Dr. Olga Bezugla, Kozhemiatska 16b, Kyiv (2025)

23/09/2025

Сьогодні мій День народження 🎉 І я вирішила скласти для себе особливий «рецепт» цього року.

Адже кожен новий рік життя — це не лише дата в календарі, а й смаки, відчуття, емоції та досвід, які ми додаємо у свою “життєву страву”❤️

17/09/2025

Правило 80%: як їсти і не переїдати?

У світі частіше проблема не нестачі, а надлишку їжі. Японці називають це «Хара хачі бу» — їсти до 80% ситості.

Так живуть жителі Окінави — довгожителі з низьким рівнем хронічних хвороб👆🏻

04/09/2025

А ви знаєте, що рівень енергії, витривалості та навіть швидкість відновлення клітин напряму залежать від однієї маленької молекули — NAD+? 🔋
З віком її запаси зменшуються, і ми почуваємось більш втомленими. Але є гарна новина: харчування може допомогти підвищити рівень NAD+ природним шляхом 🙌

👉 У цьому дописі зібрала топ продуктів, які підтримають клітинну енергію та молодість.

23/08/2025

Чому саме жінки частіше стикаються з набряками?

Набряки — це не лише естетичний дискомфорт. Вони сигналізують про те, що в організмі є порушення у балансі рідини. Вони можуть виникати в будь-кого, однак саме жінки частіше помічають цю проблему. Чому так відбувається? Читайте в каруселі 👆🏻

👉 Важливо пам’ятати: набряки — це не «обов’язкове явище» для жінок. Вони можуть бути ознакою як особливостей способу життя, так і серйозніших проблем із нирками, печінкою, серцем чи венами.
👣 Якщо помічаєте набряклість у кінцівках — варто почати з базових кроків:
- достатній питний режим,
- достатня кількість білка,
- легка активність упродовж дня,
- комфортний одяг.

А якщо набряки повторюються постійно — це привід звернутися до лікаря.

15/08/2025

Модний девайс — не панацея
Аерогриль останніми роками став справжнім хітом серед кухонних гаджетів. Рекламні ролики обіцяють хрустку скоринку без краплі олії, легке схуднення та “здорове смаження”. У магазинах десятки моделей — від компактних до гігантських на всю сім’ю. Ідея проста: геть жир! Це навіть нагадує 90-ті з модою на знежирені продукти, коли всі кинулися купувати йогурти “0%”.
Але чи справді це така безпечна революція на кухні?

08/08/2025

ТОП продуктів, які можуть викликати печію:

🔥 Якщо знайомі з відчуттям “вогню всередині”, перевірте, чи часто вживаєте ці продукти:

🥂 Шампанське та інші газовані напої
🍅 Помідори (і соуси на їх основі)
🍊 Апельсини та цитрусові
🌿 М’ятний чай
🥩 Смажене м’ясо
🥓 Ковбаса й інша жирна перероблена їжа
🧅 Цибуля (особливо сира)
🍫 Шоколад
☕️ Кава (навіть без кофеїну)

Ці продукти можуть розслабляти нижній стравохідний сфінктер або дратувати слизову шлунка — звідси й “пожежа”. Якщо печія турбує часто — варто звернути увагу на харчування і звернутись до гастроентеролога.

22/07/2025

Кава як онкопротектор!?
Дослідження десятиліттями коливались між “кава шкодить” і “кава — суперфуд”. Нарешті зʼявились стабільні висновки, і новини — добрі. Розповідаю коротко і по суті, без паніки й маркетингових страшилок.

Чи може кава захищати від раку?
Так. І це не просто здогади.
Міжнародні організації AICR і WCRF дійшли висновку, що існує сильний доказ того, що кава знижує ризик раку печінки та раку ендометрію (внутрішній шар матки)

⚠️ У науці це називається “ймовірний зв’язок” — тобто один із найвищих рівнів доказовості для досліджень на великих групах людей.

Також є обнадійливі дані щодо зниження ризику:
– раку ротової порожнини, глотки і гортані
– раку шкіри
– раку простати
– раку товстої кишки

💡Даний механізм реалізується тому що це не просто напій для ранку — це складний “коктейль” з понад 1000 біоактивних речовин:

— Хлорогенова кислота – потужний антиоксидант
— Кавеол і кафестол – мають протизапальні властивості
— N-метилпіридиніум – утворюється при обсмажуванні і посилює антиоксидантний ефект

Продовження в каруселі 👆🏻

17/07/2025

🧠 Як зберегти ясність розуму на роки вперед?

Уявіть: вам 70, а ви досі швидко мислите, легко запам’ятовуєте нову інформацію й насолоджуєтесь життям без страху забути імена близьких або загубитися в знайомому місті.

✨ Це можливо. Але когнітивне здоров’я — не питання везіння. Це результат щоденних рішень, які ми приймаємо вже сьогодні.

Наука підтверджує: на розвиток деменції суттєво впливають модифіковані чинники ризику, зокрема зайва вага, гіперліпідемія та цукровий діабет.

✅Так, зокрема ожиріння спричиняє хронічне запалення, інсулінорезистентність та пошкодження судин, що негативно впливає на мозок.
Ожиріння, особливо у середньому віці, асоціюється з підвищеним ризиком розвитку хвороби Альцгеймера.

✅Гіперліпідемія (високий холестерин) сприяє розвитку атеросклерозу, в тому числі в судинах головного мозку. Це обмежує кровопостачання та може спричинити судинну деменцію або поглибити нейродегенеративні процеси.

📚 Reitz et al., JAMA Neurology, 2010: Виявлено зв’язок між високим загальним холестерином і когнітивним зниженням.

Продовження в каруселі ☝🏻

12/07/2025

Маленькі заміни — великі зміни 🌿

Все починається із невеликих кроків, не обов’язково повністю міняти свій раціон, щоб почуватися краще.
Іноді достатньо створити послідовність простих та поступових кроків👆🏻

Такі зміни не тільки зменшують кількість цукру та трансжирів, а й допомагають покращити самопочуття вже за кілька днів 💛

Зберігайте інфографіку, щоб не загубити — і впроваджуйте поступово.

01/07/2025

Майже всі ми час від часу обираємо протеїновий батончик — зручно, швидко, смачно. Здається, ідеальний перекус.

Але нове in vitro дослідження в журналі Scientific Reports показало цікаву річ: хоча більшість батончиків і справді містять достатню кількість білка за нормами, їх якість і засвоюваність білка значно нижчі, ніж очікується.

Вчені проаналізували понад 1600 батончиків і зʼясували, що хоча на етикетках вказані високі цифри білка, фактично організм засвоює лише 47–81% від цієї кількості.

Це пов’язано з двома речами: по-перше, у складі часто використовують білки з неповним амінокислотним профілем (наприклад, колаген), по-друге, жири, клітковина та підсолоджувачі у складі можуть знижувати біодоступність амінокислот.

Цікаво, що навіть батончики з якісним молочним білком у складі мали нижчі показники засвоюваності (близько 61% за DIAAS) порівняно з таким самим білком у чистому вигляді.

Це не означає, що протеїнові батончики — «поганий» продукт. Але вони не є повноцінним джерелом білка у харчуванні, якщо ви орієнтуєтесь саме на якість та біодоступність білка, а не просто на цифру на упаковці.

✨ High in protein ≠ high у засвоєнні.

13/06/2025

✏️ Топ-3 міфи про дитяче харчування, які досі лякають батьків

Харчування дітей — одна з найболючіших тем для батьків. Бо ж хочеться дати все найкраще. Але іноді «найкраще» базується не на фактах, а на бабусиних порадах чи порадах з форумів.

Давайте розвінчаємо популярні міфи разом 👇

🥄 1. “Не з’їв суп — лишився голодний”
Суп — не чарівна страва. Якщо дитина не любить суп, це не катастрофа. Баланс у харчуванні можна забезпечити і без нього. Діти мають право мати свої смаки. І так, повноцінно вирости без щоденного борщу — можливо 😊
‼️Важливе не що саме дитина їсть (суп чи каша), а загальний нутрієнтний баланс. За рекомендаціями ESPGHAN(Європейське товариство дитячої гастроентерології, гепатології та харчування), форма подачі їжі не впливає на здоровий розвиток, якщо в раціоні є джерела білків, жирів, вуглеводів, клітковини й мікронутрієнтів.

🥛 2. “Молоко — must have до 7 років і більше”
Молоко — це не єдиний і не обов’язковий джерело кальцію. Якщо дитина не любить або не переносить молоко — це не вирок. Головне — збалансоване харчування, багате на кальцій (зелень, риба, мигдаль, броколі тощо).
‼️Немає потреби змушувати дитину пити молоко, якщо є альтернативи. Згідно з AAP (Американська академія педіатрії) та NHS (Служба охорони здоров’я Великобританії), після 1–2 років молоко стає одним із варіантів джерела кальцію, але не обов’язковим. Збалансоване харчування, збагачене вітаміном D, — головне.

🍽 3. “Дитина має доїдати все до останньої крихти”
Ні, не має. Вчити дитину ігнорувати свої відчуття голоду і ситості — прямий шлях до розладів харчової поведінки в майбутньому. Їжа — не про “мусиш”, а про турботу й слухання тіла 💛
‼️Сучасні підходи стверджують: батьки вирішують що і коли дитина їсть, а дитина — скільки. Примус доїдати — один із тригерів розладів харчової поведінки у підлітковому віці. Це підтверджують огляди у JAMA Pediatrics і The Lancet Child & Adolescent Health.

🧠
Харчування — це не лише про калорії й вітаміни. Це ще й про довіру до себе, здорову взаємодію з їжею та відсутність провини за “не так” з’їдений обід.

Слухаймо і себе, і свою дитину — без страху й харчових міфів.

Dr. Olga Bezugla

23/09/2025

17/09/2025

04/09/2025

23/08/2025

15/08/2025

08/08/2025

22/07/2025

17/07/2025

12/07/2025

01/07/2025

13/06/2025

Address

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category