Train with Anna

07/01/2026

здається позувати в мене виходить краще ніж кататися ⛷️ ☃️

06/01/2026

багато хто думає, що рішення- у дієтах. Контроль, заборони, «зібратися з силою волі», не їсти ввечері, терпіти голод.

Але проблема не завжди в їжі, особисто у мене проблема була упостійному стресі, перевантаженій нервовій системі, високому кортизолі, порушеному сні й відсутності відновлення💔

Вага, набряки, вечірній голод і зриви- це дуже часто не про «слабкий характер».
Це про те, що тіло не отримує того, що йому реально потрібно саме зараз🤝🏼

Якщо у вас вечірній голод, зриви і вага «стоїть», ось з чого варто почати👇🏻

1️⃣перестаньте різко урізати калорії. Коли тіло постійно в дефіциті, воно підвищує кортизол і починає утримувати воду та жир «про запас». Саме тому вага може рости навіть при мінімальній їжі.

2️⃣ зверніть увагу на сон. Недосип- один із найсильніших тригерів переїдання ввечері. Якщо ви спите менше 7 годин, гормони працюють проти вас, і жодна сила волі це не перекриє.

3️⃣ зменшіть інтенсивні тренування, якщо ви постійно втомлені. Надмірне кардіо та «добивання» себе тренуваннями часто лише посилює затримку рідини й набряки.

І найголовніше- не існує універсальних порад, які працюють для всіх однаково. Комусь потрібно більше відпочинку, комусь- змінити тип навантаження, а комусь- налагодити харчування без крайнощів.

Я створила тест-бот, який допомагає зрозуміти, які тренування потрібні вашому тілу зараз, а не діяти навмання🙌🏼

✍🏻у коментарях слово «БОТ»- і отримайте індивідуальні рекомендації та подарунки 🎁

#набряки #тренування #тренуванняонлайн #пілатесонлайн

05/01/2026

Bukovel photo dump part 1🎄

05/01/2026

Bukovel part 1🎄

05/01/2026