Олексій Удовенко, м. Львів, вУлица Шведська 3, Kyiv (2025)

31/08/2025

«Внутрішня дитина» — це не історія про обійми і ритуальні дії, а назва его-станів/режимів та схем прив’язаності. Оригінальні підходи (Берн, Боулбі, Віннікотт, Young, IFS) говорять про інтеграцію, межі, структуру й тренування навичок.

Без цього «обійми» лишаються тимчасовою втіхою.

Підтримка й самоспівчуття важливі, але не замінюють роботу зі схемами, поведінкою і межами.

Berne E. Games People Play;
Bowlby J. Attachment and Loss; Winnicott D.W. The Maturational Processes…;
Young J., Klosko J., Weishaar M. Schema Therapy;
Schwartz R. Internal Family Systems Therapy;
Neff K. — self-compassion як навичка регуляції;
Linehan M. — DBT: емоційна регуляція та толерантність до дистресу.

#внутрішнядитина #егостани #схемотерапія #привязаність #КПТ #межітаструктура #психотерапія #психолог #психологія #олексійудовенко

31/08/2025

Марафон «стань новою/им з понеділка» і ще один красивий розклад не гасять тривогу.
Бо тривога — це збій у системі прогнозування й безпеки мозку. Вона живиться униканням, катастрофізацією та виснаженням тіла — а не браком сили волі.

Це довше, ніж одна кава, але ефективніше, ніж десяток «чеклістів».
Збережи, щоб мати під рукою структуру. Поділись — комусь це замінить місяці блукань.

Якщо впізнаєш себе і хочеш план під твої симптоми — записуйся на сесію.

Spitzer RL et al. GAD-7, Arch Intern Med, 2006.
Kroenke K et al. PHQ-9, J Gen Intern Med, 2001.
Blevins CA et al. PCL-5, J Trauma Stress, 2015.
Bastien CH et al. ISI, Sleep Med, 2001.
Carpenter JK et al. CBT for anxiety: meta-analysis, Depress Anxiety, 2018.
Hofmann SG et al. Efficacy of CBT: review of meta-analyses, Cogn Ther Res, 2012.
Craske MG et al. Inhibitory learning & exposure, Behav Res Ther, 2014.
May A. Experience-dependent structural plasticity, Trends Cogn Sci, 2011.
Friston K. Free-energy principle/predictive brain, Nat Rev Neurosci, 2010.

#тривога #вигорання #депресія #КПТ #психотерапія #ментальнездоровя #нейропластичність #експозиція #самодопомога #діагностика #психолог #психотерапія #олексійудовенко

30/08/2025

Гумор рятує — доки не ховає біль.
Мозок під напругою кидає жарт, щоб зняти ніяковість і відчути контроль. Але коли «відповідаю смішно» — «нічого не кажу», близькість не росте.

Що добре:
Жарт з’єднує, напруга падає, після нього легше говорити по суті.

Що вже уникання
Сарказм замість «мені боляче».
Після жарту лишається порожнеча.

#психолог #психотерапія #спілкування #близькість #гумор #чорнийгумор #сарказм #уникання #емоції #сором #кордони #ментальнездоровʼя #стрес #тривога #олексійудовенко

30/08/2025

Пільгова діагностика - це можливість розібратися у власних процесах без фінансового стресу. 2000 грн замість 4000 - лише в межах дослідницької моделі ЕХО.

Наразі мені вдалось знайти тільки кількох кандидатів, які повністю відповідають потребам дослідження. Всі інші отримали діагностичні висновки та пропозицію продовжити без моделі ЕХО.

Якщо на часі глибше зрозуміти себе, пишіть у директ.

#психотерапія #психологія #ментальнездоровʼя #терапія #діагностика

29/08/2025

Памʼять загиблим. Сил живим.

28/08/2025

Самотність — це не про кількість людей довкола. Це про відсутність відгуку.

Коли ми міняємо близькість на «факти й задачі», народжується відчуження: поруч живуть двоє, але ніхто ні до кого не доходить.

Емоційна ізоляція часто починається з «все ок» замість «мені страшно/боляче/самотньо».

Близькість — це не час разом, а чесність та відгук: я говорю про себе, ти помічаєш і відповідаєш.

Weiss, R.S. (1973). Loneliness: The Experience of Emotional & Social Isolation.
Seeman, M. (1959/1975). On the Meaning of Alienation.
Reis, H.T., Shaver, P. (1988). Intimacy as interpersonal process (відгукливість партнера як ядро близькості).
Christensen, A., Heavey, C.L. (1990). Gender and demand/withdraw in marital conflict.
Mikulincer, M., Shaver, P.R. (2007). Attachment in Adulthood

#самотність #емоційнаізоляція #соціальневідчуження #близькість #стосунки #комунікація #привязаність #психоедукація #психотерапія #психологія #психолог #олексійудовенко

27/08/2025

Ти не відштовхуєш людей “помилками”. Відштовхує стерильний контроль. Safety behaviors (вилизування, гіперввічливість, нескінченні уточнення) з’їдають спонтанність і тепло — співрозмовник чує обережність, а не контакт.

Дисклеймер: це частий, а не універсальний механізм соціальної тривоги; контекст, культура й нейрорізноманітність важливі.

Clark, D.M., Wells, A. (1995). A cognitive model of social phobia. In: Social Phobia: Diagnosis, Assessment, and Treatment.
Rapee, R.M., Heimberg, R.G. (1997). A cognitive-behavioral model of social phobia. Behav Res Ther.
Hofmann, S.G., Naragon-Gainey, K. (2009). Cognitive factors in social anxiety disorder. Clin Psychol Rev.
McManus, F., Sacadura, C., Clark, D.M. (2008/2009). Safety behaviors and social performance in social anxiety. Behav Res Ther.
Plasencia, M.L., Alden, L.E., Taylor, C.T. (2011). Effects of safety behaviors on social anxiety and performance. Behav Ther.
Eysenck, M.W., Derakshan, N., Santos, R., Calvo, M.G. (2007). Attentional Control Theory. Emotion.

#соціальнатривожність #соціальнатривога #тривожність #тривога #перфекціонізм #самокритика #комунікація #стосунки #автентичність #психотерапія #КПТ #ментальнездоровʼя #психоедукація #олексійудовенко

26/08/2025

Вміння говорити про емоції — це база. Але без меж, менталізації та співрегуляції “відвертість” перетворюється на перекладання ваги на дитину.

Це не про заборону емоцій. Це про дорослу відповідальність: я тримаю себе, перевіряю ресурс дитини, цікавлюсь її переживаннями і роблю свій «догляд за собою» не в її плечі.

Коротка інструкція в слайдах: як зупинити емоційний дампінг, що таке парентифікація, які фрази використовувати, і як будувати близькість без травмування.

Питання до тебе: що з цього болить найбільше? Яку одну фразу забираєш у щоденність?

John Gottman — Emotion Coaching (кроки роботи з дитячими емоціями).
Peter Fonagy, Anthony Bateman — Менталізація та рефлексивна функція в стосунках.
Stuart Shanker — Self-Reg/Co-Reg: співрегуляція як основа безпеки.
Hooper, L.M. (2007–2011) — дослідження parentification і наслідків для дітей/дорослих.

#батьківство #психоедукація #емоції #менталізація #співрегуляція #парентифікація #кордони #дитячапсихологія #українськийпсихолог #олексійудовенко #психотерапія #ментальнездоровʼя #емпатія #емоційнийінтелект

25/08/2025

Секс і думки про смерть можуть з’являтися разом не тому, що «ти цього хочеш», а тому що мозок поєднує дві ілюзії контролю:
керувати болем і керувати близькістю. Це часто про аутоагресію, сором, давній досвід насилля/приниження, дисоціацію, плутанину «страх та збудження».

Це не проблема — це сигнал нервової системи.

Що робити без самобичування:

• не залишайся з цим наодинці — обговори з терапевтом;

• фіксуй тригери, домовляйся з партнером про межі й стоп-слова;

• якщо думки стають нав’язливими або є план/намір — це вже криза.

Поділися цим постом, щоб хтось перестав соромитися й звернувся по підтримку.

#психотерапія #ментальнездоровʼя #суїцидальнідумки #аутоагресія #травма #дисоціація #психолог #психологія #олексійудовенко

25/08/2025

Що прибереш зі списку «маю встигнути до 45/50»,
щоб звільнити місце для одного генеративного проєкту на 12 тижнів?

Напиши це — і поділись постом: комусь це зекономить роки.

Lachman, M. E. (2014). Midlife as a Pivotal Period in the Life Course. Int J Behav Dev. (огляд: не «криза для всіх», 10–20% звітувань).
Lachman, M. E. (2015). Mind the Gap in the Middle. Research in Human Development. (деконструкція міфів про середній вік).
Heckhausen, J., Wrosch, C., Schulz, R. (2010). A Motivational Theory of Life-Span Development. Psychological Review. (primary/secondary control).
McAdams, D. P., de St. Aubin, E. (1992). A Theory of Generativity… JPSP. (генеративність як ядро середини життя).
Carstensen, L. L. (2021). Socioemotional Selectivity Theory. Current Directions in Psychological Science. (пріоритет емоційно значущого при звуженні горизонту часу).
Mather, M., Carstensen, L. L. (2005). Aging and Motivated Cognition: Positivity Effect. Trends in Cognitive Sciences. (мотиваційні зсуви в обробці інформації).

#психолог #психологія #психотерапія #вигорання #тривога #олексійудовенко

24/08/2025

ПАМ’ЯТЬ — ЦЕ ЧАСТИНА ІДЕНТИЧНОСТІ.

Вона тримає нас цілими, називає зло своїм ім’ям, допомагає інтегрувати втрати, повертає стійкість і захищає майбутнє від пропаганди та повторення злочинів.

Збережімо і передаймо далі — пам’ять працює лише у множині.

Поділись цим постом, бо це важливо. Вічна шана полеглим.

Maurice Halbwachs — On Collective Memory (колективна пам’ять як основа «ми»).
Jan та Aleida Assmann — Cultural Memory (культурна пам’ять, ритуали, носії).
Paul Ricoeur — Memory, History, Forgetting (етичний вимір пам’яті й правди).
Michael Norton & Francesca Gino — дослідження про ритуали і зменшення горя/тривоги.
James W. Pennebaker — наративи й опрацювання травматичного досвіду.
George Bonanno — The Other Side of Sadness (стійкість після втрат).
Pyszczynski, Greenberg, Solomon — Terror Management Theory (історії/культура як опора).
Sander van der Linden et al. — «Inoculation theory» проти дезінформації (знання як щеплення).

#памʼять #ідентичність #колективнапамʼять #культура #історія #правда #вшанування #стійкість #ритуали #психологія #психоедукація #Україна #ДеньНезалежності #психолог #олексійудовенко

24/08/2025

Свобода справді лякає — і це нормально. Вона знімає «зовнішню опіку», ставить нас перед невідомістю й відповідальністю, але повертає опору на себе, енергію й ясні межі. Автономія — не про відсутність страху, а про здатність витримувати його й обирати згідно з власними цінностями. Що всередині, що назовні — будь як Україна: незалежною/незалежним. Попри все. З Днем Незалежності, українці.

Fromm, E. Escape from Freedom (1941) — про страх свободи та втечу від відповідальності.
Sartre, J-P. Existentialism Is a Humanism (1946) — свобода як вибір і тягар відповідальності.
Carleton, R. N. (2016). Into the unknown: A review and synthesis of intolerance of uncertainty. Clin. Psychol. Rev. — чому невідомість тривожить.
Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). The “what” and “why” of goal pursuits. Psychol. Inquiry — переваги автономної мотивації.
Rotter, J. (1966). Generalized expectancies for internal vs. external control of reinforcement. — локус контролю та відповідальність.
Seligman, M. (1975). Helplessness. — вивчена безпорадність як «тягне назад».
Schwartz, B. (2004). The Paradox of Choice. — вибір без гарантій і розгубленість.

#психолог #ДеньНезалежностіУкраїни #свобода #автономія #екзистенціалізм #психологія #цінності #психотерапія #олексійудовенко

Олексій Удовенко

31/08/2025

31/08/2025

30/08/2025

30/08/2025

29/08/2025

28/08/2025

27/08/2025

26/08/2025

25/08/2025

25/08/2025

24/08/2025

24/08/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category