12/06/2025
Хто краще надає інформацію на тему здоров'я твого тіла? Лікар, фізичний терапевт чи тренер?
Це питання засіло у багатьох людей в голові, але кожен з цих фахівців не може існувати один без одного, це ланки одного ланцюга!
І склавши ці ланки, Ми отримаємо Залізні рекомендації для здорового способу життя!
І почнемо Ми з першої рекомендації, це робота на біцепс плечевого суглобу...
Підйом штанги на біцепс
Тип вправи: базова (вільна вага)
Техніка:
• Стоячи з прямою спиною, руки на ширині плечей.
• Підйом штанги до плечей, потім повільне опускання.
Основне навантаження:
• Двоголовий м’яз плеча (biceps brachii)
• Плечовий м’яз (brachialis)
• Частково: передпліччя (brachioradialis)
Плюси:
• Добре підходить для загального нарощування маси біцепса.
• Залучає стабілізатори (через відсутність фіксації).
Мінуси:
• Може викликати дискомфорт у зап’ястях (особливо при використанні прямої штанги).
• Техніка складніша — легко порушити форму при великій вазі.
Тип вправи: базова (вправа
Підйом у кросовері з кривою (EZ) ручкою
Тип вправи: ізольована, блочна (тренажер)
Техніка:
• Стоячи перед кросовером, тримаєш EZ-ручку, прикріплену до нижнього блоку.
• Плавний підйом рукоятки, з фокусом на контролі м’язів.
Основне навантаження:
• Ті ж м’язи (біцепс, плечовий м’яз), але з більш стабільною траєкторією руху.
Плюси:
• Постійна напруга на біцепс протягом усього руху.
• Менше навантаження на зап’ястя (завдяки вигнутій ручці).
• Легше зосередитись на “пампінгу” та ізоляції м’яза.
Мінуси:
• Менше включення стабілізаторів.
• Не така ефективна для набору загальної маси, як вільна вага
Основне навантаження:
• Двоголовий м’яз плеча (biceps brachii)
• Плечовий м’яз (brachialis)
• Частково: передпліччя (brachioradialis)
Якщо твоя ціль — сила і маса, варто включити підйом штанги на біцепс.
• Якщо ти хочеш краще пропрацювати форму, зробити фінішну ізоляцію або у тебе болять зап’ястя — ідеальним буде підйом у кросовері з EZ-ручкою.
Автор тексту .sushchenko
#реабилитация #киев #тренажернийзал #вправи #ортопедия #спорт #тренер #фітнес #здоровийспосібжиття #спортзал #похудіння #фітнесмотивація #реабілітолог #відновлення
