Шпаргалки психолога

07/12/2025

Ви пам’ятаєте, коли востаннє прокидалися по-справжньому відпочилою? Я знаю це відчуття. Ти біжиш як білка в колесі: робота, дім, новини, тривога. Ти намагаєшся «триматися», але всередині — натягнута струна, яка ось-ось лусне💔.

Більшість жінок думають, що для спокою потрібно приймати препарати або просто сходити на шопінг. Але це міф. Вашому тілу просто потрібен правильний інструмент для перезавантаження🔋.

Все це частина великого практичного курсу про ментальне відновлення. І я хочу, щоб ти спробувала на собі як це працює.

Тому пропоную тобі доступ до 3-Денного Інтенсиву✨ у зручному форматі Telegram-боту.
Жодних складних лекцій.
Тільки корисні практики.

Це повністю безкоштовно! Тому переходь за посиланням та розпочинай своє відновлення.

Задля технічної підтримки, або інших питань стосовно бота звертайтеся 👉

05/12/2025

20 років практики в
психології дозволяють мені зробити кілька висновків:
Багато людей звертаються до психологів лише тоді, коли вже загнані в кут.
Люди часто приходять не щоб змінюватися, а щоб їх пожаліли і надали підтримку в складних ситуаціях.
І часто думають, що просто присутність на сесії вирішить усе сама собою.
Справжні зміни починаються тоді, коли ти визнаєш що потребуєш змін у собі (ні в інших, ні в ситуаціях чи житті) та почитаєш брати відповідальність за себе, свої рішення, свій вибір та свої дії.

Підписуйся на мій блог, якщо хочеш отримувати ще більше думок, практик і натхнення для особистих змін.

26/08/2025

Скільки разів ти шукала відповіді в Google, дивилася відео на YouTube чи питала поради у ШІ, думаючи: «Ось, це точно допоможе покращити мій стан, розібратися в собі, стати впевненішою, налагодити стосунки» ✨
⠀
Ти читаєш статті, слухаєш подкасти, дивишся відео, навіть виписуєш поради. Ніби все зрозуміло…

А потім трапляється стресова ситуація. І ніби нічого не змінилося:
ті самі реакції, ті ж почуття, те ж нерозуміння, що робити. 😟

⠀
💡 Знання ≠ зміни.

Інтернет, ШІ, блоги, подкасти, відео — це чудово, але вони не знають твоєї історії. Вони не розуміють твоїх особливостей, характеру, поведінки, емоцій.

🌱 Справжні зміни починаються тільки тоді, коли є:
✔️ Індивідуальна робота, яка будується на живому спілкуванні та враховує твою унікальність.
✔️ Чесний зворотний зв’язок, який допомагає побачити те, чого ти сама не помічаєш.
✔️ Нові дії, а не просто нові знання, бо зміни відбуваються тільки через практику.

Хочеш по-справжньому змінити своє життя? Пиши в особисті повідомлення Inna Korchikova 💌

08/08/2025

… І не потрібна своєму минулому.

🤍 Ця фраза ставала для мене особистим правилом у моменти, коли все в житті змінювалося кардинально. У моменти, коли здавалося, що все під контролем і що все зрозуміло у моєму житті. І я не планувала нічого змінювати, але реальність змусила. Просто не було вибору залишатися там, де було добре.

💭 І найперше, що ми робимо після таких змін — хапаємось за минуле. За ту версію себе, яка жила «до». Сумуємо, порівнюємо, ідеалізуємо. І нам здається, що тоді було краще.

⏳ Але «тоді» вже давно закінчилось. Це стає тільки нашим минулим.

🌀 У тих своїх досвідах мені доводилося зупиняти себе, щоб не застрягати в минулому:

-> Нагадувала собі, що жити минулим не дає можливості створювати нове.

-> Минуле мене сформувало і воно було важливим, але моє життя — зараз тут, і по-старому вже не виходить.

-> Майбутнє потребує мене і моєї включеності вже сьогодні.

💬 У роботі з клієнтами я дуже часто бачу таку ж ситуацію:
людина щиро хоче змін, але всередині тримається за старе — за звичні реакції, поведінку та уявну стабільність. Новому просто немає куди прийти. Для нього немає місця, енергії, руху.

🌱 Відпустити минуле — це про довіру до життя. Про віру в себе, у новий досвід, нові відчуття.

📌 Важливо памʼятати, що наше майбутнє починається не завтра. Воно починається вже сьогодні — і не з’являється саме по собі. Його створюємо тільки ми: через свій фокус уваги, через конкретні дії.

💫 Тож тільки тобі обирати: створювати своє краще майбутнє вже зараз або поставити життя на паузу і продовжувати жити в спогадах.

#психологічнапідтримка #роботазминулим #життєвийвибір #особистийдосвід #емоційнийінтелект #саморефлексія #ресурс #психологонлайн #іннакорчікова #психологнідерланди

06/08/2025

Мозок дійсно змінюється завдяки регулярній практиці медитації — і це підтверджено десятками наукових досліджень.

Якщо ти хочеш менше тривожитися, покращити сон, мислити ясніше та легше справлятися з емоціями — медитація може стати твоєю надійною опорою.

Гортай карусель, щоб дізнатися, як отримати мою авторську медитацію в подарунок 💫

#медитація #ментальнездоровʼя #внутрішнійспокій #відновленняенергії #психологія #усвідомленість #медитативнапрактика #турботапросебе

03/07/2025

Зараз багато говорять про особисті кордони: як захистити себе, як відстояти себе у стосунках з іншими.

Значно рідше — про діалог, про довіру, про вміння чути й будувати зв’язок.🔗

Так, особисті межі важливі.
Вони дають нам опору та допомагають берегти себе.
Але якщо ми весь час зайняті лише охороною себе та ставимо межі, де тоді залишається місце для «ми»?🤔

Іноді, коли контакт не вдається, здається простішим закритися чи зникнути.
І це справді дає полегшення, але ненадовго.

З часом ми розучуємося бути у зв’язку. Навіть поруч із людьми почуваємось далекими. І головне — ми втрачаємо можливість отримувати віру та підтримку від інших людей.💔

Так, себе берегти потрібно.
Але якщо ми хочемо відчути справжню близькість, то вона починається не з захисту, а з відкритості.

Саме відкритість з іншими стає джерелом сили, довіри й справжньої близькості.

А ви більше схильні будувати межі чи шукати зв’язок з іншими? 💞

17/06/2025

Добре, що серед моїх клієнтів є ті, хто дає згоду на розкриття свого особистого кейсу.
Вони чесно й без упереджень діляться досвідом роботи зі мною 🤝.
⠀
Можливо, ознайомлення з реальним кейсом допоможе і вам прийняти важливе рішення — почати роботу з психологом, щоб отримати справжні зміни у своєму житті ✨.

24/05/2025

Давайте чесно. Кому з нас не спадало на думку:
"Або я зроблю все ідеально — або я провалив(ла) все повністю"?
"Або мене люблять — або відкидають".
"Або успіх — або поразка".

Такий тип мислення має навіть окрему назву — "когнітивна крайність". І він дуже поширений, особливо тоді, коли ми вразливі. 🤍

Чорно-білі сценарії привабливі тим, що вони прості.
Світ стає зрозумілішим, коли є тільки два варіанти: добре чи погано, правильно чи неправильно.
Не треба довго вагатися. Не треба залишати собі сумніви й тривогу.

🔹 "Я провалив(ла) проект" легше сказати, ніж: "Я зробив(ла) частину добре, частину потребує доопрацювання".
🔹 "Мене більше не люблять" здається чіткішим, ніж: "Наші стосунки змінюються, і це лякає, але ще є про що говорити".

Але справжнє життя — не у крайнощах. Воно в дрібних перемогах і помилках. У тому, що не все виходить одразу. У тому, що любов і прийняття можуть бути поряд із розчаруванням і труднощами. 🌿

Мислення "все або нічого" часто виростає з досвіду болю — коли нам колись дали зрозуміти: або ти ідеальний, або ти нічого не вартий. І тоді ми самі до себе стаємо надмірно жорсткими, забуваючи, що цінність людини — не у досягненнях, не в помилках, а в самій її живій присутності.

🌸 Дозвольте собі бути в процесі.
🌸 Дозвольте собі невизначеність, нюанси, проміжні результати.
🌸 Дозвольте собі не знати всіх відповідей одразу.

Життя не вимагає від вас бути ідеальними.
Воно запрошує вас бути справжніми. 🤍

З повагою і теплом до вашого шляху. Я поруч. 🌿

#психологія #когнітивнатерапія #мисленнявсеабонічого #душевніроздуми #емоційнийінтелект #саморозвиток #психологонлайн #іннакорчікова #психологунідерландах

23/05/2025

Чи часто ви відчуваєте, що тривога займає більшу частину вашого дня? Ви постійно переживаєте, чи буде все добре, що може піти не так, і намагаєтесь передбачити кожен можливий сценарій? Це часто здається, що така "підготовка" може допомогти нам уникнути невдач чи катастрофи. Але насправді, чому хронічна тривога не працює так, як ми хочемо? 🤔

Тривога — це природна реакція на невизначеність, але коли вона стає хронічною, вона може тільки заважати. У когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) ми часто говоримо про те, що тривога — це спроба "контролювати" майбутнє через хвилювання. Але реальність така: ми не можемо передбачити всі події і наслідки.

🔹 Чому ми тривожимось?
Ми намагаємось бути готовими до всього, але страх перед тим, що ми не зможемо впоратись із чимось, викликає ще більше хвилювання. Ми віримо, що, переживаючи про все наперед, ми мінімізуємо ризики. Але насправді це лише створює ілюзію контролю, що часто призводить до ще більшої тривоги.

🔹 Тривога не дає нам контролю, а забирає його.
Тривога може змусити нас відчувати, що ми намагаємось контролювати ситуацію, але насправді вона забирає у нас енергію, ясність і здатність діяти спокійно. Ми не можемо передбачити всі майбутні події, а намагання контролювати їх за допомогою хвилювань лише сприяє відчуттю безсилля.

🔹 Що можна зробити?
Перший крок — це зрозуміти, що ви не можете передбачити кожен сценарій. І це нормально. Замість того, щоб тривожитись, можна навчитися керувати своїми емоціями через присутність у моменті, аналізуючи лише те, що відбувається зараз. Поступово ви можете прийняти, що майбутнє — це невизначеність, і це не має бути джерелом стресу.

Тривога — це сигнал про те, що ми не маємо контролю над ситуацією, і це нормально. Важливо знайти спосіб, як дати собі спокій у моменти невизначеності і не дозволяти хвилюванням керувати вами.

Якщо ви відчуваєте, що хронічна тривога заважає вам жити, звертайтесь. Ми разом можемо знайти шляхи до спокою і більш здорового ставлення до майбутнього. 🌸

#психологія #тривога #хронічнатривога #психологічнапідтримка #іннакорчікова #психологнідерланди #контрольнадмайбутнім #саморозвиток