16/08/2025
Як схуднути за допомогою безперервного моніторингу глюкози?
Ви коли-небуть бачили в природі (не в зоопарку) товстого хижака? Ні, бо він їсть переважно їжу, де немає глюкози та бігає за своєю здобиччю. При цьому він не їсть часто маленькими перекусами, бо його здобич не росте під ногами. А травоїдні тварини жують беперервно, бігать їм за рослинами не потрібно. І так, в траві є глюкоза. Те, що гладшаємо ми за рахунок їжі рослинного походження, ні для кого не є секретом.
Невикорстана глюкоза перетворюється в нашому організмі на жир і лишається з нами на роки.
Це не означає, що нам потрібно всім переходити на кетонову дієту, бо тоді ми прямуємо до атеросклерозу на серцево- судинних захворювань. Це означає, що нам потрібно підходити до вживання вуглеводів більш усвідомленно.
Для того, щоб не набирати ( і навіть скидати вагу привіт помірній активності) нам потрібно уникати різких стрибків цукру в крові, тримати рівень глюкози на стабільно невисокому рівні.
Сучасні технології дозволяють спостерігати за рівнем цукру у власному смартфоні без щодної краплі крові та безболісно.
Безперервний моніторинг може стати в нагоді не лише для людей з діабетом, а й для тих, хто хоче краще зрозуміти свій обмін речовин і схуднути.
Ось як його можна використовувати саме для контролю ваги:
1. Усвідомлення реакції організму на їжу
Моніторинг показує, як різні продукти підвищують ваш рівень глюкози.
Якщо після їжі глюкоза різко підскакує, а потім швидко падає, виникає голод і бажання перекусити.
Вибираючи продукти, які дають плавний і невисокий підйом глюкози, ви довше залишаєтесь ситими.
2. Оптимізація харчування
Тестуйте, які страви вам підходять: наприклад, гречка для когось здоровий продукт, а в інших викликає різкий стрибок цукру в крові.
Звертайте увагу на послідовність прийому їжі: в багатьох з нас, якщо ми спочатку їмо білки та овочі, а вуглеводи залишаємо на кінець — глюкозні “стрибки” зменшуються.
Мінімізуйте “гіперглікемічні продукти” (солодощі, білий хліб, газовані напої), які швидко піднімають цукор.
3. Контроль перекусів і вечері
Якщо після вечірнього прийому їжі глюкоза довго залишається високою, можна скоригувати порції чи час вечері.
Моніторинг глюкози допомагає виявити “приховані калорії” (напої, снеки), які порушують баланс.
4. Активність і рух
Моніторуючи рівень глюкози в крові чимало з нас може побачити, що навіть 10–15 хвилин ходьби після їжі помітно знижує рівень глюкози — моніторинг дозволяє відслідкувати ефект у реальному часі.
Це мотивує робити маленькі, але регулярні активності, які спалюють калорії та зменшують апетит.
5. Індивідуальні реакції
Кожна людина реагує по-різному: те, що для одного дає “стрибок”, для іншого може бути нормальним.
Завдяки моніторингу ви бачите свою персональну карту продуктів, а не загальні поради з книжок.
6. Гормональні та емоційні фактори
Різкі “гойдалки” глюкози можуть впливати на настрій, втому і тягу до їжі.
Коли вони стають меншими, з’являється стабільність енергії, легше дотримуватися дефіциту калорій.
Таким чином, схуднення відбувається природніше, бо ви їсте те, що довше тримає ситість і не викликає нападів голоду.
