Kyiv Public Health Initiative

13/01/2026

❄️ Пам’ятка для подорожуючих: що робити, якщо негода застала вас у дорозі

Зимова погода зараз може бути непередбачуваною. Навіть якщо навколо багато людей, але поруч немає населених пунктів, а дорогу накрила заметіль - важливо діяти зважено та без паніки.

🎒 Що варто мати з собою про всяк випадок:

✅заряджений телефон і павербанк;
✅теплий одяг, плед або термоковдру;
✅термос з гарячим напоєм;
✅невеликий запас їжі (горіхи, батончики, сухофрукти);
✅ліхтарик;
✅аптечку з базовими засобами;
✅світловідбивні елементи;
✅сірники або запальничку (у водостійкій упаковці).

❓🚘Що робити, якщо ви застрягли через негоду:

🚨залишайтеся на місці, особливо якщо видимість мінімальна;
🚨за можливості перебувайте у транспорті - це безпечніше, ніж рухатися навмання;
🚨зберігайте тепло: одягніть усе тепле, рухайтеся, щоб не замерзнути;
🚨телефонуйте рідним і службам порятунку, повідомте своє місцезнаходження;
🚨допомагайте один одному - разом легше пережити негоду;
🚨слідкуйте за дітьми, людьми літнього віку та тими, кому холодніше.

‼️Чого категорично не варто робити‼️

▫️самостійно вирушати пішки в невідомому напрямку;
▫️віддалятися від транспорту;
▫️панікувати або приймати імпульсивні рішення
▫️вживати алкоголь, адже він лише створює ілюзію тепла;
▫️ігнорувати ознаки переохолодження.

💖Пам’ятайте: головне - залишатися в безпеці, берегти тепло і чекати допомоги.

13/01/2026

🤯Всесвітній день боротьби з депресією - 13 січня

#Депресія класифікується як розлад настрою. Його можна описати як почуття смутку, втрати чи гніву, які заважають людині займатися повсякденною діяльністю. Нині під час війни важливо розуміти, що почуватися пригніченим - це нормально. Сумні події 😭та прикрощі можуть трапитись з кожним. Однак якщо ви постійно почуваєтеся пригніченим чи безнадійним, то це може свідчити про депресію.

📌Існує 2 основних типи депресії:
🔺Великий депресивний розлад (клінічна депресія). Це важча форма депресії. Для неї характерні стійкі почуття смутку, безнадійності та марності, які не проходять власними силами. Для встановлення діагнозу симптоми повинні тривати протягом 2 тижнів: почуття пригніченості більшу частину дня, втрата інтересу до звичайних занять, значна втрата чи збільшення ваги, сповільнене мислення, втома або низький рівень енергії тощо.
🔺Стійкий депресивний розлад (дистимія). Це легша, але хронічна форма депресії. Для встановлення діагнозу симптоми повинні тривати не менше 2 років. Зазвичай люди з таким діагнозом втрачають інтерес до звичайної повсякденної діяльності, почуваються безнадійними, мають низьку самооцінку тощо.

🚨Симптоми депресії🚨

Якщо ви відчуваєте одні з цих симптомів протягом як мінімум 2️⃣тижнів, то найімовірніше у вас депресія:
👉почуття смутку, роздратування, гніву, занепокоєння, безнадійності, марності або «порожнечі», плач;
👉втрата інтересу до хобі, якими ви колись насолоджувались;
👉зниження енергії або втома;
👉труднощі з концентрацією уваги, запам'ятовуванням чи прийняттям рішень; проблеми зі сном (безсоння або надмірна сонливість);
👉втрата апетиту або зміна ваги;
думки про смерть, самогубство, самоушкодження.

👧🏼👩🏻‍🦰👨🏻Звісно симптоми депресії можуть проявлятися по-різному в чоловіків, жінок, підлітків та дітей.

❓Причини депресії❓

🔸Хімічний дисбаланс. Він може відбуватися в частинах мозку, що керують настроєм, думками, сном, апетитом та поведінкою у людей, які страждають на депресію.
🔹Рівень гормонів. Зміни жіночих гормонів естрогену та прогестерону в різні періоди часу (менструальний цикл, післяпологовий період, пременопауза і менопауза) можуть підвищувати ризик депресії.
🔸Рання дитяча травма. Деякі події впливають на те, як ваше тіло реагує на страх та стресові ситуації.
🔹Захворювання (хронічний біль, хвороба Паркінсона, інсульт, серцевий напад і рак).
🔸Вживання речовин. Зловживання психоактивними речовинами або алкоголем в анамнезі може вплинути на ризик виникнення депресії.
🔹Біль. Люди, які відчувають емоційний чи хронічний фізичний біль протягом тривалого часу, більш схильні до розвитку депресії.
🔸Війна.

Профілактика
✅Будьте активними. Прагніть до 30 хв. фізичної активності 3-5 разів на тиждень. Вправи можуть збільшити вироблення в організмі ендорфінів (гормони, що покращують настрій).
✅Уникайте вживання алкоголю та психоактивних речовин, адже це може посилити симптоми депресії та тривоги.
✅Навчіться встановлювати ліміти. Встановлення кордонів у професійному та особистому житті допоможе вам почуватися краще. Лімітуйте перегляд новин та листання новинної стрічки.
✅Бережіть себе. Намагайтесь дотримуватись режиму сну, здорового харчування, уникайте негативних людей.
✅Вживайте вітаміни. Перш ніж щось приймати, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
World Health Organization (WHO)
Міністерство охорони здоров'я України

12/01/2026

🥴❄️Алергія на холод: її симптоми та як її запобігти❓❓

- це шкірна реакція, яка зʼявляється через кілька хвилин після впливу холоду. Якщо у вас від морозу червоніє обличчя, свербить та лущиться шкіра, запамʼятайте - це не алергія, а звичайна реакція на мороз. Алергія на холод - це більш тяжка реакція на холодну пору.

🔢Такий тип алергії виникає через 2 - 3 хв після контакту з холодом. На ураженій частині шкіри зʼявляється висип яскраво-червоного кольору - #кропивянка. Зазвичай, вона зникає через декілька годин. У деяких людей реакція на холод незначна, а в інших проходить важче.

📌Симптоми холодової кропивʼянки
🔺тимчасові червоні плями, пухирці;
🔺набряк рук після контакту з холодом;
🔺набряк губ через вживання холодної їжі або напоїв;
🔺погіршення реакції при нагріванні шкіри.

‼️Тяжкі реакції‼️:
🔆прискорене серцебиття;
🔆анафілактичний шок;
🔆втрата свідомості;
🔆запаморочення;
🔆набряк язика та горла.

🕑😬Симптоми холодової кропивʼянки проявляються майже одразу після того, як шкіра піддається різкому падінню температури повітря або холодної води. Вологі та вітряні умови можуть лише підвищити ймовірність загострення симптомів.

💧Найтяжчі реакції виникають при повному контакті зі шкірою, наприклад, під час плавання у холодній воді. Такого типу реакції можуть призвести до втрати свідомості і навіть утоплення.

📌Поради, що допоможуть вам запобігти холодової кропивʼянки:

✅Бережіть шкіру від холоду та різких перепадів
температури.
✅Для того, аби запобігти набряку горла, уникайте вживання холодних напоїв та їжі.
✅Контролюйте вологість у приміщенні (вдома та на роботі).
✅ Уникайте холоду та вітру, одягайте рукавички.
✅Обовʼязково після кожного миття рук, наносьте зволожувальний гіпоалергенний крем без запаху.
✅Зміцнюйте імунітет, загартовуйтесь.
✅Не вживайте алкогольні напої перед виходом на вулицю.

👩‍⚕️Якщо у вас виникли шкірні реакції після впливу холоду, обовʼязково зверніться до лікаря.

11/01/2026

🔥Обігрів під час холодів у м. Києві

У столиці вже підготовлено понад 1 200 пунктів обігріву та пунктів незламності. У цих пунктах можна зігрітися, підзарядити смартфони, павербанки та інші електронні пристрої.

Актуальну інформацію про розташування цих пунктів можна знайти за посиланням:
✅https://gis.kyivcity.gov.ua/nezlamnist/
✅на Google-мапі - http://e.surl.li/xwuhxe
✅у міському застосунку Київ Цифровий - https://kyiv.digital/start
✅у застосунку Дія - https://diia.gov.ua/

🧩Повний перелік пунктів обігріву та незламності у табличному форматі доступний за посиланням: https://e.surl.li/ttsdwh

📱 Крім того, локації обігріву інтегровані в мапу укриттів у застосунку Київ Цифровий у розділі: Більше сервісів - Безпека - Мапа стійкості. Там можна переглянути адресу, години роботи, пропускну спроможність і умови перебування в кожному пункті, а також побудувати зручний маршрут.
Київська міська державна адміністрація - КМДА

10/01/2026

🤒Обмороження: як йому запобігти та що робити, якщо воно трапилось❓❓

❄️Можлива надзвичайно холодна погода наближається. У цьогорічних умовах війни особливо актуальним є питання обмороження‼️

#Обмороження - це ушкодження тканин організму під дією холоду. Воно супроводжується загальним переохолодженням організму та найменш захищеними при цьому є вуха, ніс, пальці рук та ніг.

🚨Симптоми ОБМОРОЖЕННЯ🚨

Існує декілька ступенів, які свідчать про те, що у вас обмороження:

👉1 ступінь - відчуття оніміння, поколювання, обпечення. Уражена шкіра бліда, після зігрівання набрякає та червоніє, набуває багряно-червоного відтінку;
👉2 ступінь - поява пухирців із прозорим вмістом. Після зігрівання шкіри з'являється інтенсивний свербіж і різкий біль в уражених місцях;
👉3 ступінь - змертвіння всіх шарів шкіри. Пухирі наповнені кров'яним вмістом;
👉4 ступінь - некроз шкіри та м'язів.

❓Що робити при обмороженні❓

✅Негайно зігрійте потерпілого, якомога швидше переведіть його в тепле приміщення.
✅Зніміть холодний або вологий одяг та взуття.
✅ Якщо постраждалий у свідомості, зігрійте його безалкогольними гарячими напоями (гаряча кава, чай або молоко).
✅На уражені ділянки тіла накладіть чисті та сухі марлеві пов‘язки. Однак не забинтовуйте туго!
✅ Накрийте термопокривалом або ковдрою.
✅Уточніть в людини скільки вона пробула на холоді.
✅Якщо до приїзду кваліфікованих медиків людина втратила свідомість та ознаки життя відсутні, проведіть серцево-легеневу реанімацію.
✅У жодному випадкові не розтирайте уражені ділянки тіла, не масажуйте їх, не застосовуйте грілки та не чіпайте пухирі, що утворились.

❓Що робити, аби уникнути обмороження❓

✅Багатошаровий одяг. Слід одягнутися так, щоб між шарами одягу залишався прошарок повітря, що утримує тепло. Бажано, щоб верхній одяг був водонепроникним. Обов’язково носіть рукавички та шарф. У вітряну погоду відкриті ділянки вашого тіла змащуйте спеціальним кремом. Окрім того, під час морозяної погоди не носіть металевих прикрас. Одягайте якісне та нетісне тепле взуття.
✅Намагайтеся не вживати алкоголь – він розширює судини на поверхні тіла, внаслідок чого тіло швидко втрачає тепло.
✅Збалансовано поїжте та випийте теплої рідини. Якщо ви не будете дотримуватися цього правила, то зросте ризик отримання переохолодження і обмороження.
✅Більше рухайтесь.
✅Одягайте головний убір, який прикриватиме вуха та носіть рукавиці.

09/01/2026

❄️🥶👶🏼Переохолодження дітей

Зимові прогулянки на вулиці мають позитивний вплив на здоров’я, однак за умови, що дитина одягнена відповідно до погоди. Якщо ж дитина переохолоджується, це може призвести до небезпечного стану - гіпотермії.

‼️Основні чинники, що можуть спричинити переохолодження:
▫️тривале перебування в сирому або мокрому одязі за холодної погоди;
▫️довге знаходження на морозі;
▫️дія холодного та вологого вітру;
▫️контакт із холодною водою.

❓Як визначити, що дитина переохолодилася❓
Насамперед про це сигналізує зниження температури тіла. Якщо показник падає нижче 35°C, це означає, що організм зазнав переохолодження, і його системи вже не можуть повноцінно працювати.

⚠️Додаткові ознаки: холодна на дотик шкіра з почервонінням, уповільнене або поверхневе дихання, млявість, відсутність активності,
слабкий або ледве чутний плач.

🆘Аби уникнути переохолодження у вашої дитини:

1️⃣Подбайте про відповідний одяг. Він має мати 3 шари: термо (синтетика/вовна) утеплення, захист від вітру/дощу. Обов’язково одягніть дитині шапку, баф/шарф, рукавиці, теплі шкарпетки. Уникайте бавовни та майте запасний сухий комплект.
2️⃣Контроль режиму. Що 20-30 хв перевіряйте стан дитини. Дитина повинна робити регулярні рухливі паузи, але без перевтоми. Якщо дитина змерзла, то їй слід частіше заходити в тепле місце.
3️⃣Їжа і пиття. Теплі напої маленькими ковтками, калорійні перекуси (горіхи, сухофрукти, печиво).
4️⃣При перших підозрах на гіпотермію необхідно негайно перенести дитину в тепле місце, переодягнути в сухий та теплий одяг і зігрівати теплом власного тіла. Якщо стан дитини не покращується - необхідно негайно викликати лікаря.
Міністерство охорони здоров'я України
UNICEF Ukraine

09/01/2026

🚀Через атаки ворога на енергосистему як планові, так і екстрені знеструмлення, на жаль, продовжують залишатися частиною нашого повсякдення.

⚠️🔥Під час відсутності електрики багато хто користується свічками. Та важливо памʼятати правила безпеки поводження зі свічками, аби запобігти лиху:

✅Ставте свічки на стійкі поверхні та обовʼязково гасіть, коли виходите з приміщення. Відстань між свічками повинна бути не менше 10 см.
✅Тримайте запалені свічки подалі від легкозаймистих матеріалів.
✅Обмежте доступ дітям, не дозволяйте гратися із сірниками та свічками.
✅Обмежте доступ до свічок тваринам.
❌Не давайте свічці вигоріти, залишайте 2-3 см недогарка.

Головне управління ДСНС України у м.Києві
UNICEF Ukraine

08/01/2026

‼️З огляду на погодні умови - адреси травмпунктів для дорослих та дітей‼️

‼️Згідно з даними Український гідрометцентр протягом наступних декількох днів на дорогах Києва очікується ожеледиця. Тому, закликаємо вас бути обережними та дотримуватися правил безпеки під час ускладнення погодніх умов.

‼️🚗ПОРАДИ ВОДІЯМ:
➡️дотримуйтесь швидкісного режиму та дистанції;
➡️відмовтеся від ризикованих маневрувань, які за несприятливих погодних умов можуть призвести до аварійних ситуацій;
➡️при наближенні до пішохідних переходів та місць розташування дитячих установ знижуйте швидкість до мінімуму;
➡️вмикайте габаритні вогні або протитуманні ліхтарі;
➡️за умов погіршення погоди через випадіння снігу та ожеледицю НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ автотранспорт із літньою ґумою.

‼️🚶🏼‍♂️ПОРАДИ ПІШОХОДАМ:
⏩Ходіть неквапливо.
⏩Розслабте злегка ноги і трохи зігніть їх у колінах. Ступайте на всю підошву.
⏩Намагайтеся не тримати руки в кишенях, оскільки це збільшує ризики падіння, важкі травми, переломи і струси мозку.
⏩Розмахуйте руками лише в такт ходьби. У такий спосіб ви зможете утримати рівновагу.
⏩При порушенні рівноваги під час ходьби в ожеледицю намагайтеся швидко присісти. Це найбільш ефективний спосіб утриматися на ногах.
⏩Якщо ви розумієте, що падіння неможливо уникнути, напружте м’язи, а доторкнувшись до землі спробуйте перекотитись. Удар, що буде спрямований на тіло, зменшить силу.
⏩Будьте уважними на тротуарі, тому що автомобіль може занести і водій вчасно не загальмує.
⏩Під час переходу через дорогу перед автомобілем, пам’ятайте, що гальмівний шлях на слизькій дорозі збільшується в 4-5 разів – тому краще перечекати.

🚫НЕ ПЕРЕБІГАЙТЕ ПЕРЕД АВТОМОБІЛЕМ🏃🚙 (можна непередбачувано послизнутися)
❌Обходьте металеві кришки люків (вони, як правило вкриті льодом і слизькі)
🥾Носіть зручне взуття, без підборів
👫Тримайте дитину за руку.

⬇️Також у разі травми, додаємо перелік травмпунктів для дорослих і дітей:

👩🏻‍🦰Травмпункти для дорослих:
▫️КНП «КМКЛ № 1» - вул. Харківське шосе, 121
▫️КНП «КМКЛ № 4» - вул. Солом’янська, 17
▫️КНП «КМКЛ № 6» - просп. Любомира Гузара, 3
▫️КНП «КМКЛ № 7» - вул. Котельникова, 95
▫️КНП «КМКЛ № 7», філія № 2 - вул. Ризька, 1
▫️КНП «КМКЛ № 8» - вул. Кондратюка, 8
▫️КНП «КМКЛ № 12» - вул. Підвисоцького, 4-а
▫️КНП «КМКЛ ШМД» - вул. Братиславська, 3
▫️КДЦ Голосіївського району - просп. Голосіївський, 59-а
▫️КДЦ Деснянського району (філія) - вул. Р. Рейгана, 19
▫️КДЦ Подільського району - вул. Мостицька, 9

👶🏼Травмпункти для дітей:
▫️КНП «КМДКЛ № 1» - вул. Богатирська, 30
▫️КНП «КМДКЛ № 2» - просп. А. Навої, 3
▫️КНП «КМДКЛ №12», підрозділ для дітей - вул. Підвисоцького, 4-б
▫️НДСЛ «Охматдит» - вул. Чорновола, 28/1

08/01/2026

❄️ПОГІРШЕННЯ ПОГОДНИХ УМОВ❄️

☝️Згідно з даними синоптиків упродовж цього тижня у м. Києві та в цілому по Україні синоптики попереджають про погіршення погодних умов, зокрема сильні снігопади (подекуди снігові замети), ожеледицю. Тому, просимо вас бути обережними та дотримуватися правил безпеки під час ускладнення погодніх умов.

🙏Якщо все ж вам не обійтись без автомобіля,
не створюйте затори та подбайте про паркування!

🚗ПОРАДИ ВОДІЯМ🚗:
✅Дотримуйтесь швидкісного режиму та дистанції.
✅Відмовтеся від ризикованих маневрувань, які за несприятливих погодних умов можуть призвести до аварійних ситуацій.
✅При наближенні до пішохідних переходів та місць розташування дитячих установ знижуйте швидкість до мінімуму, вмикайте габаритні вогні або протитуманні ліхтарі.
✅За умов погіршення погоди через випадіння снігу та ожеледицю НЕ ВИКОРИСТОВУИТЕ автотранспорт із літньою гумою.

🚶‍♀️ПОРАДИ ПІШОХОДАМ🚶‍♀️:
✅Ходіть неквапливо.
✅Розслабте злегка ноги і трохи зігніть їх у колінах. Ступайте на всю підошву.
✅Намагайтеся не тримати руки у кишенях, оскільки це збільшує ризики падіння, важкі травми, переломи і струси мозку.
✅Розмахуйте руками лише в такт ходьби. У такий спосіб ви зможете утримати рівновагу.
✅При порушенні рівноваги під час ходьби в ожеледицю намагайтеся швидко присісти. Це найбільш ефективний спосіб утриматися на ногах.
✅Якщо ви розумієте, що падіння неможливо уникнути, напружте мʼязи, а доторкнувшись до землі спробуйте перекотитись. Удар, що буде спрямований на тіло, зменшить силу.
✅Будьте уважними на тротуарі, тому що автомобіль може занести і водій вчасно не загальмує.
✅Під час переходу через дорогу перед автомобілем, памʼятайте, що гальмівний шлях на слизькій дорозі збільшується в 4-5 разів - тому краще перечекати.

❌НЕ ПЕРЕБІГАЙТЕ ПЕРЕД АВТОМОБІЛЕМ (можна непередбачувано послизнутися)❌:
✅Обходьте металеві кришки люків (вони, як правило вкриті льодом і слизькі).
✅Носіть зручне взуття, без підборів.
✅Тримайте дитину за руку.

08/01/2026

ОБЕРЕЖНО: ЛІД!

Тонкий лід може бути не тільки при плюсовій температурі☀️, але й у період морозів❄️. Особливо, як зараз температура суттєво коливається. Також тонкий лід може бути прихованим під шаром снігу.

‼️Заходи безпеки на льоду:
✅Спочатку знайдіть стежку або сліди на льоду. Якщо їх немає, то вам необхідно позначити з берега маршрут свого руху.
✅Заздалегідь подивіться, чи немає підозрілих місць (лід може бути неміцним біля стоку води, тонкий або крихкий лід поблизу кущів, очерету, під кучугурами; обминайте ділянки, покриті товстим прошарком снігу – під снігом лід завжди тонший; особливо обережно спускайтеся з берега).
✅Для того, щоб перевіряти міцність льоду, обов’язково візьміть із собою палицю. Якщо після першого удару палицею на кризі з'являється вода, лід пробивається, негайно поверніться до того місця, звідки ви прийшли. Перші кроки слід робити, не відриваючи підошви від льоду.
❌НЕ перевіряйте міцність льоду ударом ноги.
✅Якщо ви на лижах, пошукайте, чи немає вже прокладеної лижні. Якщо немає і вам потрібно її прокладати, відстебніть кріплення лиж, палиці тримайте в руках, але петлі лижних палиць не накидайте на кисті рук. Рюкзак повісьте лише на одне плече (краще волочити його на мотузці 2-3 м позаду). Якщо ви йдете групою, відстань між лижниками (та й пішоходами) не скорочуйте менше, ніж на 5 м.
✅Для того, щоб виміряти товщину льоду, пробийте лунки по різні боки переправи (рекомендована відстань між ними 5 м) та виміряйте їх. Пам’ятайте, що лід складається з 2 прошарків – верхнього (каламутного) та нижнього (прозорого і міцного). Для того, щоб виміряти точну товщину, потрібно зняти спочатку верхній (каламутний) прошарок від снігового, зовсім уже неміцного льоду.
*️⃣Лід, що вважається безпечним: для 1 пішоходу – лід зеленуватого відтінку, товщиною не менше 7️⃣см; для обладнання ковзанки - не менше 1️⃣0️⃣-1️⃣2️⃣см (масове катання – 2️⃣5️⃣см); масова переправа пішки може бути організована при товщині льоду не менше, ніж 1️⃣5️⃣см.
✅Катайтеся на ковзанах лише в перевірених та обладнаних місцях.
✅Якщо лід почав тріщати та з'явилися характерні тріщини – негайно повертайтеся! Не біжіть, а відходьте повільно, не відриваючи ступні ніг від льоду.
⚠️Запам’ятайте, що зимова підлідна ловля риби потребує особливо суворого дотримання правил поводження (не пробивайте поруч багато лунок; не збирайтеся великими групами на одному місці; не пробивайте лунки на переправах; не ловіть рибу поблизу вимоїн та занадто далеко від берега, яке б клювання там не було; завжди тримайте під рукою міцну мотузку 12-15 м; тримайте поруч з лункою дошку або велику гілку).

‼️Якщо ви провалилися під лід річки або озера:
✅Широко розкиньте руки по краям льодового пролому та не занурюйтесь із головою. Дійте рішуче і не лякайтеся.
✅Намагайтеся не обламувати краї льоду, без різких рухів вибирайтеся на лід, наповзаючи грудьми і по черзі витягаючи на поверхню ноги. Головне – пристосовувати своє тіло для того, щоб воно займало найбільшу площу опори.
✅Коли вам вдалося вибратись із льодового пролому, відкотіться, а потім повзіть у той бік, звідки ви прийшли. Незважаючи на те, що вогкість і холод штовхають вас побігти і зігрітися, будьте обережні до самого берега. Не зупиняйтеся, поки не опинитеся в теплі.

‼️Як допомогти людині, яка провалилась під лід‼️
✅Якщо на ваших очах на льоду провалилася людина, негайно сповістіть, що йдете на допомогу. Підкладіть під себе лижі, дошку, фанеру (це збільшить площу опори) і повзіть на них. Наближайтесь до ополонки тільки повзком, широко розкидаючи при цьому руки. До самого краю ополонки не підповзайте, інакше у воді опиняться вже 2. Ремені, шарфи, дошка, жердина, санки або лижі допоможуть врятувати людину. Кидати пов'язані ремені, шарфи або дошки треба за 3-4 м.
✅Якщо ви не одні, візьміть один одного за ноги, лягайте на лід ланцюжком і рухайтеся до пролому. Дійте рішуче – постраждалий швидко мерзне у крижаній воді, мокрий одяг його тягне донизу.
✅Коли ви подасте постраждалому підручний засіб порятунку, намагайтеся витягнути його на лід і повзіть із небезпечної зони. Потім укрийте його від вітру і якнайшвидше доставте в тепле місце, розітріть, переодягніть у сухий одяг і напоїть чаєм.

‼️Пам'ятайте: вирушати на водойми поодинці небезпечно!

07/01/2026

🎀Менопауза: що це за стан, особливості цього періоду

👩🏼👩🏻‍🦰Кожна жінка у своєму житті зіштовхується з періодом, який називається клімакс (менопауза).

👩‍🦳Менопауза є наслідком природного згасання роботи яєчників. Із народження в організмі жінки закладений великий фолікулярний резерв - близько 1 млн. фолікулів. Проте з віком він поступово скорочується: приблизно до 30 років активними залишаються лише 10-15%, а після 45 - лічені сотні.

У кожному менструальному циклі частина фолікулів дозріває та бере участь у синтезі естрогену і прогестерону. Коли резерв виснажується, овуляції трапляються все рідше, жовте тіло не формується, і першим починає знижуватися рівень прогестерону.

Гіпофіз намагається компенсувати ці зміни, підвищуючи секрецію ФСГ та ЛГ, але яєчники поступово втрачають чутливість до цих сигналів.

У період перименопаузи та менопаузи зазвичай спостерігається:
〽️стабільно низький прогестерон;
〽️нестабільний естроген (періоди підйому та різкого зниження);
〽️підвищені ФСГ і ЛГ;
〽️поступове зменшення тестостерону та DHEA.

Моніторинг гормонального профілю рекомендовано починати з 35 р., особливо якщо цикл стає нерегулярним.

🖇️Орієнтовна частота обстежень:
✅35-40 років - 1 раз на рік, за наявності симптомів - кожні 6 міс.;
✅після 40 років - кожні 6 міс., при порушеннях циклу - раз на 3-4 міс.
Терміни здачі аналізів:
✅естрадіол, ФСГ, ЛГ - на 2-5 день циклу;
✅прогестерон - орієнтовно на 21 день;
✅за відсутності циклу - у будь-який день

📉Зниження рівня естрогенів впливає на склад жовчі - вона стає густішою, що погіршує всмоктування жиророзчинних вітамінів A, D, E, K. Це відображається на стані шкіри, кісток і настрої.

Естроген підвищує чутливість м’язів до інсуліну. Коли його рівень знижується, то зростає інсулінорезистентність, жир легше відкладається (особливо в ділянці живота).

📌Для того, аби мінімізувати неприємні відчуття під час пременопаузи та менопаузи варто:

✅Зменшити споживання або виключити з раціону гарячий чай, каву, гострі страви.
✅Підтримуйте у приміщенні прохолоду та періодично обприскуйте обличчя прохолодною водою.
✅Носіть одяг з легких тканин.
✅Обмежте вживання алкоголю та покиньте курити.
✅Встановіть режим дня та спіть не менше 8 год на добу.
❌Не відвідуйте сауну, лазню чи солярій.
✅Намагайтесь уникати стресів, робіть дихальну гімнастику та медитуйте.
✅Обов'язково консультуйтеся зі своїм лікарем-гінекологом, який допоможе полегшити прояви менопаузи.

🌸Любіть себе в будь-якому віці і пам’ятайте, що ви прекрасна!
World Health Organization Ukraine
Міністерство охорони здоров'я України

06/01/2026

🎀Місяць поінформованості про рак шийки матки – січень 2025

👩🏼👵🏻Рак шийки матки (РШМ) – це злоякісна пухлина, що розвивається з епітеліальних клітин шийки матки. Найчастіше даний тип захворювання виникає у жінок 2 вікових категорій: 35-39 та 60-64 р.

👩‍⚕️Якщо лікар поставив вам даний діагноз, то він повинен визначити стадію раку. Вона пояснює, чи поширився рак далі. Якщо так, то наскільки далеко він поширився. Визначення стадії раку допоможе вашому лікарю підібрати для вас правильне лікування.

📌Рак шийки матки має такі стадії:

🔘Стадія 0: ракові клітини розміщуються між шарами плоского епітелію, не проникаючи глибоко у тканину
🔘Стадія 1: процес обмежується лише шийкою матки.
🔘Стадія 2: рак поглиблюється. Він може поширитися на матку, шийку матки та жирову клітковину.
🔘Стадія 3: рак поширюється на нижню частину піхви або на таз. Можуть з’явитись тазові метастази.
🔘Стадія 4: рак поширюється на сечовий міхур, пряму кишку, легені, кістки, печінку, головний мозок.

🩸Багато жінок з раком шийки матки не усвідомлюють, що вони це захворювання на ранній стадії, тому що воно зазвичай не викликає симптомів до пізніх стадій. Коли симптоми дійсно з'являються, їх легко прийняти за звичайні стани (менструальні періоди та інфекції сечовивідних шляхів).

🚨Симптоми раку шийки матки🚨:
👉незвичайна кровотеча (наприклад між менструаціями, після сексу або після менопаузи);
👉виділення з піхви, які виглядають чи пахнуть інакше, ніж зазвичай;
👉біль у ділянці тазу;
👉потреба у більш частому сечовипусканні;
👉біль під час сечовипускання

🙏Якщо ви помітили якісь із цих симптомів, зверніться до лікаря для обстеження.

‼️Вірус папіломи людини (ВПЛ) – це найбільший ризик раку шийки матки.

📌Інші фактори:
✔️ВІЛ-інфекція;
✔️наявність хламідій;
✔️наявність більше ніж 1 сексуального партнера;
✔️куріння;
✔️ожиріння;
✔️у когось в родині вже був такий діагноз;
✔️дієта з низьким вмістом фруктів та овочів;
✔️прийом протизаплідних пігулок;
✔️вагітність до 17 років;

‼️Для профілактики захворювання рекомендовано вести моногамні та захищені статеві стосунки. Жінкам, старше 18 років необхідно 1 раз на півроку відвідувати гінеколога та щорічно проходити цитологічне дослідження. Жінки з групи ризику потребують підвищеної уваги, регулярних гінекологічних оглядів, цитологічних обстежень незалежно від результатів попередніх аналізів.

💉З 1 січня 2026 р. в Україні вакцинація від ВПЛ для дівчат віком 12-13 років є обов’язковим щепленням. Застосування вакцини до першого сексуального контакту є ідеальним варіантом для зниження онкогенного впливу вірусу на слизову оболонку шийки матки. В Україні ця вакцинація - безкоштовна. Для цього потрібно звернутись до сімейного лікаря.
Міністерство охорони здоров'я України