31/12/2025
З новим роком.
І з новою реальністю.
Цей рік навчив нас одному: здоров’я — система, що потребує вдалого щоденного вибору.
За ці 365 днів ми збирали факти та лайфгаки про енергію, виснаження та відновлення.
З них — обрали найбільш корисні саме для тебе.
Отож, 10 уроків цього року.
1. Нерегулярність сну небезпечніша за короткий сон — тіло краще адаптується до стабільного режиму, навіть якщо він не ідеальний.
2. Сауна 4–7 разів на тиждень скорочує ризик смертності від серцево-судинних захворювань на 50%.
3. Підвищена тривожність може виникати через зменшену різноманітність мікробіоти кишківника.
4. 10 хв природного світла зранку налаштовують наші циркадні ритми краще за будь-яку каву.
5. Короткий сон о 14:00–15:00 на 20 хв покращує пильність, креативність і когнітивну продуктивність на 2 години.
6. Хто міцно тисне руку — той довше живе. Сильний захват кисті (це маркер м’язової маси й метаболічного здоров’я) корелює із довшою тривалістю життя на 8-10 років.
7. Два тижні неякісного сну можуть звести нанівець користь від місяця тренування. Сон — не розкіш, а необхідність для нашого здоров’я.
8. 10–20 хвилин експозиції до інфрачервоного світла двічі на тиждень знижують запалення C-реактивного білка і сприяють регенерації нервових клітин.
9. Люди, які живуть до 100+ років, мають одну спільну особливість: високу варіабельність серцевого ритму (HRV) — показник того, наскільки гнучко наше серце адаптується до стресу.
10. Твоє довголіття — у твоїх руках, адже до 90% тривалості нашого життя визначається негентичними факторами.
З Новим роком!
З новим ресурсом!
З новою версією тебе!
