Диетолог Екатерина Павлова

06/04/2021

ПРОЩАЙТЕ, вещи!🧤Часть 1.🧳
Как я избавилась от 30 мешков хлама в своей квартире и что мне это дало в жизни!
Для начала стоит сказать, что я жуткий Плюшкин с самого детства 😁. Я в 17 лет тащила весь хлам в другой город, когда поступила в медицинский. А когда я переезжала из России в Украину я притащила с собой старый ковёр из общежития 🤣(ну он же хороший!).
Если вы такие же - это не приговор.
У меня были всегда хронические проблемы с уборкой, я считала себя не созданной для этого, самое интересное, что даже домработница не помогала, все захламлялось за пол дня.
Я думала тут дело в маленьких детях, ну или во мне, не умею поддерживать порядок.
Все оказалось гораздо интереснее и глубже.
В первую очередь, мне неожиданно попались две эти книги, про уборку и минимализм (фото в карусели). И я с сильным удовольствием стала их слушать в свободное время. Слушать и вдохновляться.
И поняла‼️причину моего захламления - слишком много вещей - непонятно зачем они. А причина ещё глубже - «СТРАХ ПЕРЕД БУДУЩИМ ИЛИ НЕСПОСОБНОСТЬ ОТПУСТИТЬ ПРОШЛОЕ». Страх мешал моей чистоте, представляете?
С этим нужно было разобраться раз и навсегда, но это непросто. Когда ты выбрасываешь/отдаёшь/продаёшь горы вещей и оставляешь только те, что приносят кайф, то случается ЭТО.
Настоящие жизненные проблемы и психологические затыки, все, что ты не решал и откладывал, приходит и накрывает с головой.
Дома мы находимся много времени, и вещи, которые не нужны, раскиданы, создают «помехи», как бы мешают, наш мозг за них безсознательно цепляется.
А тут зацепиться не за что, ты как бы уязвим и приходит время решать настоящие проблемы.
Что ещё даёт уборка в таком стиле:
▫️Минимализм позволяет сосредоточиться на главном.
▫️Уборка по принципу - что приносит кайф - даёт тебе ответственность и формирует опору на себя и понимание себя.
Грустно, но мне пришлось почти всю одежду выкинуть.😭Я часто покупала посредственность (свитер нравится, но не тот цвет), классная фирма, но фасон так себе. Стоит ли говорить, что я значит и в жизни так себя с собой вела.
Не выбирала самое лучшее для себя.
Теперь же, когда в шкафу осталось лучшее - уже не купишь и не повесишь рядом посредственность.
⁉️Интересно? Да/Нет

02/04/2021

С ЧЕГО НАЧАТЬ? 5 ПЕРВЫХ ШАГОВ К МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЮ ДЛЯ ЖЕНЩИН.🌸
Вы знаете, я сторонник маленьких шагов для достижения больших результатов. Я против целей - с понедельника спорт каждый день, идеальное питание и иду на скрининг ко всем врачам. Такие цели изначально провальны, так как вы ставите себя в рамки жёсткого стресса.
🌸Частый вопрос в Директ - с чего начать, если я совсем не в теме, какие анализы сдать, как питаться?
Сегодня разберёмся, гид для новичков.
Лайк❣️и поехали!
🌸Ваши 5 первых шагов к здоровью и молодости.👇
1️⃣Сдайте АНАЛИЗЫ. Самая база, самый минимум - Общий анализ крови, ТТГ, витамин 25(ОН)Д, ферритин, гликированный гемоглобин. Этот минимум уже многое скажет о вас.
Нормы добавила в карусели —>
2️⃣Посетите стоматолога и гинеколога.
3️⃣ПИТАНИЕ не кидаться в крайности! Не нужно с нуля на кето диету или веганство.
Начать с контроля количества перекусов (сократить их до минимума, если нет других показаний со стороны здоровья), оставить основные приемы пищи. Сократить весь сахар в рационе, а лучше убрать навсегда. Если очень тяжко и тянет на сладкое - читайте мой пост «Сахар - почему тянет».
Убрать сладкие фрукты.
Убрать полуфабрикаты и особенно любое переработанное мясо (колбасы, сосиски)- риск рака Толстого кишечника.
Добавить много разноцветных овощей и добавить несладкие ягоды.
Следить за количеством белка в рационе - есть отдельные посты про белок.
Женщины без хорошего уровня белка Молодость Сохранить не смогут!
По питанию этого будет более чем достаточно.
4️⃣СТРЕСС. Женщина в стрессе не будет красоткой. Я предлагаю объективно оценить свой уровень стресса, тревоги. Работать с ним, как можете и умеете. Молитва, йога и т.д. Сейчас поняла на своём опыте, что психотерапевт- один из ключевых методов.
5️⃣ГИПОДИНАМИЯ - основа многих болезней старости, остеохондроза, саркопении мышц. Давайте гонять кровь!
С чего начать - не работайте сидя. Проседайте каждые 20-30 минут работы. Гуляйте на свежем воздухе. Занимайтесь спортом в удовольствие, а не ради накачки попы и пресса.
6️⃣ВВЕЛА диагностическую консультацию так же для тех, кто не знает с чего начинать и куда бежать.
⁉️Кто уже применяет это в жизни? Ставьте ++👇

21/10/2020

🌸МОИ РЕЗУЛЬТАТЫ И ВАШИ СООБЩЕНИЯ💕
"Я видела шикарных женщин с красивой кожей и хотела также...и этот месяц изменил мою реальность!"
"...Это оказалось в тысячу раз результативней и дешевле, чем все косметологические процедуры, которые мне делали и дорогая косметика."
"...За 3 недели курса я похудела на 7 кг, даже не заметив как."
"Размер талии стал меньше на 9 см!"
"Курсов похудения много, а с медицинским безопасным подходом только здесь"...
"...Лицо- кожа стала упруже, как будто светится изнутри, мелкие морщины ушли, большие уменьшились вполовину... пропала отечность!"
"Меня спрашивают, что я такое делаю, что с тремя детьми стала так круто выглядеть))"
"Как я этого достигла? Просто действовала по схеме на курсе, выключив свой критичный мозг".
"У меня дикий восторг!! Я чувствую себя королевой после курса!"
"Теперь я с удовольствием смотрю на себя в зеркало..."
Это ваши отзывы и сообщения, которые я собрала в один текст🌸.
Дорогие мои, разве я могу остановиться!?
Разве я могу не продолжать, видя ваши результаты😻!?
Конечно же нет!
Когда? Через 2,5 недели💪.
Как и что это будет? Следите за сториз!

19/10/2020

⚪️БОЛЬШОЙ ЖИВОТ - откуда взялся и что с ним делать?
Отложение жира в области живота - часто имеет свои причины и подводные камни.
Когда вы видите, что набор веса связан именно с увеличением живота, при этом руки/ноги более менее худые. И особенно, если живот «твёрдый», мягкости нет, весь жир - как будто внутри - нужно с этим разбираться. Состояние опасное для здоровья, но работать с ним можно и сложности в этом нет.
▫️Почему так происходит?
Большой живот и лишний жир на животе почти всегда связан с нарушениями гормональными и метаболическими. Очень тесно с ним идёт инсулинорезистентность и сахарный диабет 2 типа(в будущем, если не решать этот вопрос), нарушение обмена жиров - высокий холестерин, повышенное давление, образование холестериновые бляшек на сосудах и повышенный кортизол в связи с постоянными стрессами.
Может и не быть всех этих состояний одновременно, но какие-то из них точно присутствуют.
✅Проверяем своё состояние! ▫️Инсулинорезистентность- повышен инсулин и повышен сахар в крови , организм не может пристроить сахар в клетку и он плавает по вашим сосудам, тем самым ухудшая их качество. Проверить ИР- сдать индекс НОМА. ИР = быстрое старение организма.
▫️Поработать со стрессом и проверить уровень кортизола (гормон стресса). Высокий кортизол в течение дня- постоянно повышается сахар - перераспределение жиров - отложение жира в области живота и вокруг внутренних органов.
Не зря большой живот у мужчин часто называют в шутку «комком нервов», это действительно стрессовый живот, который появился в связи с высоким кортизолом в течение дня.
▫️Эти состояния часто сопровождаются высоким уровнем холестерина - проверьте липидный профиль , и повышенными давлением.
▫️Высокий холестерин в крови, сахар плавает в крови, не может пристроиться в клетку —> поврежденные сахаром сосуды —> холестерин липнет на сосуды —> риск инфарктов и инсультов. Первая причина смерти в мире - смерть от сердечно-сосудистых заболеваний. Поэтому работаем обязательно над этим вопросом!
✅Проверяем:
Давление
Измеряем объём живота
Индекс НОМА
Гликированный гемоглобин
Холестерин и фракции
Кортизол
Узи органов брюшной полости - исключаем ожирение печени
⁉️Актуальная тема? ДА/НЕТ

22/09/2020

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ- как помочь?🙌
Когда ко мне, к диетологу, обратился уже 4й человек за неделю с запросом - панические атаки, я поняла, что нужно собирать информацию воедино и писать пост. Сохраняйте ↗️
Есть много информации, которой не все врачи владеют, и в свете короновирусной нервотрепки, думаю поделиться этим будет очень актуально.
📛Паническая атака - это резкий приступит тревоги и страха, сопровождающийся симптомами в теле (повышение давления, сердцебиение, тошнота, головокружение, чувство нехватки воздуха, чувство страха смерти), который как резко начинается, так и резко заканчивается. Проблема в том, что пока приедет скорая, все может закончиться + вас ещё и обвинят в инсценировке. И врачи, кроме антидепрессантов, обычно ничего не советуют.
✅Что важно при ПА?
▫️Сразу настройтесь на то, чтобы обратиться к психотерапевту и проходить делительную терапию - ПА обычно возникают у людей с тревожным типом личности. У психотерапевта исключите депрессию.
Очень хорошо ещё работает телесно-ориентированная и висцеромануальная терапия - делились коллеги.
▫️Нутритивная поддержка тут очень важна и самое главное - исключение дефицита железа.
▫️Очень часто к ПА склонны люди с высоким гомоцистеином, поэтому этот показатель тоже проверьте и если повышен - принимайте витамины группы В. В карусели.
▫️При ПА частенько снижен серотонин - возможно добавлять в рацион бананы, немного шоколада; из нутриентов добавляйте - 5HTP, магний, витамин С.
▫️Проверьте желудочно-кишечный тракт, если необходимо - поддержка ЖКТ и курс лечения, исключите Кандидоз - симптом - постоянная рецидивирующая молочница.
▫️Оцените, после чего начинается атака? Это может быть после еды, которую вы не переносите - яйца, томаты, глютен, мясо. Попробуйте отследить и исключить эту еду. Так же может быть непереносимость гистамина - тогда реакция на красное вино, курагу, орехи, сыр, соусы, шоколад.
▫️Обязательно наладить сон и высыпаться. Имейте ввиду, при ПА нельзя высокие дозировки мелатонина и нельзя высокие дозы магния.
▫️Восстанавливайте потихоньку себя, свой организм, духовное и физическое здоровье и вы не заметите, как постепенно ПА отступят.
⁉️А вы сталкивались?

21/09/2020

ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ- как помочь?🙌
Когда ко мне, к диетологу, обратился уже 4й человек за неделю с запросом - панические атаки, я поняла, что нужно собирать информацию воедино и писать пост. Сохраняйте ↗️
Есть много информации, которой не все врачи владеют, и в свете короновирусной нервотрепки, думаю поделиться этим будет очень актуально.
📛Паническая атака - это резкий приступит тревоги и страха, сопровождающийся симптомами в теле (повышение давления, сердцебиение, тошнота, головокружение, чувство нехватки воздуха, чувство страха смерти), который как резко начинается, так и резко заканчивается. Проблема в том, что пока приедет скорая, все может закончиться + вас ещё и обвинят в инсценировке. И врачи, кроме антидепрессантов, обычно ничего не советуют.
✅Что важно при ПА?
▫️Сразу настройтесь на то, чтобы обратиться к психотерапевту и проходить делительную терапию - ПА обычно возникают у людей с тревожным типом личности. У психотерапевта исключите депрессию.
Очень хорошо ещё работает телесно-ориентированная и висцеромануальная терапия - делились коллеги.
▫️Нутритивная поддержка тут очень важна и самое главное - исключение дефицита железа.
▫️Очень часто к ПА склонны люди с высоким гомоцистеином, поэтому этот показатель тоже проверьте и если повышен - принимайте витамины группы В. В карусели.
▫️При ПА частенько снижен серотонин - возможно добавлять в рацион бананы, немного шоколада; из нутриентов добавляйте - 5HTP, магний, витамин С.
▫️Проверьте желудочно-кишечный тракт, если необходимо - поддержка ЖКТ и курс лечения, исключите Кандидоз - симптом - постоянная рецидивирующая молочница.
▫️Оцените, после чего начинается атака? Это может быть после еды, которую вы не переносите - яйца, томаты, глютен, мясо. Попробуйте отследить и исключить эту еду. Так же может быть непереносимость гистамина - тогда реакция на красное вино, курагу, орехи, сыр, соусы, шоколад.
▫️Обязательно наладить сон и высыпаться. Имейте ввиду, при ПА нельзя высокие дозировки мелатонина и нельзя высокие дозы магния.
▫️Восстанавливайте потихоньку себя, свой организм, духовное и физическое здоровье и вы не заметите, как постепенно ПА отступят.
⁉️А вы когда-нибудь сталкивались с ПА?

07/09/2020

🥦5 ФИШЕК ПОХУДЕНИЯ от врача диетолога.
Я в теме диетологии и питания уже около 7 лет. С самого начала своей медицинской деятельности меня потянуло в диетологию, очень уж нравилось помогать людям улучшаться и взращивать любовь к себе. Сейчас я поняла, что на протяжении всех этих лет у меня было огромное количество людей, которые именно худели. Накопилось много опыта. И я просто не имею права уйти полностью в терапию, заболевания и оставить то, в чем я продвинулась серьёзнее всего.
Я испробовала миллион способов и диет, и хочу поделиться с вами фишками, которые вы точно не прочтёте у специалистов по питанию, и которые 100% работают в снижении веса. И это не подсчёт калорий и бжу.
▫️Когда худеешь - обязательно восполняй дефициты. Когда ты снижаешь вес - для организма это стрессовая ситуация, нарушение постоянства среды. Дефицит ккал ведёт к ещё большим дефицитами витаминов (а нам их и так сейчас не хватает) - нападает жор, теряем энергию, волосы и происходят срывы. Никогда нельзя насиловать себя и организм.
▫️Стресс и сон. Пока не начнёшь спать и не начнёшь работать со стрессом (банально найти поддержку близкого или единомышленника, говорить о чувствах своих и переживаниях) - вес снижаться будет туго. На это есть и физиологические причины. При стрессе повышается сахар крови - сложно держать аппетит под контролем. А при беспорядочном сне - нарушается гормональный баланс.
▫️Что первично, гормональные нарушения или лишний вес? Когда есть много лишнего веса - 100% будут гормональные нарушения, так как жировая ткань - это тоже гормонально активный орган. Поэтому нужно заниматься и похудением и нормализацией гормонов.
▫️Здоровье ЖКТ неразрывно связано с нормальным весом. Даже бактерии в кишечнике могут определять лишний вес.
▫️Похудение имеет очень мало общего с силой воли и жёсткий дисциплиной. Но это уже отдельная история, сниму вам видео на эту тему.
Эту неделю я решила посвятить теме похудения, думаю стоит покопаться в архивах и найти свои старые фото)) Я ведь тоже была полнее на 12 кг, чем сейчас 😎)
⁉️Рассказать завтра в сторис свою историю похудения? В подробностях😁
Кому интересно, ставьте ++
Если многим интересно, буду искать фото

03/09/2020

🥑Препараты, которые я применяю при застое желчи.
Полезная информация, сохраняйте↗️
Сначала почитайте рекомендации в прошлых двух постах, это база, без которой препараты будут работать слабо. Например, если вы не пьёте воду, желчи просто не из чего будет синтезироваться и она априори будет густая.
Перед курсом желчегонных, очень часто я советую пройти дуоденальное зондирование (см.отдельный пост- рассказывала и показывала, как сама проходила процедуру), или слепое зондирование, что менее предпочтительно.
Многие спрашивают про камни в жёлчном - да, холестериновые камни можно пробовать растворять, прежде чем торопиться удалять жёлчный.
Какие препараты я применяю, в своей практике с пациентами и для себя лично при застойных процессах в жёлчном (все примеры в карусели):
▫️Таурин - для того, чтобы желчь лучше и активнее синтезировалась. Если есть дефицит этой аминокислоты - то и с синтезом желчи проблемы.
▫️Хофитол (любые препараты артишока) - лёгкое желчегонное, можно применять практически всем. Но и супер эффекта не ждите.
▫️Расторопша - использую реже, это больше защита печени, чем желчегонное.
▫️Лецитин - он и отток улучшает желчи, ещё и улучшает состав желчи. Почти во все схемы добавляю. Мужчинам только подсолнечный лецитин!
▫️Клетчатка, например псилиум - чтобы сорбировать эту застойную желчь, которая в избытке будет сбрасываться в кишечник в процессе вашей работы с желчеоттоком. Если же перестараетесь с желчегонными и клетчатку не добавите - повылазят прыщи, начнётся зуд и прочие прелести.
▫️Одестон - это не желчегонное, этот препарат расслабляет сфинктер , через который выходит желчь, если очень простыми словами) Часто проблемы со спазмом этого сфинктера и желчь не может выйти.
▫️Урсодезоксихолевая кислота (урсофальк, урсосан) - это естественный компонент желчи человека. Очень много хороших свойств, среди них и желчегонные и способность растворять холестерин, включая камни.
▫️Цитрат магния - помогает убрать спазм и растворяет.
▫️Масло мяты перечной - помогает растворять холестерин и камни, убирает спазм в протоках жёлчного, чтобы желчь лучше выходила.
⁉️Полезные были посты про застой желчи? ДА/НЕТ
Если остались вопросы - пишите👇

21/08/2020

🥑ЖЁЛЧНЫЙ ПУЗЫРЬ - КАК ПОМОЧЬ ПРИ ЗАСТОЕ?
Долгожданный пост с рекомендациями ❤️
Расскажу ознакомительно, вы понимаете, что каждая ситуация - индивидуальна, и лучше всего эффект - после работы с врачом.
Но очень много сходного в ситуациях с застоем желчи.
Имейте ввиду, если у вас с самого детства перегибы, застои и похожие проблемы - заниматься жёлчным придётся постоянно. Это как спорт, если бросишь - все вернётся в прошлое русло. Так же и тут, не работает так - пропить желчегонные 1 раз 2 месяца и улучшить ситуацию навсегда.
И ещё, если застой есть, если желчь плохо вырабатывается, то с течением времени становится только хуже, по принципу обратной связи.
Что же делать?
‼️Перед тем, как придерживаться рекомендаций из поста - вы должны быть уверены, что в жёлчном нет камней и опасных полипов (нарушающих отток). Пару слов о них скажу в конце серии постов. Проверяется это на УЗИ.
▫️Тепло-горячая вода с лимоном, тепло-горячие желчегонные чаи (мята перечная, ромашка, земляника), тепло-горячая магниевая вода с утра. Это то, что каждый может и должен добавить в свой рацион. Как совместить 3х-разовое питание и застои желчи? В промежутках добавлять воду, чай. Жёлчный очень хорошо сокращается на горяченькое (только не обожгите пищевод!). Очень круто работает подогретая вода донат магния - тут 2 в 1 - и эффект теплоты и магний. Принимать можно курсом, можно постоянно.
Возьмите за правило - с утра стакан тепло-горячей воды.
▫️Кислотность желудка - пока кислотность не нормализуете, жёлчный вряд ли будет нормально работать, в 12ти перстную кишку поступает пищевой комок, обработанный кислотой в желудке, и на кислоту выделяется щелочная желчь. Чем кислее - тем больше желчи. Кстати при воспалении в пузыре - холецистите, желчь становится кислой.
▫️Жиры в рационе. Желчь нужна для обработки жиров в первую очередь! Безжировые рационы тут не подойдут. Жиры добавляйте в каждый приём пищи, особенно важно - в завтрак. Именно с утра желчи нужно хорошенько выделиться, ведь всю ночь пузырь не работал. Количество приемов пищи не принципиально, если у вас в промежутках - желчегонные чаи.
В след посте-препараты, ставьте❤️чтобы не пропустить!
⁉️Что уже принимали из желчегонных?👇

17/08/2020

🥑ЖЁЛЧНЫЙ - перекруты, загибы, перегибы, застои - чем опасно и как это решить.
Расскажу доступно, почему так много внимания уделяю этому вопросу.
Жёлчный пузырь - это резервуар для желчи. Она производится в печени, поступает в жёлчный и там он решает когда ее выделять - в ответ на стимул - жирное, теплое и т.п. Если жёлчного нет, желчь просто постоянно стекает в кишечник, ей негде храниться.
У многих людей с самого детства проблемы с жёлчным (я одна из них), и чем же это чревато?👇
▫️Жиры плохо перевариваются. Жирорастворимые витамины не усваиваются должным образом. То есть, вы решили есть норму жиров, чтобы кожа сияла и чтобы гормоны женские были в норме, но жиры эти толком не усвоились. Или почитали про витамин Д, начали пить - а по анализам он совсем не поднялся. И отсюда же сухость кожи, высыпания, особенно на подбородке! См. фото в карусели.👉
Начните с жёлчного.
▫️Если есть застой, то часто повышается холестерин, ведь функция жёлчного лишний холестерин выводить. Если ситуацию запустить - то образуются холестериновые камни.
▫️Различные паразитозы, кандидозы, которые постоянно возвращаться и никак не излечиваются тоже могут быть связаны с жёлчным.
▫️Сильный застой и воспаление в этом органе отдаёт на печень - нарушается функция детокса в печени и может быть интоксикация, как после алкоголя например) Вам плохо, воротит от алкоголя, особенно вина, от кофе и т.д.
▫️Запоры - частые спутники застоя. Хорошего постоянного стула не будет без нормальной работы жёлчного. Помимо этого, если функция его нарушена очень сильно, в стуле может быть жир, капельки жира можете увидеть на унитазе. Хотя это более свойственно для воспаления поджелудочной и недостатка ее ферментов.
▫️Если плохо выделяется желчь - то и плохо выделяются ферменты поджелудочной.
▫️Тошнота по утрам (вспоминаем беременных, как раз жёлчный поджимается), тошнота и укачивание в машине. Нет аппетита по утрам , особенно не хочется жирного.
Думаю разбить на 2 поста информацию о застое желчи. В следующем напишу, какие препараты можно применять, как часто и как в принципе помочь своему организму в такой ситуации.
🔺Кому актуально - ставьте ++ в комментах
⁉️Какие вопросы осветить по теме? @ Smartass

28/07/2020

👧🏼СНИЗИТЬ ВЕС И СТАТЬ МОЛОЖЕ - КАК?
Пошаговый план, как снизить вес и при этом не растерять все волосы, зубы и здоровье)) Для тех, кому 30+
Что можно внедрить с сегодняшнего дня, чтобы уже через месяц блистать и сиять 🥰
🙂Сохраняйте пост↗️
▫️Внедрить ежедневное интервальное голодание. Перерыв делать только на выходные. Использовать схему 8 часов едим - 16 голода. Кому сложно - 12 часов едим, 12 голода.
▫️Взглянуть трезвым взглядом на свой рацион. Если там хаус и полная неразбериха - то вы на диетах и кето рационе, то сыроед, то пускаетесь во все тяжкие с тортиками и Макдональдсом - расслабьтесь наконец и найдите золотую середину! Это точно даст эффект.
Как это сделать?👇
▫️Пересмотреть количество углеводов в рационе - убрать все углеродистые перекусы - яблоки, печенья, мандарины, хлебцы и т.д.
Добавить жиров - авокадо, жирная рыба, сало, кокосовое масло, растительные масла - без избытка.
▫️Каждый день овощи. 500-700 грамм. Морковь, капуста сырая брокколи и цветная - каждый день (брокколи - супер полезная вещь для женщин), капуста молодая, редька, сельдерей, огурцы, помидоры, зелень и листовые салаты.
▫️Научиться готовить бобовые и заменить хотя бы 30% белковых продуктов в рационе ими.
▫️Начать наконец пить витамины. Если никак не можете сдать анализы - то хороший мультивитаминный комплекс, витамин Д и омега 3.
▫️Закрыть все вопросы по здоровью - посетить стоматолога, сделать УЗИ, посетить всех нужных вам врачей, проверить работу желудочно-кишечного тракта , без слаженной работы которого нет смысла диет и витаминов.
🌸Этого для начала достаточно! Мы недооцениваем значение маленьких шагов и переоцениваем значение больших. Чтобы похудеть не нужно адских диет и рационов. Перед глазами - вы Здоровая и молодая, а Похудение - как естественное приложение к вашему здоровью.
⁉️Важнейшая информация для меня - интересны ли вам темы похудения? Пишите в комментах «да» или «нет»👇Жду!
Информация для меня, знать как вести блог 🙂

20/07/2020

https://pavlovadietolog.ru/mk20

7-ми дневный мастер-класс приобритения привычек сохраняющих молодость и красоту