Психолог Кондратевич Юлия

03/01/2025

Питання, які ви можете задавати собі коли відчуваєте занадто високу тривогу. Також допомагає при панічних атаках, але тільки після 4-5 хвилинах правильного дихання.

Тож скрінте собі ці питання і ведіть внутрішній діалог з собою коли тривога вас «затоплює»

1. Що відбувалося у подібних ситуаціях у минулому?
2. Я вже справлявся із такою проблемою?
3. Що б у такому разі подумали/зробили більшість інших людей?
4. Який найжахливіший сценарій розвитку подій?
5. Наскільки погано мені буде, якщо це станеться?
6. Чи є ймовірність, що все закінчиться добре?
7. Я оцінюю події як песиміст чи як реаліст?
8. Я дивлюся на всю картину чи лише на негативну частину?
9. Я звертаю більше уваги на почуття чи факти?
10. Небезпека реальна чи це картина моєї уяви?

#психотерапія #психотерапіяонлайн #психотерапевт #тривога #панічніатаки

02/11/2023

ШВИДКІ СПОСОБИ САМОДОПОМОГИ при ПТРС
Ці техніки можуть бути корисними як для особистого використання, так і під час роботи з людьми з ПТСР.

📌 ТЕХНІКА заземлення: вправа «тут і тепер»

Переорієнтуйте себе в просторі й часі, ставлячи собі деякі або всі з наступних питань:

- Де я?
- Який сьогодні день?
- Яке сьогодні число?
- Який сьогодні місяць?
- Який рік?
- Скільки мені років?
- Яка зараз пора року?

📌Стабілізаційна ВПРАВА: антистресове дихання 4:8

Спробуйте дихати повільно. Вдих (рахуємо 1–2–3–4) — пауза (затримуємо дихання — на 1–2) — видих (рахуємо 1–2–3–4–5–6–7–8). Важливо, щоби видих був удвічі довшим. Робіть цю вправу не менше 10 разів. Уявляйте, що ви «видихаєте» напругу.

📌 Інтелектуальне заземлення

Детально опишіть середовище навколо вас («Стіни білі. П’ять деревʼяних (рожевих стільців) 😉, біля стіни дерев’яна книжкова полиця…»).

Опишіть ваші буденні заняття в деталях (наприклад, покрокове приготування страви…).

Скажіть твердження безпеки: «Мене звати… Я в безпеці, я тут і тепер, не в минулому».

Порахуйте до 10, 100, зворотний рахунок, можна співати або продекламувати вірш.

📌Фізична стабілізація

Пустіть прохолодну або теплу воду собі на руки.

Поплескайте себе по плечах чи стегнах, порухайте великими пальцями стоп, потягніться, покрутіть головою, стисніть і розтисніть кулаки, випряміть пальці. Втисніть п’яти в підлогу і зверніть увагу, як вони напружились.

Зверніть увагу на своє тіло (вага тіла на стільці, як тисне крісло на тіло…).

Торкніться свого «заземлюючого» предмета (наприклад, стільця, столу, взуття), після негативної реакції на щось.

11/07/2023

Кризовий центр- це вихід!
Психологічна реабілітація в кризовому центрі «Соціотерапія» підходить усім, хто потребує допомоги.
Ми працюємо вже більше року та за цей час багато пацієнтів отримати у нас стаціонарну психологічну реабілітацію. Кожна історія пацієнта унікальна та неповторна, але особливістю програми реабілітації в кризовому центрі «Соціотерапія» є принцип змішаних психотерапевтичних груп. Це означає, що пацієнти з різним травматичним досвідом працюють разом в терапевтичних групах, та відмінність між їх травмами допомагає, а не заважає терапевтичному ефекту. Програма кризового центру «Соціотерапія» є унікальною та розробленою в умовах війни, саме тому дуже важливим для нас є змога допомагати як військовим, так і цивільним, українцям з різним травматичним досвідом через війну в Україні.
Тож, психологічна реабілітація в кризовому центрі «Соціотерапія» підходить кожному українцю, хто відчуває, що не може впоратися самотужки.
Просити по допомогу- це не соромно, та вкрай важливо в такий нелегкий час для кожного українця. Ми працюємо для вас, для кожного, хто потребує допомоги, тому закликаємо- якщо вам, чи вашим близьким, потрібна психологічна допомога, якщо ви відчуваєте симптоми ПТСР- просто зателефонуйте до нас та отримайте БЕЗКОШТОВНУ стаціонарну допомогу в кризовому центрі «Соціотерапія»🙏🏻🇺🇦
Адреса: м. Київ, вул. Качалова 5А
Тел. ; +38 (044) 353-67-72
+38 (096) 274-59-54.

12/06/2023

15/05/2023

24/04/2023