Massage.prostir

14/08/2025

13/12/2024

20/11/2024

способи запису до мене на масаж 💆🏻‍♀️ 💆🏼‍♂️
• дірект
• онлайн запис за посиланням
https://dikidi.app/852384
• телеграм/ вайбер
за номером +38 095 904 3537
до зустрічі на масажі 🐾

05/07/2024

лімфодренуючі вправи
що для цього потрібно ?
⏱️ 10-15 хв часу
〰️ простір 2-2 м
〰️ килимок
〰️ зручний одяг
〰️ стілець
〰️ бажання позайматися тілом 😉

04/07/2024

Які є поради підчас спеки 🌅
🟠Споживайте свою норму води - це як мінімум, а краще додати +300-400 мл
Бо тіло активно пітніє, щоб охолоджуватись і віддає більше води
🟠Доглядайте шкіру обличчя, наносьте захисний
крем з SPF
🟠Не переохолоджуйтесь
під протягами та кондиціонерами. Викликає запалення мʼязів
і загострення тригерних точок
🟠Регулярно відвідуйте масаж. Навіть розслаблюючий масаж зробить легше відчуття тіла. Якщо помічали за собою
на постійній основі набряклість, важкуватість
в ногах в кінці дня - раджу лімфодренуючий масаж, який спрямований на виведення зайвої рідини з тканин
та покращення лімфообігу.
🟠Робіть лімфодренуючі вправи. Які саме ? буде в наступному пості 😉

#лімфа

24/04/2024

07/02/2024

Хрускіт у суглобах
Чи нормально це?
Підчас хрускіту у суглобах
відбувається потріскування викликане рухом сухожиль або м’язів над суглобом, або трісканням мікробульбашок азоту, які розташовані
в суглобовій щілині.
У 2015 році співробітники університету Небраски спостерігали хрускіт пальців на МРТ. Виявилося, що
в суглобі утворюється порожнина, яка внаслідок різкого нехарактерного руху руйнується, спричиняючи тріск. Для повторного формування порожнини потрібно щонайменше
20 хвилин.
⠀
нормально коли:
• при хрускоті і без нього немає больових відчуттів;
• навколо суглобу немає набряку чи почервоніння шкіри;
• немає скутості рухів
у суглобі.
Такий хрускіт буває
при здійсненні різких рухів, розігріву звʼязок підчас розминки, коли амплітуда рухів вивільняється. Ще хрускіт може бути проявом підвищеної рухливості суглоба внаслідок перерозтягнення зв'язок. Частіше зустрічається
у спортсменів, які працюють
з параметром гнучнокості або є вроджена надмірна рухливість суглоба.
Вроджена - обумовлена якістю сполучної тканини.
Є люди, які все життя хрумтять суглобами і можна вважати це варіантом норми. Хрускіт у дітей у момент розвитку скелета – теж норма. Загрози для здоров'я такий хрускіт не несе
і лікування не потребує.
⠀
Коли хрускіт у суглобах спричиняє неприємні відчуття це свідчить про певні зміни
продовження у каруселі 🎠➡️

31/01/2024

На суші 🤸🏼‍♀️⛹🏻
1. Не робити різьких рухів для мʼяза.
2. Розтягнути мʼяз і побути
в статичному положенні, розслабитися і спокійно подихати.
3. Зробити самомасаж
на ікри або ту частину, де судома, легкими мʼякими рухами.
4. Сісти або лягти на зручну поверхню та покласти ноги на мʼяку поверхню під кутом 30-90 градусів.
⠀
На воді 🏊🏻‍♀️🤽🏻
Є особливості: де саме трапилась судома у ставку
чи в басейні і чи є за що схопитись, щоб підтриматись
☝🏼 звісно не за людину, яка пропливає повз
1. Не панікувати.
2. В басейні:
дістатися до доріжки
або перил/східців і побути
в спокійному положені,
не робити різькі рухи. За можливістю лягти
на воду і розслабитися. Коли спазм стає трошки меншим можна акуратно виходити
з води.
3. У ставку:
• якщо пливете з матрацом - лягти розслабитися;
• за відсутністю допоміжних приладів, лягти на воду
на спину розслабитися, наскільки можете, спокійно подихати. Потім виплисти
на максимальну мілину,
не задіючи ту кінцівку, де судома або вийти з води.
4. Сісти посидіти\полежати
з припіднятими ногами
і розтерти мʼязи.
5. Погріти мʼязи під теплим душем.
⠀
Після того як судома припинилась зробіть легкий стречинг або скоректуйте тренувальний процес так, щоб не задіяти навантаженням групи мʼязів, де відбулась судома.
⠀
У змагальному процесі:
в залежності від сили скорочення, больових відчуттів і часу судоми приймайте для себе рішення продовжувати змагатися
чи взяти паузу.
⠀
записала коротке відео
з вправами на стречинг
та самомасажем, що будуть
в нагоді
дивіться відео 🎥⏸️
⠀
#стречинг
#масаж
#самомасаж

#судома