25/06/2022
Сканирование тела
Предельно простая «самостоятельная» техника, которая приносит быстрый результат, — это сканирование тела, во время которого нужно пройти фокусом внутреннего внимания по всему телу и попытаться расслабить даже мельчайшие участки напряжения и ослабить неприятные, болезненные ощущения. Выполнять её можно в любое время и в любом месте — например, перед сном или сразу после пробуждения. Это упражнение включено в психотерапевтический метод MBSR (mindfulness-based stress reduction, то есть снижение стресса на основе осознанности), который сейчас применяется при разных хронических заболеваниях для улучшения самочувствия.
КОМУ ПОДОЙДЁТ: новичкам и тем, кому легче удерживать внимание в постоянном перемещении по частям тела, а не на дыхании или точке перед глазами.
КОМУ НЕ ПОДОЙДЁТ: тем, кому трудно расслабиться полностью или расслабить какую-либо часть тела. В таких случаях, возможно, будет полезно сначала поработать непосредственно с телом — использовать массаж или телесно ориентированные методы, чтобы «заякорить» ощущение релаксации.
