Психологічний центр саногенного мислення Україна

30/01/2026

❤️‍🩹 ЛЮДИНО, ЗЦІЛИ СЕБЕ САМА
«Блукаючий нерв — у чому його функція»
Олександр Бабінець

У нашому тілі є одна система, про яку майже не говорять у школі, побіжно згадують лікарі й зовсім не враховують люди, що живуть у постійному напруженні. І водночас саме вона визначає, чи буде людина відновлюватися, перетравлювати їжу, спати, відчувати безпеку, жити без хронічного болю та запалення — чи роками існувати в режимі внутрішньої тривоги. Йдеться про блукаючий нерв.

Блукаючий нерв — це не образний вислів і не метафора. Він так і називається, бо справді «блукає» всім тілом. Це найдовший і найважливіший нерв парасимпатичної нервової системи. Він починається у стовбурі мозку, проходить через шию, грудну клітку й буквально оплітає серце, легені, шлунок, печінку, кишківник, підшлункову залозу. Він поєднує мозок не з думками, а з тілом. Не з логікою, а з життям.

Якщо симпатична нервова система — це газ, прискорення, реакція, втеча, боротьба і стрес, то парасимпатична — це гальмо. Це відновлення. Сон. Травлення. Імунітет. Загоєння. І головним диригентом цієї системи є саме блукаючий нерв.

Проблема в тому, що сучасна людина майже завжди живе з натиснутим газом. Новини, соцмережі, страхи, дедлайни, токсичні стосунки, постійна гонитва, порівняння себе з іншими — усе це тримає симпатичну систему увімкненою цілодобово. А блукаючий нерв у таких умовах буквально «глухне». Його тонус знижується, і тіло перестає входити в режим відновлення.

Звідси беруться хронічна втома, безпричинна тривожність, проблеми з ШКТ, стрибки тиску, панічні атаки, безсоння, запальні процеси, автоімунні реакції, постійне напруження в тілі. Людина думає, що проблема в органах, а насправді — в регуляції.

Блукаючий нерв працює двобічно. Це важливо зрозуміти. Ми звикли думати, що мозок керує тілом. Але понад 80 відсотків сигналів блукаючим нервом ідуть не зверху вниз, а знизу вгору — від органів до мозку. Тіло постійно повідомляє мозку: тут безпечно чи ні, можна розслабитися чи треба насторожитися. І якщо тіло живе в хронічному напруженні, мозок ніколи не дасть відчуття спокою.

Ось чому марно казати людині «розслабся», якщо її нервова система цього не навчена.

Коли блукаючий нерв активний і має добрий тонус, людина відчуває внутрішній спокій без видимої причини. Нормалізується дихання, сповільнюється пульс, поліпшується травлення, знижується рівень запалення, тіло швидше відновлюється після навантажень і хвороб. Це і є стан «rest and digest» — відпочивай і перетравлюй. Режим життя, для якого людина біологічно призначена.

Що ж його заспокоює та активує?

Перше — дихання. Повільне, глибоке, з акцентом на довгий видих. Коли ви видихаєте повільно й спокійно, ви безпосередньо стимулюєте блукаючий нерв. Саме тому в момент паніки радять «подихати». Це не психологія — це фізіологія. Простий ритм: вдих на 4 секунди, видих на 6–8 секунд — уже за кілька хвилин перемикає тіло з режиму тривоги в режим відновлення.

Друге — звук. Спів, гудіння, молитва, читання вголос, мантри, навіть тихе мукання. Блукаючий нерв проходить поруч із голосовими зв’язками. Будь-яка вібрація активує його безпосередньо. Саме тому люди інтуїтивно співають, коли хочуть заспокоїтися, і саме тому в усіх духовних традиціях присутній звук.

Третє — холод. Холодна вода на обличчя, прохолодний душ, вмивання холодною водою. Це потужний стимул для блукаючого нерва. Не стресовий, а регулювальний. Короткий вплив холоду повертає тілу відчуття меж і безпеки.

Четверте — дотик. Обійми, масаж, теплі долоні на грудях або животі. Блукаючий нерв тісно пов’язаний із тактильним відчуттям безпеки. Недарма немовлята заспокоюються від дотиків. Ми нічим від них не відрізняємося — просто забули про це.

П’яте — сповільнення. Повільна ходьба, усвідомлені рухи, плавні розтягування, йога, тай-чі. Усе, де немає ривка й агресії до тіла. Чим повільніший рух, тим сильніший сигнал безпеки.

Дуже важливо розуміти: блукаючий нерв не «лагодять» таблетками. Його тренують способом життя. Це м’яз нервової системи. І якщо людина роками живе в напруженні, їй потрібен час, щоб знову навчитися розслаблятися. Спочатку тіло чинитиме опір — спокій здаватиметься незвичним і навіть лячним. Це нормально.

Коли людина починає регулярно активувати блукаючий нерв, змінюється не лише тіло, а й психіка. Зникає постійне очікування біди. Зменшується потреба все контролювати. Йде фонове відчуття тривоги. Людина починає відчувати себе «вдома» у власному тілі.

І саме тут з’являється найважливіша думка. Наше тіло від початку влаштоване так, щоб зцілювати себе. Але ми постійно заважаємо йому це робити, утримуючи його в режимі загрози. Блукаючий нерв — це ключ до повернення природного стану здоров’я. Не магія. Не езотерика. А чиста біологія.

Людина справді може зцілити себе сама. Не ігноруючи лікарів, не заперечуючи медицину, а відновлюючи базову регуляцію нервової системи. Бо без неї жодні таблетки не дадуть повноцінного ефекту.

Спокій — це не лінь.
Повільність — не слабкість.
Відпочинок — не поразка.

Це стан, у якому тіло згадує, як бути живим.

Олександр Бабінець

#ЛюдиноЗцілиСебеСама
#БлукаючийНерв
#НервоваСистема
#ПарасимпатичнаСистема
#ЗдоровʼяЗсередини
#Саморегуляція
#ХронічнийСтрес
#Відновлення
#ТілоЗнає
#Дихання
#Усвідомленість
#НатуральнеЗдоровʼя
#Психосоматика
#Нейробіологія
#ЖивеТіло
#ВнутрішнійСпокій
#Імунітет
#ЗдоровийРитм
#ОлександрБабіне:::

01/10/2024

22/04/2024

"Я щаслива у своїй родині!" - Так сказала дівчина акуратно витираючи серветкою свої вологі очі. Пройшло трохи більше години консультації. Категоричність з якою вона сказала це твердження, говорила про її захист. Від кого вона захищається? Від мене? Від чоловіка?
З її чоловіком ми зустрілися трохи більше місяця тому. Він прийшов із запитанням, яке задають чоловіків після 40 років.
Суть питання над його формулюванні, а розумінні напрями руху, оскільки раніше був ні руху ні напрями.
Тиша затяглася, я завжди витримую паузи, паузи дають можливість зупинитися і як показує досвід дуже корисні: "Хто дає відповідь, не вислухавши, той дурний, і сором йому".
(Приповісті Соломона).
"Ви щасливі в сім'ї одна чи разом із чоловіком?" - Запитав я. За її словами можна було прочитати багато чого... Вона почала швидко моргати очима і на її обличчі виявилося подив. "Не зрозуміла?!" – щиро запитала моя співрозмовниця.
"Це було б смішно, якби не було так сумно" - подумав я.
Нам дають життя наші батьки, і ще хтось згори. Ми починаємо перші життєві кроки від садка до школи, від школи до ВНЗ. Далі робота, кар'єра. Десь між цим заміжжя, одруження. А КОЛИ І ДЕ БУТИ ЩАСЛИВИМ??? Як навчитися бути ЩАСЛИВИМ? Не шукайте, цього не вчать! Сьогодні не вчать. А мусимо вчити! Хто? Ми, батьки!
Минуло трохи більше чверті години і вже не одна серветка побувала біля очей моєї відвідувачки, але "контрольний постріл" - питання я таки поставив. "А коли Ви востаннє переживали цей чудовий стан - щастя?" На обличчі у співрозмовниці з'явилася усмішка, думки та образи виникли в пам'яті, вона випросталася на стільці закочувавши очі (в НЛП коментують - увійшла до ресурсу), і вже голосніше і впевненіше сказала: "Нещодавно я була на природі, це було щось неймовірне, які там водоспади!
Консультація затягувалася, а таймінг ніхто не скасовував. Але що важливіше за таймінг чи людина?! Відповідь очевидна.
Насолодившись своєю розповіддю і переживши позитивні емоції ще й ще раз, дівчина запитливо подивилася на мене. Питання у мене було заготовлено вже давно: "А решту свого життя, Ви нещасні?!" І для неї він прозвучав як твердження.
"А зараз запишемо домашнє завдання" - сказав я...

23/03/2024

Вітаю! Скажіть, будь ласка, як правильно впоратися зі страхом непритомності?!

Добридень. Страх – це передбачення неприємного переживання. У вашому досвіді є ситуації, які ви (ваша нервова система) передбачати в ситуації втрати свідомості. Не обов'язково це могло статися з вами у минулому. Достатньо щоб ви злякалися бачивши як інша людина падає непритомною. Цей процес називається навчання. Навчання виробляється завдяки Вікарному - на прикладі інших, Латентне - приховане, неявне, мимовільне навчання, імпринтинг - запам'ятовування.
Ця поведінка (а ми розглядаємо це як психічну поведінку), формується так. Після того, як відбулося навчання вегетативної нервової системи рефлекторно реагувати цим чином (втратою свідомості), нервова система перебуває в стані постійного очікування. Постійна напруга призводить до запуску програми і людина отримує те, що боїться. Якщо навчання сталося в результаті вікарного навчання, механізм роботи нервової системи той же.
Зі страхом можна впоратися тільки - це перестати реагувати на нього. Для цього потрібно провести процедуру "Когнітивного погашення". Коли на цей стимул не буде реакція вегетативної нервової системи.

10/03/2024

Герой це той хто забирає силу мороку внутрішній екзистенційний кризи, і наповнює світлом сенсів свій внутрішній або зовнішній світ. Між стимулом і реакцією проміжок нашої свободи!

05/03/2024

РПС та рефлекс Моро.
Два рефлекси пов'язані один з одним. Паралізуючий рефлекс панічного страху – РПС – виникає у плода ще в утробі матері в 1 триместрі вагітності. Він необхідний матері та плоду у разі небезпеки, коли виникає стресова ситуація, дитина «завмирає», плацента обмежує приплив крові з гормонами стресу від матері, а у матері вивільняється ресурс для боротьби із зовнішнім ворогом та виживання – реакція боротьби чи втечі. У нормі цей рефлекс інтегрується у відомий багатьом рефлекс Моро, активний у немовлят від народження до 4 місяців. Рефлекс Моро також пов'язаний з реакцією на небезпеку, але вже народжену дитину. Дитина реагує на слухову, зорову та вестибулярну інформацію, розводить руки в сторони, розтискає кулачки і потім зводить їх назад, здійснюючи рух, що охоплює. Однак у ряді випадків РПС та рефлекс Моро не гаснуть, а продовжують бути активними. Фактори ризику можуть бути пов'язані з вагітністю та пологами, стреси під час вагітності, загроза викидня, передчасні пологи, кесарів розтин, асфіксія, гіпоксія. Ці два рефлекси часто залишаються активними у парі та біологічно пов'язані. Насправді буває видно з переважного профілю дитини – Моро чи РПС.
Наслідки порушення інтеграції РПС та Моро:
* гіперчутливість у слуховій, зоровій, тактильній модальності, а також можлива гравітаційна невпевненість;
* може порушуватися зоровий контакт;
* Порушення обробки зорової інформації, «не бачить» речі прямо перед собою;
* Уникнення соціального контакту, проблеми комунікації;
* низька стресостійкість;
* експресивні вербальні порушення;
* зашкалююча тривога, страхи, фобії, панічні атаки;
* Імпульсивність, схильність до агресії (м. Моро);
Як бачимо, наслідки стосуються різних сфер розвитку. І в цей портрет вписуються діти з РАС та діти з так званою емоційно-вольовою незрілістю, тривожні діти.
Активні РПС та Моро ускладнюють інтеграцію інших рефлексів, а також всю психологічну корекцію загалом. Це ті діти, з якими важко налагодити контакт, сформувати довірчі стосунки, діти, які влаштовують істерику. Тому з двома рефлексами насамперед проводиться корекція, а надалі проводяться такі комплекси вправ інших рефлексів. Тобто для дитини з РПС практично неможливо сформувати базову довіру до світу, оскільки панічний страх до цього світу сформувався внутрішньоутробно. «Класична» психологія – чудовий інструмент, але без роботи з рефлексами таких фахівців як кінезіолога – остеопата, психотерапія буде малоефективною та тривалою. І це не містика та не езотерика, а біологія. Для інтеграції РПС та рефлексу Моро необхідно щодня виконувати комплекс спеціальних вправ, які активують рефлекс, а потім його гасять.

28/02/2024

...А насправді. Ми живемо для чого? Напевно, зараз у багатьох це питання (майже філософське) стало на порядку денному. Ми вийшли із зони комфорту, і зараз перебуваємо в адреналіновій фазі, яка плавно перейде у більшості у фазу РПС (рефлекс паралічу при страху). Тільки це не буде примітивним рефлексом, що формується у новонароджених. Це буде ментальний спосіб нового мислення нашої свідомості, розумовою діяльністю, яку нам доведеться прийняти чи не прийняти, але це може прийняти не багато хто.
Головний принцип полягає в тому, що розум керує тілом і стан здоров'я людини залежить від того, чи вони знаходяться в рівновазі. Світ об'єктивно змінився і нам потрібно вчитися у цьому світі жити. І не просто жити, а жити щасливо!
Як це зробити?! Насамперед потрібно навчитися звільняти свій мозок від сторонньої роботи, яка заповнює його фоновим шумом, як перешкоди забивають радіо ефір. Поза цим тлом розташована область тиші, яка здається порожнечею, нам потрібно навчитися слухати «нашу тишу». Наша внутрішня тиша приховує багато можливостей. Це і наш стан ресурсності.
Ми більше віримо у хвороби та смерть. Це говорить про те, як ми ставимося до життя, ніж про життя як таке. Життя дуже пластичне, і сили, за допомогою яких хтось народжується, так само значущі, як сили, що призводять до його смерті.
Від нашої внутрішньої рівноваги і залежить, як проживемо життя. Чи будемо ми щасливі у цьому житті?!
Бажаю всім свідомого сприйняття дійсності. Сьогодні. І внутрішнього стану спокою!

25/02/2024

ПОЧЕМУ МЫ ЕЩЕ БОЛЕЕМ?!

Все мы имеем одинаковые по своему строению клетки и органы, хотя благодаря генам (морфологическим признакам), наделены, к примеру, голубым, зеленым или карим цветом глаз. Несмотря на разные характеры, мы все испытываем одинаковые эмоции.

Наша жировая ткань (жировые клетки) постоянно пополняется жиром и освобождается от него, она полностью обновляется за три недели.
Мы получаем новую внутреннюю оболочку желудка каждые пять дней (внутренний слой клеток меняется за то время, пока переваривается пища). Наша кожа становится новой каждые пять недель.
Наш скелет, который кажется твердым и плотным, полностью обновляется каждые три месяца.
Обмен кислорода, углерода, водорода и азота происходит достаточно быстро, и наше тело могло бы полностью обновляться за неделю. Но более тяжелые атомы железа, магния и меди замедляют процесс.
98 % всех атомов нашего тела полностью замещается каждый год – это было подтверждено радиоизотопным методом в лабораториях Оак-Риджа (штат Калифорния). Этот постоянный обмен контролируется на квантовом уровне психосоматической системы, и традиционная медицина пока не поняла полезности этого факта.»
Биохимическая индивидуальность подразумевает, что нет какого-то среднего человека. В каждый момент времени наши клетки и ткани содержат разное количество кислорода, углекислого газа, железа, инсулина или витамина С, которое соответствует физическому состоянию нашего тела, мыслей и эмоций.
Нас не поразит ни одна болезнь, пока существует и поддерживается равновесие в теле, мыслях и особенно в душе.
В определенный момент стрессы в нашей памяти начинают преобладать над ростом и развитием.»
Когда вы сможете понять себя, понять что происходит внутри вас, вас больше не будет волновать мнение посторонних людей о том, что вам следует делать, говорить, думать и чувствовать...

*****************************************

13/08/2023

Для мене отримання кваліфікації психотерапевта - це закінчення певного тривалого етапу життя, а отже набуття нової компетенції!
Я вдячний за здобуті знання та навички,тренеру-вчителю! Як спеціаліст я почуваюся впевненіше , особливо в цей складний час для нашої країни!
Щиро дякую Svetlana Otenko за приклад! Це професіонал та Людина, завдяки якій, отримував не лише знання , а й досвід комунікації керівника та тренера , що було для мене важливо. ДЯКУЮ!