30/09/2023
1
Встаємо на килимок і ставимо стопи разом, щоб п'яти та великі пальці торкалися один одного.
2
Відштовхуємось від стоп і повільно випрямляємо ноги в колінах, напружуючи м'язи стегон. Колінні філіжанки підтягуємо вгору.
3
Намагаємося врівноважити таз, для цього разом із стегнами підключаємо великі сідничні м'язи.
4
Підтягуємо вгору тазове дно та лобкову кістку, напружуючи м'язи живота.
5
Груди направляємо нагору і розкриваємо, плечі відводимо назад, а лопатки опускаємо вниз.
6
Руки залишаємо вздовж тіла, пальці прямі та злегка розчепірені.
7
Підборіддя направляємо трохи до грудей, витягаючи м'язи по задній поверхні шиї.
8
Випрямляємо хребет за шиєю.
