Train with Anna

Train with Anna Майстер спорту з художньої гімнастики; дипломований тренер; online/offline тренування
(1)

гортай карусель 🤫 #тренуванняонлайн #тренуваннявдома #целюліт #сідниці #ноги пілатесонлайн пілатесвдома натхнення на...
16/04/2026

гортай карусель 🤫

#тренуванняонлайн #тренуваннявдома #целюліт #сідниці #ноги пілатесонлайн пілатесвдома натхнення набряки мотивація мотиваціяспорт

15/04/2026

посилання на тему вираженого целюліту і проблемних зон в мене на YouTube🍊
[посилання в шапці профілю]

Перш за все, зверніть увагу: я говорю саме ВИРАЖЕНОГО целюліту, оскільки для жінок мати його- АБСОЛЮТНА НОРМА, і це зумовлено фізіологією жіночого тіла, а не «лінню», «неправильними тренуваннями» чи браком сили волі. Тому важливо одразу розставити акценти: мета- не «стерти» целюліт до ідеально гладкої картинки з реклами, а зменшити його вираженість, змінити якість тканин і покращити зовнішній вигляд шкіри. І це цілком реально🤝🏼

‼️Виражений целюліт це не просто косметичний дефект. Це запальний та застійний процес, який сигналить про системні порушення у твоєму організмі. І вирішувати його потрібно зсередини, ніякі креми не допомагають, масажі дають тимчасовий ефект, і він все одно повертається💔

На своїй сторінці Дипломований тренер • Майстер спорту • Розумний фітнес вдома я навчаю, як можна зробити гарну поставу, тіло без набряків, займаючись вдома без виснаження 🤍💫

#тренуванняонлайн #тренуваннявдома #целюліт #сідниці #ноги пілатесонлайн пілатесвдома натхнення набряки мотивація мотиваціяспорт

так тішусь, коли отримую від вас такі повідомлення 🥹🙏Звісно, зміни у зовнішньому вигляді- це добре і приємно, але коли в...
13/04/2026

так тішусь, коли отримую від вас такі повідомлення 🥹🙏

Звісно, зміни у зовнішньому вигляді- це добре і приємно, але коли ви говорите про самопочуття, про життя без болю, про те, що тіло починає працювати інакше- для мене це набагато цінніше 🤍

бо це вже не про «ефект на місяць»
це про те, що тіло виходить з постійної компенсації і починає працювати як цілісна система🙏

і саме в такі моменти розумієш, що ми рухаємось в правильному напрямку 🫶

#пласкийживіт #кегель #жіночездоровʼя #мтд тазоведно пологи відновленняпісляпологів
тренуванняонлайн тренуваннявдома фітнесвдома фітнесонлайн пілатес пілатесонлайн пілатесвдома натхнення набряки мотивація мотиваціяспорт здороветіло домашнітренування поперек

11/04/2026

потрібна 2 частина? ✍🏻пишіть «2» в комент@рях ⤵️

‼️повна інструкція як отримати плаский живіт у мене на сторінці Дипломований тренер • Майстер спорту • Розумний фітнес вдома в актуальних «живіт»

#пласкийживіт #кегель #жіночездоровʼя #мтд тазоведно пологи відновленняпісляпологів
тренуванняонлайн тренуваннявдома фітнесвдома фітнесонлайн пілатес пілатесонлайн пілатесвдома натхнення набряки мотивація мотиваціяспорт здороветіло домашнітренування поперек

10/04/2026

такий ефект- не якась магія🤫 Це означає, що тіло перестає працювати в режимі компенсації і починає працювати як система

менструальний біль- це не тільки про органи малого тазу. Це про регуляцію тиску, положення кісткових орієнтирів, кровообіг, нервову систему, стан тканин…

І саме це ви змінюєте через тренування.

як саме або що робити щоб прибрати біль в критичні дні?
поїхали по пунктах 👉🏻

1️⃣ нормалізувати внутрішньочеревний тиск

ваш кор- це не просто кубики на животі. Це система: діафрагма зверху, мʼязи тазового дна знизу, м’язи живота по колу

коли ця система не працює синхронно:
🚩дихання поверхневе
🚩ребра стирчать вперед
🚩таз в перекосі
⬇️
тиск не розподіляється, а йде вниз у малий таз
І тоді:
❗️перевантажується тазове дно
❗️посилюється тиск на матку
❗️скорочення стають болючішими
В моїх тренуваннях я вчу диханню на 360ʼ і контролю тиску і він перестає «давити вниз»
⬇️
матка працює не під перевантаженням- і біль зменшується

2️⃣ зменшити гіпертонус МТД
У більшості випадків біль- це не слабкість, а надмірна напруга.

коли тазове дно постійно в напрузі (що сьогодні часто зустрічається через малорухливий спосіб життя):
🚩погіршується кровообіг
🚩 стискаються нерви
🚩тканини не розслабляються
⬇️
формується спазм і біль

через дихання + м’який, усвідомлений рух м’язи вчаться не тільки включатися, а й розслаблятися
+ відновлюється їх нормальна функція, тонус і еластичність

а без навички розслаблення тазового дна (навіть рефлекторно) біль практично неможливо зняти❗️

3️⃣ покращити кровообіг, щоб зменшити ризик виникнення застійних явищ

біль часто підсилюється через застій у малому тазу. Коли тіло «зажате»:
🚩стискаються судини
🚩погіршується венозний відтік
🚩накопичуються простагландини (елементи, що викликають біль)
⬇️
біль стає сильнішим

мої тренування дають рух тазу, покращують мікроциркуляцію, «розклеюють» тканини

➡️ простагландини швидше виводяться
➡️ тканини отримують кисень

і відчуття болю зменшується на фізіологічному рівні

продовження в коментарях 👇🏻

09/04/2026

🔗більше вправ за посиланням в шапці профілю
💗підписуйся, в мене багато корисного Дипломований тренер • Майстер спорту • Розумний фітнес вдома

#постава #спина #поперек #тренуванняонлайн #більвспині

08/04/2026

мої хороші, якщо серйозно…
Кегель- не універсальна паличка-виручалочка. Ці вправи підходять далеко не всім і точно не працюють на глибину. Більше того- при гіпертонусі (а це дуже великий відсоток жінок) вони можуть тільки погіршити ситуацію.

Результат?
- випираючий живіт
- біль у попереку й під час менструації
- зниження чутливості
- постійна напруга й навіть набряки

ТОМУ ПРАЦЮВАТИ ПОТРІБНО КОМПЛЕКСНО 🤝

P.S. Це про здоров’я, не про прес. Живіт підтягнеться, і проблеми зникнуть коли тіло відчує себе в безпеці і буде функціональним

Повноцінні, якісні тренування зі мною за посиланням в шапці профілю 🫶🏻

#пласкийживіт #кегель #жіночездоровʼя #мтд #тазоведно пологи відновленняпісляпологів
тренуванняонлайн тренуваннявдома фітнесвдома фітнесонлайн пілатес пілатесонлайн пілатесвдома натхнення набряки мотивація мотиваціяспорт здороветіло домашнітренування поперек

багато хто цікавився темою вакууму, тут залишила розгорнуту відповідь 🙌🏼 #вакуум #живіт #плоскийживіт #дихання #трен...
08/04/2026

багато хто цікавився темою вакууму, тут залишила розгорнуту відповідь 🙌🏼

#вакуум #живіт #плоскийживіт #дихання #тренування

Address

Kyiv
01001

Opening Hours

Monday 09:00 - 18:00
Tuesday 09:00 - 18:00
Wednesday 09:00 - 18:00
Thursday 09:00 - 18:00
Friday 09:00 - 18:00

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Train with Anna posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Train with Anna:

Shortcuts

Share

Category