Midle jook

20/03/2023

Режим харчування ⤵️

✅ Натщесерце, перед сніданком випивайте 1 склянку води кімнатної температури.
✅ За 1- 1,5 години до тренування нічого не їсти.
✅ Сніданок має бути обов'язково. Час, коли його робити залежить від вас.
✅ Питний режим: випивайте не менше 1,2-2 л води на день (при цьому до 16:00 намагайтеся випити 70% норми).
✅ Повечеряти старайтесь до 19:30 або не пізніше ніж за три години до сну.
✅ Обов'язково потрібна прогулянка на свіжому повітрі (намагайтеся виконати мінімум 7000 - 10 000 кроків/день + тренування)
✔️
Заснути бажано до 23:00
Що з цих правил здорового способу життя ви вже виконуєте? А що не вдається ?

20/03/2023

⏜☀️⏜ Доставка гарного настрою!...
Просто будьте Щасливі!..ڰۣܓ

20/03/2023

06/03/2023

Наслідки великої кількості цукру в раціоні 🍫

Коли в раціоні у дитини або дорослої людини з'являється велика кількість простих цукрів, в організмі можуть відбуватися деякі зміни. Багато з них оборотні на ранніх етапах.

1️⃣ Карієс 🦷 Залишки простих цукрів у роті служать чудовим середовищем для розмноження бактерій, які викликають карієс.

2️⃣ Порушення чутливості клітин до інсуліну. Високий рівень цукру в крові, який неминуче з'являється за великої кількості простих вуглеводів у раціоні, викликає підйом рівня гормону інсуліну. Він сприяє переходу глюкози з крові у клітину. Якщо протягом дня є багато солодких перекушувань, рівень глюкози в крові буде постійно високим. Згодом для переходу глюкози з крові в клітину починає бути потрібним все більше інсуліну, і в якийсь період чутливість починає знижуватися. Симптоми цього стану є неспецифічними, і людина найчастіше дізнається про проблему, коли виявляється наявність цукрового діабету другого типу.

3️⃣ Збільшення ваги. Чому так відбувається? У солодощах досить багато калорій, при цьому немає мікро- та макроелементів. Така їжа називається нутритивно бідною. На тлі великого надходження калорій організм продовжує відчувати голод, що змушує їсти ще й ще.

4️⃣ Захворювання печінки. Велика кількість фруктози з сиропів у раціоні – одна з головних причин розвитку неалкогольного жирового гепатозу печінки. Проблема у тому, що фруктоза не засвоюється клітинами напряму. У цьому процесі бере активну участь печінка.

Завтра розповім ще про 5 наслідків.
Чи було корисно?

06/03/2023

Щось легеньке на вечерю?
Даємо рецепт 🥦

🥦Оладки з цвітної капусти (2 порції)

🥦Інгредієнти:
Цвітна капуста - 300 г
Сир твердий - 50 г
Яйця – 2 шт.
Часник – 1-2 зуб.
Оливкова олія - 1 ст.л

🥦Приготуваня:
Сіль, перець, мускатний горіх до смаку.
Капусту дрібно посікти ножем, сир натерти на середній тертці. Змішати усі інгредієнти. Готувати оладки на добре розігрітій антипригарній сковороді. На порцію беремо 1/2 готових оладок.

ℹ️Подобаються наші рецепти та сторінка, допоможіть нам у розвитку: ставте вподобайку, пишіть коментарі, діліться з друзями.
Дякуємо 😘

06/03/2023

Вітамін В

Колись «вітамін В» вважався єдиною речовиною, проте згодом виявилося, що це кілька вітамінів, яким надали порядкові номери.

🍳 Вітаміни групи B життєво необхідні для кожного з нас. Водорозчинні вітаміни цієї групи відіграють значну роль в клітинному метаболізмі — перетворюють білки, жири й вуглеводи в енергію.

Пройдімось по найголовніших вітамінах і дізнаємося, які для чого потрібні⤵️⁣⁣⠀
⁣⁣⠀
➖ В1 (тіамін) антистресовий вітамін, що захищає імунну систему ⁣⁣⠀
➖ В2 (рибофлавін) антиоксидант, його дефіцит призводить до випадання волосся, проблем з печінкою ⁣⁣⠀
➖ В3 (ніацин) покращує кровотворення, підвищує рівень хорошого холестерину високої щільності⁣⁣⠀
➖ В4 (холін) знижує рівень поганого холестерину низької щільності, покращує роботу жовчного міхура, регулює інсулін ⁣⁣⠀
➖ В5 (пантотенова кислота) енергетик, розщеплює вуглеводи та жири ⁣⁣⠀
➖ В6 (піридоксин) регулює обмін речовин, покращує настрій⁣⁣⠀
➖ В7 (біотин) вітамін краси, відповідає за красу волосся, шкіри та нігтів⁣⁣⠀
➖ В9 (фолієва кислота) відповідає за активність мозку, пам'ять та запобігає неврологічним дефектам⁣⁣⠀
➖ В 12 (кобаламін) працює разом з В9, покращує кровотворення, збільшує гемоглобін⁣⁣⠀

⚠️ А тепер 🔝продуктів, в яких містяться вітаміни групи В
⁣⁣⠀
✅ Риба (В12)⁣⁣⠀
✅ М'ясні субпродукти, печінка (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12)⁣⁣⠀
✅ Курка (В5, В9)⁣⁣⠀
✅ Яйця (В12, В3, В6, В1, В4)⁣⁣⠀
✅ Соєве молоко (В2, В9, В12)⁣⁣⠀
✅ Горіхи та насіння (В1,В2,В3,В4,В5,В6,В9)⁣⁣⠀
✅ Шпинат та зелені овочі (В2,В4,В6,В7,В9)⁣⁣⠀
✅ Молоко, сир (В1, В2, В9, В12) ⁣⁣⠀
✅ Банани (В6) ⁣⁣⠀
✅ Квасоля, сочевиця, нут (В1, В3, В2, В9) ⁣⁣⠀

Зберігайте підбірку✔️ Чи було вам корисно?

06/03/2023

Солодкий сніданок

🍎Яблучний кекс

🍎Інгредієнти:

Яблуко – 100 г
Морква – 50 г
Вівсянка – 40 г
Борошно – 2 ч.л
Яйце - 1 шт.
Розпушувач - 1/3 ч.л
Кориця до смаку

🍎Приготування:

Яблуко, моркву і пластівці подрібнити в блендері,
з'єднати з рештою інгредієнтів і відправити в
мікрохвильову піч на 5 хвилин.

ℹ️Подобаються наші рецепти та сторінка, допоможіть нам у розвитку: ставте вподобайку, пишіть коментарі, діліться з друзями.
Дякуємо 😘