12/07/2022
Как правильно приседать?
Извлечь пользу из приседаний можно только в том случае, если выполнять это упражнение правильно. Многие начинающие женщины и мужчины пытаются сделать больше повторений или взять больший вес. На самом деле, для достижения результата необходимо корректировать технику.
⠀
⚡Девушкам, желающим укрепить и подтянуть ягодицы, нужно придерживаться такой последовательности действий:
⠀
1⃣.Встать ровно, ноги поставить шире плеч. Спину выпрямить, лопатки свести.⠀
2⃣.Начинать приседания необходимо с отведения таза назад.⠀
3⃣.Только после этого сгибать ноги в коленях.⠀
4⃣.Спина должна оставаться идеально прямой. Поясница ни в коем случае не должна "клевать" и округляться.⠀
5⃣.Садиться нужно ниже параллели с полом, иначе ягодичные мышцы не получат достаточной нагрузки.⠀
6⃣.В нижней точке можно задержаться буквально на один счет, а затем выпрямиться мощным движением, напрягая ягодицы.⠀
7⃣.Полностью разгибать ноги нельзя. Это вредно для суставов и снимает нагрузку с мышц.⠀
8⃣.Чтобы в полной мере задействовать ягодицы, нужно садиться подчеркнуто медленно, а вставать быстро за счет максимального напряжения мышц.
