21/11/2022
Чи відчували ви колись підтікання сечі? Якщо ви жінка, то дуже ймовірно, що так: у 50% жінок це траплялось. А у 10-20% жінок – це проблема.
☑️ Якщо ви відчували підтікання сечі під час натужування - кашлю, сміху чи стрибків на скакалці, то це – стресове нетримання сечі.
☑️ Якщо ви відчуваєте сильний позив до сечовипускання і мусите одразу, дуже швидко бігти в туалет, то це – гіперреактивний сечовий міхур, або невідкладне нетримання сечі.
☑️ Може бути також змішане нетримання сечі та нетримання сечі через переповнення.
🆘Фактори ризику: вік, ожиріння, вагінальні пологи, сімейний анамнез, супутні захворювання (вагінальна атрофія під час менопаузи, інфекція, інші гінекологічні чи урологічні розлади), важкі фізичні навантаження, куріння, когнітивні розлади.
‼️ Для визначення діагнозу та причини нетримання сечі необхідно звернутись до гінеколога та уролога. ‼️
Що Ви можете зробити, якщо у Вас стресове нетримання чи гіперреактивний сечовий міхур:
✔️ Нормалізувати вагу тіла
✔️ Контролювати випиту рідину – в середньому 1900 мл рідини для середньостатистичної людини достатньо , якщо Ви активно не пітнієте під час фізичних навантажень чи спеки. Рекомендовано пити рідину невеликими порціями через рівні проміжки часу протягом дня. Також рекомендовано зменшити кількість кофеїновмісних і газованих напоїв.
Якщо турбують часті нічні позиви до сечовипускання – припиніть пити рідину за 3-4 години до сну. Розгляньте використання компресійних панчох днем, тому що рідина, що накопичилась в ногах протягом дня, потрапляє в кров та виводиться вночі.
✔️ Нормалізувати випорожнення – закрепи можуть погіршувати сечовиведення. З цією метою вживайте до 30 г/добу клітковини.
✔️ Тренувати м’язи тазового дня – робити вправи Кегеля . Зміцнені м’язи тазового дня допомагають при стресовому нетриманні сечі. А у випадку раптових неконтрольованих позовів до сечовипускання допомагають їх контролювати. Для цього роблять три швидких скорочення м’язів тазового дна, доки невідкладність не вщухне. Використання техніки «заморожування і стискання» може зменшити скорочення сечового міхура і дасть вам більше часу, щоб дістатися до туалету.
✔️ Сечовипускання за розкладом. Тренувати сечовий міхур.
🟢Визначте найменший інтервал між сечовипусканнями. Наприклад, у Вас це 1 година. Регулярно, щогодини протягом дня ходіть в туалет в незалежності від того чи відчуваєте потребу (вночі вставати не потрібно, це стосується лише активного періоду дня).
🟢Якщо ви відчуваєте сильне бажання піти в туалет раніше запланованого часу, скористайтеся відволіканням або розслабленням:
▪️ Стійте на місці або сядьте, якщо можете.
▪️ Зробіть глибокий вдих і повільно видихніть.
▪️ Зосередьтеся на тому, щоб позив зменшився або навіть зник (уявіть, що тиск стає все меншим і меншим). Ви також можете спробувати зробити швидке скорочення м’язів тазового дна.
▪️ Відволікайтеся, наприклад, виконуючи в голові математичні задачі.
▪️ Коли ви відчуєте, що контролюєте сечовий міхур, повільно йдіть до ванної кімнати.
🟢 Притримуйтесь цього розкладу доти, поки не зможете повністю контролювати сечовипускання 1 день. Потім збільшуйте час між запланованими походами в туалет на 15 хв. Коли за новим розкладом зможете прожити без нетримання сечі 1 день, знову подовжіть інтервал на 15 хв. Продовжуйте доти, поки інтервал не стане принаймні 4 години.
🟢 Тренування потребує часу та зусиль і може зайняти декілька тижнів. Не зупиняйте тренування! Це насправді ефективний спосіб позбутись нетримання без ліків та операцій.
