Dmitrieva Harita 2

09/12/2022

КІЛЬКА ПРОСТИХ ПРОДУКТІВ В РАЦІОНІ, ЯКІ ПРОДОВЖАТЬ ТОБІ ЖИТТЯ: ЩО ЇДЯТЬ ДОВГОЖИТЕЛІ

Люди, які живуть довго та майже не хворіють, мають один секрет. Це 5 простих та загальнодоступних продуктів. Саме ці продукти регулярно вживають довгожителі.

Фундук зміцнює мозок. Також у цьому горіху є багато вітамінів Е та В6.

Цілозернові продукти корисні для кишківника, вони сприяють нормалізації та контролю цукру в крові, нормалізують артеріальний тиск. Також цілозернові продукти корисні при хворобах серця.

Банани мають речовини, які корисні для зміцнення пам’яті. Крім того, вони покращують травні процеси та корисні для профілактики онкології.

Нут – ці бобові містять вітаміни А, С, Е, К, вітаміни групи B, фосфор, калій, кальцій, залізо, магній. Нут прискорює відновлення клітин та тканин.

Чорна квасоля: багата на клітковину, вітаміни А, В2, В3, В6, В9, фолієву кислоту, кальцій, фосфор, цинк і магній. Вона знижує холестерину, покращує травлення та роботу кишківника.

09/12/2022

02/12/2022

КОЛІР ОВОЧІВ - ЖОВТИЙ

Жовті і помаранчеві овочі та фрукти є головними помічниками імунної системи людини.
У цих продуктах міститься багато каротиноїдів, які у результаті переробляються організмом у вітамін А. “Сонячні” овочі та фрукти налагоджують роботу репродуктивної системи, оздоровлюють шкіру, надаючи їй сяяння, а також оберігають організм від сезонних вірусних захворювань типу грипу або ГРВІ.

14/10/2022

ЛІКУВАЛЬНИЙ НАПІЙ

Інгредієнти:

🟢Свіжий корінь імбиру - 2 см

🟢 Лимон або лайм - 2 часточки.

🟢 Мед - 1 чайна ложка або по смаку.

Приготування👩🏻‍🍳:

Імбирний корінь помийте і очистіть від шкірки, натріть на дрібній тертці (можна також подрібнити в блендері). На склянку вам знадобиться 1 чайна ложечка.
Залийте натертий імбир склянкою теплої води, туди ж вичавіть сік лимона і додайте трохи меду за смаком.
Накривши кришкою дайте напою настоятися хвилин 30-40

14/10/2022

ЧИ ВАЖЛИВО ЗАЙМАТИСЯ СПОРТОМ ПІСЛЯ СОРОКА РОКІВ

Після 40 років організм починає поступово спалювати м'язову масу.

За відсутності фізичних вправ, люди віком понад 40 років втрачають 2-3% м'язів на рік, після 60 років ця цифра зростає до 5%. Через це у людей виникає проблема із сухожиллями, вони вже не підтримують тіло з тією самою ефективністю.

❗️Тому заняття спортом після 40 років дуже важливі.

11/10/2022

Похід в спортзал не гарантує хорошу поставу

Якщо відображення в дзеркалі все менше починає подобатись, плечі і голова з’їхали в перед а спина колесом — можна привести себе в порядок тренуваннями. Але просто виконувати вправи замало, треба розуміти які м’язи ключові для постави.

Трапецієподібний, ромбоподібний м’язи утримують лопатки і плечі від сповзання вперед. Для їх тренування підійдуть варіанти вправи “лодочка” вдома, або горизонтальні тяги в фітнес клубах.

Зубчаті м’язи також утримують лопатку в правильному положенні, що не дозволяє сутулитись. Привести їх в порядок можна різними варіантами пуловерів (якщо покреативити — можна робити в дома).

Не зайвим буде розтягнути малий грудний м’яз, який розташований знизу під великим грудним — і закручує плечі в середину.

11/10/2022

Дві сторони медалі інтервального кардіо

Інтервальне кардіо це навантаження яке відрізняється зміною періодів різної інтенсивності. Доприкладу протягом пробіжки спринт на максимально можливій швидкості може чередуватись з ходьбою, або повільним бігом. Але врахуйте (якщо надумаєте використовувати) - максимальна частота серцевих скорочень під час сесії не має бути більшою за цифру що дорівнює 220 мінус ваш вік.

Такий тип фізичного навантаження чудово тренує серцево-судинну систему і тому часто практикується спортсменами, але не дуже ефективний з точки зору схуднення, оскільки на великому пульсі організм витрачає значно більше накопичених вуглеводів аніж жирів. І як результат - втома і дикий голод, що може ускладнити дотримання обмежень в їжі.