Психологічна служба КНУ імені Тараса Шевченка

25/09/2025

💚Втрати бувають різними — й це нормально горювати

Іноді, коли говорять про втрати, одразу думають про смерть. Але насправді втрати — це не тільки про те, що хтось пішов. Вони можуть бути тонкими, невидимими — але болять так само сильно. І важливо знати: сум — нормальна реакція.

❤️‍🩹Що допомагає пережити втрату:

🔸дозволити собі сумувати, не соромитись емоцій;
🔸поділитися з кимось: з другом, психологом, групою підтримки;
🔸заняття, які заспокоюють: письмo, малювання, рух, природа;
🔸пам’ятати: біль не вічний, він змінюється, трансформується;
🔸маленькі ритуали — запалити свічку, написати лист, зробити фото.

Пам’ятай: втрата — це не слабкість. Це знак, що ти любив, що мріяв, що жив. І горе — це частина шляху до прийняття, до нової сили.

Твоя ПС КНУ💚

17/09/2025

Піклування про своє фізичне та ментальне здоров’я є запорукою до щасливого життя. При цьому необхідно розуміти власний внутрішній світ.
У цьому може допомогти певна література. Гортай карусель — ми підготували для тебе добірку.

Твоя ПС КНУ 💚

16/09/2025

Як почати розмову про суїцид 🕊️

Іноді одна проста розмова може врятувати життя. Якщо ти помічаєш, що людина страждає — не бійся заговорити про це прямо й обережно.

1. Говори прямо, але мʼяко
Не бійся поставити пряме питання — це не шкідливо. Наприклад: «Можемо поговорити? Я помітив/ла, що тобі важко. Про що ти думаєш?» Пряме формулювання дає людині можливість бути чесною.

2. Покажи, що ти поруч
Скажи, що готовий/а слухати без осуду: «Я тут. Хочу допомогти, навіть якщо не знаю, як саме». Часто важливіше те, що ти уважний/а, ніж «правильні слова».

3. Уникай критики й знецінення
Фрази типу «Заспокойся» або «Та не драматизуй» відштовхують. Краще: «Мені шкода, що тобі так боляче. Я хочу зрозуміти й допомогти».

4. Сприймай серйозно — не давай тривіальних порад
Якщо людина говорить про самогубство — не думай, що це просто привернення уваги. Фрази «Все буде добре» можуть звучати порожньо.

5. Пропонуй конкретну допомогу
Не лишай загальних порад — запропонуй дію: «Хочеш, допоможу знайти психолога і запишу тебе на прийом?» або «Можу сьогодні піти з тобою або зателефонувати на гарячу лінію разом». Конкретні кроки легше прийняти.

‼️ Якщо ж потрібна негайна допомога — не лишай людину саму: телефонуй 112 / 103 або гарячу лінію (в Україні — 7333 Lifeline).

Ти не один/одна — просте питання може врятувати життя.

Твоя ПС КНУ 🤍

14/09/2025

Твоя ПС КНУ 🤍

13/09/2025

10/09/2025

🎗10 вересня — Всесвітній день запобігання самогубствам
Щороку понад 800 000 людей у світі йдуть із життя добровільно. Це більше, ніж від усіх воєн та вбивств разом узятих.
Сьогодні самогубство є п’ятою найпоширенішою причиною смерті серед молоді 15–19 років.

🔸 Кожні 40 секунд хтось у світі робить фатальний крок.
🔸 Спроб самогубств у 7–10 разів більше, ніж завершених випадків.
🔸 В Україні середній рівень самогубств — 16,8 на 100 тис. населення (для порівняння: у ДТП у 2018 загинуло менше людей, ніж через суїцид).

Детальніше про те, як можна допомогти — в каруселі ❤️‍🩹

Твоя ПС КНУ 💚

04/09/2025

Сьогодні відзначають Всесвітній день сексуального здоров’я 🌍

Це чудова нагода нагадати собі, що турбота про тіло, емоції та партнера так само важлива, як і будь-який інший аспект життя.

🧠 Сексуальне здоров’я — це про повагу, свободу вибору та щоденну турботу про себе.

🤝 Згода — ключ до будь-якої близькості. Без неї немає здорових стосунків.

💬 Відкрита комунікація з партнером знімає бар’єри й зміцнює довіру.

🛡️ Контрацепція та регулярні обстеження = турбота про себе й партнера.

❤️ Самоповага та прийняття власного тіла — основа гармонії.

✨ Пам’ятай: твоє здоров’я — у твоїх руках. Бережи себе, говори відкрито та обирай відповідально.

Твоя ПС КНУ ❤️

01/09/2025

Пам’ятай, ти не один, і ми завжди поруч.

Зі святом,
Твоя ПС КНУ ❤️

29/08/2025

Часом нас накриває хвилею ностальгії — за тими версіями себе, які залишились у минулому. Ми згадуємо, якими були сміливішими, мрійливішими, щасливішими. І ловимо думку: «Я сумую за тією версією себе».

Насправді це не просто сентиментальність. Наш мозок зберігає не факти, а емоції. Тому часто ідеалізуємо минуле: біль стирається, а теплі моменти залишаються.
А ще це може означати, що ми втратили частинку своєї ідентичності — щось, що колись було для нас важливим: стиль життя, мрії, близьких людей. Мозок не любить невизначеності й намагається знайти опору у знайомій «старій версії нас».
Але хороша новина в тому, що ця туга може стати сигналом — час оновити зв’язок із собою. Не повернутися у минуле, а створити нову версію себе — таку, яка відповідає сьогоденню.

Спробуй запитати себе:
🧩 За чим саме я сумую?
🧩 Що з цього можу повернути в життя зараз?
🧩 Які частини себе хочу відродити, а які — переосмислити?
Бо ми маємо право сумувати за собою, але ще більше — маємо право творити себе заново. 🌱

Твоя ПС КНУ 💚

26/08/2025

Бувають моменти, коли всередині накопичується забагато напруги. І тоді найкраще, що можна зробити — це дати собі простір відчути й відпустити її.

Спробуй цю просту практику 👇

1️⃣ Знайди спокійне місце, де тобі комфортно. Сядь або стань зручно.
2️⃣ Повільно «проскануй» своє тіло від голови до п’ят.
3️⃣ Зупинись там, де найбільше напруження.
4️⃣ Уяви, на що схожа ця частина тіла. Який образ приходить уяві? Дай йому назву.
5️⃣ Прислухайся, з якою емоцією він пов’язаний. Назви її.
6️⃣ «Дихай у це місце» — глибокий вдих і плавний видих, наче звільняєш його.
7️⃣ Почни м’яко рухатись — плечима, руками, корпусом. Дозволь тілу скидати напругу.
8️⃣ Якщо хочеться — додай звуки. Нехай ця напруга «заспіває» своїм голосом: тихим, глухим чи дзвінким.
9️⃣ Спостерігай, як змінюються твої почуття й образ.
🔟 Коли відчуєш, що достатньо — зупинись і подякуй собі за цей час.

✨ Це маленька подорож усередину, яка допомагає краще чути себе, проживати емоції й знаходити спокій.

Твоя ПС КНУ 🤍

19/08/2025

🧠 Витіснення – це один із найпоширеніших і найдавніших захисних механізмів психіки. Його суть полягає в тому, що неприйнятні для людини бажання, емоції чи спогади «видаляються» зі свідомості та переходять у підсвідоме.

Наприклад:

▫️дитина може «забути» неприємну ситуацію у школі, яка викликала сильний стрес;

▫️дорослий не пам’ятає деталі болісного розриву, хоча саме ці події впливають на його теперішнє ставлення до відносин.

⚖️ З одного боку, витіснення допомагає зберегти психічну рівновагу й знизити рівень тривоги.
😶 Але з іншого – витіснене не зникає повністю. Воно може проявлятися у снах, помилкових діях, психосоматичних симптомах або раптових емоційних реакціях.

💡 Усвідомлення витісненого матеріалу (через психотерапію, щоденник, рефлексію) дозволяє зняти внутрішню напругу та краще зрозуміти власні реакції.

Твоя ПС КНУ 💚