SQLAB - клініка для здорових

26/04/2022

28/02/2022

Ми розуміємо, як важко сьогодні зберігати спокій та не піддатися паніці. Тому зібрали добірку базових, але актуальних порад — від інформаційної гігієни до режиму.

Збережіть власні нерви — вони знадобляться вам у мирні часи, які ось-ось повернуться 🇺🇦

23/02/2022

Если болеете ковидом, ОРВИ или хотите предупредить заболевание — добавьте витамин С в свой рацион, если ещё не.

Витамин С — самый доступный антиоксидант. Когда мы заболеваем, продукты распада и окисления «отравляют» клетки. А витамин С помогает это нейтрализовать.

Важно: этот витамин — транзитный. Это значит, что он не задерживается в организме надолго. Поэтому, если вы не большой любитель цитрусовых — рассмотрите вариант БАДов.

И, конечно, наш главный совет: выбирая новый препарат, всегда советуйтесь со своим семейным врачом. Опираясь на данные вашего организма, он точно скажет, что будет идеально работать именно для вас.

17/02/2022

Незважаючи на пандемію, ковід посідає лише 3 місце у рейтингу головних чинників смертності. Перша з причина — проблеми з серцем. Такі дані надає «Опендатабот».

Які висновки зробити з цих даних?
Досить боятися лише коронавірусу — згадайте про інші ризики.

Наша перша порада: запишіться на загальний чек-ап. Результат покаже, у якому стані ваше серце (і не тільки воно). А грамотний сімейний лікар надасть рекомендації, що спрацюють саме для вас.

17/02/2022

Незважаючи на пандемію, ковід посідає лише 3 місце у рейтингу головних чинників смертності. Перша з причина — проблеми з серцем. Такі дані надає «Опендатабот».

Які висновки зробити з цих даних?
Досить боятися лише коронавірусу — згадайте про інші ризики. Наша перша порада: запишіться на загальний чек-ап. Результат покаже, у якому стані ваше серце (і не тільки воно). А грамотний сімейний лікар надасть рекомендації, що спрацюють саме для вас.

12/02/2022

За последние пару недель случаев заболевания коронавирусом стало больше. Если вы тоже заболели — читайте наши советы. Они простые, но действенные.

А если ещё держитесь, но уже переживаете — тоже читайте. И берите на заметку как превентивную меру ☝️

1. Помогите клеткам
Плохое самочувствие, слабость и прочее в основном появляются из-за интоксикации продуктами распада омега-6 и свободными радикалами.

🧪 Чем нейтрализовать:
• антиоксидантами (самый доступный и мощный — витамин С);
• омега-3-кислотами — они стабилизируют клеточную мембрану, и вирусу становится «сложнее» портить вам жизнь.

2. Поставьте вредные привычки на холд
Организм и так бросает все силы на борьбу с вирусом. Не добивайте его курением, алкоголем, сахаром и тяжёлой пищей.

Вместо этого:
• пейте много воды — это лучший детокс;
• скорректируйте питание — сейчас вам нужны овощи, фрукты, рыба;
• поддерживайте минимальную физическую нагрузку — мы не говорим о спорте (хотя всё индивидуально), но пытайтесь хотя бы гулять (если живёте за городом) или делать простые упражнения на растяжку.

3. Не геройствуйте
Сразу же пересмотрите свои планы и отложите рабочие / бытовые вопросы. Перегрузки только заберут ценный ресурс у организма — а ни одна самая срочная задача этого не стоит.

И не вините себя за вынужденный отпуск. Чувство вины спровоцирует выброс кортизола, и ваше самочувствие только ухудшится.

Если чувствуете себя относительно бодро — посвятите свободное время саморазвитию: читайте книги, смотрите TED, медитируйте.

4. Не спешите радоваться облегчению
Когда появились первые улучшения — сразу хочется махнуть рукой на рекомендации врача, ведь «и так всё в порядке». Не спешите.

Если вы резко измените режим (питание, нагрузки, ...) — скорее всего, случится вторая волна интоксикации.

Просто продолжайте следовать рекомендациям врача и поддерживайте организм. Если состояние позволяет — плавно (!) входите в привычный режим.

09/02/2022

Розповідаємо про одну з найпопулярніших процедур у нашій клініці. І ні, ми не про набір смузі з селери та моркви.

05/02/2022

У минулому пості ми розповідали про mindfullness-практики. Сьогодні радимо level-up підхід — спеціальні додатки для медитацій.

Чим корисні медитації та чому вони стали такими популярними останнім часом?
• 10-15 хвилин щодня, які ви приділяєте цьому — мало не єдиний час, коли можна побути один-на-один із собою;
• медитації допомагають перезавантажитися та «очистити кеш» у мозку;
• у довгостроковій перспективі ви вчитеся управляти емоціями, перемагати стресс та тривожність і значно покращити самопочуття.

Ми підібрали трійку додатків для різних запитів — обирайте свій:

📱 Calm
• додаток англійською;
• є лекції з медитації для новачків;
• для медитацій можна встановити таймер;
• крім медитацій є трекер настрою.

📱 Insight timer
• комплексний додаток з mindfullness-практик — крім медитації, можна проходити курси з йоги, поліпшувати сон й інше;
• підтримує українську та російську мови;
• є коммьюніті користувачів та менторів.

📱 Meditopia
• підходить для початківців;
• крім медатацій, є контент для сну — музика та історії;
• є плейлисти для концентрації чи релаксу.

А щоб не закинути медитації на другий день — радимо одразу налаштувати графік сповіщень у додатку (наприклад, нагадувати про практику щодня о 8:15).

02/02/2022

Что бы вы ни делали — уделите своему ментальному здоровью 5-7 минут прямо сейчас. В этом поможет практика осознанности.

1. Если вы не одни — выберите место, где вас никто не отвлечёт — переговорка, балкон, задний двор офиса.

2. Закройте глаза и сконцентрируйтесь на дыхании:

• как отличается температура воздуха на вдохе и выдохе;
• как воздух касается ноздрей;
• как грудная клетка расширяется на вдохе и опускается на выдохе;
• как движутся мышцы живота.

☝️ Если боитесь, что уснёте или потеряете счёт времени — заранее установите таймер.

В чём польза:
• в краткосрочной перспективе — успокоитесь и перезагрузитесь;
• в долгосрочной — научитесь управлять вниманием и быть продуктивнее.

29/01/2022

Говоря о ментальном здоровье, мы не всегда понимаем его связь с физическим здоровьем. Действительно, как боль в животе может зависеть от плохого настроения? Разбираемся.

🧠 Мысли и гормоны

Мы знаем, что нейромедиаторы типа дофамина и кортизола влияют на наши эмоции. Это работает и наоборот: управляя эмоциями и мыслями, мы стимулируем выработку определённых гормонов. А они влияют на тело:

• накручиваете себя —> вырабатывается кортизол —> переедаете —> приходите к опасности ожирения.
• оцениваете калорийность порции —> вырабатывается грелин (гормон голода) —> чувствуете (или нет) сытость.

😕 Настроение

Когда грустите — мозг пытается найти решение проблемы. Для этого он задействует 70+ разных участков и тратит больше энергии, чем обычно (для сравнения: в нормальном состоянии — 20%). Организм требует больше глюкозы. В итоге переедаете.

Когда стрессуете — перестаёте есть, а организм недополучает нужные вещества. Сбивается работа поджелудочной, печени и других органов. А в долгосрочной перспективе зарабатываете хронические заболевания — тот же синдром раздражённого кишечника.

☑️ Как справляться

Когда вам ментально плохо, действуйте от обратного — влияйте на тело:

• подберите правильное питание — например, когда вы грустите, вам помогут аминокислоты для выработки серотонина, а они есть в финиках;
• регулярно занимайтесь спортом — это закроет недостаток сразу 4 «гормонов счастья»: дофамина, эндорфина, серотонина и окситоцина;
• сходите на серию массажей — расслабляя зажатые мышцы, вы расслабите и напряжённый мозг.

26/01/2022

Ви: 40 секунд обертаєтеся на 3D-сканері.
Ми: оцінюємо ваші фізичні параметри (від % жиру до метаболізму) та даємо висновок про:
• якість ваших фізичних навантажень;
• прогрес у фітнесі;
• схильність до хвороб.

21/01/2022

Біохакінг = дані. Дістати їх допомагають не лише регулярні чек-апи, а й смарт-пристрої. Сьогоднішній девайс — для тих, хто працює з тілом: худне, набирає м’язову масу та відстежує свій fitness level.

І ми не тільки про красу. Показники маси тіла важливо відстежувати при зміні режиму харчування та профілактиці певних захворювань. Ось ключові:

📊 Індекс маси тіла
Введіть у додатку свій зріст і не забувайте регулярно зважуватися — отримаєте актуальні значення ІМТ просто у додатку.

📊 Жирова маса
Ваги подають слабкий електричний імпульс на нижню половину тіла і замірюють супротив (чим вище — тим більше жирова маса).

📊 Кісткова маса
Вимірюється за тим самим принципом. Показник кісткової маси важливо відстежувати з віком, аби запобігти ламкості кісток.

📊 М'язова маса
Вимірюється у додатку за формулою:
вага - (жирова + кісткова). Важливо відстежувати, якщо ви худнете або відстежуєте прогрес у заняттях спортом.

18/01/2022

В 2021 ВОЗ и МОТ опубликовали первый совместный отчёт о смертности, болезнях и травмах на работе. Задуматься заставляет каждая цифра, но мы нашли действительно пугающие данные: большая часть смертей происходит не из-за производственных травм, а из-за переработок.

Из этих почти 750 тысяч около 3 тысяч — украинцы. Наши с вами соотечественники, которые ставили работу в нездоровый приоритет.

Опираясь на данные, хотим напомнить: каждый лишний час на работе — +1 в копилку причин инсульта или ишемической болезни сердца. Вряд ли горящий дедлайн правда этого стоит. Берегите себя (и закройте таск-менеджер прямо сейчас).

15/01/2022

Розповідаємо про один з наших продуктів — діагностику «Контроль здоров’я». Це базова діагностика, і разом з тим — одна з найдетальніших в Україні:

• проводимо 4-5 годин,
• аналізуємо близько 40 годин,
• презентуємо на 80+ слайдах вашої персональної карти здоров’я.

Саме на неї ви спиратиметеся, якщо вирішили налагодити роботу організму, стати продуктивніше та підвищити рівень якості життя.

Потрібно більше подробиць про «Контроль здоров’я» — напишіть нам.

11/01/2022

Надеемся, в ваших планах на 2022 есть пункт про здоровье. Поддерживать его, предупредить проблемы или решить их комплексно — в любом случае нужно начинать с чек-апа.

Зачем нужны чек-апы?
• увидеть «намёки» организма на ранних этапах и предупредить серьёзные проблемы:
• улучшить своё состояние — например, повысить продуктивность, концентрацию внимания и другие когнитивные функции через физиологию;
• оценить состояние организма в динамике — с момента предыдущего чек-апа.

В общем, чек-апы исключают фактор внезапности и экономят ресурсы — и временные, и финансовые.

Что будет, если игнорировать чек-апы?
— болезни будут развиваться «втихую» и очевидно проявят себя только на сложных стадиях;
— не узнаете истинные причины недомогания — от простого падения одного показателя (гемоглобин, витамин D) до генетической предрасположенности;
— не cможете улучшить своё состояние — не зная причины, многие «стреляют по воробьям» и не попадают;
— иногда — некорректное лечение (если неизвестен общий анамнез).

Всё это выливается в траты времени и денег. Но главное — вы теряете свою продуктивность и здоровье. И не всегда их получится восстановить до начального уровня.

Мы в SQLAB считаем, что чек-ап — это маст в управлении здоровьем. Поэтому у нас есть целый комплекс диагностик под разный запрос и кошелёк — от экспресс-диагностик до объёмных диагностических пакетов «Биохакинг». Чтобы узнать подробнее и записаться на чек-ап — напишите нам.

05/01/2022

Quantified Self – це збір даних від настрою до рівня кисню у крові. Це – один з ключових підходів біохакінгу.

Суть проста: якщо у вас немає даних про себе – ви не розумієте, з чим працювати. А отже, не можете підвищити продуктивність, покращити здоров’я та якісно змінити рівень життя.

Метрики, без яких не обійтися, якщо вже вирішили менеджерити власне здоров’я:

🧠 ментальні:

• настрій та емоціі;
• час: екранний, у соцмережах, за роботою.

трекери: Mood Meter, Daylio, екранний час у смартфоні, RescueTime, Toggl Track

🦾 фізичні:

• сон, пульс;
• навантаження, цикл;
• вага, % жиру.

девайси: Oura, Apple Watch, Withings Body Cardio;
додатки: «Здоров’я» у iOS, Flo.

🔬лабораторні:

глюкоза, гормони, % жиру та інші важливі показники роботи організму.

необхідні процедури:
• базові аналізи крові;
• комплексні чек-апи;
• ДНК-аналіз.

Пишіть у коментарях, що с цього вже трекаєте.

31/12/2021

Время подводить итоги. Мы точно знаем: всё, что пришло — результат наших действий в течение всего года. И чем чётче был план — тем лучше реальный результат соответствует ожидаемому.

В это праздничное время мы советуем вам:

📊 отрефлексировать на предыдущий год.
Не игнорируйте промахи, но и не ругайте себя слишком сильно. Помните: ценность негативного опыта — в выводах.

💛 быть в моменте — с родными и близкими, ощущая тепло и умиротворение.
Вам это пригодится, когда вернётесь в мир достигать новых высот.

🧭 определить приоритеты на 2022.
Учтите ресурсы, которые вы готовы на это выделить. Первый приоритет — всегда самый ресурсозатратный. Вам понадобятся не только деньги — оцените своё время, внимание и способность видеть новые возможности и вовремя их использовать.

А наше главное пожелание: любите себя. Самые счастливые люди — те, кто отдают. Но и самые несчастные тоже — когда забывают отдавать прежде всего себе. Как только вы научитесь пополнять свой ресурс, вам будет что отдать другим.

До встречи в 2022 ✌️