04/03/2022
Любі мої, зараз багато хто питає, як справлятися зі стресом і тривогою. Так от:
ЯК СОБІ ДОПОМОГТИ:
01 сильна слабкість від тривоги, тремтіння - ритмічно стискаємо руки, 30-50 разів, до появи теплоти в долонях. Дихаємо!
02 гарячий чай з цукром, чорний шоколад
03 дітей - обіймайте, зустрічайтеся долоньками, разом рикайте або співайте, робіть масажики і нехай вам роблять. Малюйте разом, смійтеся разом.
04 вправи будь-які, танець, розігрів тіла - гріємося, розпружуємося, знижуємо накопичений кортизол!!
05 якщо затискає груди, важко дихати - видихайте!... тепер затримка. чекаємо трошки... вдих і кілька вільних циклів дихання, дайте тілу подихати як виходить... Повторюємо цей цикл разів десять
06 якщо тремтить тіло, тремтять руки - прибираємо через посилення! Стали цілком на ступні, починаємо м'яку (!) трясочку всім тілом хвилини 2-3, руки перед собою ближче до живота, теж вільно трусяться, спокійненько дихаємо при цьому. Зупинка... відчуваємо тепло у всіх суглобах... вдих-видих)
07 кулька в руці, чотки, що завгодно, пластилін - дрібна моторика рук, допомагає заспокоїтися і дітям і дорослим
08 «Шалтай-бовтай» (це просто улюблене): ноги на ширині плечей, руки вільно звисають, починаємо розслаблені рухи плечима вправо і вліво, з закиданням рук і бавовнами долоньками по своїх стегнах, боках, попі)) весело і легенько лупимо себе по боках, весь рух рук тільки за рахунок вільних махів плечима вправо-вліво «... бовтаємося» так до настання повної порожнечі в голові і розслаблення м'язів... хто зможе при цьому посміхатися тому плюсик) в кінці зупиняємося і гарненько простукуємо долоньками поверхні рук, корпусу, ніг спереду і ззаду. Розтерти мочки вух, розтерти ніздрі, умити кілька разів обличчя долонями від щік до скроні, до лоба і вниз до підборіддя (кругові зігріваючі умивання)
09 виговоритися і виплакатися хорошій людині. Не мовчіть, не тримайте в собі, спілкуйтеся!
10 якщо є можливість - спіть, їжте і робіть щось (від миття підлог до сортування нотаток на телефоні)
11 багато гніву, напруги - стаємо в планку на лікті-передпліччя і пальці ніг, решту на вису. Зуби зчеплені, на видиху через зуби починаємо сичати як змія: «С-С-С-С!!!» Голосно шипимо!!! Зуби не розчіпляємо, увагу на відчуттях лоба, появи теплоти в області лоба (Можна іноді сичати: «СССуки».... але краще просто сичати, не розмикаючи зубів. Зуби стиснуті, але без фанатизму, вони вам ще знадобляться)
Вдих... і знову на видиху «с-с-с-с-с-с» пару хвилинок так, накручувати емоційно не треба, просто шипимо і стоїмо в планочці. Потім встати і добре потягнутися
12 робити щось корисне і хороше, для себе та інших. Що завгодно!! у чому є сенс! Це дуже, дуже важливо. Людина живе сенсом!
P.S.
Обіймайте один одного частіше.
----------------------------------------------------
І ось ще що хочу сказати.
МИ НА СВОЇЙ ЗЕМЛІ.
НАС НЕ ПЕРЕМОГТИ.
УКРАЇНА БУДЕ ВІЛЬНОЮ.
ТОМУ ЩО МИ - УКРАЇНА.
