03/11/2021
Что нужно есть, если у Вас депрессия, усталость?
Овсянка, Ягоды, Шпинат, Орехи, Шоколад, Фасоль, Свежая скумбрия, Гранат, свежую чернику, Ешьте больше рыбы, куриная грудка, нежирное мясо и морепродукты
Избегайте: кофеина, энергетические батончики, сладкая газировка, фаст-фуд, сладости, все жареное, мясо индейки.
Что нужно есть если Вы стрессуете?
лучше всего есть сложные углеводы, которые содержат витамины и минералы, а также клетчатку, сухофрукты, которые я бы рекомендовала предварительно замочить на ночь, Апельсины, грейпфруты и клубника, Жирная рыба, Сырые овощи, Жуйте жвачку.
Ешьте продукты с низким гликемическим индексом. К ним относятся:
— овощи: помидоры, огурцы, капуста, брокколи, кабачки, лук;
— яйца, сыр, кисломолочные продукты;
— рыба и морепродукты;
— мясо птицы;
— отруби пшеничные и овсяные;
— ягоды: малина, ежевика, клюква, клубника, черника;
— фрукты: мандарин, груша, гранат, грейпфрут;
— зелень: укроп, листья салата;
— бобовые: фасоль красная и черная, чечевица, зеленый горошек;
— орехи: миндаль, фундук, грецкие;
— грибы.
Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом:
все сладости, выпечка, шоколад с большим содержанием сахара, белый рис, пшеничная мука высшего сорта, хлеб, пиво и квас, сладкий алкоголь, сладкие напитки.
Что нужно есть если Вы злитесь?
Бразильские орехи, Жирная рыба, Овес, Бананы, Чечевица, Курица и индейка, Шпинат, Вода, Зерновые, креветки, сардины, тофу, Темный шоколад, чай с ромашкой, сельдерей, фисташки.
Что нужно есть если Вам грустно?
Хрустящий вафельный рожок плюс панакота, сладкая вата, печенье, зефир, мармелад, Инжир и финики, Зеленый чай, Болгарский или перец чили, Устрицы, Лосось, Орехи и семечки,
Морская капуста, Свежие зеленые овощи, Цитрусовые, Мед, Травяной чай.
Очень важно не заедать грусть, а разобраться в её причинах. Как рассказывала выше, еда, особенно сахар, приводит лишь к кратковременному всплеску позитивных эмоций, на смену которым приходит новый виток грусти, нервозности, даже депрессия. Важно не путать наше стремление к позитивным эмоциям и чувство голода. Иначе образуются пищевые зависимости, которые приводят к большим нарушениям здоровья.
Вместо еды найдите активность, которая будет источником приятных эмоций ─ пообщайтесь с друзьями, примите расслабляющую ванну с английской солью и лавандой, просто останьтесь наедине с собой и попытайтесь разобраться, в чем причина грусти и какие действия помогут испытывать больше радости.
