Psy-portal

14/07/2025

С благодарностью и радостью делюсь: я успешно завершила базовое европейское обучение по методу EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing), организованное центром EmdrNu 🇳🇱

Этот этап особенно ценен для меня: с EMDR я работаю с 2020 года, теперь у меня есть официальное подтверждение европейского уровня подготовки. Обучение проходило по стандартам, признанным в Нидерландах, и аккредитовано для специалистов в области психического здоровья.

🧠 EMDR — это мощный и глубоко уважаемый метод переработки травматического опыта, работающий с самой основой нашей нервной системы.
⠀
Для моих клиентов это означает ещё больше точности, бережности и глубины в терапии.
⠀
Благодарю коллег, преподавателей и организаторов за высокий уровень обучения и ценный обмен знаниями.
⠀
Продолжаем идти дальше — с вниманием, с опорой и с уважением к внутренним историям каждого.

#психология #терапия #посттравматическийрост #психологвевропе #психотерапия #профессиональныйрост

11/06/2025

07/05/2025

Спасатель- Жертва- Агрессор
⠀
Человек перестает быть жертвой в тот момент, когда:
• Осознаёт, что не может или не готов сделать важный выбор (например, заботиться о себе, выйти из разрушающих отношений и т.д.).
• Замечает, что внутренне сопротивляется ответственности за свою жизнь и всё ещё надеется, что кто-то другой решит за него или поддержит.
• Начинает видеть в себе подавленные чувства — злость, зависть, скрытую агрессию (внутренний “тиран”).
• Постепенно учится находить силы, чтобы брать на себя ответственность, принимать решения и проявлять заботу к себе.
⠀
Человек перестаёт играть роль спасателя, когда:
• Признаёт, что не может управлять чужими решениями и действиями, и ясно видит свои личные границы — физические, эмоциональные, материальные и другие.
• Понимает, что избегает заботы о себе и часто не в силах сделать выбор в свою пользу (внутренне он — та же жертва).
• Встречается с собственной вытесненной агрессией, завистью и желанием контроля.
• Находит в себе силы отпустить чужую ответственность и сосредоточиться на своей жизни.
⠀
Роль тирана уходит тогда, когда человек:
• С готовностью сталкивается с собственной уязвимостью и «слабостью», даже если это вызывает внутренний гнев или стыд (в нём скрыта та же жертва).
• Перестаёт стремиться контролировать других и признаёт, что его возможности тоже ограничены.
• Начинает развивать способность к эмпатии, эмоциональному сопереживанию, и позволяет другим нести ответственность за свои выборы.
⠀
💚Путь выхода из треугольника Карпмана начинается с внимательного наблюдения за собой, честного признания вытесненных эмоций и ролей, их принятия и интеграции, а также осознания своей реальной зоны ответственности и уважения к границам — своим и чужим — в каждой ситуации.
🌟Ваш психолог, Марина Чижова

17/04/2025

После разговора с клиенткой захотелось поделиться
⠀
🌟Как проживать эмоции?
⠀
Эта простая схема помогает не подавлять чувства, а осознанно проживать их.
⠀
Сделай паузу, прислушайся к себе и задай себе важные вопросы:
• Что я сейчас чувствую?
• Где в теле это ощущается?
• Если бы эмоция могла говорить — что бы она сказала?
• Чему она хочет меня научить?
• Что мне нужно? Что я могу сделать?
⠀
Эмоции — не враги, а навигаторы. Позволь себе прожить их шаг за шагом.
⠀
Ваш психолог, Марина Чижова

11/04/2025

😅Как помочь себе с тревогой?!

09/04/2025

Вот и завершился мой 4-месячный супервизионный практикум по КПТ. Повторили базовые протоколы работы с депрессией, тревожным расстройством (ГТР) и ОКР.
КПТ — это любовь.💕
Быстро. Эффективно. Профессионально.
☀️Ваш психолог — Марина Чижова.

01/04/2025

Как справиться с депрессией?
⠀
❓ Что делать, если чувствуешь признаки депрессии?
✅ Не игнорируй своё состояние – депрессия не проходит сама.
⠀
❓ Какие шаги могут помочь?
🔹 Обратись за помощью – к психологу, психотерапевту или врачу.
🔹 Не изолируйся – общение с близкими поддерживает.
🔹 Следи за режимом дня – старайся спать и питаться регулярно.
🔹 Двигайся – лёгкие прогулки или йога могут улучшить самочувствие.
🔹 Сократи стресс – делай то, что приносит хоть малейшую радость.
⠀
❓ Когда нужна профессиональная помощь?
✅ Если симптомы держатся дольше 2 недель и мешают жить – пора обратиться к специалисту.
⠀
Помни: депрессия лечится, и ты не один!
Ваш психолог, Марина Чижова

28/02/2025

Продолжаю расширять свою практику и погружаюсь в мир гипноза — искусства работы с подсознанием, открывающего новые возможности для глубокой и эффективной помощи своим клиентам.
⠀
Тема: «Гипнотические стратегии по поводу приверженности и отношениям в лечении травмы»
⠀
🔆Лектор: Эрик Б. Шпигель, Ph.D. – психолог, директор практики Attune Therapy Group, бывший президент Американского общества клинического гипноза (ASCH)

07/02/2025

Я бы продолжила фразу, что смыслы понятны и важны, когда есть понимание своих ценностей.
⠀
Ценности – это фундамент, на котором человек строит свои смыслы.
⠀
🧭 Ценности – это наш внутренний компас, который помогает не сбиться с пути. А смысл – это тот маршрут, который мы выбираем, следуя своим ориентирам.
⠀
А какие ценности направляют Вас?!
⠀
Ваш психолог, Марина Чижова

06/02/2025

Вчера я прошла живой тренинг COMET у самого автора метода — Киса Коррелбоуна! Это было просто невероятно! Узнать технику из первых рук, погрузиться в процесс, задать вопросы и увидеть, как метод работает на практике — бесценный опыт.
⠀
COMET (Competitive Memory Training) — это техника из когнитивно-поведенческой терапии, которая помогает переучивать мозг, переключая фокус с негативных убеждений на более позитивные. Он отлично работает при низкой самооценке.
⠀
Кис Коррелбоон — не только гениальный психолог, но и крутой преподаватель. Энергия, профессионализм и глубокое понимание темы сделали тренинг по-настоящему живым и вдохновляющим. Теперь хочется скорее применять новые знания на практике! 🚀😍
#Ваш психолог, Марина Чижова

01/02/2025

Разбираем, анализируем, развиваемся вместе!

23/01/2025

Зачем у нас есть когнитивные искажения:
💫Когнитивные искажения появились как результат эволюции мозга. Они помогают быстро принимать решения в условиях неопределённости и ограниченных ресурсов.
⠀
1. Эволюционные причины:
В древние времена ошибки в сторону осторожности увеличивали шансы на выживание. Например, катастрофизация помогала готовиться к худшим сценариям, а негативный фильтр фокусировал внимание на потенциальных угрозах.
2. Экономия энергии мозга:
Мозг предпочитает использовать “умственные ярлыки” (эвристики), чтобы не перегружаться, обрабатывая большой объём информации.
3. Социальные факторы:
Для выживания в обществе важно учитывать мнение группы, что привело к развитию таких искажений, как групповой эффект или долженствование.
⠀
💫Икажения стали побочным эффектом упрощённых стратегий мышления, которые когда-то помогали выживать, но сегодня часто мешают рационально оценивать ситуацию.
⠀
Ваш психолог Марина Леонтьева