https://www.facebook.com/212965325968479/

Kyiv Public Health Initiative, Kyiv (2026)

10/04/2026

🚨🐣Безпечний Великдень

За Великоднім столом досить важко втриматися від спокуси скуштувати чогось смачненького, однак варто пам’ятати, що переїдання – це суттєве навантаження на наші органи травлення. Коли робота травної системи порушується, то може виникнути панкреатит, холецистит, гастрит, ентероколіт. Велика кількість спожитої їжі важко перетравлюється та фактично «отруює» наш організм. Окрім того, через переїдання може постраждати серцево-судинна система, печінка, нирки.

🤮Саме у святковий період існує підвищений ризик харчових отруєнь різного походження. Отруєння харчовими продуктами найчастіше відбувається через споживання неякісної та зіпсованої їжі.

🤕Симптоми харчового отруєння: висока температура, зниження або відсутність апетиту, загальна слабкість, діарея, біль та здуття живота, нудота та блювота, запаморочення, низький тиск, прискорене серцебиття.

🚑Перша допомога при харчовому отруєнні

✅Якщо у вас легкі симптоми - промийте шлунок чистою водою, випийте багато рідини та викличте блювоту (повторіть декілька разів, поки вода не вийде без домішок продуктів харчування).
✅Прийміть сорбенти, що допоможуть вивести з організму отруйні речовини.
✅Якщо вдалось промити шлунок і людині стало краще – відновіть водно-сольовий баланс в організмі та простежте за нормалізацією роботи шлунково-кишкового тракту завдяки легкій дієті. Не споживайте продукти, які можуть подразнювати стінки шлунка (кисла, гостра, смажена, жирна їжа).
✅Якщо після цього вам не полегшало, негайно зверніться до сімейного лікаря або викличте «швидку допомогу».
❌У жодному випадку не приймайте протиблювотних або протидіарейних препаратів. Не пийте соки, чай або інші напої. Лише – ВОДУ!

🔱Аби не зіпсувати собі настрій, не отримати шлунково-кишкових хвороб, не отруїтися та не додати зайвих кг, необхідно дотримуватися простих правил:

🐣Пийте достатню кількість води (обов’язково теплу або й гарчу за 15 хв. до їжі).
🐣Не допускайте тривалого голоду. До святкового столу краще прийти з легким відчуттям голоду.
🐣Не втрачайте самоконтроль, коли накладаєте в тарілку їжу та її куштуєте. Робіть це свідомо та повільно.
🐣Смакуйте страви малими порціями, добре пережовуючи кожен шматочок.
🐣Їжте повільно, а потім зробіть перерву. Не поспішайте з’їсти усе, що ви наклали собі.
🐣Якщо ви намагалися сісти на дієту перед святами, обмежуючи себе в калоріях, але при цьому час від часу переїдали, то цей спосіб не спрацює. Краще сідайте на дієту після свят.
🐣Рухайтесь більше, аби кров та лімфа краще циркулювали. Як тільки ви поїли, намагайтеся підняти руки вверх, щоб органи травлення краще працювали та посилилась перистальтика. Не забувайте, що органи працюють за графіком, відповідно до наших біоритмів.
🐣Не купуйте продукти сумнівної якості на стихійних ринках.
🐣Правильно зберігайте харчові продукти. При температурі в холодильнику понад 10°С мікроби виживають і швидко розмножуються.
🐣Уникайте контакту між сирими та готовими харчовими продуктами.
🐣Не використовуйте одну і ту ж обробну дошку чи ніж для приготування сирої та вареної (смаженої) їжі.
🐣Ретельно підігрівайте приготовлену заздалегідь їжу (температура в її товщі повинна бути не менше 70 ° С).
🐣Часто мийте руки: перед приготуванням їжі і після кожної перерви у процесі.

☝️👮🏻‍♂️Загальні правила безпеки під час Великодніх свят:
✅Дотримуйтесь комендантської години, встановленої для вашого регіону.
❌Не ігноруйте сигналів повітряної тривоги та під час неї перебувайте в укриттях.
❌Не піддавайтесь на провокації чи підбурювання незаконних дій.
✅Якщо ви помітили підозрілі предмети або осіб, повідомте правоохоронним органам.
Міністерство охорони здоров'я України

07/04/2026

🧡Всесвітній день здоров’я – 07 квітня

📆Щорічно Всесвітній день здоров'я відзначається 7 квітня і привертає увагу громадськості до певної теми здоров'я, яка хвилює людей у світі.

📌Цьогоріч тема Всесвітнього дня здоров'я ‒ «Разом за здоров’я. Разом із наукою.», присвячена здоров'ю матерів та новонароджених, підкреслюючи необхідність посилення зусиль для запобігання материнській та дитячій смертності.

📌10 ПОРАД, які допоможуть кожному з нас бути здоровим:

✅Дотримуйтесь водного балансу. Для нормального функціонування нашого організму необхідна вода. Вона може полегшити біль, підвищити рівень енергії та вивести токсини. Збереження гідратації підтримує функціонування тіла на оптимальному рівні. Якщо ви протягом дня будете випивати пляшку води, це допоможе уникнути зневоднення.
✅Дотримуйтесь режиму здорового сну. Хороший сон дозволить тілу відновитися та додасть більше енергії на наступний день. Він дійсно важливий для нашого фізичного та психічного здоров'я. Сон допомагає регулювати хім. речовини в нашому мозку, які передають інформацію. Вони важливі для управління нашим настроєм та емоціями. Якщо ми не висипаємось, то в нас з’являється пригніченість або тривожність.
✅Дотримуйтесь збалансованого харчування. Це важливо не тільки для нашого тіла, але і для нашого розуму. Нестача деяких мінералів (напр. заліза або вітаміну B12) може погіршити наш настрій. Вживайте менше солі та цукру, їжте овочі та фрукти.
✅Навчіться справлятися зі стресом. Намагайтеся керувати своїми обов'язками та турботами, склавши список або графік розв’язання кожної проблеми. Уникайте токсичних людей.
✅Приділяйте час для фізичних навантажень. Силові тренування та рух – надзвичайно важливі для підтримки психічного, фізичного здоров'я. За допомогою них ви можете зміцнити здоров'я кісток, сприяти зниженню ваги та збільшенню м'язової сили. Фізична активність протягом 30 хв на добу не вимагає багато часу, але може значно поліпшити ваше здоров'я.
✅Відмовтеся від алкоголю, куріння. Тривале та надмірне вживання алкоголю може викликати нестачу тіаміну. Він важливий для роботи нашого мозку, а його нестача здатна призвести до серйозних проблем з пам'яттю, координацією, сплутаністю свідомості та проблем з очима. Якщо ви курите, то ваше тіло та мозок впадають у синдром відміни, що робить вас дратівливим і тривожним.
✅Займайтесь профілактикою вашого здоров’я. Пам’ятайте, що вчасно встановлений діагноз – це запорука успішного лікування та одужання!
✅Знайдіть час для розслаблення. Стрес і напружене життя можуть легко зменшити вашу здатність розслаблятися. Прогулюйтесь на свіжому повітрі, читайте книги, робіть вправи, займайтесь медитацією та йогою. Аби зосередитися на чомусь, що вас розслабляє, поліпшує ваш душевний стан і знижує рівень стресу, виділіть декілька хвилин протягом дня.
✅Займайтесь тим, що вам подобається. Не витрачайте час на те, що вам не подобається. Воно зробить вас дратівливими та нещасними.
✅Будьте здоровими та щасливими!✨
Міністерство охорони здоров'я України

06/04/2026

🏃Фізичне навантаження в дітей: яким воно повинно бути відповідно до віку❓

☝️Із самого малку батьки повинні турбуватися про здоров’я власної дитини та слідкувати за ним.

〽️Рухова активність – життєва необхідність та одна з умов для розвитку дитини, тому цьому питанню потрібно приділяти неабияку увагу.

👶🏼👧🏼Обсяг фізичної активності, необхідної для дітей, залежить від їхнього віку.

📌Рекомендації для дітей віком від 3 до 5 р.📌:

✅Фізична активність протягом дня для зростання та розвитку.
✅Батьки повинні заохочувати дітей до активності під час ігор.
✅Активний відпочинок: катання на скейтборді, роликових ковзанах, велосипеді.

📌Рекомендації для дітей та підлітків віком від 6 до 17 р.📌:

✅Щонайменше 60 хв. (або більше) фізичної активності середньої та високої інтенсивності - щодня.
✅Аеробна активність: у щоденні 60 хв. потрібно додавати такі види діяльності, як ходьба тощо. Щонайменше 3 дні на тиждень - заняття високої інтенсивності (біг).
✅Активність на зміцнення м'язів: скелелазіння або віджимання - щонайменше 3 дні на тиждень.
✅Активність на зміцнення кісток: стрибки на скакалці, дитячі рухливі ігри, біг - щонайменше 3 дні на тиждень.
✅Активний відпочинок: катання на скейтборді, роликових ковзанах, велосипеді, швидка хода, командні ігри (баскетбол, волейбол, бейсбол тощо).

📆Вік, з якого можна займатися спортом:

🚩спортивна гімнастика, фігурне катання – 6-7р.;
🚩плавання – з 7 років без батьків;
🚩баскетбол, велоспорт, волейбол – 7-10р.;
🚩футбол, легка атлетика – 10р.;
🚩бокс – 11-12р;
🚩важка атлетика – 15 р.

🏊🏻‍♂️Фізична активність:

❤️покращує емоційний стан дитини та надає впевненості в собі;
❤️допомагає при психологічній перевтомі, підвищує загальне самопочуття;
❤️при регулярному занятті спортом у дітей покращується зір, імунітет, зміцнюється сон, стимулюється робота серця, вдосконалюється опорна-рухова система.

📎📎Поради батькам щодо фізичної активності вашої дитини:

✅Дитина повинна хоча б 1 год. на добу займатися фізичними вправами, спортом, бігати, ходити пішки.
✅Покажіть дитині, що фізична активність – це весело.
✅Якщо ви хочете, щоб ваша дитина фізично розвивалася, відведіть її у спортивну секцію, фітнес-клуб, басейн. Однак перед цим вибором слід визначитися з 3 чинниками: вік, з якого варто починати спортивні заняття, стан здоров'я дитини та її бажання займатися.
❌Не економте на спортивній формі – вона має бути зручною та пошитою з натуральної тканини.
✅Якщо ваша дитина має якісь проблеми зі здоров’ям, обов’язково порадьтесь із лікарем, про найбільш вдалий вибір фізичної діяльності для неї.
Міністерство охорони здоров'я України

05/04/2026

З Вербною Неділею!🌿

04/04/2026

🍊Всесвітній День вітаміну С – 4 квітня

(аскорбінова кислота) – це поживна речовина, необхідна вашому організму для формування кровоносних судин, хрящів, м'язів та колагену в кістках. Вітамін С є антиоксидантом, що допомагає захистити ваші клітини від впливу вільних радикалів. Він також допомагає вашому організму засвоювати та зберігати залізо.

🥬🍅Оскільки наше тіло не виробляє вітамін С, його слід отримувати зі свого раціону. Вітамін С міститься в цитрусових, ягодах, картоплі, помідорах, перці, капусті, брюссельській капусті, броколі та шпинаті.

📌Вітамін С необхідний для відновлення тканин у всіх частинах тіла. Окрім того, він:

✅Утворює важливий білок, що використовується для утворення шкіри, сухожиль, зв'язок та кровоносних судин.
✅Загоює рани та формує рубцеву тканину.
✅Відновлює та підтримує хрящі, кістки та зуби.
✅Допомагає у засвоєнні заліза.

📉Нестача вітаміну С більш ймовірна в людей, які:
👉Курять або піддаються пасивному курінню.
👉Мають певні шлунково-кишкові захворювання або види раку.
👉Мають обмежену дієту, яка не містить фруктів та овочів.

🩸Серйозна нестача вітаміну С може призвести до цинги (захворювання, що викликає анемію, кровоточивість ясен, синці та погане загоєння ран).

🌎Згідно із рекомендаціями World Health Organization (WHO) та фізіологічними нормами, що прийняті в Україні, прийом вітаміну С у профілактичних дозах для запобігання хвороб – 200 мг на добу. Курцям щодня потрібно додаткових 35 мг вітаміну С.

03/04/2026

🧠Всесвітній день боротьби з хворобою Паркінсона – 11 квітня

(ХП) – це тяжке прогресуюче захворювання головного мозку, що вражає нервову систему та частини тіла, контрольовані нервами. Під час даної хвороби спостерігається втрата контролю над рухами. Таке порушення виникає, коли клітини мозку не виробляють достатню кількість дофаміну, що відповідає за рухову активність і це призводить до повільних та нездорових рухів.

🌎За даними World Health Organization (WHO) у світі понад 10 млн. людей живуть із ХП, 2 за поширеністю дегенеративним захворюванням ЦНС після хвороби Альцгеймера.

Найчастіше ХП виникає у людей віком від 50 років та старше (1 випадок на 250 людей). У людей похилого віку (старше 80 років) ХП може уражати кожного 10. 👨🏻Чоловіки в 1,5 рази більш схильні до захворювання, ніж жінки 👵🏻(з віком кількість випадків ХП не залежить від статі). Приблизно 1/3 людей із ХП мають ще і симптоми Альцгеймера.

Симптоми починаються дуже поступово, на одній стороні тіла, а потім розповсюджуються на обидві сторони.

📌Спочатку з’являються такі симптоми:
👉Тремтіння рук, ніг, обличчя у стані спокою, уповільнення всіх рухів.
👉Постава стає сутулою, порушується координація, важко підтримувати рівновагу, тому люди починають завалюватися вперед або назад.

📈З часом симптоми погіршуються, ходити стає все важче (особливо робити перший крок, зупинитися чи повернутися).

👉Виникає скутість у руках, ногах, тулубі, тому що м’язи стають жорсткими. Хворим важко повертатися в ліжку, сідати в машину, вставати з низького стільця.
👉Часто люди слиняться, є проблеми із жуванням, ковтанням.
👉Часто виникають закрепи тому, що кишківник повільніше переміщує свій вміст.
👉Обличчя у хворих на ХП стає схожим на маску, оскільки мімічні м’язи також стають малорухливими, виникає порожній погляд із відкритим ротом.
👉Мова стає тихою, монотонною, із заїканням, важко сформулювати слова та фрази.
👉Виникає апатія, депресія, когнітивні порушення.

❓Причина хвороби залишається невстановленою, однак відомо, що близько 10% людей із ХП, мали хворих родичів. Було виявлено декілька генних мутацій, які можуть спричинити цю хворобу. З'являється все більше доказів того, що ХП – це наслідок інших розладів нервової системи. Сама ХП не смертельна, проте її ускладнення можуть бути серйозними (проблеми з мисленням, ковтанням, жуванням, зі сном, із сечовим міхуром, депресія).

Оскільки причина хвороби невідома, тож немає перевірених способів запобігання хворобі.

☝️Проте: деякі дослідження показують, що регулярні аеробні вправи здатні знизити ризик хвороби Паркінсона.

🔍Інші дослідження стверджують, що люди, які вживають кофеїн, рідше хворіють на хворобу Паркінсона, ніж ті, хто його не п'є.
Зелений чай також здатен знизити ризик розвитку хвороби Паркінсона.

❗️Зверніться до свого лікаря, якщо у вас з’явились які-небудь симптоми, пов'язані з хворобою Паркінсона.

02/04/2026

Всесвітній день обізнаності про аутизм – 2 квітня

📆18 грудня 2007 р. Генеральною Асамблеєю ООН було започатковано . Щороку його відзначають 2️⃣квітня. Цей день спрямований на підвищення обізнаності про людей з розладами аутистичного спектру, підтримку досліджень, спрямованих на пошук нових способів поліпшення самопочуття та інтеграції людей з цією хворобою в соціумі (особливо дітей), підвищення рівня їхнього життя.

📍 (РАС) – це розлад розвитку, який характеризується поведінковими та комунікативними порушеннями, що впливають на здатність людини орієнтуватися в соціальних взаємодіях, а також викликають повторювану та обмежену поведінку.

🔍Перш згадка про «аутизм» була зроблена в 1910 р. швейцарським психіатром Ейгеном Блейлером, який використав цей термін для опису певного набору симптомів, що вважалися симптомами шизофренії як форми крайньої соціальної ізоляції. В основу цього поняття, що означає «ненормальне самозамилування», він поклав грецьке слово «ауто» («сам»), підкреслюючи «занурення пацієнта у світ власних фантазій і коли будь-який зовнішній вплив сприймається, як нестерпна реальність».

📊За даними World Health Organization (WHO), 1 дитина зі 160 страждає РАС. Статистичні дані свідчать про те, що РАС в 4,3 рази частіше зустрічаються у 👦🏼хлопчиків, ніж у дівчаток👧🏼. Це пов'язано з тим, що у дівчаток дані розлади не діагностуються, тому що їх особливості не відповідають стереотипам про аутизм, а симптоми можуть бути замасковані (згідно з даними Інституту дитячого розуму США).

‼️Цей розлад характеризується вираженим і всебічним дефіцитом спілкування та соціальної взаємодії, специфічним колом інтересів, а також часто повторюваними діями. Розлади аутистичного спектру – це генетичне порушення. Тобто з ним народжуються, а не набувають через щеплення в дитинстві або внаслідок неправильного виховання.

💯Основні причини даного розладу поки не відомі, проте своєчасна реабілітація дитини з ранніх років життя дозволяє в багатьох випадках домогтися суттєвих результатів у соціальній адаптації, що сприяє повноцінному життю людини.

Як правило, перші ознаки РАС проявляються у дітей до 3️⃣ років. Якщо батьки та лікарі на ранніх роках життя виявляють проблему, дитині можна суттєво допомогти адаптуватися до життя в суспільстві. Але в суспільстві існують певні хибні думки та міфи щодо аутизму.

01/04/2026

Місяць поінформованості про рак товстого кишківника (колоректальний рак)

– це тип раку, що розвивається з поліпів (наростів) на внутрішній оболонці товстої кишки. Саме вона є кінцевою частиною травного тракту. За відсутності лікування рак товстого кишківника може розповсюдитись на інші частини тіла.

👵🏻👱🏻‍♂️Зазвичай це захворювання вражає людей похилого віку, хоча воно може виникнути в будь-якому віці.

📌Рак товстого кишківника розподіляють на такі стадії:

🔹Стадія 0 (відома як карцинома in situ) – на цій стадії аномальні клітини знаходяться лише у внутрішній оболонці товстої чи прямої кишки.
🔹Стадія 1 – рак розповсюдився у слизову оболонку товстої чи прямої кишки і, можливо, проріс у м'язовий шар. Він не поширився на довколишні лімфатичні вузли чи інші частини тіла.
🔹Стадія 2 – рак поширився на стінки товстої чи прямої кишки або через стінки на прилеглі тканини, проте не вразив лімфатичні вузли.
🔹Стадія 3 – рак розповсюдився по лімфатичним вузлам.
🔹Стадія 4 – рак розповсюдився на інші віддалені органи (печінка, легені).

🚩Симптоми🚩:

👉Стійка зміна характеру випорожнень (діарея або закреп, зміна консистенції випорожнень).
👉Ректальна кровотеча або кров у калі.
👉Постійний дискомфорт у животі (спазми, газоутворення чи біль).
👉Відчуття, що ваш кишківник випорожнюється не повністю.
👉Слабкість, втома.
👉Безпричинна втрата ваги.

Багато людей з раком товстого кишківника не мають жодних симптомів на ранніх стадіях захворювання.

📈Чинники, що здатні підвищити ризик розвитку раку товстого кишківника:

🔺Літній вік. Рак товстого кишківника діагностується у будь-якому віці, але більшість людей з даним діагнозом старше 50 років.
🔺Колоректальний рак чи поліпи в анамнезі. Якщо у вас вже був рак товстого кишківника чи доброякісні поліпи товстої кишки, ви маєте підвищений ризик розвитку раку товстого кишківника в майбутньому.
🔺Запальні захворювання кишківника. Хронічні запальні захворювання товстої кишки (виразковий коліт та хвороба Крона) здатні підвищити ризик розвитку раку товстого кишківника.
🔺Спадкові синдроми, що підвищують ризик раку товстої кишки (аденоматозний поліпоз, синдром Лінча). Деякі генні мутації, що передаються з покоління в покоління у родині, можуть значно підвищити ризик розвитку раку товстого кишківника.
🔺Спадкова історія раку товстого кишківника. У вас більше шансів захворіти на рак товстої кишки, якщо у вас родич, який мав це захворювання.
🔺Дієта з низьким вмістом клітковини та високим вмістом жирів. Деякі дослідження виявили підвищений ризик раку товстого кишківника в людей, які дотримуються дієти з високим вмістом червоного та обробленого м'яса.
🔺Малорухливий спосіб життя.
🔺Цукровий діабет.
🔺Ожиріння.
🔺Куріння.
🔺Зловживання алкоголем збільшує ризик раку товстої кишки.
🔺Променева терапія раку.

☝️Аби знизити ризик розвитку раку товстого кишківника:

✅Намагайтесь їсти різноманітні фрукти, овочі та цільнозернові продукти. Вони містять вітаміни, мінерали, клітковину та антиоксиданти, що здатні відігравати роль у профілактиці раку.
✅Вживайте алкоголь у помірних кількостях (якщо взагалі вживаєте його): 1 порція на день для жінок та 2 для чоловіків.
✅Покиньте курити.
✅Займайтеся спортом. Намагайтеся приділяти фізичним вправам щонайменше 30 хв. щодня.
✅Підтримуйте здорову вагу. Якщо у вас нормальна вага, підтримуйте її, поєднуючи здорову дієту зі щоденними фізичними вправами.

‼️Скринінг на рак товстого кишківника рекомендується проходити щороку чоловікам та жінкам віком від 45 до 74 років‼️

🙏Якщо ви помітили якісь симптоми, що вас турбують, запишіться на прийом до лікаря.
World Health Organization (WHO)
Міністерство охорони здоров'я України
Healthline

30/03/2026

👶🏼🚩Розвиток дитини: червоні прапорці та на що слід звернути увагу батькам?

🚩6-9 місяців🚩:

✅ дитина не посміхається;
✅дитина не белькоче;
✅дитина не реагує на джерело звуку;
✅дитина не повертається з боку на бік;
✅дитина не тягнеться та не тримає іграшки;
✅руки дитини напружені та стиснуті;
✅дитина не утримує голову та плечі, коли лежить на животі.

🚩9-12 місяців🚩:

✅дитина не жестикулює руками;
✅дитина не белькотить склади (напр. ба-ба, ма-ма);
✅дитина не реагує емоційно на музику;
✅дитина не реагує на гучні звуки;
✅дитина не проявляє інтерес до іграшок;
✅дитина не сидить без підтримки.

🚩1-1,5 роки🚩:

✅немає зорового контакту;
✅дитина не реагує на знайомі обличчя;
✅дитина не грає у найпростіші ігри;
✅дитина не відгукується на імʼя;
✅дитина не реагує на знайомі слова;
✅дитина не імітує звуки тварин, елементарні рухи;
✅дитина не може жувати тверду їжу;
✅дитина не намагається сказати перші слова та фрази.

🚩1,5-2 роки🚩:

✅дитина не реагує на прохання;
✅дитина не цікавиться іграшками;
✅дитина немає інтересу до навичок самообслуговування (вмивання, одягання, їжа);
✅дитина не робить жесту прохання;
✅дитина не впізнає елементарні побутові
предмети;
✅у дитини відсутній інтерес до гри і взаємодії з іншими дітьми.

🚩3 роки🚩:

✅дитина не цікавиться іграми з іншими дітьми;
✅дитина не використовує прості речення;
✅дитина має труднощі з навичками самообслуговування (вмивання, одягання, їжа);
✅дитина не одягається самостійно;
✅дитина не їсть сама ложкою або виделкою;
✅дитина не розуміє призначення предметів;
✅дитина не грає в активні та рольові ігри (напр. піжмурки)
✅дитина не виконує прохання дорослого.

Якщо ви помітили ці тривожні ознаки (відповідно до віку), зверніться до спеціаліста!

28/03/2026

ПЕРЕХІД НА ЛІТНІЙ ЧАС⏰➡️☀️

📆2-чі на рік стрілки годинників переводяться на годину в більш ніж 100 країнах світу. Українці переходять на літній час в останню неділю березня, а на зимовий – в останню неділю жовтня.

❗️Тож цього року годинники переводять у ніч з 2️⃣8️⃣на 2️⃣9️⃣березня о 3 ранку на 1 год. вперед⏰➡️.

☝️Через те, що людям треба вставати на 1 год. раніше – це особливо важко сприймається організмом. Часто звучать скарги на втомлюваність, зниження працездатності📉, дратівливість🤯 і депресію🤐.

Найбільше годинну зміну в часі відчувають на собі люди, що мають проблеми з кров'яним тиском⏱ та захворювання серця🫀 – їм треба бути особливо уважними.

📌Декілька порад, як легко адаптуватися до літнього часу:

✅Лягайте спати щодня на 15 хв. раніше, ніж напередодні.
✅Забезпечте собі умови для засинання: провітріть приміщення, засинайте в тиші й темряві, не користуйтеся гаджетами перед сном.
✅Ідеальна температура для сну - не більше 18 - 20 °C.
✅Не стимулюйте організм перед сном міцним чаєм, кавою чи алкогольними напоями.
✅Вечеряйте не пізніше, ніж за 2 - 3 год.
перед сном.
✅Влаштуйте собі піші прогулянки на свіжому повітрі.
✅Перед переведенням годинників підготуйте собі сніданок і одяг звечора, аби зекономити трохи часу зранку.
✅Увімкніть зранку ритмічну музику, вона забезпечить вам бадьорий підйом і надасть позитивної енергії на весь робочий день.
✅Легко прожене сонливість контрастний душ.

‼️НЕ ЗАБУДЬТЕ В СУБОТУ ВНОЧІ ПЕРЕВЕСТИ СТРІЛКУ ГОДИННИКА НА 1 ГОД. ВПЕРЕД☀️

26/03/2026

🧠Всесвітній день боротьби з епілепсією - 26 березня ( )

#Епілепсія – це одне із найпоширеніших та найтяжчих захворювань головного мозку. Це «розлад мозкової діяльності, що характеризується стійкою схильністю до виникнення епілептичних нападів, а також нейробіологічними, когнітивними та соціальними наслідками цього стану». Патогенез захворювання являє собою виникнення вогнища підвищеної збудженості у тканині мозку, здатного генерувати судомну активність, що призводить до розвитку або прогресування епілепсії. Діагноз епілепсія передбачає появу щонайменше 1 епілептичного нападу.

🧬Існує багато форм епілепсії з різними клінічними проявами та причинами – від спадкової до наслідків травм головного мозку. Вони вимагають як терапевтичного, так і нейрохірургічного лікування. Тому необхідна діагностика форми захворювання і типу епілептичних припадків. Симптоматична епілепсія може бути обумовлена пухлинами та вродженими вадами головного мозку, наслідками нейроінфекцій та перинатального ушкодження нервової системи, черепно-мозкових травм, інсультів.

🚨Медична допомога при епілепсії надається у спеціалізованих медичних закладах (неврологічних, психіатричних). Тривалість нападу (серії нападів) понад 10 хв. є показанням для невідкладної госпіталізації хворого. Бригадою невідкладної допомоги проводяться тільки заходи, спрямовані на переривання нападу та загальні реанімаційні заходи (за потребою).

🌎Нині понад 70 млн. людей у світі страждає від цієї хвороби. Її частота складає 1-2% у дорослих та 4% в дітей. У Європі на епілепсію страждає 6 млн. осіб, з них 40% не отримує належного лікування.

📊Епілепсія не тільки призводить до стигматизації (соціального відчуження), але й пов’язана з іншими порушеннями у вигляді депресії , біполярних розладів, синдрому гіперактивності та дефіциту уваги, порушень сну, головних болей. Хворі мають підвищений ризик раптової смерті. Згідно з даними статистики, під час нападу близько 30% пацієнтів, які хворіють на епілепсію, помирають від синдрому раптової смерті. Частота смертності хворих на епілепсію у 2–3 рази вища, ніж у загальній популяції.

‼️ПЕРША ДОПОМОГА під час епілептичного нападу:

✅Переконайтеся, що людина в безпеці і поруч ніщо не може її травмувати. Підкладіть під голову щось мʼяке.
✅Засічіть час та зафіксуйте тривалість нападу.
✅Поверніть людину на бік, щоб вона могла вільно дихати. Будьте поруч, поки вона не прийде до тями або поки не приїде швидка допомога.
✅Не намагайтеся тримати людину, коли в неї напад.
✅Не намагайтеся розтиснути щелепу та нічого не засовуйте в рот. Не давайте воду або таблетки.

🚑❓Коли потрібно викликати швидку допомогу:

⚠️Напад триває більше 5 хв.
⚠️Людина не приходить до тями.
⚠️Напад повторюється.
⚠️Напад стався у вагітної.
⚠️Напад стався у воді.
⚠️У людини є пошкодження.
⚠️Після нападу людина має проблеми з диханням.
⚠️Напад стався вперше.
World Health Organization (WHO)
Міністерство охорони здоров'я України

25/03/2026

🫨Міжнародний день прокрастинації – 25 березня

📚Щороку в цей день світ відзначає Міжнародний день прокрастинації. #Прокрастинація - це акт відкладання завдань до останньої хвилини або після їхнього дедлайну. Деякі дослідники визначають прокрастинацію як «форму порушення саморегуляції, що характеризується ірраціональним відкладенням завдань, попри потенційно негативні наслідки».

😔Якщо ви відкладаєте або уникаєте домашніх завдань, ігноруєте домашні справи, прокрастинація може серйозно вплинути на вашу роботу, оцінки та життя. Якщо ж протягом тривалого періоду відкладати справи на потім, то можна втратити мотивацію, розчаруватися в роботі та у своїх можливостях, що призведе до депресії.

🤯Негативні наслідки прокрастинації:
👉Люди, які хронічно прокрастинують, мають більш високий рівень стресу і частіше мають проблеми зі здоров'ям: безсоння, проблеми із травленням, м'язова напруга та біль.
👉Відкладення регулярних медичних оглядів. Люди, які відкладають справи на потім, ризикують мати проблеми зі здоров'ям, якщо відкладатимуть важливі візити до лікаря.
👉Зниження успішності. Відкладення завдань або навчання може призвести до гіршого справляння із завданнями, більш високого рівня стресу тощо.
👉Негативно впливає на продуктивність праці.

☝️Аби боротися з прокрастинацією та її подоланням:
✅Використовуйте списки справ з пріоритетами та визначайте дедлайни.
✅Пробачайте себе за відкладання справ у минулому.
✅Зосереджуйтеся на вирішенні, а не на уникненні.
✅Винагороджуйте себе за виконану роботу та регулярно нагадуйте собі про серйозні наслідки невиконання тих завдань, яких ви уникаєте.
✅Попросіть кого-небудь із друзів, колег перевіряти вас. Тиск з боку людей, що розуміють вас – працює! Це дієвий принцип самодопомоги.
✅Намагайтеся братися за завдання одразу, як тільки вони виникають. Не дозволяйте їм накопичуватися протягом наступного дня.
✅Перефразуйте свій внутрішній діалог. Фрази «потрібно» і «повинен» передбачають, що у вас немає вибору в тому, що ви робите. Це може змусити вас почуватися безсилим і, навіть, призвести до саботажу.
✅Мінімізуйте відволікаючі фактори: перегляд відео, соцмережі тощо.
✅Розвивайте цікавість та допитливість.
✅Створіть власне бачення (vision), що допомагає зрозуміти свою мету, плани, навички і те, чим ви хочете займатися у своєму житті.
✅Застосовуйте матрицю справ, розміщуючи справи, відповідно до критеріїв важливості та терміновості. Співвідношення важливості та терміновості – головний критерій в розставлянні пріоритетів.

Kyiv Public Health Initiative