Гармонія здоров‘я і краси

01/02/2026

Увага!
📣 Стартує новий базовий курс "Основи харчування від А до Я".

📅 9–13 лютого 2026 року
👩 ⚕️👨 ⚕️ 25 спікерів, 29 презентацій
Організатор: Nature’s Sunshine Ukraine - Академія здоров'я.

✨ Що чекає на вас:

✅ 5 днів глибокого занурення в нутриціологію з провідними фахівцями та практикуючими лікарями;
✅ +1 бонусний день на запис: штучний інтелект в МЛМ, особистий мережевий бренд в TikTok та Instagram, як партнер NSP, щоб перетворити навчання
✅ чіткі, практичні пояснення та рекомендації без складних медичних термінів;
✅ відповіді на ваші запитання після виступу кожного спікера;
✅ доступ до відеозаписів та презентацій спікерів у форматі PDF;
✅ Сертифікат учасника від Nature's Sunshine (за пакет "Експерт");
✅ Розуміння як працюють системи організму, поживні речовини, травлення, гормони, імунітет та інше.

🔹Хочете краще розуміти своє тіло?
🔹 Хочете допомогти собі, рідним, клієнтам чи партнерам з питаннями харчування, енергією та здоров'ям?
🔹 Мрієте впевнено розуміти харчування без медичної термінології?

Цей курс призначений для початківців, а також для тих, хто підтримує інших здоров'ям та правильним харчуванням.

👩 ⚕️👨 ⚕️ Спікери - практикуючі лікарі, дієтологи та експерти з міжнародним досвідом.
📍 Це можливість не тільки отримати знання, але й впевнено застосовувати їх у повсякденному житті або у роботі з клієнтами та партнерами.
👉 Навчайтеся, розвивайтеся та дійте на користь свого здоров'я!

Посилання на більш детальну інформацію і на Реєстрацію в першому коментарі…👇

Ваш нутриціолог-косметик 💛💙
Завжди на зв‘язку 📲✍️

ЗДОРОВІШАЄМО та ВІДНОВЛЮЄМОСЯ РАЗОМ! 🌱👍🏻❤️💪

30/01/2026

НАЙКОРИСНІША звичка для здоров’я - ВДЯЧНІСТЬ. 🙏🤝

Ми щодня чуємо або вимовляємо: "дякую", "щиро дякую", "сердечно дякую", "гарно дякую", "дуже вдячний", "файно дякую", "уклінно дякую"... Проте мало хто замислюється про його походження!

Слово є давнім запозиченням, яке зафіксоване у староукраїнській мові (галицьких грамотах) щонайменше з XV століття (форма diakuem у 1433 році). Етимологія слів "дякую", "спасибі", "благодарствую" містить чимало цікавого і досі не остаточного тлумачення. Деякі мовознавці виводять слово "дякую" від німецького "danke" через посередництво польської мови.

Насправді, ареал розповсюдження слова "дякую" дууже широкий - він охоплює майже усі індоєвропейські мови, зокрема німецька «danke», голландська «dank», англійська «thank», скандинавські «tak», «takk», чеська «děkuji», польська «dziękuję», словацька «ďakujem», а також вживається у білоруській «дзякуй»…
При побіжному аналізі зрозуміло, що ці слова походять з одного спільного кореня, з однієї давнішої мови, але пройшли різний шлях розвитку. Хочеться зробити ще одне припущення: українське дієслово «дати» та його слов’янські аналоги напевне походить із того самого кореня, який сягає санскритського кореня «да» (значення «дати», «дарувати»).
Цим коренем, на думку певних етнологів і лінгвістів, може бути слов'янське слово - "дань", "данка", похідне від слова "давати". Звідси вимальовується тлумачення: "даю дань" ("дяку віддавати", тобто віддавати шану - "данкую" - "дякую" або "дзякую", вислови: “замість дяки”, “приймаю з дякою”, “вимовляти дяку”). Це дякування, складене переважно словʼянами за зроблене добро, виявлену увагу і вираження такого почуття батькам, чоловікові чи дружині, своїм дітям, Богу… - було чимось сакральним.

Щодо інших слів, таких як "спасибі" та "благодарствую" - то вони за даними істориків, з'явилися набагато пізніше і не мають такої архаїчної складової, як слово "дякую", зрозуміле усім європейцям. Наприклад, слово "спасибі" має релігійне походження від словосполучення "спаси Боже", яке злилося в одне слово у XVI столітті Слова ж "благодарствую" чи "благодарю" в сучасній українській мові як таких немає, хоча є два окремих слова "благо" і "дарую".

Існують і неофіційні версії, начебто до скандинавів і англо-саксів, та й взагалі в Європу, слово "дякую" потрапило через міграції скіфо-сарматів.

Як впливає ВДЯЧНІСТЬ на здоров'я:🤝

❤️ Нейрохімічний вплив: активує систему винагороди мозку, вивільняючи дофамін (гормон задоволення) та серотонін, що підвищує настрій та мотивацію.
❤️ Фізичне здоров'я: регулярна ВДЯЧНІСТЬ знижує активність симпатичної нервової системи («бий або біжи»), зменшуючи рівень кортизолу (гормону стресу), що знижує артеріальний тиск і зміцнює серце. І покращується якість сну.
❤️ Психічне здоров'я: допомагає боротися з депресією, тривогою, заздрістю та обрАзами. ВДЯЧНІСТЬ підвищує життєстійкість та оптимізм, роблячи людей більш стійкими до життєвих труднощів.
❤️ Соціальні зв'язки: сприяє виробленню окситоцину, покращує стосунки та допомагає будувати міцніші соціальні зв'язки, що є критично важливим для психічного здоров'я.
❤️ Зниження смертності: за свідченням досліджень, люди з високим рівнем ВДЯЧНОСТІ мають менший ризик смерті від усіх причин, зокрема від серцево-судинних захворювань.

Частіше вживайте «ДЯКУЮ» за будь-якої нагоди!🙏🙏🙏 Зробіть його щоденною звичкою.
ДЯКУЮ всім, хто БОРОНИТЬ наше ЖИТТЯ в умовах війни в Україні! 🙏🤝🇺🇦

Ваш нутриціолог-косметик 💛💙
Завжди на зв‘язку 📲✍️

ЗДОРОВІШАЄМО та ВІДНОВЛЮЄМОСЯ РАЗОМ! 🙏💛🩵👫🤝❤️💪😇🙏

28/01/2026

Піклуємося про свій внутрішній душевний стан. Дієвий спосіб 👇

🗣️😊АФІРМАЦІЯ — короткий позитивний вислів, фраза чи твердження, що повторюють протягом дня для самонавіювання, щоб змінити негативні думки, переконання та установки, впливаючи на підсвідомість для покращення САМОПОЧУТТЯ, підвищення ВПЕВНЕНОСТІ та досягнення ЦІЛЕЙ. Це інструмент саморегуляції, що допомагає програмувати себе на успіх, спокій та гармонійний розвиток, замінюючи самокритику на САМОПІДТРИМКУ.

📌 Фраза повинна бути максимально чіткою і короткою.
📌 Вислів має бути ПОЗИТИВНИМ, без заперечень, в ствердній формі («Я є»)
📌 Промовляти потрібно в теперішньому часі, ніби бажане - вже збулося («Я наполегливий»).
📌 Дуже важливо ВІРИТИ у те, що говорите, та відчувати при цьому позитивні емоції.

🟩 Афірмація здатна до САМОНАВІЮВАННЯ, бо систематичне повторення позитивних формулювань закріплює їх у підсвідомості.

🟩 Афірмація здатна ЗМІНЮВАТИ МИСЛЕННЯ, бо допомагає перетворити негативні думки на ПОЗИТИВНІ установки.

🟩 Афірмація здатна спрямувати ЕНЕРГІЮ на досягнення бажаного, МОТИВУЮЧИ до дій.

🟩 АФІРМАЦІЯ має змогу ЗМЕНШИТИ СТРЕС, бо заспокоює, вгамовує тривогу і покращує ЕМОЦІЙНИЙ СТАН!

Наприклад:
❤️ «Я дружелюбний/а і надійний/а»
❤️ «Я чудово себе почуваю»
❤️ «Мій день сповнений можливостей»
❤️ «Я впевнений/а в своїх думках»
❤️ «Моі всі задуми здійснюються»
❤️ «Я успішно складаю іспит»…

Ділюся тільки тими корисними звичками, які присутні в моєму житті і взмозі реально покращувати стан здоров’я!

Ваш нутриціолог-косметик 💛💙
Завжди на зв‘язку 📲✍️

ЗДОРОВІШАЄМО та ВІДНОВЛЮЄМОСЯ РАЗОМ! 🗣️😊❤️💪🎯

22/01/2026

👌КОРИСНІ ХАРЧОВІ ЗВИЧКИ:

Звичайно, інфо на цю тему безліч в Googl. Я лише бажаю звернути вашу увагу на корисні звички для ЗДОРОВʼЯ зі свого власного досвіду, бо вони перевірені та дієві… 👇

🍽️ 2/3- разове щоденне харчування, в залежності від стану здоров’я і навантаження. Плануйте своє харчування!

🍽️ Збалансований харчовий раціон ⚖️ повинен містити денну норму БІЛКІВ з їжі (в залежності від статі і віку), корисних ЖИРІВ з їжі (це 5 жирів - Омега-3; Лецитин; Вітамін Е; Вітамін D; Кофермент Q10) і переважно СКЛАДНИХ ВУГЛЕВОДІВ з їжі (цільнозернові крупи з розчинною і нерозчинною клітковиною, овочі, бобові, фрукти і ягоди, гриби, горіхи і насіння …)

🍽️ Вживайте більше ЗЕЛЕНІ і ОВОЧІВ, ніж ФРУКТІВ, які теж потрібні.

🍽️ Кількість ЗʼЇДЕНИХ КАЛОРІЙ повинна дорівнювати кількості ВИТРАЧЕНИХ ⚖️ КАЛОРІЙ! Тож потрібно мати Табличку кількості калорій в продуктах харчування.

🍽️ ЧАСТІШЕ готуйте їжу вдома! 🥣🥗🍛🍗

🍽️ Обирайте різнокольорові продукти.🥕🫑🍎🍠🥚

🍽️ Споживайте їжу в ТЕПЛОМУ вигляді 🍲(якщо маєте недоліки в роботі ШКТ, для поліпшення перетравлення).

🍽️ Уникайте споживання оброблених, рафінованих продуктів.

🍽️ Здійснюйте ПРИЙОМ ЇЖІ в одні й ті ж години. 🕰️

🍽️ Витрачайте 30-40… хвилин на кожний прийом їжі для ретельного пережовування і для надходження за цей час сигналу в мозок від гормону лептину (виробляється в організмі жировою тканиною) про насичення. 🕗⏳

🍽️ Іжте за СТОЛОМ і щоразу вставайте з-за нього трошки зголоднілим (якщо хочете утримувати постійну вагу). Переїдання - ворог здоров’ю!

🍽️ Майте гарний настрій під час кожної трапези, добре і в приємній компанії, 😊можливо і в супроводі легкої музики…🎹

🍽️ Дотримуйтеся Кислотно-Лужного БАЛАНСУ! (Профілактика закисленню організму і виникненню запалення)⚖️

🍽️ Робіть хочаб декілька разів на тиждень одну велику перерву між прийомами їжі, 14-16 годин (легше в нічний період). Наприклад, вечеря о 17 годині, а сніданок на наступний ранок о 7-9 годині. (Ефект аутофагіі. Відчуєте легкість, енергійність).

Бажаю на додачу, щоб в ваших оселях ЗАВЖДИ були СВІТЛО,💡ТЕПЛО🔥і ВОДА!💦 🤝

Ваш нутриціолог-косметик 💛💙
Завжди на зв‘язку 📲✍️

ЗДОРОВІШАЄМО та ВІДНОВЛЮЄМОСЯ РАЗОМ! 🍽️🌱🥕🍏❤️🥦🥑🫐🍒💪

18/01/2026

Впродовж теми про здоровий сон 👇

Сучасний ритм життя часто виснажує нервову систему: стрес, безсоння, тривога, різні нервові порушення, переїдання на тлі емоцій…

Комплексний, грамотно складений і ДІЄВИЙ вже протягом десятку років, набір«АНТИСТРЕС» (складається з 6 продуктів), що створила компанія-виробник Nature’s Sunshine (USA) нам в допомогу!

Програма допомагає ЗАХИСТИТИ організм від негативного впливу дистресу. Працює у двох напрямах: зміцнює нервову систему та покращує емоційний стан. Вона розрахована на 2 місяці підтримки організму.

Покази до застосування:
* тривалі/інтенсивні стресові стани;
* комплексна симптоматика: синдром хронічної втоми, депресивні та тривожні стани, порушення уваги, пам’яті, емоційна неврівноваженість, порушення сну та ін.

Склад програми:

Для живлення нервової системи -�1. Супер Комплекс — вітаміни та мікроелементи в легкозасвоюваній формі.�2. Омега-3 (Натуральний риб’ячий жир) — незамінні поліненасичені жирні кислоти. Входять до складу мембран клітин мозку та благотворно впливають на нервову систему.�3. Лецитин — будівельний матеріал клітин нервової системи, забезпечує передавання нервових імпульсів та стійку роботу ЦНС.�4. Комплекс з Магнієм — сприяє стійкості емоційного фону, гарному сну, нормальній роботі головного мозку.

Для регуляції емоційного фону - �5. 5-Ейч Ті Пі Пауер (5-гідрокситриптофан) — має антидепресантну дію. Сприяє виробленню серотоніну — «гормону щастя».�6. Ейч Ві Пі — надає заспокійливу дію на центральну нервову систему, знижує хвилювання та нервову напругу, поліпшує сон.

Схема застосування:

1-й месяць:
Супер Комплекс 1 таблетка на день вранці в кінці прийому їжі.
5-Ейч Ті Пі Пауер 1 капсула 2 рази на день вранці та в обід.
Лецитин 1 капсула 3 рази на день під час їжі.
Омега-3 1 капсула 2 рази на день під час їжі.
Эйч Ві Пі 2 капсули на ніч за 30–40 хвилин до сну.

2-й місяць:
Супер Комплекс 1 таблетка на день вранці в кінці прийому їжі.
5-Ейч Ті Пі Пауер 1 капсула під час сніданку.
Лецитин 1 капсула 2 рази на день під час їжі.
Комплекс з Магнієм 1 капсула 3 рази на день.
Эйч Ві Пі 1–2 капсули на ніч за 30–40 хвилин до сну.

Ваш нутриціолог-косметик 💛💙
Завжди на зв‘язку 📲✍️

ЗДОРОВІШАЄМО та ВІДНОВЛЮЄМОСЯ РАЗОМ! 🛌❤️💪🎯

13/01/2026

🛌 СОН — найкращий АНТИСТРЕС, який ми недооцінюємо!

Корисна звичка спати 8 годин і лягати спати в один і той же час: ідеально о 22-й годині. В проміжку 22:00 - 24:00 відбувається профілактика старіння та самовідновлення мозку завдяки допомозі АДЕНОЗИНУ, який відіграє важливу роль в енергетичних процесах і регуляції функцій організму. Коли його концентрація висока - ми хочемо спати - важливо «почути» цей сигнал і діяти, тобто СПАТИ!
Аденозин – це природна органічна сполука (нуклеозид), що міститься у всіх клітинах, він є ключовим елементом ДНК та РНК і антивіковим компонентом для стимуляції колагену та еластину в організмі.

Навіть жодна психологічна техніка не компенсує нестачу сну (особливо важливої його глибокої фази).
Наука підтверджує: коли сон скорочується до менш ніж 6–7 годин, зростає рівень стресових гормонів, емоційні реакції стають різкішими, а здатність до саморегуляції — слабшою.
Менше сну — більше тривоги, імпульсивності й емоційних перепадів. Особливо в нашій українській реальності…
А якісний СОН підсилює стійкість, допомагаючи нервовій системі відновлюватися.

Це не про силу волі чи дисципліну.
А про те, що мозок не може стабільно працювати без регулярних відновлювальних циклів.

🛌 СОН — одна з найпотужніших терапевтичних практик, ДОСТУПНИХ нам ЩОДЕННО.

Не завжди можна змінити обставини.
Але можливо дати мозку шанс відновитися.
🛌 Інколи додаткова година сну робить для стійкості та здоров’я більше, ніж будь-який лікар!

На допомогу приходять трави/БАД: хміль, валеріана, страстоцвіт, магній, триптофан… або готові ВІДНОВЛЮВАЛЬНІ програми: наприклад, «Антистрес».

Ваш нутриціолог-косметик 💛💙
Завжди на зв‘язку 📲✍️

ЗДОРОВІШАЄМО та ВІДНОВЛЮЄМОСЯ РАЗОМ! 🛌❤️💪🎯

09/01/2026

РАНКОВА звичка, що сприяє довголіттю, на яку варто звернути увагу за чисельними дослідженнями є ПІШІ прогулянки о 9 ГОДИНІ.

Яка користь:
🚶‍♂️‍➡️Бадьорість та енергія (стимулює кровообіг, збагачує органи киснем, робить тіло більш бадьорим і менш млявим порівняно з пасивним сидінням).
🚶🏼‍➡️Покращення настрою (чудовий спосіб вивільнити ендорфіни, які зменшують стрес, тривогу та піднімають настрій).
🚶🏻‍♀️‍➡️Запуск метаболізму ( "пробуджує" обмінні процеси, що корисно для контролю ваги та рівня цукру в крові протягом дня).
🚶‍♂️‍➡️Зміцнення здоров'я (покращують роботу серцево-судинної системи, зміцнюють кістки, знижують ризик діабету та гіпертонії).
🚶🏼‍➡️Когнітивні функції (покращують пам'ять та швидкість навчання, допомагають краще концентруватися).
🚶🏻‍♀️‍➡️Свіже повітря (о 9-й ранку, але не в пік спеки чи заторів, повітря свіжіше і чистіше, ніж вдень або ввечері).
💊 За ствердженням генетикіні Вікі Годфрі - піші прогулянки ефективно допомагають підтримувати рівень вітаміну D, що важливо для гарного здоров'я в будь-якому віці!

👣Не обов'язково прагнути проходити саме 10 000 кроків (які радить ВОЗ). 👣 Науковці вважають, що всього 7000 кроків на день виявилося достатньо для зменшення ризику смерті з усіх причин, від хвороб серця і раку на майже 50%. Дослідження опублікували в журналі The Lancet Public Health.
🚶‍♂️‍➡️👣 Однак позитивний ефект від ходьби починав стрімко зростати після досягнення відмітки в 7000 кроків на день. Такі учасники мали на 47% ⬇️ ризик смерті від усіх причин і серцево-судинних захворювань і на 37% — від раку. Вони також мали ⬇️ частоту різних захворювань: порівняно з неактивними людьми, у них на 38% рідше зустрічалася деменція, на чверть — хвороби серця, на 22% — симптоми депресії та на 14% — цукровий діабет. Вони навіть мали на 6% ⬇️ ризик раку, утім зв’язок між ходьбою та появою раку був слабшим.

Оптимальний темп для ходіння з користю - помірний (~ 4-5 км/год), без перевтоми. Це біля 100-119 кроків на хвилину.
Бажано розпочати прогулянку не одразу після пробудження, а через 40 хвилин після легкого сніданку. Можливо і до їжі (коли зручно), уникаючи наповненого шлунка.
Іноді, періодично корисно змінювати маршрути (парками, пересіченою місцевістю…)

Найважливіша умова користі ПІШОЇ прогулянки - РЕГУЛЯРНІСТЬ!🚶🏻‍♂️🚶🏼‍➡️

Ваш нутриціолог-косметик 💛💙
Завжди на зв‘язку 📲✍️

ЗДОРОВІШАЄМО та ВІДНОВЛЮЄМОСЯ РАЗОМ! 🚶🏼‍➡️🚶‍♂️‍➡️🚶🏻‍♀️‍➡️❤️💪🎯👣

07/01/2026

ПИТТЯ ВОДИ після пробудження ВРАНЦІ є простою і дуже корисною для здоровʼя у багатьох відношеннях звичкою, за медичними спостереженнями.

Британська генетикиня і лікар Вікі Годфрі заявила в одному з інтервʼю, що РАНКОВА звичка ПИТИ ВОДУ є ключем до підтримки здоровʼя тіла, а також ЗБІЛЬШУЄ ШАНСИ на проживання більш довгого життя…
«Ранковий прийом води після пробудження є простим, але ефективним способом підвищити свої шанси на більш довге життя. Вода, випита натщесерце, збільшує гідратацію клітин, оскільки вона швидше засвоюється».
Експерт зауважила: хоча багатьом
людям відомо про користь вживання води, насправді мало хто випиває достатню кількість рідини (приблизно кожна шоста доросла людина не пʼє воду в потрібній мірі, і це число збільшується, коли люди досягають віку 60 років і більше).

Її рекомендації: після пробудження вранці випивати велику склянку води КІМНАТНОЇ температури, щоб поповнити вологою клітини, які не отримували рідини протягом ночі.

Ще одна перевага цієї ранкової звички в тому, що вона допомагає збалансувати лімфатичну систему, яка є життєво важливою частиною імунної системи. «Коли наша імунна функція потужна, рівень захисту від хвороб підвищується - це позитивно впливає на тривалість життя».

Споживання чистої води - це базовий варіант. Можливо доповнювати її додатковими складовими (скибочки лимона, ломтик свіжого імбіру, кориці…) в залежності від результату, який хочете отримати.

Один з варіантів додатків до води - РІДКИЙ ХЛОРОФІЛ (особистий досвід використання в постійному режимі понад 10 років).
Дозування: 1 чайна ложка на склянку води 300-400мл за 30-40 хвилин до прийому їжі.
Що отримую щодня:
😊 приємний смак води;
💪 детоксикацію і змивання слизу;
🌬️ чистий подих з легким ароматом мʼяти;
💪 освіжаючий запах тіла;
🫀покращення кровообігу за рахунок підвищення рівня кисню в крові;
🩸💧чистоту крові та лімфи;
💪 нормальну роботу ШКТ;
⚡️ стабільний рівень енергії та настрій.

Або Хлорофіл в стіках (на ринку ЕС).

Вживаю перевірений роками продукт від компанії-виробника зі світовим імʼям, якості якого довіряю понад 25 років (за бажанням поділюся з вами в Особистих де його можна придбати за спеціальною ціною).

☝️ І на додачу лайфхак з Рідким Хлорофілом: якщо потрібно відвідати важливу зустріч, де буде алкоголь, вживання якого неможна уникнути, а потрібно буде прийняти важливе рішення - перед зустріччю необхідно випити склянку води з 1-3 СТОЛОВИМИ ложками Хлорофілу (в залежності від ваги). Тверезість в прийнятті рішення гарантована.
Далі буде…

Ваш нутриціолог-косметик 💛💙
Завжди на зв‘язку 📲✍️

ЗДОРОВІШАЄМО та ВІДНОВЛЮЄМОСЯ РАЗОМ! 🥛🚶🏼‍➡️🏃‍♀️‍➡️🪗🎨💃🍽️💊❤️💪🎯

04/01/2026

❄️В Новий Рік з НОВИМИ корисними ЗВИЧКАМИ!
🎯Звичайно, якщо ви бажаєте змінити на краще своє здоров’я і життя в цілому…

👌ФОРМУВАННЯ будь-якої ЗВИЧКИ за 21 день: міф чи реальність❓

Існує поширене твердження: щоб сформувати нову звичку, потрібно лише 21 день. Чи правда це?

♻️ Що говорить наука: для створення нової звички потрібно в середньому близько 66 днів. Це залежить від конкретної звички та людини.

♻️ Індивідуальність: Кожен із нас унікальний, і те, що працює для одного, не завжди підходить іншому. Сильне бажання, мотивація та підтримка, відіграють вирішальну роль.

♻️ Складність звички: створення більш складних звичок, наприклад, щоденного заняття спортом, може вимагати більше часу та зусиль, ніж простих звичок.

♻️ Постійність: важливо не тільки почати, а й продовжувати. Постійність – ключовий момент у формуванні звички. Для полегшення завдання раджу завести ЩОДЕННИК нагадування (на видовому місці) або самоклеючі листочки на холодильнику…

🟢 21 день - гарний старт, але необхідно бути готовим до довгострокового процесу. Не засмучуйтесь, якщо у вас не вийде за 21 день. Продовжуйте працювати над собою, і ви зможете досягнути бажаного!🎯🙋🏻‍♀️👌
Далі буде саме про звички…

Буду вдячна за коментарі про ваші особисті успіхи або невдачі на шляху набуття бажаних звичок!

Ваш нутриціолог-косметик 💛💙
Завжди на зв‘язку 📲✍️

ЗДОРОВІШАЄМО та ВІДНОВЛЮЄМОСЯ РАЗОМ! 🥛🚶🏼‍➡️🏃‍♀️‍➡️🪗🎨💃🍽️💊❤️💪🎯

03/01/2026

Варто взяти до уваги!..

За даними нового дослідження, два тижні без мобільного інтернету відновили стійку увагу до рівня, типового для людини на десять років молодшої ☝🏻

Уявіть, що ви повертаєте собі гостроту розуму, яку мали десять років тому, просто змінивши спосіб використання телефону.

Новаторське рандомізоване контрольоване дослідження, опубліковане в PNAS Nexus, показує, що це можливо.

Дослідники виявили, що люди, які обмежили доступ до мобільного інтернету на своїх смартфонах лише на два тижні, відчули разюче покращення стійкої уваги та загального самопочуття.

Когнітивні покращення були настільки значними, що результати учасників у тестах на увагу імітували результати, типові для дорослих на десять років молодших, що доводить звичку навантажувати мозок інформацією більше, ніж ми усвідомлюємо.

Дослідження підкреслює, що перевага полягає у зменшенні невпинної стимуляції «постійної ввімкненості», унікальної для мобільних пристроїв.

Цікаво, що учасникам не потрібно було повністю відмовлятися від інтернету, вони все ще могли користуватися комп'ютерами та отримувати доступ до основних функцій телефону, таких як дзвінки та текстові повідомлення.

Спеціально перерізавши пуповину мобільних даних, учасники дозволили своїй концентрації та психологічному здоров'ю відновитися.

Хоча наслідки не поширювалися на всі аспекти когнітивних функцій, вплив на стійку увагу та настрій є переконливим аргументом на користь періодичних цифрових детоксикацій для збереження ясності розуму у світі, що дедалі більше розсіяється.

🪏 Castelo, N., & Kushlev, K. (2025). Blocking mobile internet on smartphones improves sustained attention, mental health, and subjective well-being. PNAS Nexus, 4(2), pgaf017

Про психотерапію інтернет-залежності 👉
https://psyhology.space/psypedia-post/psyhoterapiya-zalezhnosti-vid-internetu/

23/12/2025

🙋🏻‍♀️Шановні підписники сторінки «Гармонія здоровʼя і краси»,
вітаю вас з прийдешніми новорічними святами 🎄та Різдвом Христовим!🌟🪅
🙏Щиро ДЯКУЮ, що весь 2025 рік були поряд зі мною.
В Новому році КОНЯ - бажаю вам МІЦНОГО ЗДОРОВʼЯ, гармонії в душі, праці во благо із задоволенням в будь-якому віці, перетворювати всі виклики на можливості, знаходити світло для нових ідей, створювати ДИВА самостійно навіть в екстремальних ситуаціях.
Посмішок всім та вашим близьким і ДОБРИХ СПРАВ…😊

До зустрічей на сторінці в новому році. Доречі, порадьте, які теми в напрямку здоров’я та краси для вас будуть цікавішими?

Ваш нутриціолог-косметик 💛💙
Завжди на зв‘язку 📲✍️

ЗДОРОВІШАЄМО та ВІДНОВЛЮЄМОСЯ РАЗОМ! 💊🥛❤️💪

09/12/2025

Шлях до покращення своїх думок - усвідомлення.

Румінація - це повторюване повернення до однієї й тієї ж проблеми без переходу до рішення або дії. Вона часто сприймається як спроба проаналізувати ситуацію, але насправді є зацикленим мисленням, яке негативно впливає на психоемоційний стан.

Початковою точкою румінації зазвичай є пошук відповіді на питання «чому це сталося?» або «що я зробила не так?». Проте румінації не приводять до нових висновків. Вони фіксують увагу на минулому, підсилюють почуття провини чи сорому й підвищують рівень стресу. Думки стають нав’язливими й не залишають простору для відновлення.

Румінації можуть погіршувати сон та концентрацію, а також підсилювати симптоми тривожних і депресивних станів. Якщо думка повторюється знову й знову без жодних змін, це сигнал, що процес перестав бути корисним та вимагає зупинки або перенаправлення.

Вихід зазвичай починається з усвідомлення: необхідно помітити момент, коли роздуми втратили сенс і не ведуть до розвитку. Переключення уваги на конкретні завдання, щоденну активність, тілесні відчуття або запит на підтримку може повернути відчуття контролю та допомогти психіці опрацювати переживання більш адаптивним шляхом.