Диетолог Анастасия Воронина

24/09/2023

СТРАТЕГІЯ ЗДОРОВОГО СПОСОБУ ЖИТТЯ. Що це і навіщо вона Вам потрібна.
⠀
Стратегія здорового способу життя - це довгострокове детальне планування.
Поетапно прописаний план досягнення Вашої мети який враховує всі необхідні для цього елементи:
⠀
🔘 Кожна стратегія починається з точної діагностики і формування мети. Робота буде стартувати з проходження необхідних аналiзiв, генетичних тестiв, ChecUp-ів для бачення розгорнутої картини і розуміння від чого відштовхуємось. І для того, щоб відстежувати динаміку в цифрах.
⠀
🔘Пропрацювання режима дня та його структурне наповнення. Погодинно прописаний план кожного вкрай важливого елементу: сон та його правильні умови для відновлення, харчування (кількість прийомів їжі, продукти які необхідні саме Вам та їх баланс), питний режим, прийом добавок (для закриття дефіцитів, збільшення витривалості, зниження жирового компоненту, збільшення мʼязової маси, очищення організму і т.д), час виділений під фізичну активність.
⠀
🔘Харчування. Для досягнення будь якої мети - це основа! Збільшення енергії, покращення здоровʼя та самопочуття - збалансоване по Вашим нормам харчування с закриттям всіх дефіцитів. При зниженнi жирового компонента - обовязкова змiна харчування. Збільшення ваги - тут також робота з раціоном вкрай важлива. Абсолютно з кожною метою ми працюємо через харчування!
⠀
🔘Розроблення індивідуального фітнес плану. Який включатиме правильно підібраний вид тренувань та їх кількість, потрібних саме Вам. Працюємо з покращенням постави та здоровʼя спини - плавання, пілатес, йога. Збільшуємо мʼязову масу - основою буде силове навантаження. Підіймаємо витривалість організму - плавання, бокс, функціональні тренування … Обовʼязково враховуються протипоказання, досвід Ваших тренувань та інші важливі дані.
⠀
🔘План прийому добавок в правильному дозуванні згідно результатів Ваших аналізів, обовʼязково враховуючи вік та стать, всі особливості організму, які будуть допомагати провести роботу над очищенням організму, закриття дефіцитних станів і прискорять час і результат по досягненню поставленої цілі.
⠀
Стратегія здорового способу життя є єдиним правильним і результативним інструментом досягнення поставленої цілі.

22/09/2023

Продовжую тему дефіцитів.
⠀
Які ознаки дефіциту вуглеводів в раціоні? На що звертати увагу
⠀
-загальна слабкість організму
⠀
-запаморочення
⠀
-головні болі
⠀
-постійне відчуття голоду, Ви не наїдаєтесь нормальними порціями
⠀
-тремтіння рук
⠀
-часто сонливість
⠀
-зниження ваги
⠀
Збільшуйте кількість в раціоні до своєй індивідуальної норми, підраховувати легки в додатках таких як Fat Secret, повністю відмовтесь від простих вуглеводів іі слідкуйте чи будуть зміни в самопочутті.
⠀
Орієнтуючись на свою індивідуальну норму в грамах розподіляйте її таким чином, щоб 60% добової норми отримати з цільнозернових і 40% з фруктів та овочей

23/08/2023

Ранкова кава в .dom Ідеально 🤍

03/08/2023

«ЩО ПОТРIБНО ДЛЯ ХОРОШОГО САМОПОЧУТТЯ, ВИСОКОГО РIВНЯ ЕНЕРГII, СТРУНКОГО ТА ЗДОРОВОГО ТIЛА»
⠀
Основа - ці 5 складових
⠀
☑️Сон. Вкрай важливий для фізичного та емоційного відновлення. При нестачі сну підвищується ризик розвитку депресії, знижується імунітет та опiр органiзму до захворювань. Не відновлюються повноцінно м'язи після фізичного навантаження, страждає гормональна система. Якісний сон дуже важливий для регулювання величезної кількості гормонів: кортизол, естроген, прогестерон, гормонів щитоподiбноi залози, гормону росту, мелатоніну, і гормонів, що безпосередньо впливають на Вашу вагу: лептин, грелін, інсулін.
⠀
☑️Харчування. Тут набагато важливіший індивідуальний баланс БЖУ, а не добова калорійність раціону. Немає необхідності на постiйнiй основi рахувати калорії та баланс білків, жирів та вуглеводів у Вашому раціоні через те, що часто наш щоденний раціон зібраний з певного набору звичних страв та улюблених продуктів. Тому Ви можете просто час від часу робити перевірку вашого меню звіряючи з Вашими індивідуальними нормами.
Важлива режимність харчування, збалансованість прийомів їжі, сезонність продуктів, натуральність та простота страв.
⠀
☑️Регулярна фізична активність, правильно підібрана відповідно до цілей, Ваших фiзичних даних, особливостей організму. Важливо враховувати час активності, щоб замість відчуття втрати енергії Ви отримали її збiльшення. Силове тренування у залі більше нацiлене на збільшення м'язової маси, функціональні тренування – допоможуть підтримати м'язову масу в тонусі, знизити жировий компонент, йога, пілатес, стретчинг – покращать поставу та гнучкість тіла.
⠀
☑️Правильно підібрані добавки, вітаміни. Найрезультативніша і вірна стратегія: здати аналізи на виявлення дефіцитів, фахівець або лікар повинен призначити їх, далі підібрати якісні добавки та необхідне дозування, якщо говоритимемо про дефецити кількох компонентів, то тут важливе їхнє правильне поєднання. Приклад: омега - 3 покращує засвоєння кальцію, відмінно поєднується з лецитином, вітамінами А, Е, В і С. Тому важливо розуміти, що і з чим приймати, тривалість курсу та відстеження динаміки.
⠀
Продовження нижче 👇🏻

03/08/2023

13/02/2023

Комфортна стратегія роботи з залежністю вiд солодкого
⠀
🔘Вибір стратегії харчування, що підходить саме Вам. Важливий режим, баланс кбжу, сезоннiсть продуктів, різноманітність, Ваша індивідуальна непереносимість продуктів, смакові уподобання та стиль життя.
⠀
🔘Усунення базових дефіцитів. У роботі найчастіше я стикаюся з одноманітністю раціону, сніданки, обіди та вечері практично не відрізняються день у день, а це у свою чергу призводить до дефіцитів. Окремо зроблю прямий ефір на цю тему. Розповім, як провести самодіагностику базових дефіцитів та їх усунути.
⠀
🔘Очищення рецепторів. Найчастіше залежність від солодкого як і від кави, пов'язана з рецепторами. Для того, щоб рецепторний апарат почав реагувати на нормальні смаки, необхiдно мінімізувати споживання кави, виключіть рафінований цукор, збільшіть кількість води, закінчуйте основний прийом їжі гіркими травами, прянощами та овочами.
⠀
🔘Підтримка організму за допомогою нутрицевтиків. Вам будуть корисні: женьшень, лакриця, ашваганда, але тут потрібно обов'язково враховувати індивідуальну непереносимість компонентів.

02/12/2022

Поддержка организма в период хронического стресса.
⠀
От хронического стресса страдают абсолютно все системы нашего организма. Постоянный стресс приводит снижению иммунитета, возникают проблемы с концентрацией внимания, обостряются хронические заболевания.
⠀
И опасен для нашего организма не сам стресс, а длительность реакций нашего организма на него и конечно отсутствие возможности полноценно восстановиться.
⠀
Тут крайне важно внедрять в свою жизнь привычки, которые быстро помогут бороться со стрессом.
⠀
Первая - физическая активность, которая подбирается именно Вам, учитывая Ваши особенности организма, стиль жизни, предпочтения. Благодаря спорту выделяются гормоны: дофамин, серотонин, эндорфин. Именно они вызывают чувство спокойствия и удовлетворения. И польза тут будет двойная: профилактика чрезмерной реакции на стресс плюс способ быстро успокоиться.

18/05/2021

Самые эффективные добавки для улучшения качества кожи, волос и ногтей.
⠀
•Гиалуроновая кислота
⠀
Это одно из главных средств для поддержания красоты и молодости кожи. Питает кожу изнутри и придает ей здоровое сияние. Помимо кожи, гиалуроновая кислота оказывает благотворное влияние на здоровье костей и суставов. Принимать гиалуроновую кислоту рекомендуют в комплексе с коллагеном: вещества являются катализаторами действия друг друга, а значит, результат будет быстрее и заметнее.
⠀
•Коллаген
⠀
Коллаген — один из самых популярных БАДов для кожи, волос и ногтей. Результат заметен уже через пару недель после начала приема: кожа становится более упругой и эластичной, морщинки разглаживаются и подтягивается овал лица. Волосам коллаген тоже пойдет на пользу: структура станет прочнее, рост ускорится, а блеск усилится.
⠀
О том, какой коллаген лучше выбрать я рассказывала тут
⠀
• МSM
⠀
MSM содержит серу, которую называют «минералом красоты». Сера — главный компонент коллагена, поддерживающего структурный каркас кожи, а также строительный материал для кератина, важного компонента волос и ногтей. MSM полезен для суставов, обеспечивает антиоксидантную защиту организма, обладает мощнейшим противовоспалительным эффектом
⠀
•Омега 3
⠀
О пользе ненасыщенных жирных кислот можно говорить бесконечно: от них зависит как здоровье сердца и сосудов, так и красота и молодость кожи, густота волос. Липидные соединения омеги восстанавливают волокна коллагена и эластина в коже, питают ее изнутри и разглаживают морщинки.
⠀
•Биотин
⠀
Обладает антивозрастным эффектом, он также регулирует жировой обмен, функционирование потовых желез, нервной ткани, костного мозга и является отличным источником серы. Укрепляет волосы, улучшает их состояние. Помогает восстановить слабые и ломкие ногти. Биотин меняет качество кожи, она станет более здоровой, гладкой и сияющей.
⠀
•Коэнзим
⠀
Эффективность коэнзима была доказана даже Нобелевской премией: он сохраняет структуру молекул эластина и коллагена, предотвращая старение кожи. Кроме того, Q10 улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и выработку клеточной энергии.
⠀
#диетологонлайн #диетологкиев #здоровьеикрасота

17/05/2021

РПП. Что это такое?
⠀
Расстройство пищевого поведения (РПП) - нездоровое питание (недоедание или переедание). Нет адекватного восприятия своего тела, присутствует зацикленность на фигуре. Человек постоянно ощущает себя толстым даже, если проблем с весом нет.
⠀
•Распространенные формы РПП
⠀
Анорексия - постоянное стремление к худобе, болезненный страх набрать вес, человек не в состоянии адекватно оценить внешний вид своего тела, отказ от еды, зацикленность на тренировках, употребление слабительного или добавок для похудения.
⠀
Булимия - постоянное чувство голода, которое приводит к перееданию. Часто человек не может даже вспомнить какое количество пищи он съел. После переедания человек испытывает человек испытывает чувство вины и стремиться избавиться от съеденной пищи. Искусственно вызывает рвоту, принимает слабительное.
⠀
Компульсивное переедание - самая распространенная форма РПП. Это эпизодическое переедание. Во время эпизода люди едят гораздо большее количество пищи, чем съели бы в аналогичное время при аналогичных обстоятельствах. Теряется контроль и съедается буквально всё.
⠀
РПП чаще всего сопровождаются страхами, тревожностью, низкой самооценкой, депрессивным состоянием и массой других изматывающих симптомов
⠀
•Как распознать есть ли у вас симптомы РПП? Попробуйте максимально честно ответить на вопросы ниже:
⠀
Случаются ли ситуации, когда во время еды вы теряете контроль?
⠀
Возникает ли у вас чувство вины, стыда или грусти из-за ваших предпочтений в еде?
⠀
Бывает ли так, что за короткий промежуток времени вы съедаете огромнее количество пищи?
⠀
Сталкиваетесь с желанием использовать чрезмерные физические упражнения, слабительные, вызов рвоты, чтобы избавиться от съеденных калорий?
⠀
Вам бывает сложно справиться с чувствами связанными с вашим питанием или фигурой?
⠀
Если на большую часть вопросов вы ответили положительно, это может сигнализировать о том, что у Вас РПП
⠀
Чтобы вернуться как можно раньше к полноценной жизни без изматывающих симптомов достаточно просто признать проблему и получить помощь.
⠀
И не забывайте, что часто
близким проще разглядеть симптомы, чем вам.
⠀
#диетологонлайн #диетолог #тренеркиев

24/02/2021

Почему вы не наедаетесь?
⠀
Постоянное чувство голода, невозможность насытиться - очень распространённая ситуация
⠀
Давайте разберёмся в чем может быть причина
⠀
•Достаточно ли сытное ваше питание? Может быть так, что вы съедаете много высококалорийных продуктов, но при этом не достаточно питательных.
⠀
В вашем рационе должны быть продукты богатые:
•белком: мясо, птица, рыба, яйца, бобовые
•клетчаткой: крупы, макароны, хлеб, овощи, фрукты
•жиры: яйца, жирная рыба, авокадо, орехи, сыры, растительные масла
⠀
•Достаточно ли углеводов вы съедаете?
Половину нашего рациона должны составлять углеводы, а это не целых 50%! Добавьте к каждому приему пищи углеводы. Список в предыдущем пункте.
⠀
•Присутствуют ли в вашем рационе жиры?
Жиры дают чувство насыщения. Особенно это важно учитывать при приготовления завтрак. Съешьте на завтрак яйцо с мягким желтком, кусочек твёрдого сыра, орехи. Вы сразу заметите, что чувство сытости продлилось дольше
⠀
•Достаточно ли калорий вы потребляете в течение суток?
Просто начните считать. Калорий в сутки должно быть не менее 1200
⠀
•Не слишком ли рано вы ужинаете?
Ваш ужин должен быть за 3 часа до сна, а не до 6 часов вечера - это миф.
⠀
А вы сталкивались с постоянным чувством голода? Как справились с этим?
⠀
#диетологонлайн #диетологкиев #диетолог #здоровоепохудение #здоровье

16/11/2020

Коллаген. Зачем его принимать и какой выбрать.
⠀
Для начала разберёмся, что можно получить от этой добавки.
⠀
Наша кожа на 80 % состоит из коллагена. С 25 лет выработка коллагена в организме замедляется и это приводит к тому, что мы начинаем замечать первые признаки старения: кожа теряет эластичность, становится тусклой, появляются морщинки. Оптимальный возраст для приема коллагена 25-30 лет
⠀
Благодаря приему коллагена качество кожи начнёт меняться. Через 3 месяца приема она станет более упругая, сияющая, подтянутая, существующие морщинки станут менее заметным.
⠀
Аминокислоты в коллагене способствую выработке кератина, который необходим для здоровья волос. Доказана способность коллагена замедлять возрастные проблемы с волосами.
⠀
Но в первую очередь коллаген будет работать на улучшение вашего здоровья, а именно суставы и позвоночник. В суставе коллагеновый волокна формируют своеобразную сеть, которая является каркасом для хрящей, отвечающем за их упругость. Коллаген помогает поддерживать эластичность связок и способствует укреплению костей.
⠀
Какой коллаген лучше выбрать?
⠀
Существует 3 вида коллагена:
⠀
•животный (бычий, куриный...) Самый распространённый вид. Плюс - его доступность, а минус - усваивается он значительно хуже морского...
⠀
•морской (дикая рыба) - лучший вариант.
Согласно исследованиям этот вид коллагена быстрее попадает в кровоток и впитывается клетками в полтора раза быстрее животного. Я рекомендую именно его
⠀
•растительный не считается полноценным, поэтому рассматривать его не будем
⠀
Но кроме вида коллагена также важна и его форма.
Сейчас выпускают коллаген в виде: таблеток, порошка, жевательный, в виде геля и в жидкой форме.
⠀
Лучше всего усваивается жидкий коллаген или в виде геля. На фото в карусели варианты добавок, которые я считаю лучшими и принимаю сама
⠀
Принимать коллаген нужно утром. За 30-40 минут до завтрака.
⠀
#здоровьеикрасота #здоровье #здороваякожа #диетологонлайн #диетолог

08/11/2020

Питание и защита от вирусов

Сейчас каждый задумывается, как защитить свой организм от вируса.
Конечно важно принимать определенные витамины и добавки и я рекомендую это делать, но это не единственный способ поддержать организм.

Многие продукты содержат флавоноиды, витамины, микроэлементы необходимые для защиты нашего организма от большинства вирусных заболеваний, в том числе и от короновируса❗️Поэтому формируя продуктовую корзину сделайте акцент на них.
⠀
▫️Источники флавоноидов с потенциальными антикороновирусным эффектом:
⠀
Шпинат, капуста, укроп, перец чили, орегано, оливки, сельдерей, чебрец, куркума, цитрусовые, зелёный чай
⠀
▫️Витамины - А, D, E, C и продукты, которые их содержат
⠀
А- говяжья печень, печень трески, морковь, бобовые, шпинат, брокколи
⠀
С- цитрусовые, клубника, перец, ананас, киви, брокколи, шпинат
⠀
D- жирная морская рыба, печень трески
⠀
Е- орехи, авокадо, шпинат, тыква, оливковое масло, форель, креветки
⠀
▫️Микроэлементы
⠀
Селен- злаковые, яйца, творог, чеснок, белое мясо птицы, морская рыба и морепродукты
⠀
Цинк- злаковые, бобовые, говядина, яйца, сыр, морепродукты, орехи и семечки
⠀
▫️Также полезно
Масло орегано в виде капсул
Кверцетин
Мелатонин
Кокосовое масло
Протеины
Пробиотики
⠀
#диетолог #диетологонлайн #здоровье #защитаотвирусов #здоровоепитание #здороваяеда #здоровыйобразжизни #нутрициолог #нутрициологонлайн #тренеронлайн #тренеркиев #полезныепродукты