12/03/2026
1. Чому для мене важливо достатньо спати
Нестача сну збільшує мою схильність до травм
2. Як доглядальниця, я не можу бути у найкращій формі, якщо не висипаюся.
Турбота про себе є важливою частиною догляду
1. Чому для мене важливо достатньо спати
Нестача сну збільшує мою схильність до травм
Перший з моїх чотирьох будильників дзвонить о 6-й ранку. Засмучена, я перевертаюся, щоб вимкнути його, знаючи, що в мене є 15 хвилин до наступного. Я нічна сова і часто дозволяю часу летіти повз, заповзаючи в ліжко після півночі. Наступного ранку я плачу за це високу ціну.
Ми знаємо, що кожному потрібен сон для фізичного та психічного здоров'я, але чому він життєво важливий для таких людей, як я, які мають порушення згортання крові? Я вважаю, що мені потрібно бути ще ретельнішим у цьому питанні через мою гемофілію А.
Коли я не борюся з хворобою, я досить фізично активний. Я танцюю дві години на день, катаюся на велотренажері годину або ходжу в похід з друзями. Близько року тому я навіть спробував політ на трапеції і чудово провів час!
Я також вважаю себе трохи незграбним і занадто часто спіткнувся об власні ноги без видимої причини. Мої друзі в школі навіть прозвали мене «Чудовим незграбним». На жаль, ця незграбність посилюється, коли я не висипаюся.
Втрата сну, травми та психічне здоров'я
Моя здатність оцінювати своє тіло стосовно простору та оточення часто обмежена, особливо в дні, коли я втомлений. Це іноді може бути небезпечно. Протягом свого життя я забагато разів ударявся головою об стільниці, шафи та полиці. Для мене нормально щороку переживати кілька так званих легких струсів мозку. Я ніколи не планував, щоб траплялися такі нещасні випадки. Вони трапляються, коли я фізично чи емоційно виснажений, або і те, й інше.
Нестача сну підвищує мою схильність до травм, що, своєю чергою, збільшує ймовірність кровотеч через мою гемофілію . Особистий досвід показав мені, що в мене більша ймовірність виникнення епізодів кровотеч у ці вразливі моменти виснаження.
Окрім фізичного навантаження, недосипання значно впливає на мій настрій. Іноді, коли дзвонить будильник, мені хочеться плакати, чого ніколи не виникає вранці, коли я добре відпочила . Мені достатній сон допомагає ефективніше впоратися з днем. Я можу набагато краще функціонувати, ефективніше регулювати свої емоції та залишатися більш організованою.
Мої стратегії подолання труднощів також сильніші, коли я добре виспався, і я легше їх запам'ятовую. Ніч гарного відпочинку допомагає мені згадати інструменти, які я можу використовувати, коли життя стає нестерпним, такі як дихальні техніки, ведення щоденника або танці. Я виявила, що найкраще справляюся зі сном щонайменше сім годин, а ефективніше функціоную, коли сплю дев'ять годин. На жаль, зазвичай я сплю в середньому лише близько п'яти годин.
Одна з моїх цілей цього року — посилити свою відданість достатній кількості сну. Я знаю, що це значно покращить моє фізичне та психічне здоров'я.
2. Як доглядальниця, я не можу бути у найкращій формі, якщо не висипаюся.
Турбота про себе є важливою частиною догляду
Коли я сиджу за комп’ютером, втома пробирається до кісток. Сильна спека тут, на Філіппінах, у поєднанні з побічними ефектами моїх нових ліків від кислотного рефлюксу посилює моє виснаження. Легкі головні болі від напруги роблять нестерпним перегляд яскравих екранів, роблячи роботу майже неможливою. Чіткий сигнал мого тіла: «Відпочинь, будь ласка».
Однак, окрім власних турбот про здоров'я, я також глибоко хвилююся за свого чоловіка Джареда. Він живе з важкою формою гемофілії B та судомним розладом. Поки я борюся з кислотним рефлюксом та почуттям тривоги через неминучу важливу дату народження, Джаред нещодавно боровся з кровотечами в коліні та щиколотці .
На щастя, інтервали між його кровотечами дають мені необхідні перерви. Ці моменти дають мені можливість розставити пріоритети та зайнятися особистими потребами. Зараз мені найбільше потрібно зосередитися на відпочинку та розслабленні.
Втрата сну, коли я перебуваю в режимі опікуна
Перехід у режим опікуна, коли у Джареда спонтанна кровотеча, для мене є другою натурою. Чи то серед ночі, чи на світанку, я одразу діяю, щоб забезпечити йому все необхідне для лікування . Я готую йому все необхідне для інфузії та готова до дії, якщо йому знадобиться допомога. У тих рідкісних випадках, коли у нього трапляється напад під час інфузії, я мушу зробити все можливе, щоб він був у безпеці. А якщо біль не дає йому спати всю ніч, я теж не сплю.
Хоча я ціную ці моменти турботи, вони також підкреслюють складність балансування його потреб з моїми власними. Сон, вирішальний фактор благополуччя , завжди був для мене недосяжним. У підлітковому віці я пожертвувала сном заради письма, веб-дизайну та соціальних мереж. У 20 років безсоння мучило мене цілими днями, оскільки мене охоплювала тривога щодо життя та кар'єри.
Тепер, коли мені вже майже 30, я починаю розуміти важливість відновлення сну. Нещодавно я дізналася, що жінкам потрібно трохи більше сну, ніж чоловікам . Це частково підтверджує мою звичку спати більшість днів, навіть якщо Джаред вже не спить і рухається. Але це також викликає занепокоєння щодо років, протягом яких я нехтувала цим фундаментальним аспектом здоров'я.
Орієнтування в догляді за собою як чоловік/дружина та доглядальниця
Коли я розмірковую про свої майбутні прагнення, такі як плекання якісного сімейного часу, пошук самореалізації та досягнення фінансової стабільності, я усвідомлюю важливість встановлення послідовного графіку харчування, сну та фізичних вправ.
Навчитися керувати своєю тривогою також надзвичайно важливо. Як мати, я визнаю, що неминуче буду хвилюватися за свого чоловіка, нашу доньку, майбутнє нашої сім'ї та власне здоров'я. Однак я також повинна усвідомлювати, що надмірне занепокоєння забирає дорогоцінний час і заважає бути продуктивною. Воно також позбавляє людину можливості спати , що призводить до низки проблем зі здоров'ям. І цикл повторюється.
Як дружина та доглядальниця, я часто стикаюся з величезним тиском, щоб забезпечити найкращий догляд за своїм чоловіком. Поширена думка, що «ставити їх на перше місце» означає повністю жертвувати собою, може створювати почуття обов'язку нехтувати особистими потребами. Однак важливо пам'ятати, що турбота про себе — це не егоїзм . Збалансування власного благополуччя з потребами наших близьких є надзвичайно важливим.
https://hemophilianewstoday.com/columns/as-caregiver-i-cant-be-best-if-not-getting-enough-sleep/