24/07/2024
Запрошуємо на наш курс 🧘
🌱MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction)** — це програма, яка використовує техніки усвідомленості для зниження стресу та поліпшення ментального здоров’я. Розроблена Джоном Кабатом-Цинном у 1970-х роках в Медичному центрі університету Массачусетсу, ця методика поєднує медитацію, усвідомлення тіла та аналіз поведінкових, когнітивних та емоційних патернів. Основною метою MBSR є навчання людей більш усвідомленому реагуванню на життєві виклики, що допомагає зменшити стрес, тривожність, депресію та інші психологічні проблеми, покращуючи загальне самопочуття.
Ця програма офіційно визнана як ефективний інструмент терапії та рекомендована у протоколах лікування різних психологічних розладів.
☘️Усвідомленість
Усвідомленість можна визначити як неосудливе прийняття та відкрите дослідження свого досвіду, включаючи тілесні відчуття, думки, емоції, імпульси та спогади. Це допомагає знизити стрес та підвищити ментальну стійкість.
🪴Доведена ефективність
Останні 40 років досліджень практики майндфулнес підтвердили, що регулярні медитації сприяють зниженню стресу, стабілізації та покращенню якості життя. Дослідження 2013 року, проведене в Гарвардському університеті, показало, що практики майндфулнес збільшують щільність сірої речовини у мозку, що пов'язано з покращенням пам'яті, емоційної регуляції та навчання (Hölzel, B. K., Carmody, J., Vangel, M., Congleton, C., Yerramsetti, S. M., Gard, T., & Lazar, S. W. (2011). "Mindfulness practice leads to increases in regional brain gray matter density." Psychiatry Research: Neuroimaging, 191(1), 36-43).
Дослідження також демонструють позитивний вплив MBSR на симптоми депресії та тривожності. У 2010 році Хоффманн і колеги виявили, що MBSR є ефективним для зменшення симптомів тривоги та депресії у клінічних та неклінічних популяціях (Hofmann, S. G., Sawyer, A. T., Witt, A. A., & Oh, D. (2010). "The effect of mindfulness-based therapy on anxiety and depression: A meta-analytic review." Journal of Consulting and Clinical Psychology, 78(2), 169-183).
🌿Структура програми і розклад занять
Програма включає 8 щотижневих онлайн-зустрічей тривалістю до 2,5-3 годин кожна (залежно від кількості учасників) та додатково 5-годинний ретрит для практик усвідомленості.
Початок курсу - четвер, 19.09.24 року, 10:00-12:30. Всі наступні зустрічі відбуватимуться в той самий час кожного четверга.
Груповий формат, кількість учасників до 10 осіб.
🎋Матеріали курсу
- Робочий зошит з теоретичними матеріалами програми та домашніми завданнями (надсилається учасникам електронною поштою перед першою сесією).
- Група підтримки у Telegram-каналі для учасників програми з тренером.
- Аудіозаписи практик та медитацій.
🌾Вартість програми
9000 грн (включає в себе до 30 годин практики, день мовчазного онлайн ретриту, матеріали для домашніх практик)
🍀Для кого
Для людей з хронічним або надмірним стресом
Для людей схильних до надмірної тривожності
Для людей схильних до пригніченого настрою
Для людей що відчувають дратівливість, нетерпіння
Для тих хто хоче привнести в своє життя збалансованість, усвідомленість, задоволення, відчуття буття в тут і зараз
Для тих хто хоче покращити свої стосунки з оточуючими та самим собою
🌳Умови участі
https://forms.gle/HL8oDahYYNRso1898
Також, з кожним з учасників проводиться попередня 20 хв онлайн зустріч
🪺Вчителі програми
Гречаник Євген
психолог (КПТ, Психодрама)
MBSR/MBCT в процесі акредитації.
Українська майндфулнес асоціація що є дійсним членом EAMBA - European Associations for Mindfulness.
https://ngo-uma.com/about-us.html
Оксанич Антоніна
психолог, Гештальт-терапевт, супервізор
MBSR/MBCT в процесі акредитації.
Українська майндфулнес асоціація що є дійсним членом EAMBA - European Associations for Mindfulness.
https://ngo-uma.com/about-us.html
