Шпаргалки психолога

Шпаргалки психолога Психология/психотерапия Онлайн терапия (skype/zoom)

А які важливі усвідомлення за роки сімейного життя отримали ви?
08/07/2025

А які важливі усвідомлення за роки сімейного життя отримали ви?

Зараз багато говорять про особисті кордони: як захистити себе, як відстояти себе у стосунках з іншими.Значно рідше — про...
03/07/2025

Зараз багато говорять про особисті кордони: як захистити себе, як відстояти себе у стосунках з іншими.

Значно рідше — про діалог, про довіру, про вміння чути й будувати зв’язок.🔗

Так, особисті межі важливі.
Вони дають нам опору та допомагають берегти себе.
Але якщо ми весь час зайняті лише охороною себе та ставимо межі, де тоді залишається місце для «ми»?🤔

Іноді, коли контакт не вдається, здається простішим закритися чи зникнути.
І це справді дає полегшення, але ненадовго.

З часом ми розучуємося бути у зв’язку. Навіть поруч із людьми почуваємось далекими. І головне — ми втрачаємо можливість отримувати віру та підтримку від інших людей.💔

Так, себе берегти потрібно.
Але якщо ми хочемо відчути справжню близькість, то вона починається не з захисту, а з відкритості.

Саме відкритість з іншими стає джерелом сили, довіри й справжньої близькості.

А ви більше схильні будувати межі чи шукати зв’язок з іншими? 💞

Добре, що серед моїх клієнтів є ті, хто дає згоду на розкриття свого особистого кейсу.Вони чесно й без упереджень ділять...
17/06/2025

Добре, що серед моїх клієнтів є ті, хто дає згоду на розкриття свого особистого кейсу.
Вони чесно й без упереджень діляться досвідом роботи зі мною 🤝.
⠀
Можливо, ознайомлення з реальним кейсом допоможе і вам прийняти важливе рішення — почати роботу з психологом, щоб отримати справжні зміни у своєму житті ✨.

Давайте знайомитись під цим дописом. Тут я коротко розповіла про свій професійний шлях, наскільки це було можливо🕊️ #пси...
06/06/2025

Давайте знайомитись під цим дописом. Тут я коротко розповіла про свій професійний шлях, наскільки це було можливо🕊️

#психологія #психологнідерланди #саморозвиток #знайомство #психологічнапідтримка #психологкптукраїна #мійшлях #іннакорчікова

Давайте чесно. Кому з нас не спадало на думку: "Або я зроблю все ідеально — або я провалив(ла) все повністю"?"Або мене л...
24/05/2025

Давайте чесно. Кому з нас не спадало на думку:
"Або я зроблю все ідеально — або я провалив(ла) все повністю"?
"Або мене люблять — або відкидають".
"Або успіх — або поразка".

Такий тип мислення має навіть окрему назву — "когнітивна крайність". І він дуже поширений, особливо тоді, коли ми вразливі. 🤍

Чорно-білі сценарії привабливі тим, що вони прості.
Світ стає зрозумілішим, коли є тільки два варіанти: добре чи погано, правильно чи неправильно.
Не треба довго вагатися. Не треба залишати собі сумніви й тривогу.

🔹 "Я провалив(ла) проект" легше сказати, ніж: "Я зробив(ла) частину добре, частину потребує доопрацювання".
🔹 "Мене більше не люблять" здається чіткішим, ніж: "Наші стосунки змінюються, і це лякає, але ще є про що говорити".

Але справжнє життя — не у крайнощах. Воно в дрібних перемогах і помилках. У тому, що не все виходить одразу. У тому, що любов і прийняття можуть бути поряд із розчаруванням і труднощами. 🌿

Мислення "все або нічого" часто виростає з досвіду болю — коли нам колись дали зрозуміти: або ти ідеальний, або ти нічого не вартий. І тоді ми самі до себе стаємо надмірно жорсткими, забуваючи, що цінність людини — не у досягненнях, не в помилках, а в самій її живій присутності.

🌸 Дозвольте собі бути в процесі.
🌸 Дозвольте собі невизначеність, нюанси, проміжні результати.
🌸 Дозвольте собі не знати всіх відповідей одразу.

Життя не вимагає від вас бути ідеальними.
Воно запрошує вас бути справжніми. 🤍

З повагою і теплом до вашого шляху. Я поруч. 🌿

#психологія #когнітивнатерапія #мисленнявсеабонічого #душевніроздуми #емоційнийінтелект #саморозвиток #психологонлайн #іннакорчікова #психологунідерландах

Чи часто ви відчуваєте, що тривога займає більшу частину вашого дня? Ви постійно переживаєте, чи буде все добре, що може...
23/05/2025

Чи часто ви відчуваєте, що тривога займає більшу частину вашого дня? Ви постійно переживаєте, чи буде все добре, що може піти не так, і намагаєтесь передбачити кожен можливий сценарій? Це часто здається, що така "підготовка" може допомогти нам уникнути невдач чи катастрофи. Але насправді, чому хронічна тривога не працює так, як ми хочемо? 🤔

Тривога — це природна реакція на невизначеність, але коли вона стає хронічною, вона може тільки заважати. У когнітивно-поведінковій терапії (КПТ) ми часто говоримо про те, що тривога — це спроба "контролювати" майбутнє через хвилювання. Але реальність така: ми не можемо передбачити всі події і наслідки.

🔹 Чому ми тривожимось?
Ми намагаємось бути готовими до всього, але страх перед тим, що ми не зможемо впоратись із чимось, викликає ще більше хвилювання. Ми віримо, що, переживаючи про все наперед, ми мінімізуємо ризики. Але насправді це лише створює ілюзію контролю, що часто призводить до ще більшої тривоги.

🔹 Тривога не дає нам контролю, а забирає його.
Тривога може змусити нас відчувати, що ми намагаємось контролювати ситуацію, але насправді вона забирає у нас енергію, ясність і здатність діяти спокійно. Ми не можемо передбачити всі майбутні події, а намагання контролювати їх за допомогою хвилювань лише сприяє відчуттю безсилля.

🔹 Що можна зробити?
Перший крок — це зрозуміти, що ви не можете передбачити кожен сценарій. І це нормально. Замість того, щоб тривожитись, можна навчитися керувати своїми емоціями через присутність у моменті, аналізуючи лише те, що відбувається зараз. Поступово ви можете прийняти, що майбутнє — це невизначеність, і це не має бути джерелом стресу.

Тривога — це сигнал про те, що ми не маємо контролю над ситуацією, і це нормально. Важливо знайти спосіб, як дати собі спокій у моменти невизначеності і не дозволяти хвилюванням керувати вами.

Якщо ви відчуваєте, що хронічна тривога заважає вам жити, звертайтесь. Ми разом можемо знайти шляхи до спокою і більш здорового ставлення до майбутнього. 🌸

#психологія #тривога #хронічнатривога #психологічнапідтримка #іннакорчікова #психологнідерланди #контрольнадмайбутнім #саморозвиток

Бути дорослим — це розчаровувати інших і не втрачати себе. 🌿Це непроста думка, правда ж?Адже з дитинства нам часто перед...
17/05/2025

Бути дорослим — це розчаровувати інших і не втрачати себе. 🌿

Це непроста думка, правда ж?
Адже з дитинства нам часто передають інший меседж: "Будь хорошим(ою)", "Не засмучуй", "Роби так, щоб усім було добре".

Але дорослість — це інше.
Це вміння витримати, що вас не завжди зрозуміють. Що ваші вибори можуть когось розчарувати. Що часом інші будуть незадоволені тим, що ви залишаєтеся вірними собі.

І це нормально. 🤍

Бо бути дорослим — це:

🔹 Мати свої потреби й поважати їх.
🔹 Обирати власний шлях, навіть коли комусь хочеться, щоб ви йшли іншим.
🔹 Розуміти, що любити — не означає завжди погоджуватись.
🔹 І, можливо, найважливіше — знати: ви маєте право бути собою, навіть якщо комусь це незручно.

Це не про егоїзм. Це про здорову автономію. Про те, що ваше "Я" має право звучати. 🎵

🌸 Інколи це боляче — бачити, що хтось розчарований вашим вибором. Але справжні стосунки витримують різницю.
🌸 Інколи це страшно — ставити кордони там, де звикли підлаштовуватись. Але саме так будується справжня близькість — на чесності, а не на рольових масках.

Ви не несете відповідальності за почуття інших людей. Ви несете відповідальність за чесність із собою. 🌿

Бути дорослим — це не про те, щоб завжди подобатися. Це про те, щоб бути вірними собі.
З повагою. З любов'ю. І з великою мудрістю в серці. 🤍

#психологія #дорослість #особистіснікордони #саморозвиток #іннакорчікова #психологонлайн #нідерланди #автономія #психологонлайн #життєвіпоради #розмежування

Привіт, друзі! 🧠 Кожен знає це відчуття, коли розумом усвідомлюєте, що треба зробити, але всередині ніби бунт починаєтьс...
13/05/2025

Привіт, друзі! 🧠 Кожен знає це відчуття, коли розумом усвідомлюєте, що треба зробити, але всередині ніби бунт починається? 😅
— Відписатися від чату, де постійно токсично? 🙊
— Відмовити, коли вже немає сил? 🛑
— Поговорити про те, що давно боляче? 💬

А ви знаєте, чому так? Все просто: страх маскується під раціональність. Наш мозок інколи кричить: "Краще нічого не роби, а то раптом…" А раптом що? Залишимось самі? Втратимо контроль? Чи, навпаки, знайдемо щось нове? 😰

Ось вам іронія: найпростіші кроки часто вимагають найбільшої сміливості. Бо вони — як двері з табличкою «ТИСНИ ПРЯМО ЗАРАЗ». А ми стоїмо, уявляємо монстрів за нею, хоча там... просто світло. 💡

Секрет у тому, щоб дозволити собі боятися, але рухатись. Спробуйте оцінити свій страх: "Чого я насправді уникаю? Може, це не провал, а зміна, яка вже назріла?" 🌱 І не треба стрибати з розбігу — почніть з кроку, який здається смішним через свою простоту. Навіть мікро-дія ламає льодовик! ❄️

#психологіяопору #простонелегко #страхзмін #крокназустрічсобі #зонакомфорту #іннакорчікова #кпт #психологіядляжиття #нідерланди

Вибір часто сприймається як свобода. Але чи завжди це так? Чи не здається вам іноді, що, коли ви стоїте перед вибором, в...
05/05/2025

Вибір часто сприймається як свобода. Але чи завжди це так? Чи не здається вам іноді, що, коли ви стоїте перед вибором, відчуваєте більше тягар, ніж легкість? 🌀

Існує чимало ситуацій, коли прийняття рішень може викликати страх чи тривогу. Ми часто намагаємося уникати відповідальності за те, що обираємо, і хочемо, щоб хтось інший вирішив за нас. Це нормально. Іноді наш розум боїться наслідків і переживає за кожен крок, що веде до змін. Здається, що це "обов'язок", який вимагає від нас надмірних зусиль.

🔹 Чому так важко приймати рішення?
Вибір завжди містить невизначеність, ризик і можливість помилки. Це може викликати відчуття тривоги: "А що, якщо я помилюсь?" А ще важливо пам'ятати, що багато рішень пов'язані з ризиками і невідомістю, що робить їх страшними.

🔹 Страх перед вибором — це природно.
Ми можемо боятися не стільки самих рішень, скільки наслідків цих рішень. Страх зробити не так — природний. Але важливо зрозуміти: всі вибори мають свої плюси та мінуси, і немає ідеальних варіантів.

🔹 Чому хочеться, щоб усе вирішили за нас?
Іноді ми хочемо позбутися відповідальності, щоб не почуватися винними, якщо щось піде не так. Але пам'ятайте: навіть коли інші приймають рішення за нас, ми все одно несемо відповідальність за наші почуття та реакції.

Вибір — це не завжди тягар. Це можливість створювати своє життя таким, яким ви хочете його бачити. Не бійтеся робити помилки. Вони — частина процесу, який допомагає вам зростати.

Якщо ви відчуваєте, що боїтесь приймати рішення або зупиняєтесь через страх перед наслідками, звертайтесь. Я допоможу вам розібратись і знайти впевненість у виборі. 🌸

#психологія #рішення #страхпередвибором #саморозвиток #іннакорчікова #психологонлайн #життєвийшлях #психологічнапідтримка

Ми часто чуємо: "Просто відпусти минуле" — але чи реально це зробити?Мінулі болісні моменти не зникають від одного бажан...
29/04/2025

Ми часто чуємо: "Просто відпусти минуле" — але чи реально це зробити?
Мінулі болісні моменти не зникають від одного бажання. І це нормально.

Минуле не можна просто стерти. Воно залишає свій слід, і це частина нашої історії. Важливо зрозуміти, що відпустити не означає забути чи ігнорувати біль. Це про те, щоб змінити ставлення до того, що сталося, і навчитися жити з цими спогадами, не дозволяючи їм диктувати наші теперішні вибори.

🔹 Відпустити — це не означає забути.
Ми не можемо забути біль чи втрату, і це нормально. Ми можемо навчитися жити з цими спогадами, а не дозволяти їм визначати наші емоції і поведінку.

🔹 Відпустити — це не зрадити себе.
Ми не зобов’язані забувати, ми можемо прийняти те, що було, і дозволити собі рухатись далі, зберігаючи свою цілісність.

🔹 Відпустити — це дозволити собі рухатись вперед.
Минуле — це не тягар, це частина шляху. Але важливо, щоб воно не стояло на нашому шляху до нового життя, нових можливостей і радощів.

Пам’ятайте: ви не повинні забувати або ігнорувати минуле.
Ви маєте право пам’ятати, але важливо навчитися відпускати контроль, який це минуле має над вами. Життя продовжується, і ви маєте право бути в ньому справжнім, навіть з усіма переживаннями.

Якщо вам важко впоратись з болем або спогадами, я завжди готова допомогти вам пройти цей шлях і знайти внутрішню гармонію. 🌸

#психологія #психологонлайн #роботазболем #іннакорчікова #когнітивнатерапія #відпуститиминуле #саморозвиток #прийняттяминулого #психологунідерландах

Коли тільки починала свій шлях у психології 🧠, моїм життям керувала думка про те, що «у мене нічого не вийде» ❌Сила цієї...
16/04/2025

Коли тільки починала свій шлях у психології 🧠, моїм життям керувала думка про те, що «у мене нічого не вийде» ❌
Сила цієї думки була така, що вона, як фон, була у всіх сферах мого життя 🌫️
Обмежувала мої бажання ✨, дії 🐌, реалізацію 💭

Навіть коли все складалося найкращим чином ☀️, я думала:«А раптом це випадковість? 🤔 Тобі просто посміхнулася удача 🍀 Але наступного разу навряд чи щось вийде…»

Мені знадобився час ⏳, щоб визнати ці обмежуючі думки 🪨 і почати зміни 🔄
Це не історія про «я все зрозуміла і прокинулася іншою» 🧚‍♀️
Це шлях із відкатами ↩️, сумнівами 🌪️, поверненням у звичні думки та поведінку ♻️

Завдяки роботі над своїм мисленням 🧩 я зрозуміла: думки не зобов'язані керувати мною та моїм життям 🎮 Я можу їх помічати 👀, відпускати 🕊️ та обирати свій шлях 🚶‍♀️💫

Пишу про це, бо знаю — у багатьох з моїх підписників 🫂 усередині живе схожий голос 🗣️
Мені важливо нагадати вам: ви не повинні вірити кожній думці 🧏‍♀️ Тим більше — тій, що тримає вас на місці ⛓️

Нехай цей текст стане маленьким нагадуванням 📩: ви можете більше, ніж зараз здається! 💪🌈

#психологія #думки #внутрішнійсвіт #трансформація #роботанадсобою #впевненість #психотерапія #натхнення #особистийдосвід #саморозвиток #іннакорчікова #підтримка #силавсередині #тиможеш

"Я не маю права на відпочинок…"Це одна з найпоширеніших фраз, які я чую від своїх клієнтів 😔І кожного разу вона звучить ...
15/04/2025

"Я не маю права на відпочинок…"
Це одна з найпоширеніших фраз, які я чую від своїх клієнтів 😔
І кожного разу вона звучить по-різному — з втомою, з образою, з приглушеною злістю або навіть з гордістю. Але суть одна: відпочинок сприймається як щось, на що треба заслужити. Як нагорода 🏆, а не як базова потреба 💧

За цією думкою зазвичай стоїть не лінь і не відсутність мотивації. А навпаки — постійне внутрішнє напруження, яке не дає розслабитися ні на хвилину 😣 Це та сама комбінація — синдром самозванця і перфекціонізм, які разом створюють токсичну формулу: “Я повинен бути ідеальним, інакше я нічого не вартий” 😞
І тоді навіть коротка пауза викликає провину.
Навіть сон може здаватися «марнуванням часу» 🕰

В основі цього — глибокі внутрішні переконання, сформовані ще в дитинстві 🧠 Під тиском оточення, через досвід, через очікування “бути хорошим”. Мозок звик працювати в режимі "виживання", а не "життя". Він навчився, що любов треба заслужити 💔
Що помилки — це провал, а відпочинок — це слабкість.

У терапії ми часто звертаємо увагу саме на ці переконання. Бо змінюється не реальність — змінюється наше сприйняття 🔄 І коли людина починає бачити, як ці установки працюють, у нього з’являється вибір:
👉Більше не слухати внутрішнього критика беззаперечно.
👉Не підкорюватися голосу, який ніколи не задоволений 😤

Треба поступово — вчитися говорити собі:
✨ “Я маю право зупинитись. Я можу відпочити. Просто тому що я є. Тому що я людина.” ✨

Відпочинок — це не слабкість. Це турбота. Це частина стійкості 💪 Це повага до себе 💛
⠀
#психологпроголовне #синдромсамозванця #перфекціонізм #відпочинокценесоромно #внутрішнійкритик #іннакорчікова #психологонлайн #працюватибезвигоряння

Address

Kyiv

Opening Hours

Monday 09:00 - 17:00
Tuesday 09:00 - 17:00
Wednesday 09:00 - 17:00
Thursday 09:00 - 17:00
Friday 09:00 - 17:00
Saturday 09:00 - 17:00

Telephone

+380504265848

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Шпаргалки психолога posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Practice

Send a message to Шпаргалки психолога:

Shortcuts

Share

Category