17/07/2025
Техніки дихання, релаксації, заземлення, відкладеного переживання … чи працює це все задля зниження інтенсивності емоцій і стабілізації стану? Так, працює. Але не працює, поки не виконана одна умова - поки людина не говорить «стоп».
🌪️ Емоції мають свій цикл: вони мають початок, наростання та зниження інтенсивності. Отже, гарна новина: будь-яка емоція (навіть важка панічна атака) пройде сама собою з часом. Погана новина: поки ця емоція сама собою проходить, людина не керує ситуацією, відчуває відчай, безпорадність і безсилля (це дійсно жахливі відчуття!). Тому у психології є різні засоби для керування емоціями, зниження інтенсивності і стабілізації стану.
👌🏻 Існують засоби, що скеровують увагу людини до тіла, дихання, мʼязових відчуттів (і тоді дійсно цикл життя емоції дещо пришвидшується, вона швидше стишується).
🧠 Існують інші прийоми - сфокусовані на думках, сприйманні оточення, сенсориці (когнітивному процесі). І вони теж гарно працюють, бо людина скеровує психічну енергію від емоцій до думок - це також знижує інтенсивність емоцій!
Але! Це все починає працювати ПІСЛЯ того, як у вирі емоції людина говорить собі СТОП 🛑 (треба заспокоїтись), а потім застосовує якусь із технік, щоб стабілізувати свій стан.
✋А як же сформувати це «стоп»? Дуже просто - в дитинстві. В дорослості - складніше, але можливо 👌🏻
Коли дитина чує СТОП від батьків, вона поступово починає реагувати на цей стоп, зупиняти певну дію, процес чи реакцію. Отже, батьківське СТОП ставить межу, ліміт, огорожу (яка в дорослості захистить від бурі емоцій). Але це не відбувається магічно. Спершу, дитина виконує батьківський стоп (припиняє якусь діяльність), а потім ТАК САМО НАМАГАЄТЬСЯ ВПЛИНУТИ НА БАТЬКІВ! Так, з часом маленька дитина може казати батьку чи мамі «стоп», «припини», «ні»! І тут дуже важливо, щоб дитина побачила, що її СТОП теж працює! Бо межі є для всіх (і у всіх): не тільки дитині чогось не можна, усім чогось не можна, і навіть батькам (!). І тільки після цього, наступним етапом визріває можливість САМОРЕГУЛЯЦІЇ (самому собі казати стоп).
А що ж у дорослих? 👉🏻 гортайте карусель
