What are the opening hours?

Monday 08:00 - 20:30 Tuesday 05:30 - 16:00 Wednesday 08:00 - 20:30 Friday 08:00 - 20:30

https://www.facebook.com/400782200076783/

Массажист Алёна Высоцкая

Home
Ukraine
Kyiv
Массажист Алёна Высоцкая

Масажист-реабілітолог з 2011р.

Масажист-реабілітолог з 2011р.
Мануальщик, який НЕ "хрустить"

Спеціалізуюсь на турботі про здоров'я, профілактиці гострих станів та хронічних скарг, покращенні самопочуття, естетиці тіла, боротьбі з наслідками малоактивного способу життя та сидячої роботи, відновленні після пологів

04/10/2025

Це не про силове тренування — це про здорове, функціональне тіло
Особливо після пологів, сидячої роботи чи щоденних навантажень на руки й спину

Віджимання — це базова, проста й дуже ефективна вправа, яка:
✔️ зміцнює плечі, груди, руки
✔️ активує м’язи живота й кора
✔️ підтримує поставу
✔️ розвантажує поперек і шию
✔️ дає відчуття сили й опори у тілі

Але!
Якщо ви раніше не віджималися — починайте поступово!

🟢 Тіло потребує підготовки, щоб вправа справді була корисною, а не травматичною

У наступному дописі покажу вправи для мʼякої підготовки до віджимань! 😉

А ще для початку можна робити:

✅ Віджимання від стіни
✅ Потім — від опори (стіл, лавка, стілець)

Безпечність передусім:
🔸 Слідкуйте за положенням корпусу — не провалюйтесь у попереку
🔸 Шия — в лінії з хребтом, не опускайте голову
🔸 Плечі не «піднімайте до вух», лопатки — активні
🔸 Дихайте: вдих — вниз, видих — вгору
🔸 Не гоніться за кількістю. Якість — найважливіша

🌿 Всього 5–10 повільних, усвідомлених віджимань щодня — і ви зміцнюєте не лише тіло, а й довіру до нього

🤍 Це — про поступовість, турботу й силу без насильства

#жіночездоровя #тренування #рух #руханка #реабілітологкиїв #щоденнізвички #віджиманнядляжінок #спорт #віджимання #турботапросебе

03/10/2025

Більшість зморшок з’являються не лише через вік чи брак колагену, а й завдяки роботі наших м’язів

🔹 Міміка

Коли ми часто хмуримо брови, примружуємо очі чи посміхаємось, м’язи скорочуються у тих самих зонах
З часом шкіра «запам’ятовує» ці рухи — утворюються мімічні зморшки

🔹 Перенапруга

Якщо м’язи постійно в гіпертонусі (наприклад, жувальні або міжбрівні), вони стискають шкіру, створюючи заломи навіть у стані спокою

🔹 Ослаблення

А ось надто розслаблені м’язи втрачають тонус і не підтримують шкіру
Це призводить до в’ялості, обвисання овалу обличчя

👉 Вихід — баланс: не «заморожувати» обличчя, а вчитися знімати перенапругу, розслабляти затиснені зони й підтримувати м’язи у здоровому тонусі
Саме тоді шкіра довше зберігатиме гладкість і пружність

#доглядзаобличчям #самомасажобличчя #самомасаж #реабілітаціяобличчя #реабілітація #масажобличчя #масажобличчякиїв #догляд #краса #молодість

26/09/2025

Багато хто приходить у пілатес із бажанням «вирівняти спину» — і це справді один із найпомітніших результатів практики. Але справа не тільки у тому, щоб стояти рівно.

🔹 Постава — це не «витягнутись і тримати спину», а баланс м’язів і суглобів.
У багатьох людей є звичні перекоси: хтось сутулиться, хтось завалює таз уперед чи назад, у когось одне плече вище за інше. Це не просто «звичка», а наслідок слабкості одних м’язів і перенапруги інших.

🔹 Що робить пілатес?

• активує глибокі стабілізатори хребта та тазу;
• вчить усвідомлювати своє тіло в просторі;
• знімає зайву напругу там, де її забагато;
• поступово відновлює баланс м’язових ланцюгів.

🔹 Результат
Ви відчуваєте, що стояти й сидіти прямо стає легко, без постійного «тримай спину!». Тіло само займає природне положення, а м’язи працюють злагоджено.

Пілатес не змінює вас «зовні» силоміць — він вчить тіло повертатися до природної, гармонійної постави

#постава #пілатес #реабілітація #реабілітологкиїв #вправи #тренування #спорт #здоровя #здороваспина #руханка #післяпологовареабілітація

23/09/2025

Біль у шиї чи напруження в плечах знайомі майже кожному
Вони часто з’являються через сидячий спосіб життя, стрес, довгу роботу за комп’ютером чи звичку сутулитися

🔹 Чому пілатес ефективний саме тут?

1. Відновлює поставу – вправи допомагають вирівняти спину, зняти надмірне навантаження з шиї та плечей

2. Активує глибокі м’язи – замість того, щоб працювати тільки з поверхневим напруженням, пілатес вчить включати стабілізатори та рівномірно розподіляти навантаження

3. Навчає тілесній грамотності – ви починаєте відчувати, коли і як тіло «провалюється» у неправильні пози, та вчитеся м’яко їх коригувати

4. Знімає напруження через дихання – правильне дихання в пілатесі заспокоює нервову систему й поступово розслаблює м’язи шиї та плечей

✨ Регулярні короткі заняття дають відчуття легкості у верхній частині тіла, покращують кровообіг і допомагають позбутися хронічної скутості

Пам’ятайте: пілатес — це не силовий «напряг», а робота з тілом через усвідомленість, контроль і м’які рухи
Саме тому він такий безпечний при болях у шиї й плечах

#пілатес #користь #спорт #здоровя #руханка #рух #реабілітолог #реабілітологкиїв

21/09/2025

Часто запитують: «А чи реально побачити ефект від самомасажу?»

Так, і перші зміни ви помітите вже через 2 тижні регулярної практики!

Ось що відбувається 👇

🔹 Зменшуються набряки

Мікроциркуляція покращується, рідина не застоюється — обличчя стає свіжішим

🔹 З’являється здоровий колір обличчя

Кровообіг активізується, клітини отримують більше кисню — і шкіра «оживає»

🔹 Розслаблюються м’язи

Напруга у щелепах, лобі чи міжбров’ї поступово відпускає
Обличчя виглядає більш м’яким і відпочилим

🔹 Мікрорельєф вирівнюється

Дрібні зморшки стають менш помітними, тонус шкіри підвищується

✨ Секрет у регулярності: не сила натиску, не кількість кремів, а 5–10 хвилин турботи щодня!

Самомасаж — це як гімнастика для обличчя: маленькі кроки щодня дають відчутний результат уже за кілька тижнів

У закріплених сторіз «ОБЛИЧЧЯ» - підбірка дописів про самомасаж обличчя
Там є і відео базового самомасажу, який можна робити щодня 😉

#самомасажобличчя #здоровашкіра #турботапросебе #холістичнийдогляд #самомасаж #масаж #масажисткиїв #масажтроєщина #краса #догляд

19/09/2025

В каруселі: початковий запит, скарги та відгуки на наступний день після першого сеансу

Через правила Інстаграму не можу тут додати фото До/Після, тому вони будуть у моєму другому профілі

#післяпологовареабілітація #реабілітаціяпісляпологів #реабілітологвідгук #реабілітологкиїв #масажкиїв #масажтроєщина #реабілітація

18/09/2025

ЧОМУ МАКСИМАЛЬНИЙ ЕФЕКТ ДАЄ ПОЄДНАННЯ ПІЛАТЕСУ ТА САМОМАСАЖУ ОБЛИЧЧЯ

Часто ми розділяємо: тіло = тренування, обличчя = догляд
Але насправді вони працюють разом!
І саме тут криється секрет найкращих результатів 😉

🔹 Пілатес

Він вчить правильно дихати, включає глибинні м’язи та відновлює баланс у тілі
Коли тіло розслаблене й кровообіг активний — зникає напруга у шиї, плечах і щелепі
Це напряму впливає на м’язи обличчя

🔹 Самомасаж обличчя

Знімає локальні затиски, активує мікроциркуляцію, зменшує набряки й повертає свіжість

✨ А разом вони працюють як єдина система:

• тіло вчиться не створювати зайвої напруги
• обличчя відгукується на внутрішній баланс
• ви отримуєте природний ефект підтягнутості й легкості без перевантажень

Тому, якщо ви практикуєте пілатес — додайте 5 хвилин самомасажу обличчя
А якщо робите самомасаж — підтримайте його короткою руховою практикою

Це не два окремі ритуали, а одна турботлива стратегія для тіла й обличчя 💛

У закріплених сторіз «ПІЛАТЕС» та «ОБЛИЧЧЯ» добірки дописів по темам 😉

#пілатес #самомасажобличчя #холістичнийдогляд #реабілітація #турботапросебе #самомасаж #реабілітологкиїв #масажкиїв #масажтроєщина

17/09/2025

МІФИ ПРО ПІЛАТЕС: чому це не просто легка гімнастика

Коли я кажу «пілатес», багато хто уявляє собі щось на кшталт м’якої розтяжки або легеньких вправ «для жінок після 40»
І тут народжується головний міф: пілатес = легка гімнастика

Але насправді це зовсім не так!

🔹 Міф 1. Пілатес — це “розтяжка”

Насправді в основі — робота з глибинними м’язами, які відповідають за стабільність хребта, тазу й правильну поставу
Це не про гнучкість, а про контроль і силу

🔹 Міф 2. Пілатес “занадто легкий”

Спробуйте правильно виконати базові вправи — і ви відчуєте, наскільки включається кожен м’яз
Це не пітна гонитва за калоріями, але тіло працює набагато глибше й точніше

🔹 Міф 3. Пілатес — лише для жінок

Його автор, Джозеф Пілатес, створив методику для відновлення військових після поранень
Пілатес підходить усім: від офісних працівників до спортсменів.

✨ Чому я рекомендую пілатес?

Бо він навчає тіло працювати правильно: рухатися без перевантажень, відновлювати баланс і силу зсередини. Це справжня система реабілітації й турботи про тіло, а не “легка гімнастика”

У закріплених сторіз «ПІЛАТЕС» - добірка дописів по темі 😉

#пілатес #реабілітація #турботапросебе #реабілітологкиїв #реабілітолог #вправи #спорт #тренування #гімнастика #рух

09/09/2025

ЧОМУ Я,ЯК РЕАБІЛІТОЛОГ, РЕКОМЕНДУЮ САМЕ ПІЛАТЕС (а не йогу чи фітнес)

Мене часто питають: «Чому саме пілатес? Чим він відрізняється від йоги чи фітнесу?»

🔹 Фітнес фокусується на силі, витривалості та спалюванні калорій
Це чудово, але інтенсивні тренування не завжди підходять, коли тіло має слабкі місця, потребує м’якої та водночас глибокої роботи

🔹 Йога дає гнучкість, баланс і внутрішню рівновагу
Але її акцент не завжди на відновленні м’язів, стабільності чи профілактиці болю

🔹 Пілатес був створений саме для реабілітації!
Він вчить тіло контролю й стабільності, відновлює глибокі м’язи, зміцнює спину й покращує поставу
Це фундамент, з яким потім можна безпечно повертатися до будь-якої активності

✨ Для мене пілатес — це не просто вправи
Це турбота про тіло: воно стає сильнішим, витривалішим і водночас більш вільним у рухах

#пілатес #фітнес #йога #реабілітація #вправи #тренування #спорт #реабілітолог #реабілітологкиїв

05/09/2025

ДЛЯ КОГО ПІЛАТЕС?

Пілатес — це не просто вправи, а турбота про тіло і спину
Він підходить майже всім, але особливо корисний для:

🔆Офісних працівників — якщо ви довго сидите за комп’ютером, пілатес допоможе розвантажити спину, вирівняти поставу та зменшити напругу в плечах і шиї

🔆Мам після пологів — допомагає відновити м’язи живота та тазового дна, зміцнити спину й повернути відчуття легкості у тілі.

🔆Тих, хто має проблеми зі спиною — зміцнює кор та стабілізує хребет, зменшує біль та запобігає травмам

Пілатес — м’який, безпечний і ефективний спосіб піклуватися про своє тіло щодня

✨ Порада: Починати можна з легких занять, поступово додаючи складніші вправи, і завжди слухати своє тіло

#пілатес #спорт #активність #фітнес #здоровя #здороваспина #реабілітолог #реабілітологкиїв #реабілітація #масажкиїв #масажтроєщина #масажист #тренерреабілітолог

02/09/2025

ЩО ТАКЕ ПІЛАТЕС

Пілатес — це не просто фітнес-напрямок, а система вправ, яку понад 100 років тому створив Джозеф Пілатес
Він розробив її після Першої світової війни, щоб допомагати людям відновлюватися після травм і хвороб

🔹 У пілатесі немає стрибків чи різких рухів
🔹 Основний фокус — дихання, контроль і плавність
🔹 Завдяки вправам тіло стає сильнішим і витривалішим, а постава — рівнішою

Спочатку ця методика була створена для реабілітації, а сьогодні її використовують мільйони людей у всьому світі, щоб зміцнити тіло без перевантажень, зняти напругу й навчитися жити в гармонії зі своїм тілом

🌿 Якщо коротко: пілатес — це м’який і безпечний спосіб подбати про себе

#пілатес #спорт #лфк #реабілітолог #реабілітація #постава

Address

Kyiv

Opening Hours

Monday	08:00 - 20:30
Tuesday	05:30 - 16:00
Wednesday	08:00 - 20:30
Friday	08:00 - 20:30

Telephone

+380936075948

Website

facebook.com

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Массажист Алёна Высоцкая posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Want your practice to be the top-listed Clinic in Kyiv?