Психолог Алина Сальникова

06/01/2026

Як психотерапевт, вважаю цей фільм важливою розмовою про травму і зцілення

Фільм «Від шоку до зцілення» тепер доступний для перегляду на YouTube.

З моменту показу у 2024 році, команда UPRA працювала над тим, щоб ця документальна стрічка стала відкритою для ширшої аудиторії. Після офлайн-показу та публічної дискусії фільм переходить у відкритий доступ.

«Від шоку до зцілення» — це документальна розповідь про досвід ветеранів і процеси психологічного відновлення після війни. Без спрощень, універсальних відповідей чи гучних обіцянок — з увагою до складності й реальності цього шляху.

Фільм доступний на YouTube-каналі UPRA (лінк в коментарях).

Якщо ви вважаєте цю тему важливою, будемо вдячні, якщо поширите фільм серед тих, кому він може бути корисним.

Дякуємо команді фільму — продюсерам Люк Коте та Жанін Сагерт, а також усім учасникам, які долучилися до створення цієї стрічки.

Над українською версією працювали:
Анастасія Журавель — переклад
Катерина Вашталова — коректура
Даніла Хомутовський — озвучення
Олена Бушевська — озвучення
Андрій Іващенко — адаптація трейлера українською
Катерина Кіфа — координація перекладу субтитрів, комунікація з авторами з питань прав та дозволів
Саша Астрон, Юстина Місків, Катерина Піскунова — менеджмент проєкту

Проєкт реалізовано за підтримки Міжнародного фонду «Відродження» #фондвідродження

31/12/2025

Дорогі друзі,
Вітаю вас з прийдешнім Новим роком! 🎉

Нехай 2026 рік принесе вам більше спокою у думках, ясності у рішеннях та тепла у стосунках. Пам’ятайте: ваші емоції - це компас, а не ворог. Дозвольте собі відчувати, відпускати і рости.

Бажаю вам відчуття внутрішньої гармонії, сміливості ставити межі та любові до себе навіть у найскладніші моменти. Нехай цей рік буде часом маленьких кроків, великих перемог та щирих усмішок.

З турботою про вас,
Аліна Сальникова🕊️

18/12/2025

«Тихі години» в магазинах — це не про особливі забаганки. І не про те, щоб “усім було нудно”. Говоримо про це на

Просто для нейровідмінних людей і людей з ПТСР гучні звуки та яскраве світло — це не фон, а перевантаження. Мозок не встигає відфільтрувати все зайве й вмикає режим тривоги, навіть коли нічого страшного не відбувається.

Коли стає тихіше й світло м’якше, нервова система нарешті може видихнути.
І люди можуть спокійно зробити звичайні речі — наприклад, зайти в магазин.

Тихі години — це не привілей.
Це про доступність і трохи більше людяності.
#тихігодини
#інклюзивність
#нейрорізноманіття
#птср
#доступність
#психічнездоровʼя
#сенсорначутливість
#меншешуму
#людяність

05/12/2025

Час без телефону — новий корисний тренд, який наша психіка давно чекала. Поговорили про це із
У світі постійних сповіщень мозок перебуває у стані хронічного перенавантаження. Короткі «цифрові паузи» повертають нервову систему в спокій, відновлюють концентрацію та дозволяють знову відчути себе в моменті.

Ми звикли “гасити” нудьгу чи тривогу телефоном, але саме ці стани запускають Default Mode Network — систему мозку, яка відповідає за саморефлексію, креативність та емоційне відновлення. Тому пауза від екрана — це не втеча, а можливість почути себе.

Мій професійний висновок як психотерапевта:
короткі, але регулярні періоди без телефона — це психологічна гігієна, яка знижує тривожність, стабілізує настрій і допомагає повернути внутрішню рівновагу.

Технології — це інструмент. Але час від часу нам усім потрібен простір без шуму, щоб відчути власний ритм.

#психолог #психотерапевт #ментальненздоровʼя #цифровадетоксикація #часбезтелефону #гігієнапсихіки #усвідомленість #стресменеджмент #психологічнийкомфорт

02/12/2025

Чому смол-токи — це не дрібниця, а маленький соціальний інструмент?

У сюжеті я розповідаю про те, що для когось легкі розмови — природний розігрів перед спілкуванням, а для когось — щось незвичне чи навіть зайве. Але насправді смол-ток працює як мовний «світлофор»: кілька нейтральних фраз допомагають зрозуміти настрій співрозмовника, зняти напругу і плавно перейти до суті.

Культура теж має значення: в різних країнах до смол-токів ставляться по-різному, але скрізь вони виконують одну функцію — будують місточок між людьми.

Запис вийшов теплим і дуже життєвим. Ділюся сюжетом — і буду рада вашим думкам: ви любите смол-токи чи уникаєте їх?

28/11/2025

Кислі цукерки від панічних атак?
Так, різкий смак може на мить “перемкнути” увагу й заземлити. Але це не лікування і під час сильного задихання та паніки такий спосіб може бути небезпечним.

Надійніші методи:
• дихання 4-7-8;
• холодний предмет або лід;
• техніка 5–4–3;
• напруження й розслаблення м’язів.

Панічні атаки можна контролювати — головне, використовувати безпечні інструменти.
В ефірі для розповіла більше ⬇️

07/11/2025

Поверни собі ту людину, що любить життя

Іноді ми губимо себе — у стосунках, у роботі, у щоденній турботі про інших. Стаємо зручними, «правильними», адаптованими. Але десь усередині залишається та, що колись сміялась від щирого серця, вірила в себе і раділа дрібницям.

Повернутися до неї — не означає почати все спочатку. Це про м’яке згадування:
👉 що тебе надихає,
👉 що дає відчуття живості,
👉 з ким поруч ти можеш бути справжньою.

Бо любов до життя починається не з великих рішень, а з маленьких щирих кроків до себе.

💫 Поверни собі ту закохану в життя, щиру та справжню версію себе. Вона нікуди не зникла — просто чекає, коли ти знову обернешся до неї.

Ваша, Аліна Сальникова

28/10/2025

27/09/2025

Neuroscientist and psychologist break down the science behind this approach in our newest exclusive feature.

27/09/2025

🧠 15-хвилинний “Stress Reset” для мозку

Нейробіологи й психологи погоджуються: мозок можна “перезапустити” всього за 15 хвилин за допомогою спеціальних аудіочастот.

🔹 Мозок працює на хвилях (ритмах), які відображають наш стан — спокій, напругу чи хаотичні думки.
🔹 Хронічний стрес і нескінченний потік інформації збивають ці ритми, і мозок не може “замовкнути”.
🔹 Таблетки чи просто розмови не відновлюють частоти — потрібен ритмічний вплив. Один із найбільш досліджених методів — бінуральні біти (різні частоти у правому та лівому вусі).

✅ Уже за 7–15 хвилин знижується тривожність і внутрішній шум.
✅ Регулярні короткі сеанси дають тривалий ефект.
✅ Слухати треба у стереонавушниках і з якісних джерел, а не випадкових YouTube-роликів.

📌 Як слухати правильно:
• вранці чи вдень — альфа-частоти (≈10 Гц) для спокійної зосередженості;
• ввечері — тета-частоти (≈6 Гц) для глибокого розслаблення;
• тривалість сеансу — 10–20 хвилин.

🔗 Джерело: оригінальна стаття Health Insider

#Мозок #БінуральніЧастоти #АнтиСтрес #Спокій #Тривожність #Психологія #Медитація

25/09/2025

✨ “Очікування vs. Реальність у стосунках: чому ми порівнюємо партнера і як це впливає на любов”

🩷 Ми всі будуємо очікування.
В дитинстві ми спостерігаємо за стосунками батьків, читаємо книжки, дивимося фільми — і підсвідомо створюємо “картинку ідеального партнера”. Коли зустрічаємо реальну людину, мозок автоматично порівнює її з цим образом.

🩷 Порівняння — це про нас, а не про партнера.
Часто ми міряємо партнера мірками чужих історій, власних фантазій або попереднього досвіду. Але кожна людина унікальна, і спроби “втиснути” її в рамки чужих стандартів ведуть до розчарування.

🩷 Невидима пастка.
Чим більше ми тримаємося за “як має бути”, тим менше бачимо “як є насправді”. Це позбавляє стосунки живості та щирого контакту.

Що з цим робити?
• Вчасно ловити свої очікування (“Я хочу, щоб він/вона завжди…”) і відділяти їх від реальності.
• Перевіряти, чи мої порівняння дійсно про партнера, чи про мої страхи/бажання.
• Дозволяти собі пізнавати людину такою, яка вона є, а не такою, якою “мала би бути”.
• Переводити увагу з недоліків на цінність того, що вже є в стосунках.

Коли ми відпускаємо жорсткі очікування, з’являється простір для справжньої близькості — де є не “ідеальний образ”, а двоє живих людей, які вибирають одне одного щодня.

#психологіястосунків #очікування #любов #усвідомленість #партнерство #стосунки #прийняття #щастявстосунках #близькість #психологонлайн #самопізнання

01/07/2025

Іноді зцілення починається не з «глибокого аналізу», а з одного справжнього запитання:
«Кому я можу сказати, що мені важко — і бути почутим?»