https://www.instagram.com/kotsiubinskanonna/

Kotsyubinska Nonna, Kyiv (2025)

23/01/2023

Супта баддха конасану
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Вправа сприяє значному поліпшенню кровообігу в ділянці живота та попереку, а також сприяє покращенню процесів травлення, що позитивно позначатиметься на виведенні шлаків та токсинів. Для виконання вправи необхідно буде лягти на спину, після чого з'єднати стоп і наблизити їх на максимальну відстань до тазу, після чого розвести коліна в сторони. Для отримання кращого результату варто витягнути вгору (таким чином можна буде відчути деяке розтягнення в грудній клітці) або розвести руки в сторони (таким чином можна буде зробити розширення грудної клітини). В асан варто залишатися не менше 5, але не більше 10 хвилин, в такому випадку можна буде відзначити найбільш виражені позитивні результати.

23/01/2023

Адхо мукха шванасана
Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Поза допомагає впоратися з втомою, що накопичилася, а також сприяє зняттю напруги і наповнює організм енергією. Така поза також є відмінним профілактичним засобом від численних захворювань попереку, оскільки здійснюється її активне розтягування. Для виконання вправи необхідно буде встати на карачки, поставивши долоні, а також коліна на ширині плечей. Наступний крок – подовження хребта від куприка до верхівки та відштовхування руками від підлоги. Далі потрібно здійснити випрямлення ніг та рук, здійснити збільшення сідниць у напрямку назад та вгору до повного випрямлення ніг. У такому положенні залишиться просто витягнуть, напружити всі м'язи, щоб вийшов рівний трикутник у поєднанні з підлогою. У такому положенні варто залишатися не більше ніж на пару хвилин,

20/01/2023

Йога детокс – що таке?
Йога детокс є комплексом певних вправ, які при правильному проведенні сприятимуть виведенню шлаків і токсинів з організму. Програма йоги повинна бути складена індивідуально для людини, тому що тільки в такому випадку можна буде отримати досить виражені позитивні результати. Саме тому складанням плану має займатися професіонал, який враховуватиме особливості людського організму, наявність захворювань, коригуватиме програму під час її виконання тощо. Самостійне складання програми навіть може принести деяку шкоду, якщо навантаження буде розподілено неправильно або нерівномірно.

20/01/2023

Йога детокс – основні асани від шлаків та токсинів
Йога детокс є комплексом послідовних дій, який передбачає не тільки пізнання свого тіла, позбавлення від нервової напруги, але і в напрямку очищення від численних шлаків і токсинів, які згодом накопичуються в ньому.

17/01/2023

Ляжте на спину з витягнутими ногами, руки вздовж тіла долонями до підлоги. Зігніть ноги в колінах, поставте стопи якомога ближче до тазу, спираючись долонями об підлогу, підніміть таз вгору. Зігніть руки в ліктях і впріться долонями в поперек пальцями назовні. Розподіліть вагу і знайдіть комфортне положення. Акуратно починайте піднімати обидві ноги нагору. Залишайтеся у цьому положенні кілька дихальних циклів.

Асана сприяє виведенню токсинів з огранізму, знімає набряки, підвищує тонус вен, знижує навантаження на серцевий м'яз, має омолоджуючий ефект.

17/01/2023

Сядьте з прямою спиною, розставте ноги якомога ширше, уникаючи заокруглення спини . Ноги активні, шкарпетки тягніть на себе. На вдиху підніміть руки вгору через сторони, а на видиху, опускаючись вниз, розводьте їх у сторони. Уявіть, що ви розгладжуєте двома руками по підлозі спідницю перед собою. Не намагайтеся опуститись нижче, у разі округлення спини, зберігайте її максимально прямою. Повторіть 8-10 разів.

Асана посилює сексуальність, розкріпачує, знімає «затискання» в області паху, заспокоює мозок, зміцнює хребет та стимулює роботу внутрішніх органів. Дуже корисна для жінок – вона стимулює кровообіг у тазовій ділянці та діяльність яєчників, регулює менструальний цикл.

14/01/2023

Сядьте з рівною спиною, з'єднайте стопи перед собою . З видихом постарайтеся максимально опустити коліна до підлоги, розтягуючи внутрішню поверхню стегон, утримуючи пряму спину. На вдиху підніміть їх вгору, на видиху знову вниз. Рухи динамічні, як помахи крил метелика, але не різкі.

Ця вправа сприяє розкриттю тазу та розслабленню, що, у свою чергу, допомагає зменшити стрес і зняти дискомфорт, пов'язаний з менструальними болями. Крім того, ця поза дуже корисна людям, які мають проблеми зі спиною.

14/01/2023

З попередньої позиції переносимо таз на п'яти і з вдихом починаємо опускати живіт на стегна, потім грудну клітину та голову. Спокійно розтікайтеся уздовж тіла, плечі і шия абсолютно розслаблені. Очі закриті, дихання вільне та глибоке. Якщо чоло не стосується підлоги, підкладіть під нього кисті рук, опорний блок або плед.

Асана усуває тугорухливість колін і кісточок, розслаблює плечовий пояс. Зменшуються жирові відкладення на животі, чудово знімає втому, фізичну та психоемоційну напругу та дратівливість.

11/01/2023

Встаньте рачки. Зап'ястя під плечима, коліна під кульшовими суглобами. На видиху, починайте повільно округляти спину від куприка до верхівки, підборіддя тягнеться до ключиці. Залишайтеся в цьому положенні кілька циклів дихання та поверніться у вихідне положення. Потім на вдиху починайте згинати спину в протилежному напрямку - куприк дивиться вгору, грудна клітка розкрита і тягнеться вниз, голова спрямована вгору, погляд прямо. Руки постійно перпендикулярно підлозі. Повторіть кілька разів.

Ця вправа зробить ваш хребет рухливим, розслабить напружені м'язи шиї та плечей. Добре стимулює та масажує м'язи живота та внутрішніх органів, покращує роботу центральної нервової системи.

11/01/2023

Сидячи на килимку з рівною спиною, схрестіть гомілки (якщо коліна високо підняті, підкладіть під сідниці складений плед). Почніть здійснювати кругові мікрорухи тазом за годинниковою стрілкою. Нічого, якщо спочатку, ваші рухи будуть не точними та повільними, продовжуйте «малювати» кола куприком і спостерігайте за відчуттями. Після кругових рухів, рухайте куприк вперед і назад.

При виконанні цієї вправи відчуття ледь помітні і може здатися, що нічого не відбувається. Але згодом, ви відчуєте, що ця вправа творить дива: хребет встає на місце, поперек почуватиметься краще, зменшаться, а згодом і зовсім підуть болі, а також зміцнюються м'язи тазового дна.

08/01/2023

Йогою можна займатися лише у гарному настрої
Безумовно, йога асоціюється з внутрішньою гармонією та балансом, але це зовсім не означає, що ви маєте право стати на килимок лише тоді, коли випромінюєте всесвітнє щастя та позитив. Професійні йоги завжди радять усвідомлювати і пропускати через себе всі емоції, що виникають у ході тренінгу. Наприклад, якщо під час «Собаки мордою вниз» ви відчуваєте роздратування, агресія, хвилювання – розпробуйте їх кожною клітиною тіла, не вдаючись у самоаналіз та пошук причин. Адже в такому підході і полягає суть йоги - бути одним "собою" щосекунди. Те, що ви відчуваєте тут і зараз, – саме те, що ви повинні відчути, щоб зцілитись і вийти на новий рівень свого існування. Після всього сказаного вище ви напевно розумієте, наскільки йога далека від міфів, які їй приписують.

08/01/2023

Щоб займатися йогою, ви маєте бути дуже гнучким
Ні і ще раз немає: заняття йогою не вимагають розтяжки, як у гімнастів, а новачкам зовсім необов'язково ідеально дотягуватися руками до пальців ніг і затримуватися в такому положенні на кілька хвилин. Найважливіше в йозі - це усвідомленість і почуття тіла в кожний момент вправи - з яким би успіхом його не виконували. Гуру йоги наполегливо радять більше концентруватися на внутрішніх відчуттях і розуміти, які пози допомагають зануритися в них найкраще. Пам'ятайте: йога – це стан розуму, тіла та спосіб життя. Але якщо ви також хочете розвинути гнучкість, то інь-йога стане найкращим із можливих рішень: вона допомагає збільшити гнучкість зв'язок та рухливість суглобів.

Kotsyubinska Nonna

23/01/2023

23/01/2023

20/01/2023

20/01/2023

17/01/2023

17/01/2023

14/01/2023

14/01/2023

11/01/2023

11/01/2023

08/01/2023

08/01/2023

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category