https://www.icf-ukraine.org/bochkivska

Коуч PCC ICF Светлана Бочковская, Kyiv (2026)

15/01/2026

#думкивголос 💭

#коуч #саморозвиток #психотерапевт

07/01/2026

Трошки іронії про себе ✨
Сказали, що не вийде - сердечно подякувала за мотивацію 😁

Іноді «не вийде» - це просто чийсь горизонт, не мій.

#козеріг #мотивація #життязгумором

26/12/2025

У всіх кутя, Святвечір, Різдво… ✨🎄✨
а ти - Козеріг і в тебе День народження! 🎂😁
Вітаю, мій 45 Новий рік! 🫣

Дякую за привітання, що прилітають з усіх куточків світу 🌍
Ваша увага, слова і тепло - безцінні! ♥️
Обіймаю 🤗

12/12/2025

Є стан, який лякає людей більше, ніж страх.
Це - коли раптово накриває сум.
⠀
Це не схоже на тривогу.
Не схоже на паніку.
Не схоже на потік думок.
⠀
Це просто хвиля суму, яка приходить…
без попередження.
І здається: «Що зі мною не так?
Чому мені так боляче?»
⠀
Але правда інша.
⠀
Сум - це не збій системи.
Це остання фаза відновлення після стресу.
⠀
Коли загроза вже позаду, психіка нарешті може:
✔️зняти надлишок напруги
✔️«переварити» пережите
✔️інтегрувати досвід
✔️повернути вас до контакту з собою
⠀
Тривога - це емоція виживання.
Поки вона працює, мозок зайнятий тільки одним:
як вибратися?
⠀
А коли ви вже у безпеці, приходить інша емоція - сум.
⠀
Він:
✨з’єднує фрагменти пережитого в історію
✨допомагає усвідомити, що з вами сталося
✨дозволяє м’яко сказати собі:
«Це було важко… але я пройшла через це. Це закінчилось.»
⠀
Сум не руйнує.
Сум завершує.
⠀
Це найтихіша, але наймудріша емоція, яка говорить:
«Давай побудемо з правдою.»
«Давай відпустимо те, що боліло.»
«Давай повернемося до себе.»
⠀
Це як після грози: спершу напруга, розряд і буря, а потім - тиха волога тиша, в якій народжується м’який сум.
⠀
Чи варто боятися суму?
Ні.
Поки ви сумуєте - ви відновлюєтесь.
⠀
Сум не забирає сили.
Він повертає їх.
⠀
Боятися варто НЕ суму.
Варто боятися НЕ дозволити собі сумувати.
Бо там, де не прожитий сум - повертається тривога.
⠀
Коли сум - нормальна реакція❓
✅ якщо він приходить хвилями
✅ не вимикає вас із життя
✅ лишає хоча б трішки ресурсу на буденні речі
✅ і ви відчуваєте хоч невеликий рух уперед
⠀
Це означає, що ваша нервова система інтегрує досвід.
⠀
Якщо сьогодні у вас всередині сум -
психіка робить величезну роботу доки ви оживаєте після складного періоду.
⠀
Не тисніть на себе.
Не поспішайте.
Дозвольте цьому етапу відбутися.
⠀
Ви не ламаєтесь.
Ви відновлюєтесь.

А в які періоди життя сум приходив до вас?

З любов’ю,
ваша

#психоедукація #емоційнаграмотність #емоційнийінтелект #саморегуляція #саморозвиток

06/12/2025

Я мама.
А ще я коуч і психотерапевт.
⠀
Хтось побачить у цьому «діагноз» формату «тижкоуч», «тижпсихолог».
А я бачу три ролі, які співіснують і підтримують одна одну.
⠀
До чого це я.
⠀
Завтра у мого сина важливий день - екзамен на білий пояс з дзюдо.
І як мама я хочу бути поруч, підтримати.
⠀
Але…
З листопада було виділено аж 10 хвилин підготовки, а ввечері (о 22:00, коли ж іще?) виявилось, що загублені штани від кімоно.
⠀
«Здавати екзамен без штанів - ще те задоволення», - подумала я 🫣
⠀
Добра мама в мені трималася недовго…
Я намагалася опанувати себе, щоб не вибухнути нотаціями про відповідальність і уважність…
І тут в чат вийшов мій внутрішній психолог - нагадав про всіх дорослих клієнтів, які роками несуть біль від батьківських реакцій: тону, слів, емоцій, що тоді зранювали сильніше, ніж сама подія.
⠀
Постучалась і моя маленька Світлана, яка колись не отримала такої підтримки…
Поревіла. Обійняла свою внутрішню дитину і пішла цілувати сина зі словами:
«Вибач синку. Це емоції. Я вірю в тебе. Ти впораєшся».
⠀
Так і живемо. Коли на мої «мамські» автоматичні реакції реагує мій же психолог 😅

Навіщо я це пишу❓
⠀
В дитинстві, коли трапляється подія, психіка дитини реагує на неї по різному. Травмуючою є не сама подія, а реакція на неї.
Дитина не памʼятає контексту, причин, втоми батьків.
Вона памʼятає відчуття -
страх, сором, самотність, нелюбов.
І саме ці відчуття стають травмуючими.
⠀
Як дорослі, ми ніколи не знаємо в моменті, що саме може зранити дитину.
⠀
Що я помічаю у роботі й житті❓
⠀
Мами дуже часто дивляться на дітей через оптику власних травм:
стелять соломку там, де її не треба стелити, втрачають кордони між «я дорослий» і «ти дитина».
⠀
А коли кордони розмиті - дитина втрачає опору.
Бо кордони = безпека.
⠀
❗️І найважливіше.
⠀
Дитині НЕ потрібна ідеальна мама. Потрібна врегульована мама.
Вона може злитися, втомлюватися, помилятися.
Головне - звернутись до своєї дорослої частини, бути поруч і витримати не лише емоції дитини, а й свої.
⠀
Діти беруть не наші слова.
Вони беруть нашу нервову систему.
⠀
І якщо ми вже вміємо обіймати свою внутрішню дитину - у наших власних дітей значно більше шансів вирости стійкими.
⠀
З любов’ю, ваша

04/12/2025

Є відгуки, які хочеться читати повільно.
Бо між рядків є цілий шлях.
12 сесій трансформаційної роботи: від внутрішнього завмирання до дії, від сумнівів - до автентичного лідерства, від «я сама» - до здатності створювати команду «зірок».

Ми працювали над тим, щоб клієнтка могла не просто «керувати», а формувати середовище, де талановиті люди хочуть зростати разом.
І найцінніше - створювати, делегувати, діяти!

Для мене це приклад того, як автентичне лідерство починається не з ролі, а з внутрішніх відчуттів, де є місце чесності, відповідальності й м’якій силі вести за собою команду.

Дякую за довіру! ♥️

Місце, де ми зустрінемось наступного разу, справді буде іншим - бо зміни вже відбуваються…🥰

І до нових зустрічей!

#коучинг #лідерство #емоційнийінтелект #команда #автентичність #коучлідерів

01/12/2025

У роботі з клієнтами я часто бачу одну дуже важливу динаміку:
коли образа починає трансформуватися в злість - це момент глибокого зрушення.

Так було й у моєї клієнтки: там, де ще вчора було завмирання, сьогодні з’явилась енергія, ясність і здатність сказати «ні».
Злість повертає людині суб’єктність, голос, опору.
І саме з цього місця починаються справжні зміни.

Злість - не ворог.
Злість - це двері, через які виходять із безсилля.

З любов’ю,
ваша

#психоедукація #саморозвиток #психологія #емоційнийінтелект #емоційнаграмотність #образа #злість

27/11/2025

Коучинг - це не «плисти за течією», а тримати курс.
Якщо коуч «відпускає процес», клієнт - втрачає результат.

У потоці добре народжуються емоції,
але рішення створюються там, де є фокус, структура і присутність.

Коуч без керування процесом - це як розкішна яхта без капітана, куди припливе - невідомо…

Тримай берег.
Бо коли коуч «в потоці» - прогрес клієнта тоне першим.

То в сесії, коуч присутній, відсутній чи «був в потоці»? 😁

З любов’ю,
ваша

#коучинг #усвідомленість #лідерство #життязгумором #ментор #ментордлякоучів

15/11/2025

✨Чому АІ не замініть коуча?✨
⠀
Якось на воркшопі студент мене запитала: «Чи замінить АІ коуча?»

- Ні, не замінить.
І ось чому.

Присутність коуча - це не лише слова і 5 компетенція ICF.
Це дві нервові системи, що входять у фізіологічний резонанс.
⠀
Дослідження (Kleinbub J.R. (2017)) різних методів (ЕКГ, ЕЕГ, дихання, провідність шкіри, мікрорухи) показали:
⠀
Коли психотерапевт / коуч емоційно присутній, регульований і відкритий - його фізіологія синхронізується з фізіологією клієнта.
Це знижує тривогу клієнта, стабілізує його вегетативну нервову систему та прискорює терапевтичний прогрес.
⠀
Основна суть «interpersonal biofeedback» в тому, що у сесії працює феномен, який не може бути відтворений машиною:
⠀
1️⃣ Синхронізуються серця
⠀
HRV коуча та клієнта у певні моменти входять у кореляцію.
Це маркер емоційного контакту та безпеки.
⠀
2️⃣ Вирівнюється дихання
⠀
Клієнт несвідомо «позичає» регуляцію коуча.
Це знижує гіперзбудження або ступор.
⠀
3️⃣ Узгоджуються мозкові хвилі
⠀
Особливо в станах емпатії та глибокого слухання.
⠀
4. Виникає «shared presence» - спільний нервовий стан
⠀
Це той самий механізм, який в природі існує між дитиною та матір’ю у перші роки життя - саме так мозок вчиться саморегуляції.
⠀
Чому це важливо❓
⠀
Ефективність коучингу / терапії залежить не лише від технік, а від психофізіологічної присутності коуча / терапевта.
⠀
❗️AI не має:
• вегетативної нервової системи
• серцевого ритму
• дихання
• тілесного резонансу
• «дзеркальних нейронів у дії»
• можливості «ділитись станом»
⠀
Тому він принципово не може відтворити цей механізм.
⠀
Найсильніший інструмент в сесії - це регульований, емоційно присутній коуч, який створює фізіологічний резонанс і тим самим стабілізує нервову систему клієнта.

АІ дає текст.
Коуч сприяє трансформації через присутність, точні запитання, глибину контакту й те саме людське «я з тобою», яке змінює спосіб мислення, а не просто формулює відповіді.

А ви що думаєте з цього приводу?

З любов’ю,
ваша

#коучинг #усвідомленість #саморозвиток #психоедукація

25/09/2025

Сьогодні про 🌿 Про «ідеальність» і життя

Останні кілька тижнів у роботі з клієнтами я часто чую: «Хочу, щоб було ідеально…
Ідеально виконана задача.
Ідеальна зовнішність.
Ідеальний порядок удома.
Ідеально реалізований проєкт
…»

Можна продовжувати до безкінечності.

А коли я запитую:
- «А як ти визначаєш, що це ідеально?»
- «По яких ознаках розумієш, що зроблено ідеально?»

…відповіді часто немає.

І тоді ця «ідеальність» стає примарною, невизначеною величиною, яка керує зсередини, але не має чітких кордонів.

Тут згадується народна мудрість:
«Трохи криве дерево лишається жити в лісі, а ідеально рівне - йде на дошки».

Адже наші «недосконалості» роблять нас живими.
Вони дозволяють залишатися собою.
А безкінечна гонка за ідеальністю часто обертається втратою унікальності:
рівне дерево перестає бути частиною лісу й перетворюється лише на матеріал.

🌱 Недосконалість - це не про брак. Це про життя, про рух, про справжність.
А ідеальність надто часто веде в утилітарність.

❓А як ви ставитеся до ідеальності у своєму житті?
❓Де вона допомагає, а де заважає?

Поділіться в коментарях ⤵️

З любов’ю ваша
Світлана Бочківська

#коучинг #усвідомленість #лідерство #ідеал #перфекціонізм #саморозвиток

22/09/2025

Більшість запитів у роботі з клієнтами так чи інакше зводяться до одного - СТРАХ.
У різних формах, різної сили, з різних причин. I найчастіше мова йде про уявний страх який керує нашою поведінкою.
⠀
Раціо чудово справляється з поясненням будь-якої поведінки - своєї чи близької людини. «Я/він так зробив, тому що...»
Проте як би багато ми не знали про себе, логіка не здатна переконати емоції, що їхня реальність хибна. Що, наприклад, цей страх живе в уяві і зараз не несе ніякої небезпеки.
⠀
Часто чую «головою розумію, а зрушити з місця не можу»…
Бо лімбічна система НЕ чітко ідентифікує ознаки небезпеки, даючи сигнали префронтальній корі, яка вже «малює» картину загрози й запускає тіло у режим виживання. І тоді ми реагуємо на ситуацію НЕ «тут і зараз», а на спогади і досвід «там і тоді».
⠀
Бо саме відчуття контролюють нашу поведінку і дуже непросто самостійно відчути, усвідомити і назвати словами те, що відбувається всередині. І тоді минуле поглинає теперішнє…
⠀
Уявіть: проста безневинна фраза чи погляд - і вас вже накриває хвилею злості або ви замикаєтесь в собі.
Це не примха. Це несправна «тривожна система».
⠀
❓Що робити?
⠀
🌱 1. Повернутись у тіло.
Дихання, відчуття опори (ноги на підлозі, спина на стільці), рух. Це найшвидший спосіб вимкнути «автопілот» і дати мозку сигнал, що зараз безпечно.
⠀
🌱 2. Назвати почуття словами.
«Я злюсь», «мені страшно», «я розгублений». Сам акт називання знижує інтенсивність емоції - нейрофізіологи давно це підтвердили.
⠀
🌱 3. Дозволити собі паузу.
Не відповідати одразу, не робити різких кроків. Кілька секунд тиші - і ви вже не в минулому, а в теперішньому.
⠀
🌱 4. Працювати з внутрішніми «старими сценаріями».
Коучинг допомагає побачити, де саме минуле досі «керує» вашими реакціями, і навчитися будувати нову - здорову, усвідомлену поведінку.
⠀
Бо справна “тривожна система” - це ваша внутрішня свобода.
А якщо ви хочете навчитися перезапускати її - почніть з цих простих кроків.
І пам’ятайте: ви керуєте процесом, а не ваші емоції.
⠀
З любов’ю,
ваша Світлана Бочківська

#страх #коучинг #усвідомлення #лідерство

Коуч PCC ICF Светлана Бочковская

15/01/2026

07/01/2026

26/12/2025

12/12/2025

06/12/2025

04/12/2025

01/12/2025

27/11/2025

15/11/2025

25/09/2025

22/09/2025

Address

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share

Category