26/11/2019
Хорошие рекомендации для всех, ктотрешил обратиться к психологу, от Юлии Гридасовой
Как получить максимум от психотерапии
Психотерапия — это уникальный путь двух людей, один из которых ищет ответы на свои вопросы, а другой его в этом сопровождает. Тому, как сопровождать, психотерапевт учится всю жизнь. А вот клиент приходит чаще всего совершенно неподготовленным к тому, что будет происходить и какая его роль. Я набросала несколько лайф-хаков, которые помогут клиенту-новичку получить максимум от терапии.
⠀
✍️ Держите в фокусе то, зачем вы пришли на терапию. Сформулируйте свой запрос в ключе: каким человеком я хочу стать, какие навыки или качества развить и какую жизнь жить? Часто для того, чтобы более ясно понимать свой запрос, нужно начать работу. В первые несколько встреч это выстроится в чуть более стройную и понятную форму.
⠀
✍️ Принимайте активное участие в процессе. Перемены не придут сами собой, специалист не создаст их для вас искусственно. Психолог, психотерапевт сопровождает вас, помогает на пути к изменениям, но он не делает за вас выбор, не дает однозначных указаний «разведись и будет тебе счастье», не творит чудеса, не меняет других людей. Только совместными усилиями, обоюдной вовлеченностью в процесс можно достичь настоящих и устойчивых результатов.
⠀
✍️ Делайте записи между сессиями. Это важный момент. Если приходить раз/два в неделю на консультацию, а между ними не продолжать внутреннюю работу, толку от терапии будет намного меньше и изменения будут происходить существенно медленнее. Записывайте свои наблюдения, желания, планы. Можно делать мостик между каждой сессией по такому шаблону:
- что важного вы с терапевтом обсуждали на прошлой сессии? чему вы научились?
- беспокоило ли вас что-то в связи с предыдущей сессией?
- как прошло время с последней встречи? каким было настроение?
- случилось ли что-то важное, что нужно обсудить на сессии? что бы вы хотели включить в повестку дня будущей сессии?
- что вы выполнили/не выполнили в качестве домашнего задания? чему научились, что заметили, какие выводы сделали?
Записи — это способ продолжать терапию вне кабинета.
Но если даже вы не записываете много, оставляйте включенным своего внутреннего психотерапевта, который будет наблюдать за вами, вашими мыслями, чувствами, поведением, и делать выводы. Приносите эти наблюдения на консультацию, и вместе со специалистом вы шагнете намного дальше.
⠀
✍️ Обсуждайте с психологом то, что вас беспокоит. К примеру, специалист что-то сказал, и вы его не поняли или то, что вы услышали, вам неприятно, — важно осознать это, прояснить и обсудить. Если вам непонятны упражнения, домашние задания, для вас остается загадкой план терапии или цель конкретных техник, задавайте вопросы и старайтесь разобраться.
⠀
✍️ Помните, что терапия — это не только «что происходит», но и «как происходит». Терапевтические отношения совсем не такие, как все другие наши отношения. Сами по себе они являются и процессом, и пространством, и инструментом на пути к изменениям. Как в любых других отношениях, здесь тоже могут происходить «разрывы» и «воссоединения», недопонимания, рассинхрон, несогласие, опасение, недоверие, закрытость, желание напасть, сбежать и т.д. И каждый раз это будет поводом учиться выстраивать отношения, прояснять, обсуждать, выражать себя конструктивно и в то же время видеть и слышать другого. Когда все гладко, учиться не на чем, поэтому пользуйтесь каждой возможностью! :)
✍️ Если у вас возникает острое желание или необходимость приостановить психотерапию или прервать ее, выделите отдельную сессию на обсуждение этого решения со специалистом, даже если она будет последней. Процесс обоюдный, в него вовлечены двое, и обсуждение таких ключевых перемен действительно важно. То же самое происходит, если решение прервать работу принимает психолог (такое тоже бывает) — он всегда должен обсудить с клиентом, почему это происходит, подбить промежуточные итоги, порекомендовать коллег, если восстановить совместную работу не будет возможности. С одной стороны это вопрос взаимного уважения, признания обоюдной включенности, с другой стороны — повод сделать ревью пройденного пути, дать обратную связь друг другу, создать «чемоданчик инструментов самопомощи» на случай, если трудности начнут возвращаться. Более того, часто желание прекратить говорит о том, что вы прикоснулись к чему-то очень важному. Если поднять на поверхность, что на самом деле происходит, можно сделать огромный скачок там, где вы видели только возможность прерваться.
⠀
✍️ Прислушивайтесь к тишине, безопасности, стабильности. Несмотря на то, что в жизни происходит множество разных событий, часть из них неприятна, да и во время консультаций вы со специалистом обсуждаете в основном какие-то трудности, постарайтесь разглядеть за этим всем островок стабильности. Раз или два в неделю вы приходите в конкретное место, к конкретному человеку, в безопасное пространство для самораскрытия и саморазвития. И это само по себе очень ценно.
⠀
#психотерапия #психологонлайн #помощьпсихолога #эмоции #здоровье #психика #психическоездоровье #психология #благополучие #душевноеблагополучие #юлиягридасова #днепр #украина
