавантажитися” — у деяких дослідженнях вона покращувала швидкість засипання і ефективність сну.
Ходьба протягом дня, особливо ближче до вечора.
Регулярні прогулянки, навіть помірні, допомагають зменшити стрес і сприяти якісному сну.
Оптимізувати середовище сну.
Температура: прохолодна кімната часто краще (не надто жарко).
Темрява та тиша: затінені штори, мінімум світла, шуму.
Зручна постіль та матрац.
Режим перед сном
За годину-дві до сну: виключити екрани, яскраве світло, активно мислити.
Можна прийняти теплу ванну, зробити легку розтяжку або дихальні вправи.
Не лягати в ліжко, якщо не відчуваєш сонливості — краще зайнятися чимось спокійним до появи втоми.
Харчування та напої.
Уникай кофеїну ввечері.
Легка вечеря за 2-3 години до сну.
Деякі фрукти (наприклад, ківі) можуть допомогти покращити сон, якщо з’їсти перед сном.
❓ А у вас є свої “ритуали”, які допомагають заснути? Поділіться в коментарях!
📍 Якщо самостійно не вдається стабілізувати сон чи режим — звертайтесь до клініки https://rezonans.net.ua/
— ми допоможемо підібрати індивідуальний план відновлення
