28/11/2024
Як привчити дитину до здорового сну? 😴😴😴
1️⃣ Вимкніть усі гаджети. 💻📱🖥Якщо перед сном гортати соцмережі або дивитись серіали, у дітей та підлітків вдвічі знижується вироблення гормону сну мелатоніну. Як наслідок, підлітки лягають спати пізніше, менше годин відпочивають і мають сон поганої якості. ⚠️
2️⃣ Переконайтеся, що ваша дитина грала в ком’ютерні ігри не пізніше, ніж за дві години до сну.🎮 Дослідження 2007 року, опубліковане в Pediatrics, показало, що у дітей, які годину грали у відеоігри перед сном, спостерігалися значні порушення сну.👁
3️⃣ Вимкніть світло: найздоровіший спосіб спати - в повній темряві. 🌠🌠🌠Дослідження вказують на те, що світлове забруднення (будь-яке світло, особливо надто яскраві годинник або нічне освітлення) може порушити регуляцію гормонів, що впливає на сон, а також на роботу імунної системи. Якщо діти бояться темряви? Поставте нічник у коридорі та вимкніть його, коли вони заснуть, або використовуйте той, який з часом вимикається сам. Також спробуйте затемнити кімнату шторами або використовуйте маски для сну.🌌🌌🌌
4️⃣ Зробіть час перед сном особливим. 🫶Коли діти відчувають, що їх люблять, вони, як правило, розслабляються. Певні ритуали перед сном, такі як обійми з вами, почухати спинку, казка на ніч, теплі слова, швидше за все, заспокоять вашу дитину та допоможуть йому/їй спокійніше поринути в країну снів.😴
#психология #дитячапсихологія #психотерапевт #дитячийпсихолог #київ #рдуг #психологічнадопомога #психологія #психологіядитини #допомонадітям #психологіяпідлітків #батькиідіти👪 #терапія #підтримка #психологіядітей #психологіяонлайн #псмхологічнеконсультування #дитячийпсихологкиїв #дитячийпсихологонлайн #психологічнийсервіс
