Київський кардіологічний центр "CardioRehab"

22/03/2026

📣Який найпростіший спосіб перейти на здорове харчування?

Те, що ми кладемо у кошик у супермаркеті, потім – на тарілку, а потім – у рот – це наше відображення у дзеркалі та наш рівень енергії.
Тонус, в'яла чи підтягнута шкіра, висипання чи чисте обличчя, млявість вранці чи бажання згорнути гори. Усі прояви тіла – миттєвий feedback від харчування. А всі сучасні хвороби – накопичені помилки у харчуванні чи способі життя!
Найпростіший спосіб перейти на ЗОЖ – запам'ятати, що ЇЖА має бути схожою на ЇЖУ.
Гречка і кіноа максимально схожі на зернятка – такими створила їх природа. А ось гранола чи борошно – це вже щось перероблене. Корисна їжа - завжди цілісна. Цілісний салат, листя, фрукти (а не сік-фреш, з якого зникла вся корисна клітковина). Шматок риби, шматок м'яса, отриманого без прискорювачів зростання (не паштет чи сосиски).
Найважливіший спосіб оздоровити раціон – додати до нього клітковину, якої не вистачає всім. Норма - мінімум 30 г на день, а це і яблуко, і 400 г ягід, і запечені буряки, і великий салат з руколою і шпинатом, і цільнозернові, кіноа або амарант, і грейпфрут - і ми лише наближаємося до 30 грамів, які є фундаментальними для здоров'я.
Тому кожен прийом їжі треба планувати від овочів або фруктів!
doc.nataliia_tereshchenko

22/03/2026

📣Як упорядкувати основні гормони в умовах стресу?
☝️70% порушень роботи (безсоння, стомлюваність, розбитість, напади паніки та ін.) організму проходять через 8-12 тижнів після зміни способу життя.
1. Велике значення має; коли ти лягаєш, коли прокидаєшся, скільки рухаєшся на вулиці, що їсиш і що робиш у перші 2 години після пробудження!
2. Чи є «інверсія кортизолового ритму»? Це коли прокидаєшся розбитим, і оживаєш тільки надвечір. Лікується! Необхідно перші півгодини після пробудження не брати в руки телефон і не дивитися/слухати новини-тільки світло і рух. Хронобіологи це називають «якорем циркадного ритму», ми називаємо це – режимом.
3. Сніданок у першу годину пробудження має бути обов'язково з білком! Не бутерброд☝️! Яйце, сир, сир, м'ясо, риба та ін. Такий прийом іжи правильно запускає роботу інсуліну. Пропускати сніданок, маючи гормональні збої, не рекомендується!
4. Прохолодний душ або хоча б вмивання обличчя та шиї холодною водою! Активує блукаючий нерв і запускає викид норадреналіну – без кави! ( кава підвищує рівень кортизолу☝️)
🧐Гормони реагують на зміни в організмі раніше, ніж ми встигаємо щось відчути! Режим (сну та пробудження), холодна вода вранці, зарядка, білок, повільна прогулянка на свіжому повітрі!
👩‍⚕️Якщо ці прості поради не допомагають - потрібно звернутися до лікаря!
doc.nataliia_tereshchenkoКиївський кардіологічний центр "CardioRehab"

14/02/2026

11/01/2026

https://www.facebook.com/share/p/17prmz9rPe/?mibextid=wwXIfr

Ніколи не було і знову…
Старі рекомендації скасовуються, нові проголошуються.

📌 7 січня 2026 року міністр охорони здоров'я Роберт Кеннеді-молодший та міністр сільського господарства Брук Роллінс представили нові гайдлайни харчування 2025-2030.

Dietary Guidelines for Americans 2025-2030.

Головна відмінність нових від старих?

1. Зрештою відбувається перехід від «підрахунку калорій» до «якості нутрієнтів».

2. Перевертаємо піраміду харчування: на зміну схемі MyPlate прийшла оновлена. Тепер її вершиною (основою пріоритету) є високоякісні білки (м'ясо, риба, яйця) та здорові жири, а не вуглеводи (каші, макарони). 50% вуглеводів у раціоні – це багато!

3. Реабілітація насичених жирів.
Вперше офіційно дозволено та рекомендовано вживання цільного молока, вершкового масла та червоного м'яса без тих обмежень, які існували десятиліттями. Забуваємо про знежирені продукти – користі від них мінімум, шкоди більше.

4. Заборона на штучні барвники та добавки: у рекомендаціях прямо вказують на необхідність уникати продуктів зі штучними барвниками (на основі нафти), ароматизаторами та консервантами.

5. Норма білка: рекомендація щодо білка збільшена майже вдвічі – до 1.2–1.6 г на кг ваги, що критично важливо для повноцінного існування та запобігання віковій немочі.

6. Ультраперероблені продукти (UPF) назвали ворогом номер один та головною причиною епідемії хронічних хвороб.

Це продукти, створені в лабораторіях та на заводах, які містять інгредієнти, яких ви ніколи не знайдете на своїй кухні: емульгатори, стабілізатори, штучні ароматизатори, гідрогенізовані жири та соєві ізоляти. Приклади: сухі солодкі сніданки, магазинні соуси, чіпси, ковбасні вироби, заморожені готові обіди.

Девіз нових правил: «їжте справжню їжу».

7. Цукрозамінники та цукор.
Нові гайдлайни кажуть: «ніяка кількість штучних підсолоджувачів та цукру не є частиною здорового раціону».

📌 Рекомендації для дітей: «Здорове покоління»

1. Нульова толерантність до цукру до 4 років: якщо раніше цукор не рекомендували до 2 років, то тепер планку піднято до 4 років. Ніякого доданого цукру чи підсолоджувачів у цьому віці.

2. Ліміт цукру для школярів: для дітей віком від 4 років введено жорстке правило - не більше 10 грамів доданого цукру на один прийом їжі (це менше однієї порції більшості магазинних йогуртів або пластівців).

3. Відмова від соків та газировок: фруктові соки (будь-які натуральні і не дуже) та солодкі напої офіційно виключені зі списку «здорових» продуктів для дітей. Рекомендована лише вода та незбиране молоко.

4. Пріоритет «розумного жиру»: у розвиток мозку дітей настійно рекомендуються цілісні молочні продукти (ніякого знежиреного молока!) і тваринні жири.

Що я думаю щодо цих рекомендацій?

Нічого собі, крутий розворот!
Проте хочу нагадати, що будь-які рекомендації потрібно індивідуально підганяти під свої особливості. Не всі можуть засвоїти таку кількість білка з натуральних продуктів. Не у всіх є достатня метаболічна гнучкість для великої кількості жирів у раціоні.

І мені цікаво, чи вплинуть ці рекомендації на харчову промисловість?
Чи будуть там запроваджені якісь обмеження?
Хоча б на доданий цукор?

А що ви думаєте про це?

18/10/2025

Обережно Альцгеймер!

Як це починається?

Людина приблизно 60 років. Розгубленість… Дезорієнтація.
Потім раптом ніби щось клацнуло, і ось він уже поводиться як раніше.
Твоя близька людина, коли йому
треба кудись з'їздити в нове місце, на невелику відстань, раптом звертається з проханням: «Давай із тобою разом з'їздимо». А в минулому ця людина інтелектуальної праці, яка подорожувала по всьому світу, а тепер боїться сісти на приміську електричку: «незрозумілий якийсь маршрут…»... Це хвороба Альцгеймера.

Що при цьому відбувається?
Відбувається прогресуюча загибель нервових клітин. Поступово дегенерують
цілі ділянки кори головного мозку та інших мозкових структур, що призводить до втрати відповідних функцій. Простіше кажучи, людина деградує.
Першим здає ГІППОКАМП – відділ мозку, що відповідає за короткочасну пам'ять та
переведення їх у довгострокову. Ще однією функцією гіпокампу є запам'ятовування навколишнього простору, утримання у фокусі уваги зовнішніх орієнтирів, що визначають поведінку.

Що далі?
На початкових стадіях хворі звужують коло своєї активності, не їздять, не ходять в нові місця. Є проблеми з короткочасною пам'яттю щодо поточних подій. При цьому довго зберігається ядро ​​особистості, критичність. Люди, які страждають на хворобу Альцгеймера усвідомлюють, що з ними відбувається, вони засмучені, болісно переживають це. Часто їм довго вдається зберігати « благополуччя». Пам'ять смислова та професійна тримається довго. Пам'ять на життєві події, особливо недавні, йде швидко - вимикається гіпокамп. Слухова пам'ять тримається краще, ніж зорова, оскільки йде мова. У промові знижується номінативна функція, тобто здатність давати назви предметам, наростає граматична одноманітність, йде багатство граматичних конструкцій, багатство мови йде, залишаються мовні штампи. Наприкінці руйнується слухо-мовна пам'ять, тобто хворі до останнього чують і розуміють мову.
Чому так?
На сьогоднішній день існує кілька теорій про причини появи та розвитку хвороби Альцгеймера, але жодна з них поки не отримала всесвітнього
визнання. Провідне місце серед гіпотез, що висуваються, займає генетичний фактор.

Як можна з цим боротися та проводити профілактику буде далі! Підписуйтесь!

doc.nataliia_tereshchenko

18/12/2024

https://www.youtube.com/live/IQrcbUD5q5E?si=C-Tumawj6T_PNgGZ

30/06/2024

🍓Ягоди не тільки мають приємний смак, але й несуть користь для серцевої діяльності та здоров'я судин. Стреси на роботі та вдома, а також хронічні недосипання в результаті накладаються на здоров'я людини.
😉Найкориснішими вважаються свіжозібрані плоди, але їхнє заморожування також допускається, оскільки всі корисні речовини залишаються навіть у покритих льодом ягодах. Таким чином вони можуть зберігатися цілий рік і оберігати вас від хвороб.
🫐Користь ягід полягає у наявності речовин, які є для нашого тіла антиоксидантами.
❤️Для серцевої діяльності особливо корисними вважаються такі речовини у складі ягід:

1. Кверцетин. Ця речовина зменшує запальні процеси, покращує серцевий ритм та відновлює пам'ять.

2. Вітамін С. Цей вітамін відповідає за підтримку колагену, який оберігає здоров'я судин, серця та суглобів. До того ж, вітамін С це потужний антиоксидант, що уповільнює процес старіння організму.

3.Антоціаніни. Ягоди мають яскраве забарвлення завдяки йому. Речовина сприяє зміцненню м'язів, у тому числі і серцевих.

☝️Для тих хто вживають невелику кількість води, ягоди є її замінниками, оскільки в їхньому складі багато рідини. ☝️Фолієва кислота, а також клітковина, що міститься в багатьох ягодах, сприяє зниженню рівня холестерину та нормалізації артеріального тиску.

Про кожну корисну ягоду, яка корисна для серця інформація буде далі.
❤️🍓🫐

30/04/2024

Boys who drink sugary drinks and fruit juices every day may have a higher risk of Type 2 diabetes, a recent study found. Girls weren’t found to have increased diabetes risk, and too much sugar has other health risks. Kids should have no more than one sugary drink per week.

26/03/2023

If you’re living with diabetes, knowing about your kidney function is key. Kidney disease is a common complication of diabetes and can raise the risk of heart disease. An eGFR test checks blood creatinine levels to measure how well your kidneys are working. Ask your doctor about an eGFR test. A reading between 90-120 is ideal.

26/02/2022

‼️ Звертаємось до міжнародних правозахисних організацій з проханням жорстко засудити терористичні дії російського агресора!

Окупанти продовжують здійснювати обстріли "швидких" на території України.
Під обстріл в Мелітополі потрапив КНП"Мелітопольский онкологічний диспансер"ЗОР. Руйнування на другому поверсі будівлі, руйнування операційної.
Медичний персонал, пацієнти медичного закладу не постраждали. Продовжується надання медичної допомоги.

‼️ We appeal to international human rights organizations to harshly condemn the terrorist actions of the Russian aggressor!

The occupiers continue to fire on ambulances in Ukraine.
The Melitopol Oncology Dispensary ZOR came under fire in Melitopol. Destruction on the second floor of the building, destruction of the operating room.
Medical staff, patients of the medical institution were not injured. Medical care continues to be provided.

#АфінаЖінкиПротиРаку

04/04/2021

Проверяйте и контролируйте общий риск развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний: Одним из важных аспектов профилактики инфаркта и инсульта является предоставление лечения и консультирование людей, подвергающихся высокому риску (тех, у кого риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на протяжении 10 лет равен или превышает 30%), и снижение риска развития у них сердечно-сосудистых заболеваний. Работник здравоохранения может оценить риск развития у вас сердечно-сосудистых заболеваний, используя простые таблицы для оценки риска, и дать вам надлежащие рекомендации в отношении управления факторами риска.

Знать свое кровяное давление. Высокое кровяное давление обычно не сопровождается какими-либо симптомами, но является одной из основных причин внезапного инсульта или инфаркта. Проверяйте свое кровяное давление и знайте ваши показатели. Если давление высокое, вам необходимо изменить образ жизни — перейти на здоровое питание, снизив потребление соли, и повысить уровни физической активности. Возможно, что для контроля кровяного давления вам будет необходимо принимать лекарственные препараты.
Знать уровень липидов в крови. Повышенное содержание холестерина в крови повышает риск развития инфарктов и инсультов. Необходимо контролировать уровень холестерина в крови с помощью здорового питания и, при необходимости, надлежащих лекарств.
Знать уровень сахара в крови.Повышенное содержание глюкозы в крови (диабет) повышает риск развития инфарктов и инсультов. Если у вас диабет, очень важно контролировать ваше кровяное давление и уровень сахара в крови для минимизации этого риска. #советыкардиологатерещенко #инфарктпредотвратитьможно #первичнаяпрофилактика #рекомендациикардиолога