Диетолог-консультант Алена Юдина

  • Home
  • Ukraine
  • Kyiv
  • Диетолог-консультант Алена Юдина

Диетолог-консультант Алена Юдина Автор программ по снижению и набору веса, сбалансирова Диетолог-консультант в сфере сбалансированного питания и снижения веса.

Diet коуч. Лектор.
По вопросам сотрудничества обращаться в директ.

07/04/2026

Забудьте про схуднення. Відчепіться від себе! Живіть своє щасливе життя!
Гуляйте. Насолоджуйтесь. Помічайте!
Їжте смачно. Їжте в задоволення. Без поспіху. Смакуючи кожний шматочок.
Мине тиждень. Два. Місяць. І ви побачите, як ваша вага стає меншою. Можливо незначною але меншою. Головне - не зупиняйтесь і продовжуйте насолоджуватись життям!

27/03/2026

Сміюсь і не стала обрізати... Записувала відео, чоловік почув мене і с такою увагою дослухався) Мабуть він солодкоїжка 😅

Збережи собі, спробуй зробити і впевнена, що ти будеш здивована результатом🙌

#здоровехарчування #десерт #схуднення #солодощі #пауза

10/01/2026

Вечір після роботи. Ти втомлена, голодна, роздратована: знайомо?

Уявіть ситуацію.
Жінка втомлена і голодна повертається з роботи додому.
Сил - нуль. Вечері ще немає.

👉 Що б ви зробили на її місці?

Я поділюся досвідом своїх клієнтів (це близько 50% від загальної кількості), передаючи їх слова.

«Я втомлена і голодна. Попереду ще купа хатніх справ і зобов’язань. Через це - роздратування. Відкриваю холодильник, знаходжу щось їстівне.
Їм поспіхом.
Переїдаю.
Зупиняюсь.
А потім приходить злість на себе:
за те, що переїла,
за те, що з’їла не те, чого насправді хотіла,
і не те, що корисне для мого здоров'я та тіла.
І знову - критика і знецінення».

СТОП

А як можна інакше?

▪️ Не потрібно одразу бігти їсти.
Коли ми дуже втомлені і голодні, ризик переїдання значно зростає.

▪️ Спочатку важливо дати собі короткий відпочинок.

Зробіть собі смачний теплий напій або чай.
Сядьте зручно в тиші хоча б на 10-15 хвилин з цією чашкою в руках.

Це допомагає:

- трохи відсторонитися від напруги дня,
- дати тілу сигнал безпеки і спокою,
- підготувати організм до прийому їжі.

Користь:

- апетит знижується,
- втома відступає,
- і до вечері ви підходите вже усвідомлено, без поспіху.

Практичний лайфхак:

Теплий напій + 10–15 хвилин тиші після роботи = менше переїдання, більше усвідомленості та спокою.

#здоровехарчування #переїдання #схуднення #дієтолог #пп

До мене приходять жінки, які багато знають про харчування. У них за плечима досвід різних спроб і відносин з їжею...Вони...
08/01/2026

До мене приходять жінки, які багато знають про харчування. У них за плечима досвід різних спроб і відносин з їжею...

Вони не ігнорують своє здоров’я, але ресурсів приділяти увагу харчуванню, яке теж є частиною здоров’я, часто бракує.

У них є робота, сім’я, діти, батьки/онуки, обов’язки...

Відпочинку дуже мало. Пізні засинання - намагаючись доробити якісь справи або вирішити питання.

Сніданок часто нормальний, а далі все йде шкереберть...

Переважно є досвід різних дієт, але результат надовго не зберігається.

Не тому, що харчування не працює, а тому, що немає часу на себе, від нескінченних турбот і обов’язків.

Через це з'являється брак енергії, втома, стрес і зневіра, що колись можна буде знайти баланс із їжею та тілом.

І дуже важливий момент: вони не ліниві.
Вони просто втомлені...

Саме з цим вони і приходять до мене.

Коли хочеться:

– мати більше енергії, а не виживати від ранку до вечора;

– нормалізувати вагу не через контроль і заборони, а через стабільні стосунки з їжею;

– щоб харчування підтримувало здоровʼя, а не забирало останній ресурс;

– перестати постійно «зриватися», починати заново і звинувачувати себе;

– мати відчуття опори в тілі, а не постійної боротьби з ним.

Я не працюю за «ідеальною схемою».
Я працюю з реальністю конкретної людини.
З її ритмом життя, досвідом, станом здоров’я і ресурсом тут і зараз.

Якщо ви впізнали себе - ви не одні.
І з цим можна працювати.

У наступному дописі я розповім, що робити, коли ти втомлена, голодна і зовсім немає сил на себе. Маленька зміна у твоєму вечірньому ритуалі може допомогти не переїдати і відчути відпочинок навіть після важкого дня.

#дієтолог #харчування
#здоровехарчування
#пп #схуднення

6 січня. Перший допис у новому році.На початку року ми часто загадуємо бажання. Думаємо, яким хочемо бачити цей рік, що ...
06/01/2026

6 січня. Перший допис у новому році.

На початку року ми часто загадуємо бажання. Думаємо, яким хочемо бачити цей рік, що в ньому змінити, чого додати.

Бажань зазвичай багато. Але є одна важлива річ, про яку хочеться сказати саме зараз.

Коли людина чогось хоче - важливо мати намір робити хоча б щось у цьому напрямку.

Не все одразу. Не ідеально. А один реальний крок, на який зараз вистачає ресурсу.

Якщо говорити про їжу, тіло, вагу - у кожної людини є своє слабке місце

Не абстрактне, а дуже конкретне.
І зазвичай ми його добре знаємо.

Для когось це:

— нерегулярне харчування,
— постійний хаос у їжі,
— складні стосунки з солодким,
— відсутність відчуття міри,
— або втрата контакту з тілом.

І тоді намір - це не «змінити все», а обрати один напрямок, у якому я готова бути чесною з собою.

Не «ідеальне харчування», а, наприклад, намір:

— їсти більш регулярно,
— трохи зменшити кількість солодкого, не забороняючи,
— почати планувати їжу наперед,
— або почати помічати сигнали голоду і насичення.

Це не правила. Це орієнтир.

Поділюсь і своїм.
Мій намір на цей рік - лягати спати вчасно.
Не «завжди і бездоганно», а як напрямок, у якому я хочу бути.

Я обираю для себе випробувальний термін.
Не щоб оцінювати, а щоб подивитись:

— як реагує моє тіло,
— що змінюється в стані,
— скільки з’являється енергії.

Без тиску.
Без «треба».

Тому на початку року я пропоную не список цілей, а одне просте запитання:

❓Який мій намір на цей рік?

❓ І який один крок я справді готова робити в цьому напрямку?

Нехай цей рік починається з маленьких кроків, які дійсно працюють для тебе 🫶

І якщо тобі важко тримати наміри наодинці, або ти хочеш підтримки і структури, я буду рада допомогти. На січень ще відкритий запис на консультації та розробку індивідуальної програми харчування - щоб разом зробити цей рік більш реальним для тебе.

#мрії #тіло #їжа #схуднення #дієтолог

ТИ НЕ ЗІРВАЛАСЬ! ТИ ПРОСТО ВТОМИЛАСЬ!Втома, сором, "зриви"4 роки ми живемо з вами в дуже напруженому ритмі.Невизначеніст...
24/12/2025

ТИ НЕ ЗІРВАЛАСЬ! ТИ ПРОСТО ВТОМИЛАСЬ!

Втома, сором, "зриви"

4 роки ми живемо з вами в дуже напруженому ритмі.

Невизначеність...
Тривоги. Вимушені підлаштовування під графіки світла. Очикування. Напруга.

Усе це накопичує втому.

А кінець року - ще й час, коли життя особливо насичене...

І саме зараз багато хто помічає, що хочеться їсти частіше/більше. Бо їжа заспокоює.

На консультаціях і в супроводі останнім часом чую:

«Я зриваюсь».

Під цим часто ховається не сама їжа, а емоційний стан - сором і знецінення...

Коли я запитую, що означає «Я зриваюсь» - люди відповідають: з'їла щось не те або більше, ніж хотіла, або не хотіла але з'їла...

І тут важливо зрозуміти - ЦЕ НЕ ЗРИВ!

Це життя в умовах втоми і напруження.
Коли нервова система перевантажена, їжа стає одним зі способів хоч трохи заспокоїтись.
Це не про слабку силу волі. Це про те, що ви довго тримались.

Це просто сигнал втомленого тіла і нервової системи.

ТИ НЕ ЗІРВАЛАСЬ! ТИ ПРОСТО ВТОМИЛАСЬ!

Тому цей допис - про зняття сорому.

І він народився саме для того, щоб нагадати:

З ТОБОЮ ВСЕ ГАРАЗД!

І замість того, щоб сварити себе або знецінювати, можна дати собі паузу - 5-10 хвилин відпочинку. Додати трохи тепла: тепла їжа, напій, плед, тиша. І запитати себе не «що зі мною не так», а «як мені зараз?»

Це не вирішує все.
Але це повертає до себе.

А як ти зараз? ♥️

#втома
#новийрік
#переїдання
#стрес
#дієтолог

Чому я вже багато років прошу вас змістити акцент зі слова «схуднення» на турботу про себе.Цими днями я натрапила на ста...
28/11/2025

Чому я вже багато років прошу вас змістити акцент зі слова «схуднення» на турботу про себе.

Цими днями я натрапила на статтю одного поважного професора, і, знаєте… мене навіть трохи пробрало. Бо там дуже просто і дуже глибоко описано те, що я транслюю останні 5 років:

коли цифра стає метою, ми перестаємо бачити себе.

Є такий принцип - закон Гудхарта. Його суть дуже проста: коли ми робимо якийсь показник головною метою, він перестає працювати. Він руйнується під нашим тиском.

І от що цікаво - саме так поводиться і цифра на вагах.

Коли вона стає єдиною метою, ми починаємо рушити все життя заради цих цифр: обмеження, дієти, стрес, втрата м’язів, постійні «у мене не получається», зриви, провина.

І найболючіше - навіть коли вага йде вниз, ціна за це часто така висока, що ті самі механізми, що дали мінус на вагах, потім приводять нас назад у плюс.

Це не про слабкість.
Це просто про те, що показник - це не мета.

І саме тому я весь час говорю про турботу, про м’які кроки, про уважність до тіла, про рутину, про відновлення, про зниження стресу, про сон, про харчування, яке підтримує.

Бо, якщо чесно, коли жінка починає по-справжньому дбати про себе, цифри на вагах стають лише відображенням змін, а не обіцянкою щастя.
І тоді вони змінюються природно, стабільно, без боротьби і виснаження.

Тому я так і кажу - не худніть, а повертайте собі себе!
І вже з цього місця - змінюється тіло.

Про закон Гудхарта🔻
https://en.wikipedia.org/wiki/Goodhart%27s_law?utm_source=chatgpt.com

#альонаюдіна #схуднення #схудненнябездієт
#схудненняонлайн #турботапросебе #дієтолог #збалансованехарчування #здоровехарчування #правильнехарчування #смачно #пп #пх #зниженняваги #баланс #сон #відпочинок #рух #сніданок #обід #вечеря #перекус #десерт #їжа

ПЕРЕЗАПУСК 3.0 - нестандартний марафон схудненняІноді ми всі втомлюємося. Від себе, від нескінченного «треба», від спроб...
29/10/2025

ПЕРЕЗАПУСК 3.0 - нестандартний марафон схуднення

Іноді ми всі втомлюємося. Від себе, від нескінченного «треба», від спроб почати з понеділка, правильно їсти, схуднути, вставати раніше, пити воду, робити руханку, бути кращими... Безліч спроб. Безліч досвіду. А всередині накопичується - втома, самокритика, знецінення, напруга.

Проєкт ПЕРЕЗАПУСК 3.0 - це не про боротьбу з собою.
Це про життя у згоді з тілом і власним ритмом.

Ми не будемо боротись із тілом - ми навчимося його слухати.
Не будемо змушувати себе “правильно їсти” - спробуємо зрозуміти, чого тіло справді потребує.
Не будемо гнатися за результатом - створимо ґрунт для стабільних, природних змін.

🍁 Без дієт
🍁 Без контролю і заборон
🍁 Без почуття провини
🍁 З турботою, підтримкою і живим контактом

У проєкті ПЕРЕЗАПУСК 3.0 на тебе чекає:

✨ Простір прийняття - без порівнянь і тиску.
✨ Тілесні та усвідомлені техніки, щоб знову відчути: «Я є».
✨ Проста і зрозуміла система харчування.
✨ Меню-конструктор і легкі рецепти, щоб їжа стала джерелом радості.
✨ Щоденна підтримка, прямі ефіри, відповіді на твої запитання - і той самий стан «Я можу».

28 днів, які стануть стартом твого нового ставлення до себе.
Початком ніжних і стійких змін.

🫶 Якщо відгукується - напиши в коментарях або в особисті «Я ГОТОВА».

Без обіцянок і зобов’язань.
Просто перший крок до себе.

Для вашої зручності пропоную два варіанти участі:

Варіант 1: Участь у групі – 656 грн.
Варіант 2: Участь у групі + індивідуальний супровід (аналіз щоденника харчування, персональні рекомендації) – 1655 грн.

Твоя Альона Юдіна - дієтологиня-консультантка, яка створює дива 🫶

На фото, як є - жива, справжня, втомлена але щаслива😅 Вийшли у двір погуляти з Євусею 🫶 Перезапускаюсь на візку😅
#перезапуск #марафонсхуднення #схуднення #схудненняонлайн #детокс #марафон #худну #смачно #худнусмачно #здоровехарчування #збалансованехарчування #правильнехарчування #пх #рецепти #рецептиукраїнською #меню #альонаюдіна

23/10/2025

Оцет базиліковий

Вирішила в цьому році трохи поекспериментувати з базиліком (люблю).
І виникла ідея: а що, якщо зробити базиліковий оцет?

Ідея виявилася просто супер! 💚
Оцет вийшов ароматний, насичений і дуже смачний - точно повторюватиму!
Дивіться рецепт 👇

Інгредієнти:

- листя базиліку - 1 літр
- вода - 2 літри
- цукор - 100 гр.

Спосіб приготування:

В 3х літрову банку кладемо чисту листя базиліку. Засипаємо її цукром. Заливаємо водою (за 10 см до горла банки). Перемішуємо. Накриваємо банку натуральною "дихаючою" тканиною під гумову резинку.
Ставимо банку в тепле темне місце і щоденно перемішуємо 7 днів.
На поверхні може утворитися біла плівка - це дріжджова культура, в не пліснява). На 3-4 день базилік сильно підніметься. Не лякайтесь.
Залишаємо в спокої оцет на 2 місяці. Після, через марлю зціджуємо і відтискаємо листя, переливаємо в улюблену тару і зберігаємо в холодильнику або погребі.
Я зробила 2 порції, як ви бачите на відео.

Як використовувати 🔻

🥗 Салати

🍁з помідорами, моцарелою та базиліком («Капрезе»)
🍁із зеленню, авокадо, грушею, горіхами, пармезаном
🍁до запеченого буряка чи печеного гарбуза

🍗 М’ясо та птиця

🍁як маринад для курки, індички, свинини або яловичини
🍁кілька крапель після запікання — для глибшого смаку

🍆 Овочі

🍁до запечених овочів (баклажан, цукіні, болгарський перець, цибуля)
🍁у теплі овочеві салати або гриль

🍓 Фрукти та ягоди

🍁кілька крапель до полуниці або малини — смак розкривається дуже цікаво
🍁можна навіть з морозивом або вершковим сиром (несподівано, але смачно)

🍞 Інші ідеї

🍁змішати з оливковою олією для заправки чи дипу до хліба
🍁додати трохи у соус для пасти або до томатного соусу
🍁використати у заправках для зернових салатів (кіноа, булгур, кус-кус)

Користуйтесь на здоров'я 🤗

З любов'ю до всього, що роблю - ваша дієтологиня-консультантка Альона Юдіна 🫶

Дякую за реакцію на дописи і ваші підтримуючі коментарі 🙌

#сніданок #обід #вечеря #перекус #рецепт #рецепти #рецептиукраїнською #рецептДАЮ #пх #здоровехарчування #їжа #здороваїжа #оцет #бальзамік #уксус #салат #смачно #смачного #збалансованехарчування #дієта #краса #стиль #зсж #здоровя #схуднення #схудненняонлайн #схудненнябездієт #дієтолог #альонаюдіна

Address

Позняки
Kyiv

Opening Hours

Monday 09:00 - 21:00
Tuesday 09:00 - 21:00
Wednesday 09:00 - 21:00
Thursday 09:00 - 21:00
Friday 09:00 - 21:00

Telephone

+380672635654

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Диетолог-консультант Алена Юдина posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Диетолог-консультант Алена Юдина:

Shortcuts

Share

Category