07/02/2023
Безсоння, як подолати.
Безсоння або професійна назва інсомнія розлад з якім на власному досвіді в якійсь мірі знайомі 1/3 сучасного населення землі.
Деякі гарні звички взяті з КБТ -терапії допоможуть подолати безсоння:
✔️Зовнішні умови. Ваше місце для сну повинно бути облаштовано так щоб воно асоціювалося зі сном. Кращій варіант окрема кімната. Там повинно бути тихо, затишно, темно, спокійно, не повинно бути нічого що відволікає і збуджує. Ліжко повинно бути комфортним, білизна приємна на дотик, тощо.
✔️ У ліжку не можна робити нічого крім сексу і сну, тобто їсти, дивитися якійсь відео які бадьорять, читати новини, робити щось в ноутбуці...
✔️ Якщо ви не засинаєте протягом 15 хвилин треба вставати й робити щось що заспокоює, покі не відчуєте бажання заснути. Нагадую, ліжко повинно асоціюватися зі сном, немає сну - не треба лежати в ліжку і закріплювати погані асоціації з процесом засипання!!!
✔️Вставати в ранці треба в один тей самий час кожен день навіть якщо лягли запізно. Інакше може закріпитися ідея- пастка що можна лягати пізніше, якщо можна встати пізніше яка псує графік сну.
✔️Працювати з думками які тримають страх безсоння - бо цей страх ще погіршує ситуацію і закріплює страх перед засипанням. Пам'ятайте що рано чи пізно організм візьме своє і ви захочете спати і зможете повністю задовольнити цю потребу. Думки що безсоння зіпсує наступний день не допоможуть вам заснути, аж ніяк. Якщо вам це дійсно загрожує прийміть це. Так ви скоріше відправитесь у царство Морфея )))
✔️ Діяльність вдень: звички пов'язані з їжею - важка їжа, або недоїдання - пагано впливають на сон, фізичні навантаження впливають гарно - але це індивідуально о котрій частині дня. Корисні также прогулянки на свіжому повітрі. Каву чі інші стимулятори або обмежити споживання, або відмовитись зовсім. Алкоголь іноді сприйматиме засипанню, іноді навпаки, в першому випадку може викликати залежність тому в обох випадках краще від нього відмовитися.
✔️ Прибрати чі зменшити фактори стресу. Якщо є щось про що ви починаєте думати перед сном що не дає вам заснути, треба подбати про це вдень. Якщо вже так сталося що ви цього не зробили вдень, перед сном є думка яка не йде з голови, вставайте й запишіть все важливе, що з нею пов'язано. Че вас заспокоїть
Чі знайома вам проблема засипання? Чі були корисні ці поради?
З повагою і побажаннями гарного сну 🌠
#безсоння #інсомнія #бессонница #консультацияпсихолога #консультаціяпсихолога #психолог #психологонлайн #психологкиїв #киев
